Vad är katastrofal och hur påverkar det dig?

Föreställ dig en gymnasielärare som förmanar sina elever med variationer av följande uttalande: 'Om du är sen till klassen slutar du snart att komma till klassen. Då börjar du dike alla dina klasser och prestera dåligt i skolan. Så småningom kommer du att hoppa av, bli drogmissbrukare och hamna hemlös och på gatan. '

Källa: unsplash.com

Den läraren skulle vara det katastrofala, vilket kanske inte hjälper hans elever, trots hans avsikt. Låt oss gräva lite djupare.

Vad är katastrofalisering?

Katastrofering är när någon ser för sig det värsta möjliga resultatet för en given situation. Detta inkluderar att ta en mindre negativ händelse och blåsa den helt ur proportioner, med andra ord, vilket gör det till en bokstavlig katastrof.

I exemplet ovan katastrofiserade gymnasieläraren genom att ta en mindre händelse som att komma sent till klassen och förvandla den till en livsförändrande händelse som för alltid skulle försämra loppet av gymnasieskolans liv.

Men vad händer när människor tar tankar och fina scenarier som detta för allvarligt? Vad händer när ditt sinne framkallar liknande scenarier och du uppfattar dem som sanningen? Du är inte ensam. Faktum är att det finns en enkel term för denna typ av orealistiskt och negativt tankemönster: katastrofalt tänkande.

Katastrofalt tänkande

Alla oroar sig för små odds och slutar då och då, men vissa människor gör det att oroa sig till en konstform. Till skillnad från enstaka övertänkare i mindre ligor är katastrofala tänkare professionella bekymmer. Om oroande var en sport skulle de vara MVP: erna med en hylla full av utmärkelser. Tyvärr är det enda priset för katastrofalt tänkande exakt vad en katastrofal tänkare både förväntar sig och fruktar: negativa resultat.

Nu är det inte att säga att varje over-the-top scenario som framkallas av katastrofiseringsmästarna kommer att gå i uppfyllelse. Faktum är att de för det mesta aldrig gör det. Som den franska författaren och filosofen Michel de Montaigne en gång sa, 'Mitt liv har varit fullt av fruktansvärda olyckor, av vilka de flesta aldrig har hänt.'

Källa: unsplash.com

andlig betydelse av en possum

Även om detta citat tillämpar en humoristisk ton på ämnet, är för mycket katastrofalisering förknippad med verkliga negativa konsekvenser. Katastrofering drabbar alla som lider av det, så känn dig inte som om du är den udda. Visste du att tenderar alla att katastrofera då och då? Faktum är att vanliga psykiska störningar som ångest är det nära släkt med katastrof.

Hur påverkar katastrofisering dig?

Oavsett om du gör det avsiktligt eller inte, kan katastrofisering ständigt påverka dig på två sätt: fysiskt och känslomässigt.

Känslomässiga effekter

I sin bok Mår braDr David Burns beskriver katastrofering som ett annat namn för förstoringsdelen av 'Förstoring och minimering', som rankas som nummer sex på hans lista över vanliga kognitiva snedvridningar.

Kognitiva snedvridningar är mönster av felaktigt och negativt tänkande som bor i hjärtat av humörsjukdomar som ångest och depression. Idén, utvecklad av psykologen Aaron Beck och förklarad av Burns, är att konstant negativt tänkande leder till konstant negativa känslor. Det är här symptomen på depression och ångest börjar slå in.

Som medlem i den kognitiva förvrängningsfamiljen har katastrofalt tänkande liten likhet med verkligheten, men det kan ha en verklig effekt på den katastrofala tänkarens liv. När du katastroferar tar ditt sinne ett litet problem och bygger det till en katastrof av episka proportioner. Den typen av ihållande tänkande är otroligt giftigt för ditt känslomässiga klimat.

William Ralph Inge krediteras med att säga, 'Oro är räntor som betalas på problem innan det förfaller.' Med andra ord, att spendera all din tid på att oroa dig och föreställa dig katastrofer som kanske aldrig händer berövar dig glädjen i nuet och lånar med intresse från din framtid.

Fysiska effekter

Katastrofering är en så kraftfull kraft att det kan påverka människans fysiska hälsa. Smärta katastrofaliserande är ett verkligt fenomen som många individer utsätts för dagligen. Detta tankemönster är så kraftfullt att det ledde till utvecklingen av katastrofala smärtskala, som i huvudsak mäter och undersöker katastrofiseringsrollen i hur människor upplever smärta.

Källa: unsplash.com

nummer 22

Även om processen inte är helt förstådd, finns det bevis för att engagera sig i katastrofalt tänkande kan orsaka högre nivåer av smärta, både akut och kronisk. I allmänhet, ju mer en person förblir på sin smärta, desto mer smärta kommer de att känna. Medan smärtan inte nödvändigtvis är allt i deras huvuden, har deras sinnen ett direkt inflytande på smärtan de känner.

Antag till exempel att du har en bunt papper i handen och att du är rädd för en mindre pappersskärning. Normalt, så obehagligt som det är, bör ett litet snitt inte orsaka mer än minimal smärta. Men om du katastroferar smärtnivån innan det händer, är du statistiskt sett mer sannolikt att du mår sämre när det gör det.

Bekämpa katastrofalt tänkande

Den goda nyheten är att i motsats till vad en katastrofiserare kan tänka, är katastrofalt tänkande långt ifrån obotligt. Om du är någon som fruktar att du har fallit i fällan med katastrof, var inte rädd. Du kan lära dig att sluta.

I Mår bra, Burns beskriver hur man kan bli av med kognitiva snedvridningar, inklusive katastrofering, genom att lära sig att prata tillbaka till negativa, irrationella tankar. Burns delar upp denna process i tre grundläggande steg:

1. Känn igen när din tankeprocess sträcker sig in i kognitiva snedvridningar.
2. Kategorisera dina tankar efter typen av snedvridning - i detta fall katastrofal.
3. Skapa ett rationellt svar på dina katastrofala tankar.

Prova till exempel att placera dig själv i följande scenario:

Du är på jobbet och du har gjort ett litet misstag. Du kanske är en server och att du av misstag förstört någons order. Du börjar övertyga dig själv om att detta misstag är världens ände. Detta obetydliga fel betyder på något sätt att du är dålig i ditt jobb och din chef kommer att sparka dig. Med det på din rekord kommer du aldrig att kunna hitta ett nytt jobb. Du kommer att sluta spendera alla dina besparingar, bli oförmögen att betala din hyra eller inteckning och hamna hemlösa.

Ganska irrationellt, eller hur? Så här gör du för att sätta stopp för överdriven oro och komma tillbaka på rätt spår. Låt oss återgå till samma scenario, bara den här gången med ett mer proaktivt tillvägagångssätt.

646 ängelnummer betydelse

Källa: unsplash.com

I stället för att leva i rädsla för resten av dagen, märker du detta negativa tanketåg som 'förvrängt tänkande', särskilt katastrofalt, och du brainstormar alla anledningar till att detta tåg är av spår. Till att börja med kan du säga att ett misstag inte automatiskt gör dig till ett fullständigt misslyckande - alla gör misstag. Förstå att det är osannolikt att din chef kommer att sparka dig på grund av ett litet misstag, speciellt om du kan känna igen, äga och fixa det.

Kom ihåg att du kan ta vad du än tänker på dig själv och göra dem impotenta med förstärkt rationalitet. När du lär dig att känna igen att du är katastrofal och motverkar din rädsla med fakta, kommer du att märka att rädslan verkar försvinna nästan direkt. Denna process hjälper dig att undvika de negativa känslomässiga och fysiska effekterna av katastrofala tankar.

Författaren John Newton skrev: 'Vi kan enkelt hantera om vi bara tar den börda som den utsätts för varje dag. Men lasten kommer att bli för tung för oss om vi bär gårdagens börda igen idag och sedan lägger morgondagens börda innan vi måste bära den. '

Katastrofisering gör att den senare bär morgondagens börda innan du måste bära den. Ännu värre, det är en börda som det är osannolikt att du någonsin behöver oroa dig för.

Eller som skämtet säger: ”Oroande fungerar - 99,9% av de saker jag oroar mig för händer aldrig.” Ironin är naturligtvis att oroa sig inte på något sätt hindrar dåliga saker från att hända: de antingen händer eller inte. Att katastrofera saker som inte kommer att hända är bara bortkastad emotionell energi. Din tid ägnas åt lidande när du istället kunde ha njutit av dig genom att uppskatta ögonblicket snarare än att fundera på vad som kan vara.

panda ande djur

Det visar sig att president Franklin D. Roosevelt hade en poäng i att utropa: 'Det enda vi måste frukta är själva rädslan.' Katastrofering är konsten att förvandla de vanliga händelserna vi upplever varje dag till otydlig rädsla. Dessa sammansatta scenarier som sannolikt aldrig kommer att hända kan ha en katastrofal effekt både mentalt och fysiskt. Du skapar själv en fälla av spirerande rädslor som kan vara mycket svåra att fly. I slutet av dagen påverkar detta i hög grad din förmåga att uppskatta livet och leva det till fullo.

Källa: unsplash.com

Eftersom katastrofering är en sådan ohälsosam vana att falla i, är det viktigt att bli av med den så snart som möjligt. Även om det kan vara svårt att ta det första steget mot att avstå från katastrof för gott, är det långt ifrån omöjligt. Du kan börja med att försöka Dr. Burns metod för att prata tillbaka till dig själv på egen hand, men du kan upptäcka att det är ett värdefullt verktyg i din kampanj mot katastrof att söka efter en mentalvårdspersonal för att stödja dig.

Alternativa lösningar

Om du inte är redo att söka professionell hjälp ännu, kan du överväga att prova några av dessa alternativa lösningar för att motverka ditt katastrofala tänkande:

Använd rädsla för misslyckande till din fördel

Även om katastrofisering kan ha en rad negativa konsekvenser kan det också stärka dina ansträngningar för att undvika att göra misstag. Att frukta i värsta fall kan förbättra din önskan om perfektion, vilket kan ha en positiv inverkan på din arbetsmoral. Du kan till och med sluta överträffa dina egna förväntningar och prestera på din största potential.

Kom ihåg tillbaka till en liknande incident

Om du gör samma misstag som du gjorde tidigare, försök att tänka tillbaka på resultatet av det liknande scenariot. Oddsen är att du upplevt liknande katastrofala tankar som aldrig kom i närheten av frukten. Använd denna kunskap som försäkran och påminn dig själv om att det inte är världens ände och att allt kommer att bli bra.

Prata med någon du litar på

Ibland är det bästa sättet att undvika katastrofalt tänkande att dela dina tankar med någon du litar på. Tänk på en nära vän, en familjemedlem eller till och med en kollega som hjälper dig att inse hur oro din rädsla är. Du kanske till och med upptäcker att prata är den bästa medicinen.

Källa: unsplash.com

BetterHelp kan också hjälpa till

Inte alla är mentalt utrustade för att hjälpa dig att hantera katastrofalt tänkande. Det är där vi kommer in.

De licensierade yrkesverksamma på BetterHelp kan hjälpa dig att öva på att identifiera och svara på katastrofala tankar. En kontrollerad rådgivare kan arbeta med dig om metoder för att ta itu med katastrofalt tänkande och ta itu med eventuella skadliga effekter från kronisk katastrof. Vi erbjuder diskret online-rådgivning så att du anonymt kan få den hjälp du behöver med dina fingertoppar. Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

förlorad tand dröm

''Jag var på en mycket dålig plats när jag började rådgöra med Vanessa. Jag drunknade i mina negativa tankar, särskilt om att flytta till en ny plats. Vanessa hjälpte mig att möta dessa tankar, motverka dem. Det är inte lätt, men jag tränar mig själv och blir bättre på det. Hon hjälper till att öka mitt förtroende för alla aspekter. I Vanessa hittade jag vägledning, empati, öppenhet och en bra lyssnare. Vanessa kommer aldrig att svika dig! '

''Tyson hjälpte mig verkligen med min depression genom att ta reda på vad mina mål var i livet, särskilt i min karriär och familj. Han lämnade mig med tekniker och övningar som verkligen har hjälpt mig att observera negativa tankar och bryta deras cykler. Jag har faktiskt gått igenom en sann, positiv förändring i mitt liv tack vare Tyson. Rekommenderas starkt!'

Slutsats

Katastrofering är ett frustrerande tankemönster som kan få negativa konsekvenser för ditt allmänna välbefinnande. Men så svårt som dessa irrationella tankar kan vara att övervinna är de inte permanenta och du kan erövra dem. Allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: