Paranoida tankar som tar din dag? Hur man stoppar paranoia och ångest

Paranoida tankar

Ångest är något alla upplever vid en eller annan tidpunkt. Det är ett mycket naturligt svar på ibland normala vardagliga situationer. Paranoia är en extrem form av ångest och en som fokuserar på andra. Det är en tro att andra är ute efter att få oss eller menar oss skada. Det leder till misstro mot alla omkring oss och vad deras avsikter kan vara för oss.

Alla upplever rädsla och oro. De är en del av våra överlevnadsdrag. När allt kommer omkring, om vi inte fruktar något farligt, är vi mycket mindre benägna att undvika det. Tyvärr, eftersom mänskliga liv är mer komplexa än andra djur, utvecklar vi många fler idéer om vad vi ska oroa oss för. Med rätt verktyg kan du dock lära dig att stoppaparanoia och ångest.

Källa: quotationof.com

Här kommer vi att prata om vad som orsakar paranoia, förhållandet mellan drogmissbruk och mental hälsa, och hur man kan ta itu med paranoia på egen hand eller med hjälp av mentalvården om det behövs.

Hur man kan stoppa ångest med paranoia

Ångest är inte alltid en dålig sak, och även när det är så är det inte alltid ett tecken på psykisk sjukdom. Om du upplever enstaka ångest behöver du kanske inte hjälp från experter på mental hälsa. Prova dessa tips på egen hand och om de inte hjälper - kommer vi att ta upp det senare i artikeln.

Andas

Den första försvarslinjen mot någon av tankarna som leder oss en mörk väg är att andas. Att lära sig djupa andningsövningar och meditera kan hjälpa till att sakta ner dina racingtankar tillräckligt för att få tag på dig. Väl där är du mer kapabel att tänka tydligt och mer rationellt om vad som orsakar din rädsla och ångest.

Fråga frågor

När du har lugnat andan och ditt sinne så att du kan tänka klart, fråga dig själv om du reagerar rationellt eller på ett sätt som är till hjälp. Är det du står inför oöverstigligt? Är det något du kan hantera, små steg för små steg? Finns det någon du kan be om hjälp? Försök att avgöra om du tänker rimligt eller om dina känslor blir bättre över dig.

Om du kan, ställ inte bara dessa frågor till dig själv, ställ dem till någon annan. Det kommer förmodligen att vara lättare för en vän eller familjemedlem att berätta när dina tankar är irrationella. Om det är något som händer mycket kan det vara ett tecken på att din ångest är ett potentiellt tecken på psykisk sjukdom snarare än bara en udda.

Planen

Ta reda på vad som är mest användbart för dig när du börjar känna symtomen på ångest som kryper upp. Eller kanske finns det inget 'kryp' och det presenterar sig bara plötsligt. Hur som helst kan det vara oerhört användbart att ha en handlingsplan.

Det bör involvera allt som du tycker är användbart eller ångestdämpande. Till exempel att ringa en vän du litar på, skapa en detaljerad att göra-lista eller ta en promenad runt kvarteret.

Se till att du har flera steg i din plan om en inte räcker, eller om det första paret inte hjälper just nu. Men var säker på att även att veta att du har en handlingsplan som du kan använda när ångest uppstår kan hjälpa dig att stanna kvar eller komma till en lugn plats.

Hur man stoppar paranoia

Paranoia liknar ångest. Men människor uppleverångestär ofta irrationellt oroliga för saker som sannolikt kommer att hända. Människor som uppleverparanoiaär ofta oroliga för saker som aldrig kommer att hända - till exempel att människor kommer att skada dig eller inrama dig för ett brott.

Idén att någon är ute efter att skada dig kan ta många former. Du kan vara paranoid att en partner eller älskare kommer att lämna dig åt någon annan. Eller så kan du ständigt vara orolig för att en främling kommer att attackera dig eller bryta sig in i ditt hem om du sviker din vakt.

Tillåter inte paranoia att kontrollera dig

Det är normalt att ha allmänna bekymmer eller bekymmer, men när de kommer i vägen för din dagliga funktion kan det bli problematiskt eller vara symptomatiskt för ännu allvarligare psykisk sjukdom. När du börjar oroa dig för mycket för dessa saker kan du ta dessa steg för att förhindra att paranoia tar över ditt liv.

• Känn igen 'Vad-om-spelet'

Många spelar ett spel med sitt sinne. Det kan kallas 'vad-om-spelet'. Det är när du oroar dig för en situation i framtiden, något som inte har hänt än. Och istället för att visualisera dig själv som lyckas eller ha ett positivt resultat, börjar du tänka på alla negativa scenarier som kan hända.

Ett annat ord för detta är 'katastrofalisering', vilket innebär att du spelar ut ett värsta fall i ditt huvud utan bevis för att detta kommer att hända. Du frågar dig till exempel, 'Vad händer om den här personen tycker att jag är dum?' Eller 'Vad händer om någon skrattar åt min åsikt?'

Men om du åtminstone kan inse att du tenderar att se det värsta fallet, kan du vara medveten om när du spelar det här spelet med dig själv. När du tar dig själv när du spelar det här spelet, ta ett djupt andetag och pausa. Påminn dig själv om att det inte finns någon logisk anledning att det värsta fallet skulle hända jämfört med andra, mer positiva resultat.

• Öva positiva visualiseringar

Välj en tid då du inte upplever ångest eller paranoia och öva medvetet att sätta positiva bilder i ditt huvud.

Börja i det lilla, med en situation som vanligtvis inte får dig att oroa dig. Spela igenom situationen i ditt sinne, föreställ dig hur bra du utför varje steg.

Källa: pxhere.com

• Förvisa självmedveten tänkande

Om din paranoia är rotad i social ångest och oro för att andra inte kommer att acceptera dig, är det bästa att bara sluta bry sig om vad andra tycker.

Det låter lättare sagt än gjort, men du kan aldrig behaga alla, och ständigt gissa vad någon annan vill ha från dig kommer att lämna dig dränerad. De flesta av våra antaganden om vad andra tycker om oss beror på vår osäkerhet snarare än fakta eller bevis för att någon inte gillar dig.

andedjurshund

Om du arbetar med att vara nöjd med dig själv kommer du troligen att sluta projicera negativa tankar om dig själv på andra. Värsta fallet, någon kanske inte gillar dig, och du bryr dig inte!

• Arbeta med din ångest

Extrem ångest resulterar i paranoia så det kan vara bra att ta itu med det först. Du har redan läst om hur du kan hantera din ångest bättre, så det här steget borde vara enkelt! Andas först, ställ sedan frågor, gör en plan och prata med din läkare om dina alternativ om du känner att du behöver mer stöd.

Hur slutar jag bli paranoid?

Om du är paranoid är det svårt att kontrollera dessa känslor, särskilt om din paranoia är allvarligare än i de flesta fall, eller om den orsakas av en psykisk hälsoproblem. Det finns dock steg du kan ta för att hjälpa till med din paranoia:

• Prata med en terapeut om din paranoia och varför du tror att du känner så. En terapeut kan hjälpa till att identifiera orsakerna till din paranoia och ge medicinsk rådgivning på några sätt som du kan behandla din paranoia också.
• Håll dig frisk. Ät rätt, träna och få gott om sömn. Substansmissbruk och mental hälsa är också nära relaterade, så om du gör rekreationsdroger eller missbrukar alkohol kan det hjälpa att få det under kontroll. Om du saknar någon av dessa hälsosamma vanor kan dina symtom på paranoia intensifieras.
• Öva mindfulness och kognitiv beteendeterapi, två tekniker som kan hjälpa till med dina symtom på paranoia. De hjälper dig genom att låta dig titta på dina tankar och kasta bort alla som är giftiga och hålla dig fokuserad på nuet.
• Vad får de paranoida tankarna att manifestera? Skriv ner några möjliga utlösare och ta reda på hur du kan undvika dem. Det här är en annan fråga som du kan diskutera med din terapeut. Ni två kan arbeta tillsammans för att förhindra några avsnitt.
• Även om detta inte hjälper i extrema fall, titta på din paranoia genom en rationell lins. Titta på statistik och innehåll som motbevisar din paranoia. Var rationell om det så bra du kan. Återigen, om du behöver hjälp med detta, överväga att förtro dig för någon nära dig som en vän, familjemedlem eller söka hjälp av en licensierad terapeut.
• Slutligen, om du försöker få hjälp för din paranoia, gör du redan framsteg. Många paranoida människor är inte medvetna om sin paranoia och kan vara aggressiva om någon anklagar dem för att vara paranoida. Genom att försöka göra ändringar bevisar du att du vill få hjälp, vilket inte är fallet för många paranoiafall.

Källa: canva.com One Design Use License

Är paranoia en psykisk sjukdom?

Det kan vara en psykisk sjukdom på egen hand eller det kan vara ett symptom på en annan psykisk sjukdom. Att ha lätt paranoia om något kanske inte är ett tecken på en psykisk sjukdom, särskilt om du har en rationell anledning bakom det. Ibland kan paranoia vara en produkt av en annan psykisk sjukdom, som ångest eller ett relaterat tillstånd.

Klinisk paranoia, eller paranoid personlighetsstörning, är den psykiska sjukdomen bakom paranoia för de flesta som upplever det. Klinisk paranoia är när du är 100 procent övertygad om att någon är ute efter att få dig, även om bevisen säger något annat. Klinisk paranoia kan förstöra ens liv och göra det svårare att fungera.

Självklart behöver du besöka en vårdpersonal för att se till att du har klinisk paranoia. Ibland kan den kliniska paranoia vara ett tecken på något annat.

Vilka är tecken och symtom på paranoia?

Symtomen på paranoia är mer än bara att tänka att någon eller något är ute efter att få dig. Här är några symtom du måste se upp för:

• Du har misstro mot alla eller många människor. Denna misstro tenderar att vara irrationell och kan utlösa några intensiva känslor.
• Du har svårt att förlåta någon, även om de har bevisat att de har fel.
• Du blir extremt defensiv med all kritik. Ibland kan du till och med föreställa dig kritiken.
• Du tror alltid att någon har ett dolt motiv. Ingen kan vara snäll mot dig för trevlighetens skull. De måste vilja dra nytta av dig på något sätt.
• Du är väldigt argumenterande, även när det inte finns någon anledning att vara det.
• Du har svårt att koppla av. Detta kan bero på ångest. På grund av detta kan du ha svårt att somna, vilket gör din paranoia värre som ett resultat.

Dessa är bara några symtom och de kan visa sig på en hel del olika sätt. Det är viktigt att söka hjälp om du misstänker att du är paranoid.

Vad kan orsaka paranoia?

Paranoia kan ha många orsaker, inklusive narkotikamissbruk och några typer av psykiska problem. Här är några av de vanligaste orsakerna till paranoia:

• Ibland kan din paranoia bero på något som hände dig tidigare, och detta kan få det att känna sig ännu mer logiskt. Till exempel, om du hade en bilkrasch, kan du vara extremt paranoid att du kommer i en annan. Att vara försiktig kan dock förvandlas till extrem paranoia. Om människor har förrått ditt förtroende tidigare kan det också leda till paranoia. Dessa erfarenheter kan komma från vuxenlivet och särskilt barndomen.
• Du bor på en plats där du känner dig isolerad från alla andra - till exempel en stor stad utan någon känsla av gemenskap. Att vara i ett samhälle som har hög brottslighet kan också göra dig paranoid.
• Vissa psykiska störningar kan leda till paranoia. Depression, ångest, låg självkänsla, till och med ätstörningar - listan fortsätter. Att ha dålig sömn kan leda till paranoia, speciellt om du inte kan sova på grund av paranoida tankar. Ibland kan det vara en tuff cykel för dig att bryta.
• Hjärnstörningar kan leda till paranoid. Någon med en form av demens kan utveckla paranoia.
• Vissa människor kan vara mer genetiskt benägna att paranoia, men orsakerna till detta är inte känt ännu.
• Vissa droger och alkohol kan leda till paranoida tankar. Att röka för mycket cannabis i en obekväm miljö kan leda till paranoia, och det kan också dricka för mycket alkohol. Varje läkemedel, olagligt eller lagligt, kan ha paranoia som en bieffekt. Även vissa färger kan leda till det.

Hur slutar jag vara så osäker?

Osäkerhet kan få dig att känna dig ful när du ser bra ut, få dig att känna dig inkompetent när du har erfarenhet och få dig att känna dig orolig när det inte finns någon rationell anledning att oroa dig. Precis som paranoia finns det många anledningar till att man kan vara osäker och det finns överlappning mellan de två. Här är några sätt att minska din osäkerhet.

• Vi kan inte betona detta nog. Sök hjälp från en terapeut för att hjälpa till med din osäkerhet. De kan hjälpa dig att identifiera orsakerna till din osäkerhet och hjälpa dig att hitta sätt att förbättra dig.
• Prova en positivitetsdagbok. Skriv ner allt som får dig att känna dig glad och några av dina värdepapper. Detta kan hjälpa dig att inse att dina osäkerheter inte är lika viktiga som du tror att de är.
• Mindfulness och kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till med detta. Andas djupt och försök att kasta bort självdödande tankar och tankar som är oproduktiva.

Paranoia?

Var man kan söka hjälp för paranoida tankar

Inte alla som upplever enstaka ångest behöver hjälp av en mentalvårdsexpert. Men om dina känslor av ångest och paranoia hindrar dig från att leva ett lyckligt och hälsosamt liv, rekommenderas det att du når en licensierad terapeut.

För mer information om hur BetterHelps licensierade och professionella terapeuter och rådgivare kan hjälpa dig, läs följande rådgivarrecensioner och kolla in BetterHelps webbplats.

Hur man går framåt från paranoia och ångest

När din ångest skyrockar och verkar oöverstiglig, eller om din paranoia är ihållande, skulle det vara mest fördelaktigt att anlita experternas hjälp. Även om du har en del rädslor skyddar du dig mot risker, men om du låter den här rädslan styra kommer du också att hindra dig från att leva ett uppfyllande liv. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att stoppa paranoia och ångest från att påverka ditt liv genom att lära dig att släppa negativa tankemönster och paranoida eller oroliga beteenden. På BetterHelp.com hittar du tusentals terapeuter redo att hjälpa dig att nå dina mål. Om du vill göra förändringar i ditt liv gör BetterHelp det möjligt för dig att enkelt nå en licensierad terapeut för att få hjälp för allvarligare paranoia och ångest.

Vanliga frågor (FAQ)

Är paranoia samma som ångest?

Paranoia och ångest är inte desamma, men det finns mycket överlappning och de går ibland tillsammans.

Ångest är en blank term som täcker en hel del störningar, och paranoia kan vara en del av det. Någon som är orolig kan oroa sig för saker för mycket eller få panikattacker utan anledning alls. Paranoia handlar mer om att känna att någon eller något är ute efter att få dig. Men någon med ångest kanske inte nödvändigtvis är paranoid.

Vid vilken ålder utvecklas paranoia?

Paranoia har ingen magisk ålder, men med paranoid personlighetsstörning börjar många fall ofta i barndomen eller tonåren och förvärras sedan med tiden. Det är ganska vanligt när du är tonåring och drama börjar hända.

Vissa störningar som beror på ålder kan orsaka paranoia. Alzheimers och andra former av demens, som finns hos äldre människor, kan leda till paranoia.

Hur känns paranoia?

Paranoia kan kännas annorlunda för alla inblandade. Du kan känna intensiva känslor eller ångest när någon eller något gör dig paranoid. De kan ge dig extrem ilska eller rädsla. Ditt sinne kan vara besatt av dessa människor eller saker och du kan inte ändra kanal i din hjärna oavsett vad du gör.

Hur övervinner du paranoia i ett förhållande?

Paranoia i ett förhållande, särskilt ett nytt, är ganska vanligt - särskilt om en av personerna i förhållandet har haft en otäck upplevelse tidigare. För vissa finns det lite paranoia om huruvida förhållandet kommer att bestå, och du kan oroa dig för att din partner fuskar på dig, även om det inte finns några bevis.

Om paranoia beror på en psykisk störning, bör du söka behandling. Om det beror på att du har bränts tidigare eller på grund av att du är rädd för att förlora din partner, bör du ändå gå till terapeuten eller relationsrådgivaren, men det finns några sätt att minska din paranoia i relationen på egen hand. Dessa inkluderar:

• Var kommunikativ med din partner. Uttryck dina bekymmer och dina bekymmer. Anklag inte dem direkt för något de inte gör, men uttryck hälsosam oro för ditt förhållande, särskilt om det är nytt.
• Se till att du har självvärde. Vissa människor som kan vara alltför paranoida om sitt förhållande har problem med självvärde. Det är viktigt att du pratar med en terapeut om detta eller letar efter andra sätt att förbättra din självkänsla.
• Försök att inte komma till den värsta slutsatsen om något händer. Din partner svarar inte direkt? Det finns många rationella förklaringar för detta som inte innebär fusk. Det kan vara svårt att göra, men med lite uppmärksamhet kan du lära dig att sluta vara så paranoid i ett förhållande.
• Sök hjälp från en relationsterapeut. Detta är det ultimata sättet att eliminera alla tvivel eller paranoia du har i ett förhållande. En terapeut är också ett utmärkt sätt för dig att kommunicera dina känslor utan att låta som den dåliga killen. Ganska ofta är det svårt att uttrycka känslor av paranoia utan att göra din partner upprörd. En terapeut kan vara den som förklarar dina känslor på ett sätt som är lätt att svälja, men som tar poängen över.

Vad är en paranoid tanke?

Paranoida tankar är skrämmande, ofta återkommande tankar, som sannolikt inte kommer att förekomma i verkliga livet.

Alla har paranoida tankar då och då, men det kan också vara ett symptom på psykisk ohälsa inklusive borderline personlighetsstörningar, bipolär sjukdom, posttraumatisk stressstörning och ångestsyndrom. För vissa människor kan paranoida tankar också orsakas eller förvärras av alkohol- och drogmissbruk.

Är paranoia ett symptom på ångest?

Paranoida tankar kan vara ett symptom på ångest och andra psykiska tillstånd inklusive ångest. Men ångest kan också vara ett symptom på andra potentiellt allvarligare psykiska hälsotillstånd.

Vilka är tecken och symtom på paranoia?

Det vanligaste symptomet på paranoia, paranoia i tankar och handlingar, är vanligtvis svårt för individen som upplever dem att identifiera. Det är ofta lätt för andra människor att känna igen paranoida tankar hos andra, men de paranoida tankarna ger ofta mycket mening för individen att ha dem.

Vanligtvis identifieras en individs paranoida tankar och handlingar av någon annan, oavsett om det är en familjemedlem, en nära vän eller en mentalvårdspersonal.

Vad utlöser paranoia?

Vad som utlöser paranoia beror på individen och på den psykiska sjukdomen som orsakar paranoia - om det finns en.

För annars friska individer kan paranoida tankar utlösas av ångest som orsakas av vardaglig stress som går fel. De flesta människor kan arbeta igenom dessa känslor och hantera dem på hälsosamma och ansvarsfulla sätt.

Men människor som upplever ångest oftare på grund av ångeststörningar och relaterade psykiska hälsotillstånd som bipolär sjukdom och posttraumatisk stressstörning. Alkohol- och drogmissbruk kan också orsaka eller utlösa paranoia.

Varför tror jag att alla är ute efter att hämta mig?

Att tänka att alla är ute efter att få dig är en helt normal upplevelse, särskilt om du nyligen har upplevt en traumatisk händelse.

Vi brukade tänka på posttraumatisk stressstörning som något som bara drabbade stridsveteraner. Medan vi vet att stridsveteraner ofta upplever posttraumatisk stressstörning, vet vi också att det kan orsakas av att bevittna ett våldsbrott, en dålig trafikkollision eller en naturkatastrof. Paranoida tankar är ett symptom på posttraumatisk stressstörning.

Hur stoppar du paranoiatankar?

Till stor del är hur du stoppar dina paranoida tankar beroende av deras orsak. Det finns dock en catch-all.

Som nämnts ovan kan det vara svårt att säga när dina egna tankar är paranoida - även om det kan vara uppenbart för andra. Att dela dina tankar med andra räcker förmodligen inte för att få dem att försvinna. Det kan dock räcka för att du ska må bättre på dem.

Kan paranoia botas?

Tyvärr kan många psykiska problem inte 'botas' - även om du kan lära dig att hantera dem. Även i fall där psykisk sjukdom ligger bakom paranoia kan det hjälpa dig att sätta dina paranoida tankar och handlingar i din backspegel även om du arbetar med en mentalvårdsteam.

Vidare, om din paranoia orsakas eller förvärras av alkohol- och drogmissbruk, kan det vara tillräckligt att avbryta dessa vanor eller missbruk och leda en hälsosammare livsstil för att 'bota' eller minimera din paranoia.

Hur kan jag förbättra paranoia?

Om din paranoia påverkar ditt sätt att leva, bör ditt första steg vara att söka hjälp från en mentalvårdsexpert genom att ta med dina problem till din primärvårdspersonal.

betydelsen av 369

Om du väntar på en diagnos eller inte är säker på att din psykiska hälsa kräver vårdintervention, finns det andra steg du kan ta på egen hand. Communitybaserade supportgrupper är vanliga och enkla att hitta i din favoritsökmotor eller din lokala tidning.

Om dina bekymmer är mer angelägna kan den nationella hjälplinjen för självmordsförebyggande nås online eller per telefon på 1-800-273-8255.

Om dina paranoida tankar eller ångest stör dig, var inte rädd för att nå hjälp.

Kontakta BetterHelp

För mer information om var du kan hitta en terapeut som kan hjälpa dig med din ångest efter ett uppehåll kan du kontakta contact@betterhelp.com. Du kan också hitta oss på LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.

Läs mer från BetterHelp om paranoida tankar och mental hälsa:

• Hur man slutar vara paranoid i en värld av paranoia - how-stop-being-paranoid-world-paranoia
• Varför är jag så paranoid och vad kan jag göra för att må bättre? - why-am-i-paranoid
• Är du alltför försiktig eller lider du av paranoid personlighetsstörning? - are-you-overly-cautious
• Är han fusk eller är jag paranoid: hur man vet säkert - https://www.betterhelp.com/advice/relations/is-he-cheating-or-am-i-paranoid-how-to-know-for- Säker/
• Hur man kan bli av med paranoia i fem enkla steg - how-get-rid-paranoia-five-easy-steps
• Vad är ett paranoiatest och varför behövs det? - what-is-paranoia-test-why-is-it-needed
• Att hitta en paranoia-definition som gör mening i dagens värld - finding-paranoia-definition-that-makes-sense-todays-world
• 20 vanligaste paranoia-symtomen - 20-most-common-paranoia-symptoms

Om du är i kris eller vill lära dig mer om mental hälsa, tveka inte att ringa hotline nedan:

• RAINN (våldtäkt, missbruk och incest nationellt nätverk) - 1-800-656-4673

• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255

• National Hotline för våld i hemmet - 1-800-799-7233

• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, för mer information: info@nami.org, eller besök deras Facebook-sida.

Dela Med Dina Vänner: