Vad är dystymisk störning (och hur hanterar jag den)?

När vi ser depression i media presenteras det ofta i form av någon som kämpar för att stå upp och följa upp med grundläggande uppgifter, som att äta och duscha. Även om depression säkert kan ta form av en försvagande psykisk sjukdom, manifesterar den sig inte alltid som sådan. Istället kan vissa människor hantera en typ av depression som gör att de kan fungera dagligen men fortfarande åtföljs av depressiva känslor. Denna form av depression är känd som dystymisk störning (även ihållande depressiv sjukdom, dystymi).

Liksom de flesta former av depression är behandling och hantering av dysthymisk störning verkligen möjlig. För att hjälpa dig att bättre förstå denna psykiska störning, låt oss titta närmare på vad dysthymisk sjukdom är och hur du kan börja arbeta för en ljusare framtid!

Vad är dysthymisk störning?

Dystymisk störning, även känd som dystymi eller ihållande depressiv störning, är en långvarig humörsjukdom som varar ungefär två år eller längre och har låggradiga depressiva symtom, som ibland kommer att växla med perioder med normalt humör (högst två månader. Även om symtom som förekommer vid dysthymisk störning kanske inte är lika märkbara eller lika starka som symtom som är associerade med allvarlig depressiv sjukdom, kan de ändå påverka en individs förmåga att leva en lycklig, hälsosam livsstil. ?

Persistent depressiv sjukdom (Dysthymia) Symtom

Dystymisk störning kan vara svår att diagnostisera på grund av att individen som hanterar det kanske inte omedelbart märker symptomen eller helt enkelt tror att de är en del av deras personlighet. Men ihållande depressiv sjukdom och major depressiv sjukdom delar många symtom.

Några av symtomen du kan se vid ihållande depressiv sjukdom inkluderar:

• Deprimerat humör, som ofta upplevs de flesta dagar under din depressiva episod
• Svårigheter att sova eller sova för mycket
• Äter för lite eller äter för mycket
• Låg energi och trötthet
• Koncentrationssvårigheter
• Dåligt självförtroende
• Känslor av hopplöshet
• Fysiska värk och smärtor

Det är viktigt att notera att vissa personer som har att göra med ihållande depressiv sjukdom också kan ha att göra med andra psykiska sjukdomar, inklusive allvarlig depressiv sjukdom. Men till skillnad från allvarlig depressiv sjukdom kan de som har dysthymisk störning fortfarande kunna känna nöje och kan uppleva perioder av paus från sina symtom.

Oavsett om du har att göra med en period med allvarlig depression eller andra depressiva störningar när din dysthymiska sjukdom löper sin gång, upplever du bara symtomen på ihållande depressiv sjukdom medan du fortfarande fungerar i ditt dagliga liv, eller har att göra med dystymisk störning och en psykisk sjukdom som samtidigt förekommer är det viktigaste nästa steget att nå hjälp.

Med detta i åtanke är nästa fråga som du kan ställa dig själv, hur kan vi behandla och bättre hantera symtomen på ihållande depressiv sjukdom (dystymi)?

Behandling och hantering av dystymisk störning

Som med de flesta depressiva störningar kommer behandlingen av ihållande depressiv sjukdom ofta att bestå av samtalsterapi och, beroende på svårighetsgraden av din dysthymiska störning, eventuellt medicinering. Eftersom det är känt att den ihållande depressiva sjukdomen har långvariga symtom kan det krävas längre behandling för att hjälpa dig att bättre hantera dina symtom både nu och på vägen.

Men traditionella behandlingsalternativ är inte det enda sättet att hjälpa dig att hantera en ihållande depressiv sjukdom. Det finns också många sätt att bättre hantera din dysthymiska sjukdom hemma för att komplettera din behandling och terapi. Läs nedan för några tips.

Hur man hanterar ihållande depressiv sjukdom (dystymi)

Att hantera depressiva störningar är relativt lika överallt, oavsett om du hanterar en ihållande depressiv sjukdom eller om du försöker ta itu med depressiva störningar med starkare symtom. Det betyder att om du tidigare har kämpat med depression kan många av de saker du kan ha gjort för att förbättra ditt humör också fungera för ihållande depressiv sjukdom. Dessa hanteringsmekanismer och hanteringsmetoder inkluderar:

• Kost och motion: Att se till att du tränar regelbundet och äter en mer balanserad diet kan vara en viktig form av stöd medan du kämpar mot symtomen på ihållande depressiv sjukdom. Träning hjälper till att producera endorfiner (och ger dig ytterligare fördelar, till exempel den psykologiska nyttan som kommer från att vara ute och D-vitamin från solen) medan du äter en balanserad diet ger dig värdefulla näringsämnen du behöver för att må bättre. Om du bara kan klämma in ett par dagars träning i början, oroa dig inte. Även en promenad utanför kan hjälpa till att minska depressiva symtom.
• Socialt och roligt: Anslut dig till de som finns omkring dig och ta dig tid att delta i aktiviteter som gör dig lycklig. Även om du inte känner för att gå ut med andra eller inte känner mycket glädje när du funderar på att göra saker du brukade älska (vilket kan förväntas när du har att göra med ihållande depressiv störning), handlingen helt enkelt att komma tillbaka till spåret i ditt normala liv kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att återupptäcka din glädje. Som sagt är det viktigt att du känner till dina egna gränser. Om du tror att att gå ut eller göra en viss aktivitet bara skulle få dig att må bättre, är det bäst att göra det när du känner att du är bättre lämpad för det. Att veta när man ska trycka och när man ska vila är en viktig del av återhämtningen.
• Lindra livsstilsstress: Ju mer stress du upplever, desto mer sannolikt är det att du hanterar de negativa konsekvenserna som följer av kronisk stress. När du börjar leta efter sätt att erövra din ihållande depressiva störning är det viktigt att du överväger vilka områden i din livsstil som producerar mest stress och hur du framgångsrikt kan minska den stressen. På vilket sätt? Några utmärkta förslag är att skära ner på icke-nödvändiga, stressproducerande aktiviteter, komma med realistiska mål som du kan nå utan att anstränga dig och skjuta upp några större beslut tills ditt humör förbättras. Även om stress kan vara hälsosam, är för mycket stress aldrig en bra sak för din mentala hälsa, speciellt när du har att göra med ihållande depressiv sjukdom.
• Sätta mer fokus på de positiva sakerna i livet: Detta kan ofta vara ett av de största hindren för dem med ihållande depressiv sjukdom. Men med rätt stöd kan det bli lättare att börja märka de fantastiska sakerna i ditt liv med tiden. Om du kan på egen hand, försök att peka på positiva saker eller saker som du är tacksam för dagligen, oavsett hur små dessa saker kan vara. Denna tänkeskift kan hjälpa dig att må bättre lite varje dag och göra det lättare för dig att lindra symtom på ihållande depressiv sjukdom.
• Bygg ett supportsystem: Att vara omgiven av pålitliga, stödjande individer som kommer att fungera som ditt skyddsnät när du kämpar med din mentala hälsa är utan tvekan en av de viktigaste sakerna att ha när du försöker övervinna den ihållande depressiva störningen. Detta stödsystem kan bestå av nära vänner och familjemedlemmar som vill hjälpa dig när du börjar hjälpa dig själv. Ditt stödsystem bör dock också innehålla din terapeut, vilket tar oss till vår nästa punkt.

Hur man hittar hjälp för dysthymisk störning

I dag och i dag, särskilt eftersom COVID-19 fortsätter att begränsa hur mycket social interaktion vi kan ha, kanske du inte vet vart du ska vända dig för att få den hjälp du behöver. Lyckligtvis finns det online-resurser som gör att du kan få tillgång till samma högkvalitativa terapeuter som du förväntar dig att hitta i en traditionell kontorsmiljö. Om du behöver stöd för att hjälpa dig att hantera och behandla ihållande depressiv sjukdom kan du överväga att vända dig till en online-rådgivningsresurs som BetterHelp.

BetterHelp är en online terapiplattform som gör att individer kan ansluta till certifierade terapeuter online. Oavsett om du för närvarande inte kan komma åt lokala rådgivare eller om du tycker att det är lättare att prata med någon på en enhet istället för att gå till en fysisk plats för att träffas ansikte mot ansikte, är BetterHelp ett effektivt alternativ till traditionell personlig rådgivning alternativ. Allt du behöver göra för att komma igång är att klicka på länken ovan och fylla i ett kort frågeformulär för att få kontakt med en licensierad rådgivare.

Oavsett vad du kallar det (dystymisk störning, ihållande depressiv sjukdom och dystymi), kan långvarig, låggradig depression vara lika svår att hantera som andra former av depression. Som sagt, precis som andra former av depression, är det säkert en form av depression som kan behandlas och hanteras över tid. Om du vill erövra din ihållande depressiva sjukdom (dystymi) och leva ett lyckligare, hälsosammare liv, använd guiden ovan för att lära dig mer om vad dysthymisk sjukdom är, hur du kan börja söka behandling och vilken typ av hanteringstekniker kan vara hjälper dig att lindra dina symtom.

Dela Med Dina Vänner: