Stress och viktökning: Gör stress mig fet?

Du kanske har märkt att din kropp förändras under tider med ovanlig stress. Många tycker att deras liv är mycket stressande. De dagliga frustrationerna, känslomässiga störningarna och ovanliga krav kan byggas upp tills du känner dig helt överväldigad. När den stressade känslan fortsätter över tiden kan det orsaka många fysiska effekter. Om du går upp i vikt och inte vet varför kan svaret vara relaterat till de fysiska och känslomässiga effekterna av stress.

Källa: rawpixel.com

Vad gör stress?

Stress är ibland den obekväma fysiska reaktionen du får när du är i fara eller står inför en utmaning. Det får ditt hjärta att tävla, dina muskler spänns, andas snabbare och ditt blodtryck ökar. Allt som kan vara bra när du har att göra med en nödsituation. Men på lång sikt kan det förändra hur din kropp och hjärna fungerar.

Kan stress orsaka viktökning?

Forskare har studerat effekterna av stress på människokroppen under en tid. En av effekterna de har funnit är att långvarig stress ofta verkar leda till viktökning. En studie undersökte till exempel effekterna av stress på föräldrarna till cancerpatienter. Dessa stressade föräldrar var mer benägna att gå upp i vikt än föräldrar till friska barn. I en studie av ungdomar hade de som var mest stressade också ökat kroppsfett. Ändå har det förekommit andra studier som visade blandade resultat, där vissa människor går upp i vikt och andra förlorar det under långvarig stress.

Hur orsakar stress viktökning?

Om stress orsakar viktökning, hur händer det då? Det finns många möjliga förklaringar, och inte alla gäller för alla. Här är några av sätten stress kan göra dig fet.

Fysiska förändringar

Stress orsakar naturligtvis några omedelbara fysiska förändringar. När stressen fortsätter under en lång tidsperiod kan de fysiska förändringarna vara annorlunda, allvarligare eller mer långvariga. Dessa förändringar är mest relaterade till överutsöndringen av kortisol som kommer med en långvarig stressreaktion.

Kortisol är ett av stresshormonerna. Dess rätta jobb är att återställa din kropp till det normala efter en kamp-eller-fly-reaktion på en farlig eller utmanande situation. Men om den stressiga situationen pågår eller kroppen inte återgår till sitt vanliga tillstånd, kan kortisol hänga i ditt system och orsaka flera problem.

Minskad metabolism

Stress kan minska din ämnesomsättning. När du är stressad kan du äta samma saker som någon som inte är stressad, och din ämnesomsättning kan sakta ner medan deras inte gör det. I en Ohio State-studie brände kvinnor som rapporterade en eller flera stressfaktorer 104 färre kalorier än kvinnor som inte gjorde det. Eftersom dessa kvinnor brände färre kalorier drog forskarna slutsatsen att stressen kunde leda till betydande viktökning på lång sikt.

'Stress Belly'

Kortisol orsakar att överflödigt fett som lagras distribueras runt organen. Detta orsakar vad många människor kallar 'stress mage'. Med andra ord kan du vara generellt smal, men du har extra fett runt mitten. Det är inte bara oattraktivt heller. Fett runt mitten ökar risken för flera medicinska tillstånd.

Fett lagras snarare än bränt

En studie övervakade kvinnor med höga och låga förhållanden mellan midja och höft för att ta reda på om kvinnorna med mer magfett upplevde en större reaktion på kortisol än kvinnor med mindre magfett. Det visade sig att kvinnorna med större mage jämfört med höfterna fortsatte att utsöndra kortisol längre än de andra kvinnorna. Forskarnas slutsats var att denna ökade kortisolsekretion bidrog till ökat magfett. I samma studie producerade kvinnor som var mer stressade mer insulin. Detta gör att mer fett lagras snarare än bränns, så forskarna drog slutsatsen att det skulle leda till ökat fett.

tornado betydelse i drömmar

Källa: Pixabay.com

Förändringar i vanor

Förutom de direkta fysiska effekterna av stress kan stress medföra flera olika förändringar i ditt sätt att äta. Dessa förändringar leder ofta till överätning, äta ohälsosam mat eller bli stillasittande.

Äta för komfort

Har du någonsin avslutat en stressig dag med en stor hög med potatismos eller en enorm glass? I så fall kanske du har vänt dig till mat för att lugna dig själv. Problemet är att komfortmat tenderar att innehålla mycket kalorier och fett, så att äta för mycket av dem kommer sannolikt att öka din vikt.

Äta för bekvämlighet

Ofta stör stressiga situationer din dagliga rutin. Till exempel, om en nära och kära är allvarligt sjuk på sjukhuset, kommer du förmodligen inte att åka hem för att fixa dig utarbetade hälsosamma måltider. Alltför ofta väljer människor i dessa situationer sina livsmedel baserat på vad som är mest bekvämt. Även om det kan finnas några hälsosamma alternativ finns det vanligtvis många fler som har högt fettinnehåll och kaloriinnehåll.

Hoppa över måltider

Återigen, om en stressig situation hindrar dig från din dagliga rutin, kan du hitta dig själv att hoppa över måltider. Vid första tanke kan det verka som det rätta att göra om du vill undvika att gå upp i vikt. Men att hoppa över måltider kan sänka din ämnesomsättning. Om ditt blodsocker sjunker drastiskt när du inte har ätit, kommer du troligen att kräva mat med högt fettinnehåll.

Minskad fysisk aktivitet

Vissa stressiga situationer är fysiskt krävande. Men i de flesta fall kommer den fortsatta stressreaktionen från det faktum att det inte finns något du vet att göra för att undvika eller avsluta situationen. Så du kanske upptäcker att du är mindre aktiv än vanligt. Och om det tar mycket tid att ta itu med situationen kanske du inte känner för att göra plats i ditt schema för daglig träning.

Vad du kan göra för att undvika stressrelaterad viktökning

Så finns det verkligen något du kan göra för att undvika viktökning om du inte kan undvika de stressiga situationerna i ditt liv? Egentligen finns det flera sätt du kan hjälpa dig själv och få hjälp från andra.

Självhjälp

Det är viktigt att du lär dig att hantera stress på positiva sätt. En rådgivare kan verkligen hjälpa dig att lära dig, men oavsett om du får reda på det själv eller får hjälp att upptäcka det, är det du som behöver göra jobbet. Här är några sätt du kan hjälpa dig att undvika stressrelaterad viktökning.

Träning

En av de viktigaste sakerna du behöver göra är att delta i fysiska aktiviteter varje dag. Daglig träning hjälper dig inte bara att bränna fett. Det hjälper också din kropp att hantera stress lättare. Samtidigt hjälper det dig att undvika medicinska och psykiska problem.

Track Eating

När du är under mycket tryck kanske du inte ens inser vad ditt totala matintag består av varje dag. Visst, du kanske märker att du hade en godisbar vid lunch, men du kanske inte inser att du gjorde det varje dag under den senaste veckan. Att spåra ditt matintag är ett bra sätt att bli medveten om de livsmedelsval du gör. Så, i minst en vecka, skriv ner varje mat du äter, inklusive hur mycket du åt, när du åt den och hur stressad du var då.

Källa: Pixabay.com

nummer 56 betyder

Undvik känslomässig äta

Att äta fet eller sockerhaltig mat eller överätning kan ge en tillfällig lindring från symtom på stress. Din kropp och hjärna är inte i bättre skick, men hej, du mår bättre ett ögonblick, eller hur? Tyvärr kan äta av komfort eller andra känslomässiga skäl när du känner dig stressad bli en vana som ökar din vikt drastiskt på lång sikt. När du sträcker efter ett mellanmål eller en extra hjälp, fråga dig själv om du gör det för din kropp eller dina känslor.

Få socialt stöd

Att prata med vänner och familjemedlemmar om din stress kan hjälpa dig att hantera det bättre. Det sociala stödet du får kan hjälpa dig att känna dig starkare inför stress så att du inte blir offer för fallgroparna med överätning och underövning.

Öva stressreduceringstekniker

Eftersom stressreaktioner kan få dig att gå upp i vikt oavsett om du äter för mycket eller inte, måste du hitta ytterligare sätt att hantera stressen. Stressreducerande eller avslappnande tekniker kan hjälpa dig att göra det. Några stressreducerande tekniker som kan hjälpa till är mindfulness, meditation, guidad bildspråk, yoga, systematisk muskelavslappning och djup andning.

Söker hjälp för stressrelaterad viktökning

När stress är en stor del av ditt liv kan du behöva hjälp för att hantera det bättre och undvika att gå upp i vikt. Du kan arbeta med en dietist för att skapa en bättre ätplan. Du kan också ansluta till en fitnesscoach för motivation och instruktioner för att öka din träning på ett hälsosamt och effektivt sätt.

Källa: rawpixel.com

Slutligen kan du prata med en terapeut om hjälp med att hantera själva stressen. Om du har att göra med stress kan viktökning vara en nedslående biverkning. Men med rätt hjälp kan du lära dig hur du minskar din stress, hanterar nödvändig stress mer effektivt och bygger en hälsosammare livsstil. En rådgivare från BetterHelp kan hjälpa dig att göra ändringar i dina tankar, känslor och beteenden som hjälper dig att hantera din stress bättre. Sedan, när du gör dessa saker, kan din risk att gå upp i vikt minska. Samtidigt kan du bygga ett liv som är mer hanterbart, roligare och tillfredsställande.

Dela Med Dina Vänner: