Vad är arbetsminne och hur man kan förbättra det

Källa: Pixabay.com

Du kan bli förvånad över att ditt minne består av flera system som fungerar tillsammans. Ditt sensoriska minne är det första systemet som information träffar. Den har stor kapacitet, men informationen finns kvar där mycket kort. Om informationen anses vara viktig går den vidare till korttidsminnet. Detta område har en något längre varaktighet men mindre kapacitet. Information måste hanteras för att flytta den till långtidsminnet. Denna process tar ett tag, men den kan teoretiskt stanna där permanent.

Den komponent som de flesta tänker lättast på när de tänker på sitt minne är en komponent som kallas arbetsminne. Detta är den komponent där information aktivt lagras och arbetas med. Även inom arbetsminnet tros det att det finns komplexa delsystem som också måste arbeta tillsammans för att möjliggöra ditt allmänna arbetsminne och bredare kognitiva funktion.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur psykologer definierar arbetsminne och några tips för att förbättra ditt arbetsminne för bästa framgång och livskvalitet:

mås ande djur

Vad är arbetsminne?

Ibland antar människor att korttidsminnet och arbetsminnet är samma saker. Dessa anses dock vara separata mentala system. Arbetsminnesystemet tros innehålla information som man aktivt arbetar med och manipulerar. Denna behandling kan göras med avsikt att fatta en rad beslut eller välja specifika beteendeval. I likhet med korttidsminnet har arbetsminnet en ganska begränsad kapacitet. I grund och botten kan du bara tänka på så mycket på en gång.

Det antas att denna arbetsminnesmodell består av flera delsystem som måste arbeta tillsammans för att möjliggöra att arbetsminnet fungerar. Forskning från Baddeley och Hitch nådde denna slutsats. De namngav sin efterföljande modell, Baddeleys modell för arbetsminne. Denna teori antyder att det kan finnas tre komponenter i arbetsminnet.

Ett delsystem heter den centrala chefen eftersom det verkar styra de andra. En annan, som kallas den fonologiska slingan, verkar hantera språkoperationer. Den tredje, den visuospatiala skissblocket, är teoretiserad för att vara underordnad de andra. Det föreslås att rumslig och visuell information kan behandlas i det delsystemet. En fjärde komponent kallas episodisk buffert; det verkar tillfälligt fungera med annan information och kan hjälpa till att länka arbetsminnet till långtidsminnet.

drömmar om tornados betydelse

Hur bedöms arbetsminne?

Du kanske intuitivt vet hur starkt eller svagt ditt arbetsminne är. Dina dagliga aktiviteter kan avslöja detta. Om du tycker att det är lätt att hålla informationen i åtanke, manipulera den och använda den mot något mål, kommer du troligen att ha ett starkt arbetsminne. Men om du kämpar för att hålla informationen i åtanke och jobba med den, kanske ditt arbetsminne inte är så starkt som det kunde vara.

Arbetsminnet kan bedömas mer specifikt av utbildade psykologer, vanligtvis psykologer. Ett arbetsminnestest ingår i Wechsler Adult Intelligence Scale. Hela testet kan användas för att bedöma övergripande förmåga och intellektuell funktion. Arbetsminnesuppgifterna ber människor att hålla och manipulera information i sitt sinne. Enligt bedömningen, ju bättre en person kan göra poäng på dessa uppgifter, desto bättre är deras arbetsminne.

Andra arbetsminnestester är likartade. Att testa ditt arbetsminne kan ge användbar information om du upptäcker att ditt minne inte är så starkt som du vill att det ska vara. När du (och din psykolog) förstår bättre hur ditt arbetsminne fungerar, kan specifika rekommendationer göras för att hjälpa dig att förbättra det. I vissa fall kan en psykolog rekommendera skolor och arbetsplatser för att hjälpa dig att prestera bra trots eventuella brister i arbetsminnet.

Hur man förbättrar arbetsminnet?

Källa: pexels.com

nummer 16 betyder

För att börja förbättra ditt arbetsminne, kanske du vill göra några livsstilsförändringar. Din kost kan påverka ditt minnesfunktion om du har vissa näringsbrister. Ett tillvägagångssätt som verkar stödja hjärnans och minneshälsan är en medelhavsdiet. Detta inkluderar att äta mycket fisk, grönsaker, frukt, fullkorn, hälsosamma fetter och kyckling. Rött kött äts med måtta. Kosten är uppkallad efter regionen, där människor lever långa och hälsosamma liv genom att följa dessa matvanor.

För att stödja hjärnhälsa och minnesfunktion bör du också leva en aktiv livsstil. Detta hjälper din fysiska hälsa, vilket i sin tur hjälper din mentala hälsa. Det främjar också hälsosamt blodflöde som verkar hjälpa till att upprätthålla optimal hjärnhälsa. Daglig aktivitet med lite stöd är till hjälp. En regelbunden aktivitet som stöder kardiovaskulär hälsa rekommenderas i allmänhet också för hjärnans och kroppens hälsa.

Förutom aktivitet bör du också få tillräckligt med sömn för att främja hjärnans hälsa och minne. Under sömnen bedriver din hjärna nödvändiga processer för att katalogisera information i långtidsminnet, vilket är nödvändigt för att arbetsminnet ska fungera effektivt. Sömn och hjärnhälsa är också avgörande för andra operationer som krävs för arbetsminnet, såsom uppmärksamhet och koncentration.

Källa: rawpixel.com

Att behålla din mentala hälsa är också viktigt för arbetsminnet. Villkor som ADHD kan verkligen påverka arbetsminnet eftersom människor har svårt att koncentrera sig. Du kanske inte inser att ångest och depression också kan påverka kognitiv funktion, inklusive minne. Att få symtom på depression eller ångest under kontroll frigör mentala resurser för bättre arbetsminne.

Förutom dessa livsstilsförändringar finns det några specifika strategier som du kan använda för att förbättra ditt arbetsminne. Ett sätt att förbättra minnet är att bearbeta information i så många som möjligt. Om du behöver komma ihåg lite information, presentera den för dig själv genom olika sinnen så att du kommer att bearbeta den mer detaljerat och djupare. Du kan skriva ner informationen, säga den högt och till och med bifoga vissa åtgärder med den. Dessa strategier hjälper dig att behålla informationen.

Precis som du behöver ta in information genom flera sinnen så att du kommer att bearbeta den på många sätt, måste du också skapa kopplingar mellan den informationen och annan information. Detta är en process som kallas utarbetning. Ju mer du kan utarbeta ny och viktig information, desto fler anslutningar kommer det att ha och desto mer sannolikt kommer du att komma ihåg den.

Du kan utvidga principen för utarbetande till att läsa så att du bättre kommer ihåg vad du har läst. När du läser, gör det aktivt. Det betyder att du kan markera och anteckna medan du läser. Det betyder också att du kanske tänker på informationen och försöker koppla den till annan information du har lärt dig. Utarbeta vidare den informationen genom att svara på frågor om den.

När du aktivt håller något i arbetsminnet kan det vara svårt att göra det om den informationen är stor eller om den har flera små komponenter. Du kan förbättra din förmåga att hålla den informationen eller effektivt utöka din kapacitet att hålla, genom att klistra informationen i mindre delar. Om du till exempel behöver komma ihåg ett telefonnummer kan du dela upp numren i två- och tresiffriga grupper. Du kan göra detsamma med valfritt nummer. Dessa exempel på arbetsminne illustrerar nyttan av chunking för att hålla mer information i arbetsminnet, trots dess något begränsade kapacitet.

vad är meningen med litet barn i drömmen

Slutligen kan du öka ditt arbetsminne genom att spela olika hjärnspel som både utmanar dig och håller ditt sinne aktivt. Det finns några vanliga kort- och brädspel på marknaden som är utformade för att göra exakt detta. Att fylla i korsord och göra sudoku-utmaningar kan också vara till hjälp, och de utmanar olika delar av ditt arbetsminne. Dessa kan vara roliga sätt att förbättra minnet

Något att arbeta med

Källa: health.mil

När du lär dig om minnet kan du inse att det är mycket mer komplext än det verkar på ytan. Det kan också verka initialt som om dina minnesfunktioner ligger utanför din kontroll. Forskning visar dock att du kan vidta åtgärder för att förbättra ditt arbetsminne på kort och lång sikt. Många tycker också att det är till hjälp att söka ytterligare stöd från en mentalvårdspersonal för att förbättra sitt minne. Detta kan särskilt rekommenderas om du har ADHD eller en inlärningsstörning.

Vissa människor tycker att deras minne påverkas onödigt av andra psykiska problem. Till exempel kan ångest och depression ha överraskande effekter på kognitiv funktion, inklusive minne. Andra gånger upplever människor traumatiska händelser och de har kvar smärtsamma minnen som de vill fly från. Om du befinner dig i denna situation kan du också dra nytta av psykisk rådgivning.

Utbildade terapeuter och rådgivare kan hjälpa människor att förbättra sitt minne, att hantera mentala hälsotillstånd som annars skulle påverka minnet och att bearbeta eventuella svåra minnen så att de har mindre inverkan på livet. Du kan söka efter en terapeut online eller i närheten av dig för att hjälpa dig med dina speciella mentala hälsa och känslomässiga behov. När du söker efter en mentalvårdspersonal, fråga om deras utbildning och erfarenheter av att arbeta med de specifika symtom och tillstånd du behöver hjälp med.

betydelsen av 19

Dela Med Dina Vänner: