12 skäl för att utveckla större känslomässig motståndskraft

Känslomässig motståndskraft kan se dig genom dina mörkaste timmar, men det händer inte bara för att du önskar dig. Det tar lite tid och ansträngning att bygga den, och du kan behöva hjälp. Resilience erbjuder många fördelar för dig nu och i framtiden. Här är 12 skäl att komma igång med att bygga motståndskraft som du kan bära hela livet.

Vad är motståndskraft?

Motståndskraft är förmågan att uthärda och studsa tillbaka från svårigheter och motgångar. Motståndskraftiga familjer, samhällen och stadscentra samlas i tider av kris. De överlever inte bara svåra situationer, men de arbetar igenom de tuffa tiderna för att förbättra sina situationer.

Familjens motståndskraft

Familjens motståndskraft hänvisar till förmågan hos en familj eller familjegrupp att överleva och trivas genom svåra tider och situationer. När en familj är motståndskraftig skapar de mening med sina kriser. De upprätthåller en positiv inställning till problem. De lägger ofta högt värde på andlighet och uppmuntrar förmågan att se problem i ljuset av ett högre syfte.

Motståndskraftiga familjer är flexibla, väl anslutna, skickliga i interpersonell kommunikation, känslomässigt uttrycksfulla och samarbetar i problemlösning. De vet också vilka resurser som är tillgängliga för dem och är skickliga på att få tillgång till dessa resurser.

Gemenskapens motståndskraft

Gemenskapens motståndskraft hänvisar till förmågan hos samhällen över hela världen att använda tillgängliga resurser för att möta utmaningarna i den negativa situationen. Att utveckla samhällets motståndskraft kan innebära att det blir lättare för äldre att återhämta sig efter naturkatastrofer. Detta kan göras genom att sätta resurser på plats för dem och låta dem veta att resurserna finns och hur de kommer åt dem. Det kan till och med handla om ansikte mot ansikte för att få hjälp av dessa människor. Detta är bara ett exempel på hur ett samhälle kan förbereda sig för att komma samman i en kris för att tillhandahålla resurser.

Urban motståndskraft

Urban motståndskraft avser individer, organisationers och företags förmåga att överleva, anpassa sig och växa genom alla situationer. Motståndskraftiga städer överlever och trivs trots kroniska påfrestningar som hög arbetslöshet, hög brottslighet och ineffektiv kollektivtrafik och kriser som naturkatastrofer, sjukdomsutbrott och terroristattacker.

Urban motståndskraft börjar vanligtvis med att bedöma risker, planera och sätta in resurser som hjälper när problem drabbar.

Cyber ​​Resilience

Cyberresiliens är den mycket omtalade utvecklingen av planer, procedurer och resurser för att hantera cyberhändelser. Vad är en cyberhändelse? Det är alla försök eller framgångsrika attacker, olyckor eller naturligt förekommande hot mot säkerheten för digital information. Cyberhändelser kan störa samhällen, städer, nationer och till och med hela världen. När individer och institutioner blir cyberbeständiga förblir de mer stabila och tillförlitliga och skyddar individens integritet.

biblisk betydelse av sköldpadda

Källa: af.mil

Motståndskraft i psykologi

Vad den typen av motståndspsykologexperter hänvisar till är känslomässig motståndskraft. Det är förmågan att uthärda tragedi, trauma och motgång och snabbt och enkelt komma tillbaka till din vanliga mentala hälsa. När du har hög känslomässig motståndskraft tar det dig bortom alla nivåer av mental hälsa du tidigare haft, så att du kan lära dig av svåra upplevelser och situationer för att bli mentalt starkare än någonsin tidigare.

Det finns tre typer av psykologisk motståndskraft. Inneboende motståndskraft kommer från din genetiska / biologiska smink. Den innehåller också vad som hände med dig under de första sju åren av ditt liv och den familjemiljö du befann dig vid den tiden. Denna naturliga motståndskraft ger en grund du kan bygga på under hela ditt liv. Även om du inte är naturligt motståndskraftig kan du fortfarande utveckla motståndskraft när som helst senare.

Den andra typen av mental motståndskraft är anpassad motståndskraft. Denna typ av motståndskraft händer på plats när du befinner dig i en skadlig situation eller återhämtar dig efter en. Du dammar dig snabbt och hoppar tillbaka in i livet så snart du har modet att göra det. Du använder adaptiv motståndskraft på egen hand genom att få tillgång till dina inre och yttre resurser när du behöver dem. Återigen kan du bygga på vilken nivå av anpassad motståndskraft du kanske redan har utvecklat.

Slutligen kan du lära dig motståndskraft över din livslängd. Lärd motståndskraft kommer från att leva genom svåra upplevelser och sedan återhämta sig från dem. Det är ackumuleringen av kunskap du fått genom anpassad motståndskraft. Du kan också lära dig motståndskraft från andra människor, till exempel förebilder, instruktörer för motståndskraftsträning och terapeuter.

Varför bry sig om att bygga upp känslomässig motståndskraft?

Mycket av din motståndskraft kan byggas upp spontant när du rör dig genom ditt liv. Om det inte gör det kan du börja känna dig sårbar, utsliten med att pröva eller tyngas under bördan av tidigare traumor. Vem som helst, oavsett om de är naturligt motståndskraftiga eller inte, kan dra nytta av att utveckla större känslomässig motståndskraft. Här är några av anledningarna till att det är värt din tid och ansträngning.

1. Minskad risk för stressrelaterad fysisk sjukdom

biblisk betydelse av snö i drömmar

När du är psykiskt motståndskraftig är du mindre benägna att bli fysiskt sjuk. De vanligaste stressrelaterade fysiska sjukdomarna inkluderar gastrointestinala problem, hjärtsjukdomar, huvudvärk, astma och diabetes. Medan stress kanske inte är orsaken till störningen (åtminstone inte den enda orsaken), kan stress göra dem värre.

Det är dock inte den stressiga situationen som orsakar problemen. Det är hur du reagerar på stressorn, och hur bra du studsar tillbaka, som gör störningen mer sannolikt att börja eller bli värre. Att utveckla större motståndskraft kan då ge dig vägen till bättre fysisk hälsa.

2. Minskad ångest

Ångest kommer som en reaktion på stress. Hur mycket bättre skulle det vara om du hälsosamt kunde svara på dina stressfaktorer? När din motståndskraft är hög tenderar du att ta hand om positiva åtgärder för att förbättra din situation eller övervinna tidigare trauma eller tragedi. Det är mer troligt att du sätter bekymmer åt sidan och fokuserar på hur du kan påverka situationen i nuet. Om det inte finns något du kan göra utåt i din situation ändrar du ditt tänkande och inställning till det om du har hög motståndskraft. Du anpassar dig lätt och ångest minskar.

3. Minskad depression

Om din motståndskraft är hög kommer du inte att dröja vid negativa aspekter av motgång. Istället hittar du sätt att göra din svåra situation till nytta för dig. Du kommer att leta efter sätt du kan lära dig av situationen om det inte finns någon väg ut ur det, och du kommer att vara mer självsäker när du gör ändringar när du kan. Du blir inte deprimerad lika lätt, för du anpassar dig och går vidare snarare än att fastna i förtvivlan.

Källa: rawpixel.com

4. Du kanske lever längre

911 ängel betydelse

Människor som är mycket motståndskraftiga tenderar att leva längre än de som inte är det. I en studie levde människor som kände en stark känsla av syfte i genomsnitt sju år längre. En känsla av syfte är en viktig motståndskraft faktor. I en undersökning av tusentals vuxna ansåg 92% av de vuxna med hög motståndskraft att deras liv hade mening.

5. Mindre högriskbeteende

När du har låg motståndskraft är det mer sannolikt att du deltar i högriskbeteenden som alkoholism, narkotikamissbruk, överätning, spel och att placera dig i fysiskt farliga situationer. Varför? Du kan ta dessa 'enkla vägar' eftersom du inte vet något annat sätt att hantera dina problem. Högriskbeteenden skapar fler problem, inte färre. När du är mer motståndskraftig känner du dig mindre desperat att dra sig tillbaka till riskabelt beteende.

6. Färre frånvaro från arbetet

Som redan nämnts kan låg motståndskraft orsaka fysisk sjukdom, depression, ångest och leda till högriskbeteenden. Alla dessa kan hålla dig borta från jobbet. Antingen går du inte för att undvika symtomen på en sjukdom, eller så går du inte eftersom symtomen immobiliserar dig hemma.

Om din arbetsmiljö är stressande kan du bli extremt rädd för att gå tillbaka till den situationen. Så varför inte välja ett enklare jobb? Du kan göra det, men du behöver tillräckligt med motståndskraft för att gå ut och söka jobbet och anpassa dig till den nya arbetsmiljön.

7. Förbättrad inlärningsförmåga

Barn under 7 år är upptagna med att lära sig om sig själva, sin familj och sin värld. På något sätt lär de sig de grundläggande fakta om objekten, människorna och platserna i deras miljö tillräckligt bra för att fungera. Hur gör dom det? De flesta av dem kan göra det lätt eftersom de har stor naturlig motståndskraft.

Med större motståndskraft är du bekvämare att prova nya saker och utforska din miljö. Dessutom är ditt resonemang inte grumlat av negativa och mentalt ohälsosamma tankar. Du kan bygga upp din motståndskraft även nu och dra nytta av den ökade inlärningskapaciteten som följer med den.

8. Ökad familjedeltagande

När du är mindre motståndskraftig kan isolering verka som det säkraste valet. Du tillbringar mindre tid med familjemedlemmar som kan hjälpa dig på olika sätt. Du njuter inte av trevliga familjetider eller deltar i familjeaktiviteter. Tonåringar hanterar ofta sin brist på motståndskraft genom att isolera sig själva. Vuxna kan också välja det alternativet i motgångstider.

När du har mer motståndskraft kan du bättre interagera med din familj, njuta av goda tider med dem, lära av dem och dra nytta av familjens resurser.

9. Ökat samhällsengagemang

Varje samhälle erbjuder åtminstone några möjligheter till roligt, lärande, volontärarbete och att göra interpersonella kontakter. Du kan bara dra nytta av dessa fördelar om du är ute i samhället. Med hög motståndskraft kan du delta i samhällsevenemang och projekt som gynnar dig såväl som andra i samhället.

10. Större framgång på jobbet

Att vara närvarande och i tid oftare är bara en aspekt av arbetssucces. Du måste också visa gott omdöme, hålla fokus på nödvändiga uppgifter och ta initiativ till att göra mer än vad som krävs. Med hög motståndskraft är du mer positiv och handlingsinriktad. Ditt sinne är tydligare för negativa tankar, vilket ger dig den hjärnkraft du behöver för att göra sunda bedömningar.

11. Bättre långsiktiga relationer

Det är väldigt svårt att ha ett hälsosamt förhållande när en eller båda har låg motståndskraft.

Om bara en har hög motståndskraft kan den här partnern hålla upp den andra under en lång relation. Förhållandet kommer att drabbas. Om du är partner med hög motståndskraft kan du känna dig utnyttjad. Du kanske tycker om att hjälpa din make genom svåra tider, och det är bra i vissa fall. Men när det händer regelbundet kan du börja känna att de är mer av ett barn än en partner.

Om du är den som har låg motståndskraft blir livet inte lätt för dig. Det kan vara svårt att bidra till relationen och känna sig som en jämställd partner. Du kan bli så beroende av din partner att om han eller hon plötsligt är borta kan du inte fungera på egen hand. Du kanske inte gillar personen du blir heller. Det kommer sannolikt att få din självkänsla att sjunka, och du kan bli psykiskt sjuk.

Naturligtvis är det möjligt att du eller din partner kommer att anpassa sig till deras situation just nu. Mod kan ibland komma på de mest oslagbara sätten. Om du vill ha en mer säker väg till motståndskraft är det dock bättre att ta aktiva steg för att bygga den.

32 ängelnummer betydelse

12. Eftersom livet är oförutsägbart

Om ditt liv är bra just nu och du har haft ett relativt enkelt liv hittills kan du känna att du inte behöver motståndskraft. Allt har alltid varit bra och du förväntar dig inte att saker och ting förändras mycket. Även om det kan vara sant just nu, kan du aldrig förutsäga exakt kommer att hända ett ögonblick från och med nu.

Källa: afgsc.af.mil

Förändring är oundviklig. Vad den förändringen kommer att kunna överraska dig. När en större förändring, tragedi eller trauma inträffar är du inte beredd på det. Du kan ha mycket svårare att överleva det och blomstra efteråt. Att aktivt utveckla motståndskraft är som en försäkring om något dåligt händer dig. Det kan hjälpa dig om du någonsin behöver anropa det. Även om inte, kan det förbättra ditt liv på ovanstående sätt.

Hur terapi kan hjälpa

Om du när som helst väljer att söka hjälp med att bygga motståndskraft kan en terapeut hjälpa dig på flera sätt. De kan lära dig hälsosamma coping-färdigheter. Du kan spendera tid på att undersöka tidigare problem och situationer som du återhämtat dig från snabbt och effektivt för att ta reda på vilka positiva steg du tog. Även om du inte omedelbart känner igen de hälsosamma val du gjort, kan din rådgivare hjälpa dig att identifiera dem.

Du kan få hjälp med motståndskraft genom att prata med en licensierad rådgivare på BetterHelp.com. Denna rådgivning sker när som helst och var som helst du har en internetanslutning. Du kan få den hjälp du behöver för att förbättra din motståndskraft oavsett om du är i kris eller inte. Sedan kan du börja se ditt liv på ett nytt, hälsosammare sätt och göra de val som kommer att gynna dig mest.

Dela Med Dina Vänner: