Vad är motståndskraft? Psykologi och vad det säger om denna egenskap

Varför trivs vissa människor trots svårigheter medan andra som verkar 'ha allt' går genom livet en medelmåttig röra? Internet och din lokala bokhandel är båda fyllda med berättelser om människor som hade oddsen mot dem men på något sätt lyckades.

Jim Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller - dessa tre kan se annorlunda ut på utsidan, men de har något gemensamt: de vägrade att sluta. Förmågan att snabbt återhämta sig från svårigheter, bättre känd som elastiskhet, är en önskvärd färdighet som kan hjälpa en att klara sig även i tuffaste tider. Så varför vikar vissa människor medan andra anammar motståndskraft? Psykologi säger att det handlar om utveckling.

nummer 55 betydelse

Källa: rawpixel.com

Motståndsdefinierad

När det gäller motståndskraft har psykologexperter många olika teorier. Merriam-Websters ordbok kallar det en 'förmåga' medan American Psychological Association (APA) definierar termen så här:

Motståndskraft är processen att anpassa sig bra inför motgångar, trauma, tragedi, hot eller betydande källor till stress - såsom familjeproblem och förhållandeproblem, allvarliga hälsoproblem eller arbetsplats- och ekonomiska stressfaktorer. Det betyder att 'studsa tillbaka' från smärtsamma upplevelser.

Så, vilken är det? Ett drag eller en process? Svaret är inte klippt och torrt. APA menar att motståndskraft är vanlig, något som finns i oss alla. När det är parat med vissa färdigheter, situationer och människor kan det manifestera sig som hur mjöl förvandlas till en muffins med rätt ingredienser och bakningstid.

En berättelse om motståndskraft

De flesta av oss känner till historien om Helen Keller. Född 1880 levde Helen en lycklig, normal barndom fram till 2 års ålder, vid vilken tidpunkt en allvarlig sjukdom lämnade henne både blind och döv. För de flesta hade detta varit slutet. När allt kommer omkring, hur kan en person gå på att leva ett uppfyllande liv i fullständig tystnad? Det verkade som om detta skulle vara Helens öde ett tag.

När hon växte blev Helen både arg och orolig. Det gick inte att kommunicera, hon slog ut, kastade raserianfall, slog och sparkade. Trots att hon lyckades kommunicera med en ung kamrat genom tecken var Helen fortfarande mycket fast i hennes sinne.

Det var inte förrän Alexander Graham Bell satte familjen i kontakt med en nyutbildad lärare, Anne Sullivan, som Helen såg verklig förbättring. Det var dock inte lätt. I början kämpade Helen för att få kontakt. Hon var till och med tvungen att isoleras från sin familj under en tid. Hennes nya vän gav inte upp sina tankar. Anne skulle fungera som sin guide som mentor i nästan 50 år.

Några av Helens betydelsefulla prestationer inkluderade att vara den första blinda och döva personen som fick en kandidatexamen, publicera 12 böcker, bli en världsberömd talare och hitta framgång som en politisk och social aktivist. Hon tilldelades till och med presidentmedaljen av frihet av president Lyndon B. Johnson.

Även om storhet var inom Helen hela tiden, krävs det en stödjande person som ansluter och tror på henne för att starta henne till framgång.

Källa: pexels.com

En kraft

Helen Kellers berättelse stöder en teori om motståndskraftpsykologi som har vuxit fram ur forskning som genomförts vid Harvard University. Enligt en artikel om 'vetenskapen' om motståndskraft har Harvard-forskare funnit att det bara finns en viktig ingrediens för att motståndskraft ska aktiveras hos barn: en hälsosam, positiv relation med en vuxen. Även om ju mer, desto merrier, med minst en solid koppling till en vuxen som tror på deras förmågor kan vara receptet för att förvandla citroner till saft.

Andra egenskaper som verkar hjälpa barn att trivas i motståndskraft inkluderar:

• Åtminstone en förälder-vårdgivare där man har en positiv relation.
• En känsla av tro / kultur.
• Kommunikation och problemlösning
• En känsla av att man kan bemästra livets svårigheter (självförtroende).
• Förmågan att självreglera och hantera intensiva känslor.

Harvard-forskare gjorde också två kritiska punkter när det gäller egenskaperna hos motståndskraft: psykologi säger att den kan byggas och att den inte kan användas.

Att bygga motståndskraft är en balanseringsakt

Ett sätt att förstå vad det innebär att vara motståndskraftig kan komma genom att se en såg för lekplats. Det slutliga målet är att balansera, men detta kan bara hända om båda sidor är lika. När du har ett barn (eller vuxen) som står inför överväldigande omständigheter eller trauma, kommer de inte att kunna övervinna vikten av dessa hinder utan positiva krafter på andra sidan som balanserar saker.

Dessa 'positiva' kan så småningom tippa skalan och hjälpa en att gå framåt trots den negativa vikten på andra sidan.

Hitta styrka

Vilket leder oss till denna viktiga fråga - hur bygger vi den typ eller motståndskraft som psykologin säger är ansvarig för Julius Achons och Abraham Lincolns världen? Dessa sju tips hjälper dig att bygga dina känslomässiga muskler enligt APA och annan central forskning:

1. Hitta ditt syfte.
2. Acceptera förändring som en del av livet.
3. Bli en problemlösare.
4. Vidta åtgärder vid behov.
5. Öva på att flytta ditt perspektiv.
6. Bygg ett starkt nätverk
7. Fokusera på egenvård.

Hitta ditt syfte

Källa: rawpixel.com

'Mystiken med mänsklig existens ligger inte bara i att hålla sig vid liv, utan i att hitta något att leva för.' YFyodor Dostoyevsky

En av mina favorit-tv-program just nu är ett dystopiskt drama om en kvinna, June, som tvingades mot sin vilja att vara en 'handmaiden' och föda barn för militära tjänstemän och deras fruar efter att Amerika togs över av en grupp religiösa fanatiker. I varje avsnitt sträcker hon sig utomordentligt för att fly, och när hon inte kan göra det bästa av sin situation.

Även om händelserna som hon går igenom är traumatiska och direkt fruktansvärda, ger juni aldrig upp för att hon har ett syfte att återförenas med sin dotter som togs från henne under upproret. Denna önskan driver hennes existens och förvandlar henne till en kraft att räkna med.

Har du ett sådant syfte? Finns det något som håller dig igång, något mål som du vill nå? Om inte, kan du ha svårt att övervinna stress och bygga motståndskraft, säger psykologexperter.

Acceptera förändring som en del av livet

För många år sedan träffade jag en ung lärare som hade en verklig passion för att utbilda barn. Hon hade redan hittat sitt syfte och tillbringade större delen av sina unga vuxna år med fokus på att hjälpa barn växa och lära sig. Några skolår till undervisningen satt hon ensam i sitt klassrum och grät. Varje augusti sedan hon hade fått sitt första lärarjobb hade hon känt sig överväldigad av en sak: läroplanförändringar.

biblisk betydelse av 1222

Du förstår, en sak som de flesta 'icke-lärare' inte vet om lärarlivet är det faktum att de flesta lärare har liten kontroll över 'vilket' material eller till och med 'hur' de undervisar. I många skolor bestämmer staten vad som ska undervisas och läroplanens samordnare väljer hur. De ger denna information till klassledarna och går vidare.

Även om det här kan verka som en stor sak, kan det vara svårt att få fot när det och hur du undervisar ständigt förändras. Ett år handlar det om handelsböcker, nästa år poesi, året efter praktiska aktiviteter, och ja, du får bilden.

Men tillbaka till vår unga lärare, som vid det här tillfället vänder mig till mig om att ha spenderat hela sommaren på att planera underbara lektioner om fantastiska ämnen bara för att få veta att kasta bort allt på grund av en 'läroplanförändring' en vecka före skolan.

'Det är orättvist, eller hur?' hon snyftade. Och det var. Men det var också livet som visade en av sina bästa händerbyten.

Bli en problemlösare

Vi kan tillbringa timmar, dagar, veckor och år med att klaga på livets orättvisa och obekvämlighet med nya omständigheter, eller så kan vi acceptera verkligheten i saker och räkna ut sätt att tackla dessa utmaningar direkt.

När vi kommer från förnekelse och accepterar det som är blir vi bättre rustade att hantera det vi står inför. Det är därför den sista fasen av sorg är acceptans. Efter acceptans kontrollerar inte sorg längre.

Stora problemlösare gör följande saker:

• Förbli objektiv och håll dig i 'klokt sinne' och låt inte logik eller känslor ta total kontroll.
• Lista alla hinder för problemet.
• Bestäm orsakerna.
• Identifiera alla möjliga lösningar.
• Vidta åtgärder.

Källa: rawpixel.com

Vidta åtgärder när det är nödvändigt

Om du accepterar omständigheterna är allt du behöver göra, har du tur. Andra situationer kräver att du möter ditt problem direkt.

Kommer du ihåg vår lärare uppifrån? Det blev bättre för henne när hon torkade tårarna och planerade två veckors lektioner för att matcha hennes nya lärobok. Helen lyckades när hon flyttade till en stuga i skogen med sin vårdgivare och helt fokuserade på att lära sig kommunicera.

Stress, tragedi och trauma övervinns av motståndskraft, men kom ihåg att motståndskraft är en process - en handling verb - och det kräver 'att göra.'

Öva på att skifta ditt perspektiv

Vill du få någon att göra med något svårt riktigt galen? Be dem 'vara positiva!' Det finns något med att vi blir tillsagda att le eller bara titta på den ljusa sidan i en dal som verkligen får vår hud att krypa. Men sanningen är att förändra ditt perspektiv är något som kan hjälpa dig att övervinna saker som är svåra att acceptera men som inte kan ändras.

Ta att bli rånad till exempel. Om du gick ner på gatan och rånade alla dina pengar och värdesaker skulle du naturligtvis bli upprörd. Situationer som detta kan lätt leda till depression, ångest och till och med störningar som PTSD.

Ett sätt att bekämpa detta och stärka dina motståndskraft muskler är att ta reda på vilka positiva lärdomar man kan dra av erfarenheten.

Kanske du lärt dig vikten av dina vänner och familj under sådana tider? Eller kanske du att din hälsa och ditt liv är viktigare än materiella saker? På dessa sätt att tänka är det lättare att flytta perspektiv från motstånd till motståndskraft.

Det här är inte lätt att göra, men 'reframing' är ett av de bästa sätten att gå vidare från en situation i motståndskraft, säger psykologi. Saker som lär oss, stärker oss.

36 nummer betydelse

Bygg ett starkt nätverk

Medan du arbetar med att hålla ett mer positivt perspektiv, kom ihåg den första ingrediensen i motståndskraft: anslut dig till människor som tror på dig. Uttrycket 'kan inte se skogen för träden' sammanfattar hur det kan vara att vara i en skrämmande eller på annat sätt traumatisk tid. Överlevnad och inte positivitet är vanligtvis allt man tänker på. Det är här kraften hos en spelar in.

Att ha ett 'besättning' för att stödja dig kan betyda hela skillnaden. Anslut till dem i glädjestider och lut dig på dem i svårigheter. Var inte rädd att be om hjälp!

Tyvärr har inte vi alla ens en stark, positiv familjemedlem eller vän att lita på. Om det är din situation behöver du inte gå ensam. En psykiatrisk rådgivare kan vara en av de bästa tillgångarna för att bygga din motståndskraft och övervinna alla hinder.

Fokusera på egenvård

Om du inte kan göra 1-6, fokusera på nummer 7. Du kan klara det genom valfri prövning, men du måste vara självfokuserad. Att lägga alla dina ansträngningar på din emotionella, mentala och fysiska hälsa och tillväxt en dag i taget kan hjälpa dig att gå igenom en svår säsong och komma ut på andra sidan.

Källa: Pixabay.com

• Utveckla en sömnrutin.
• Skriv i en tacksamhetsdagbok.
• Luta dig på vänner och familj när du behöver prata.
• Träna varje dag.
• Ät så näringsrikt som möjligt.
• Unna dig allt friskt som får dig att må bra (dvs. en ny bok, ett bubbelbad).

• Delta i terapisessioner en gång i veckan.

Genom att prioritera dig själv, kommer du också att börja omfamna den typ av motståndskraft som psykologexperter säger skiljer oss som lever i glädje från dem som bara lever.

Dela Med Dina Vänner: