Symtom på utbrändhet och hur man kan bekämpa dem
Att känna sig utmattad från jobbet, skolan eller livet i allmänhet är mycket vanligt. Dessa känslor kallas vanligtvis tecken på utbrändhet. Utbrändhet är något som kan hända när du sprids otroligt tunn och känns som om du är förlorad i en blandning av livets händelser. Utbrändhet är inte specifikt för någon grupp människor. Det kan hända alla som är alltför trötta och stressade från jobbet. Det kan finnas en mängd olika orsaker och symtom på utbrändhet som du upplever, oavsett om du har identifierat dem eller inte.
Vad är symtomen på utbrändhet?
Framför allt är det viktigt att notera att stress och utbrändhet är starkt relaterade. Enligt Tania Diggory i en artikel från Medical News Today, 'Höga volymer stress under en lång period kan leda till utmattning och därmed utbrändhet.' Utbrändhet kan leda till många ohälsosamma beteenden och en betydande mängd stress. Det finns många tecken på utbrändhet som man kan uppvisa. Om du upplever något av symtomen nedan rekommenderas det att du vidtar åtgärder för att bekämpa utbrändhet.
Utmattning
Världen är en snabb rörlig plats som kan vara otroligt beskattande och känslomässigt dränerande. Enligt en artikel från Mayo Clinic kan en tung arbetsbelastning leda till utmattning och därmed orsaka utbrändhet. Utmattning kan få dig att känna att du inte har mer uthållighet kvar, eller att din kreativitetstank körs tom. Om du känner att din trötthet är överväldigande och fångar dig, kan du vara alltför utmattad och bara försöka överleva. När människor hör orden utbrändhet är utmattning förmodligen ett av de första orden som kommer att tänka på. Ur ett perspektiv utifrån kan detta vara det första symptomet som människor tar upp för någon som upplever utbrändhet. Men som den som är utmattad kan du känna dig så trött att du bara vänjer dig vid det och tycker att det är normalt. Om utmattning är något som känns som en daglig sak eller vanlig sak, kommer du sannolikt att uppleva utbrändhet.
Isolera dig på grund av hög stress
Känslor av frigörelse är ett annat symptom på utbrändhet. Du kan oavsiktligt isolera dig från andra människor, även om de är människor du älskar. Isolering är ett vanligt symptom, men det kan också vara en orsak till utvecklingen av utbrändhet. Så hårt som det låter, kanske du ignorerar dem omkring dig eftersom du känner dig för överväldigad och för angelägen att umgås med dem. Därför kan du tänka: 'Varför skulle jag ens bry mig?' eller så kanske du inte vill projicera din negativa spänning och energi på andra människor. Att känna sig för trött för att umgås i flera veckor är ett mycket allvarligt tecken på utbrändhet som bör hanteras.
Känner mig aldrig nöjd eller nöjd med ditt arbete
1222 ängelnummer tvillinglåga
Om du ständigt når och når status eller perfektionsnivå som inte finns, kommer du att sitta kvar med känslor av missnöje. Att aldrig vara nöjd är i allmänhet kombinerad med att aldrig känna sig tillräckligt bra eller värdig. Om du inte känner dig värdig att vara där du är, hur kan du ens arbeta?
De flesta människor tenderar att hålla sig till högre standard än de håller andra människor. Men du måste vara snäll mot dig själv. Ingen är perfekt och inte heller varje del av arbetet vi lämnar in. Du kan vara en perfektionist som är i en ständig mental strid med mycket eftertraktad perfektion i dina resultat. Sanningen i saken är att perfektion ligger i betraktarens ögon. Att bli förpackad i perfektionism kan leda dig på vägen till utbrändhet. Den här vägen är ofta kort. Att slå dig själv om att du inte är perfekt eller uppnå en viss standard kan vara känslomässigt beskattande och få dig att känna dig känslomässigt och mentalt tömd. Du kanske känner att din tid slösas bort om resultatet inte är som du hade planerat. Vet bara att dina framsteg också är viktiga, och du lär dig av dessa framsteg.
Kämpar för att klara varje dag
Ett annat vanligt symptom på utbrändhet i jobbet kämpar för att klara sig varje dag. Att känna sig så överväldigad, orolig, stressad för att avsluta dagen kan vara tecken på utbrändhet. Dessa känslor indikerar att du är i överlevnadsläge. Sätter du på tunnelvision för att komma från punkt A till punkt B? Om du känner att du bara kommer igenom dagen med tänderna, så tycker du antagligen inte om vad du gör. Att inte njuta av det du gör på jobbet och känna dig stressad av dina uppgifter kan få dig att kämpa för att komma igenom dagen. Om du inte känner dig uppfylld av det du gör har du större chans att uppleva utbrändhet. Älska vad du gör och gör vad du älskar. Du kan behöva byta upp vad du gör och hitta något du är mer passionerad för.
Använd fysiska saker för att maskera dina känslor
Ibland när du känner dig nere kan du försöka maskera dina känslor genom att trösta dig i materiella saker. Oavsett om det handlar om shopping eller beroende av något, kan det vara något som du oavsiktligt använder för att distrahera dig från dina inre känslor. Det kan tyckas sätta ett plåster på utmattningen eller utbrända känslor som du rör om i dig. Men hjälper det? Eller täcker det bara tillfälligt? Om det bara är en tillfällig åtgärd, vad löser det på lång sikt? Enligt HuffPost Canada kan tappa dina känslor eller maskera dina känslor leda till skadliga hälsoproblem. Så du måste ta itu med dessa känslor hälsosamt.
För mycket finns på din tallrik
Du kanske känner dig redo att kasta in handduken eftersom du har för mycket på din tallrik. Har du åtagit dig för mycket eller har du fått mer än du kan klara i tid? Du kanske känner dig bakom schemat eller inte upp till par. Det är viktigt att hålla kontakten med dina förväntningar och andras förväntningar på dig. Om du ofta känner att du blir för kort kan du känna dig trött. Att uppleva utbrändhet kan uppstå eftersom du jonglerar med flera olika saker samtidigt. Du kan känna att du drunknar i arbetsuppgifter. När du ständigt är på språng och aldrig har tid att koppla av är det väldigt lätt att känna sig utbränd.
Tvivel att lita på andra eller be om hjälp
Du kan tveka att be andra om hjälp eftersom du inte vill att de ska ha upplevt dina stressnivåer av samma anledning. Det sista du vill göra det får andra att känna sig lika stressade som du gör. Så du kanske motstår att be om hjälp. Eller så kan du hålla din stress låst inuti, och det kan äta på dig. Det kan också vara så att du är så i ditt huvud om allt att du inte ens kan hitta orden för att förklara hur du känner för någon. Du kanske inte känner dig värdig hjälp. Att göra alla dessa saker kan ytterligare göra att du lägger mer tryck på dig själv att göra allt själv. Då kommer du att känna dig så utmattad av att göra allt att du upplever symtom på utbrändhet. Det är uppenbart att det är något som bör undvikas att känna utbrändhet när andra kan hjälpa dig.
Hur man bekämpar utbrändhet
Tack och lov finns det flera sätt att bekämpa symtomen på utbrändhet som anges ovan. Många av dessa metoder kräver att du tar dem själv för att slappna av helt enkelt. Detta är mycket lättare sagt än gjort, särskilt för någon som kämpar med arbetsperfektionism. Men att komma över din känsla av utbrändhet är oerhört viktigt. Så snarare än att slutföra alla dina arbetsuppgifter perfekt och så snabbt som möjligt, överväga att sakta ner och försöka klara av din känsla med metoderna nedan.
Sluta lita på saker att ge dig, glädje
Om du fokuserar på fysiska föremål kan det vara dags att överväga att omorganisera dina prioriteringar för din emotionella, fysiska och mentala hälsa. Du kan bara gå igenom rörelserna och förlita dig på samma saker för att klara dig. Om du tar bort dessa saker för att avslöja varför du känner hur du känner, kan det hjälpa till att förbättra din situation och få dig att gå på en bättre väg. ”Sakerna” täcker skälen till varför du känner dig som du gör. Du kan lura dig själv oavsiktligt.
Tappa inte upp det
Sök hjälp från någon som lyssnar på dig och försök att förstå var du kommer ifrån. Detta kan vara hjälp från en licensierad rådgivare, som en från BetterHelp, eller att låta en familjemedlem komma in på hur du mår. Kanske är problemet att spänningen inuti håller på att koka över och måste släppas. Det låter enkelt, men ibland är det en utmanande sak att vara sårbar. Att ha väggar upp, särskilt kring saker som får dig att känna dig orolig, är svårt att ändra. Så överväga att nå hjälp från någon du litar på i ditt liv.
Upptäck vad dina viktigaste stressfaktorer är och gör en spelplan för att hantera dem
Utvärdera vilka aspekter av ditt liv som orsakar dig mest sorg och försök formulera en metod för att klara dem. Ibland kan utbrändhet vara från att inte veta var man ska börja på vägen till att må bättre. Att kartlägga stegen för hur du tror att du kan bekämpa din utbrändhet kan vara det första steget i din process för att övervinna det! Vissa människor behöver en A till Z-plan att följa för att få resultat att hända. Om det låter som du, försök tänka på orsakerna till din utbrändhet och effekterna av hur det kan se ut speciellt för dig.
Resten!
Eftersom det huvudsakliga symptomet på utbrändhet är utmattning är det viktigt att få tillräckligt med vila varje natt för att ge dig bränsle för den kommande dagen. Ordet vila kan betyda flera olika saker. Vila betyder i de flesta sammanhang sömn. Men det kan också betyda att du vilar dig. Detta kan inkludera att göra tanklösa aktiviteter och ha lite lugn tid hemma. Oavsett om det här är att titta på en hjärtvärmande film, lyssna på lite musik och rita eller till och med rulla på Pinterest, gör något som gör att ditt sinne kan vila. Att lugna ditt sinne kan vara det läkemedel du behöver för att få dig på rätt väg för att bekämpa utbrändhet. Din kropp behöver vila för att återställa, ladda och hålla lastbilen med.
Hantera symtom på utbrändhet
Förhoppningsvis hjälper tipsen ovan dig att bekämpa dina tecken och symtom på utbrändhet. Tveka aldrig att nå ut till någon du litar på om din jobbutbrändhet. Många människor upplever det och det speglar inte din arbetsmoral. Att tappa upp hur du känner hjälper dig inte att gå vidare och gå vidare från din utmattning. Be de i ditt liv sitta ner och prata med dig om hur du mår. Att ha någon på din sida genom denna läkningsprocess kan vara oerhört hjälpsam.
Dela Med Dina Vänner:
