De tre bästa parrådgivningsövningarna

Oavsett hur mycket ni älskar varandra, varje relation har grova fläckar. Det är svårt att vara med någon hela tiden i flera år utan att ha oenigheter då och då. Men om du och din partner är oroliga för att du flyter ifrån varandra kan några utmärkta parrådgivningsövningar hjälpa dig.

Källa: unsplash.com

Parrådgivning är i slutändan utformad för att hjälpa dig att bygga verktygen för att ha en hälsosam relation med din partner. Det finns ingen skam att få hjälp att sortera igenom eventuella problem du har. I stället för att skjuta upp att besöka en professionell kan det vara bättre att besöka dem tidigt. Parrådgivning rekommenderas för de par som har problem med att kommunicera, när antalet argument mellan er ökar, om tillgivenhet hålls ifrån varandra som straff, om ni har hemligheter, otrohet, intimitetsproblem eller om ni har pågående problem som du inte kan lösa.

Rädsla för det okända är ofta det som hindrar människor från att få den hjälp de behöver. Dock, över 80% av de människor som har besökt en professionell för att få hjälp med sina äktenskap säger att rådgivning har haft en positiv inverkan på deras liv.

Bästa parrådgivningsövningar

Även om det finns flera övningar som din parrådgivare kan få dig att fokusera på, är det tre som ofta används. Vi kommer att täcka viktiga detaljer för varje övning nedan.

1. Gottman-metoden

De Gottman-metoden är en vetenskapligt beprövad terapi som har funnits i nästan 40 år och har hjälpt över tre tusen par att läka sina relationer. Gottman-metoden betonar nio viktiga steg till hälsosamma relationer, som inkluderar:

• Bygga kärlekskartor

Detta är Gottmans term för att lära känna din partners värld. När du bestämmer dig för att tillbringa ditt liv med någon betyder det också att du bestämmer dig för att släppa in dem i din värld. Detta inkluderar minnen från ditt förflutna, tankar om din nuvarande och vad du hoppas på din framtid. Det inkluderar också dina rädslor och drömmar. Vad du delar med din partner är dock helt enkelt början på din 'värld'. Tanken att du nu är ett par betyder att du tar båda dina världar och börjar slå samman dem för att skapa en ny värld där du lägger till nya drömmar, förhoppningar och minnen.

• Dela beundran och fondness

Det andra steget är vänskapsfärdigheter och det är viktigt för att bekämpa förakt. När du först går in i en relation (ibland kallad 'smekmånad' -perioden) handlar det bara om att ha kul, men det här steget varar inte. Fondness är specifikt att dela med din partner hur du känner för dem (till exempel: 'Jag gillar hur du ____' eller 'Jag är imponerad av hur du ____'). Uppskattning går utöver att säga 'tack'. Var specifik (till exempel: 'Jag uppskattar att du_____', eller 'jag märkte detta om dig när du gjorde ____').

Källa: unsplash.com

nummer 909 betyder

• Ange dina behov

Många gånger sätter vi våra partners behov över våra egna. Vi tror att vi kommer att ses som en bättre partner om vi tar hand om den andra personen eller att vi kommer att bli egoistiska om vi sätter oss först. Men när vi ignorerar våra behov börjar vi känna oss utbrända, okända, okända, och så småningom kan vi till och med känna sig illa mot den andra personen. Att diskutera med din partner vad du behöver är hälsosamt. Oavsett om det är dags att göra saker som uppfyller dig som person, eller vad du behöver från din partner, var ärlig om dessa behov.

• Använd ett positivt perspektiv

Grundprincipen för detta steg är att låta din partner påverka dig. En långtidsstudie av 130 nygifta hittades att män som tillät sina fruar att påverka dem under de första månaderna av äktenskapet var lyckligare och mindre benägna att skilja sig än män som motstod något inflytande från sina fruar. Detta fungerar på båda sätten.

• Hantera konflikter snarare än att försöka lösa det

I Dr. Gottmans bok, De sju principerna för att få äktenskapet att fungera, hans forskning visade att 69% av problemen i relationer är olösliga. Istället för att slå huvudet mot väggen och försöka tvinga din partner att se saker 'på ditt sätt' eller förändras, är det ibland bättre att bara hantera konflikten. Ta timeouts för att svalna innan du återvänder till konversationen och se till att du använder 'jag' -uttalanden när du pratar med varandra så att du inte fortsätter att förvärra problemet genom att bli defensiv.

• Pratar om dina värderingar, förhoppningar och drömmar

Detta steg binder till att bygga kärlekskartor. Du vill aldrig sluta prata om dina värderingar, förhoppningar och drömmar. När vi blir äldre förändras vi. Och med tiden kan våra värderingar, drömmar och förhoppningar förändras. Vi vill se till att vi inte tillåter våra partners att anta att vi har varit desamma.

Källa: unsplash.com

• Dela dina visioner

Ibland kommer dina visioner att vara desamma och ibland kommer de att skilja sig. Att dela en gemensam vision med din partner kan hjälpa dig att få ett hälsosamt perspektiv och hjälpa dig att både bekämpa upp-och nedgångar som följer med ett äktenskap eller förhållande. Att bara prata om dina visioner kan också föra dig närmare och låta dig känna att du har ett gemensamt syfte som ett par.

• Bygga förtroende

Tillit byggs långsamt över tiden, enligt Dr. Gottman (som faktiskt utvecklat ett matematiskt sätt att mäta förtroende). Tillit bygger när du rör dig genom livet. Dr. Gottman hävdar att det inte är att säga att du inte litar på din partner nu, men det är möjligt att du inte litar på dem lika mycket som du kommer att göra om tio år framöver. Låt förtroendet fortsätta bygga under säsongerna i ditt förhållande.

• Tro på engagemang

I slutet av dagen har ni varandra. Du har förtroende, kärlek, empati, respekt och beundran. Men har du också engagemang? Och tror du på vad engagemang betyder för er båda som par? Par antar ibland att engagemang kommer med att utbyta löften eller efter att ha varit tillsammans under en viss tidsperiod, men det kan se annorlunda ut för varje person, och det är därför viktigt att diskutera hur det ser ut för ditt förhållande.

2. Emotionellt fokuserad terapi (EFT)

Sedan 1980-talet har EFT förbättrat människors liv genom att hjälpa till att stärka bandet mellan dem. Detta är vanligtvis en kortvarig övning som fokuserar på tre huvudmål, som inkluderar:

• Utöka och omorganisera känslomässiga reaktioner
• Säkra ett tätare band mellan dig och din partner
• Ompositionera varje människas hållning under interaktioner och skapa nya och förbättrade interaktioner

EFT är en beprövad parrådgivning som har visat sig förbättra relationerna avsevärt 90% av dem som har provat det.

Källa: unsplash.com

3. Narrativ terapiövningar

Berättande terapi är en enkel och respektfull inställning till rådgivning som ger individer ansvaret för sina egna liv genom att låta dem berätta vad som händer i deras relation genom deras ögon. Genom att låta andra skriva ner vad de tror att problemen är och vad som kan göras för att åtgärda dem, hjälper det alla inblandade att se saker ur den andras synvinkel. Terapeuten kan sedan hjälpa varje person att skriva en ny historia om vad de vill att deras liv ska bli, såväl som individuellt.

Med tanke på parrådgivning

Som diskuterats ovan finns det starka bevis som visar otroliga fördelar med att göra parrådgivning. Om du funderar på att få parrådgivning, här är några saker du kan göra för att hjälpa dig att förbereda dig så att du kan få ut det mesta av dina sessioner.

drömmer om tornados

Egenvård

Det är viktigt att ta hand om dig själv så att du är i bästa läge för att göra de förändringar som behövs för att förbättra din relation. Var avsiktlig om din egenvård och arbeta för att hålla både ditt sinne och din kropp frisk.

Introspektion

Du kan bara ändra dig själv. Få ut det mesta av din terapi genom förstå dig själv, de frågor du står inför, vad du vill ha och vilken roll du spelar i ditt nuvarande förhållande.

Tacksamhet

Leta efter saker att vara tacksamma för regelbundet. Att öva tacksamhet kan hjälpa dig att börja leta efter det goda i varje situation, vilket kan leda till mer positivitet och kan hjälpa dig att se din partner i ett nytt ljus.

Varför BetterHelp?

Det är inte ovanligt att ett par avstår från den hjälp de behöver helt enkelt för att de var generade eller skämdes över att se sig gå in på terapeutens kontor. Online rådgivningstjänster som BetterHelp har tagit bort denna barriär så att par kan få den hjälp de behöver för att växa och förbättra sina relationer, allt från bekvämligheten och integriteten i sina egna hem. Online-rådgivning kan vara särskilt bra för par, eftersom de två partnerna inte behöver vara på samma plats för att kunna prata med rådgivaren. Detta är till hjälp för människor i långväga relationer såväl som de som inte bor fysiskt tillsammans eller som har olika scheman. BetterHelp har hjälpt tusentals par. Tänk på följande recensioner av BetterHelp-rådgivare nedan.

Rådgivarrecensioner

''Stephanie är en pärla! Hon är väldigt omtänksam, grundlig, ärlig, insiktsfull men mest av allt hjälpsam. Detta kommer från en person som aldrig ville göra rådgivning och bara 'visste' att jag inte behövde det. Hon har varit nyckeln till att hjälpa min fru och jag hitta vår bättre plats. Hon fick oss att växa som ett par och individuellt. Tack Steph! '

”Jag skulle hänvisa Helen till alla som skulle behöva prata med en rådgivare. Hon lyssnar och ger utmärkta råd. Min man och jag är de närmaste vi någonsin varit.''

Slutgiltiga tankar

Genom att lära dig om övningarna som nämnts ovan har du tagit det viktiga första steget i resan för att stärka din relation. En verkligt tillfredsställande och bestående relation är möjlig - allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: