12 tips för att förbättra minnet

Har du någonsin gått in i en stormarknad med en liten lista över saker du behöver för middag, bara för att glömma vad ett par av dem var? Du står i gång 4 med en förvirrad blick i ansiktet, utan att minnas vad du behövde. Du kom ihåg mjölken, olivoljan och den ständigt viktiga French Silk Pie, men du är säker på att det finns två andra viktiga saker du behöver. Till slut gav du dig för tanken att kanske de återstående föremålen var oseriösa, du går genom kassan och fortsätter sedan över parkeringsplatsen till din bil. När du kör hem stannar du vid rött ljus och 'BING', där är det. Du glömde pasta med ängelhår och färsk spenat. Låter det bekant? Du är inte ensam, för många människor upplever en tid de inte kommer ihåg något av någon anledning.

Det är ett exempel på korttidsminnesförlust. Långsiktigt minnesförlust är också vanligt. Du sitter runt matbordet under din familjs återkommande söndagskvällsmiddag när din äldre bror, två år äldre än du, skrattar när du äntligen fick en enorm bas medan din familj campade vid floden Animas i Colorado. Din mamma och pappa och de andra bröderna och systrarna minns händelsen lika tydligt som igår. Du höll fast vid fisken som vägrade släppa, tappade fot och föll i floden. Problemet är att du inte kommer ihåg det.

Vad exakt är minne?

Hjärnan och minnet är sammankopplade. Minne avser de processer som används för att skaffa, lagra, behålla och senare hämta information. Det finns tre huvudtyper av minne: sensoriskt minne, korttidsminne och långtidsminne.

Sensoriskt minne- Sensoriskt minne är det tidigaste stadiet i minnet. Det är själva uppkomsten av när det vi ser, luktar, berör, smakar eller känner börjar bildas som ett minne. Men till skillnad från kort- eller långtidsminnet är sensoriskt minne mycket kort - ungefär en halv sekund för visuell inmatning och tre till fyra sekunder för auditiv. Därefter bestämmer hjärnan om det är tillräckligt viktigt för att fortsätta med antingen korttids- eller långtidsminneslagring.

Korttidsminne–Korttidsminne, även känt som aktivt minne, är den information vi för närvarande är medvetna om eller tänker på, som att komma ihåg den livsmedelslistan. Många av våra kortvariga minnen glömmas snabbt bort. Det mesta av informationen som lagras i det aktiva minnet kommer att sparas i cirka 20 till 30 sekunder. Den information som anses vara tillräckligt viktig för att permanent lagras flyttas dock till långtidsminnet.

Långtids minne–Processen med att behålla långtidsminnet kallas konsolidering. Efter konsolidering kan den förbli permanent i viss utsträckning. Endast ett litet antal kortvariga minnen konsolideras, vilket beror på den personliga betydelsen av den information som hämtas. Det bör också noteras att långtidsminnet, inklusive åldersrelaterat minnesförlust, inte nödvändigtvis måste passera genom korttidsminnet först för att lagras som långtidsminne, vilket är anledningen till att vissa människor med dålig kort- termminne kan fortfarande ha utmärkt långtidsminne.

Vad är några orsaker till minnesförlust?

Många faktorer kan bidra till minnesförlust. Här är några vanliga:

• Brist på sömn- Att inte få tillräckligt med sömn är kanske den största ouppskattade orsaken till glömska. Forskning visar att när en person sover, finns det en produktion av hjärnvågor som spelar en viktig roll i minneslagring. Dessa vågor överför minnen från hippocampus, en del av hjärnan där långvariga minnen förvaras. Låg sömn hos vuxna gör att minnen dröjer kvar i hippocampus och inte når prefrontal cortex, vilket resulterar i glömska och minnesförlust.

• Alkohol- Att dricka för mycket alkohol kan störa korttidsminnet, även efter att alkoholens effekter har försvunnit. Att konsumera för mycket alkohol kan påverka korttidsminnet genom att sakta ner hur nerver kommunicerar med varandra i hippocampus. Hippocampus spelar en viktig roll för att upprätthålla minnen, och när hälsosam nervaktivitet saktar ner kan korttidsminnesförlust därefter också uppstå.
• Stress och ångest–Det är normalt att regelbundet glömma lite viktiga detaljer och uppgifter. Lägg till den stressen, och informationen som försöker komma in i din hjärna och stanna där blir ännu svårare. Allmän ångestsyndrom kan orsaka att ditt arbetsminne hindras av din oro och därmed få dig att glömma kortvariga minnesobjekt som uppgifter eller möten.
• Depression- Depression är förknippad med korttidsminnesförlust. Det påverkar dock inte andra typer av minne, till exempel långtidsminne. Människor som har att göra med depression har ofta problem med att komma ihåg de fina detaljerna om de händelser de har upplevt. Till exempel kanske de kommer ihåg att gå till en grill men kan ha svårt att komma ihåg några av de människor som var där eller de olika typerna av mat som serverades.
• Läkemedel- Antidepressiva medel, vissa blodtrycksmediciner och andra mediciner kan påverka minnet, vanligtvis genom att orsaka sedering eller förvirring. Dessutom kan kombinationen av läkemedel och alkohol öka sederingen eller förvirringen och ytterligare minnesförlusten.
• Underaktiv sköldkörtel- Detta är det enda fysiologiskt relaterade objektet på denna lista, men ändå lika viktigt. Studier visar att uppenbar hypotyreos (onormalt låg aktivitet i sköldkörteln) kan påverka en rad kognitiva domäner, inklusive uppmärksamhet / koncentration och minne.

Låt oss nu titta på sätt att öka minnet!

12 tips för att förbättra minnet

1. Bli organiserad–Chansen att glömma saker kan öka om ditt hem eller din arbetsyta är rörig och dina anteckningar är otydliga och i fläckar. Bli organiserad genom att tydligt skriva ner uppgifter och möten där de lätt kan hämtas och förstås.

2. Upprepa det- Upprepning hjälper hjärnan att stärka förbindelser för att återkalla minnen. När du lär dig något nytt försöker din hjärna associera det med något som du redan känner till genom en process av assimilering. Vissa människor använder så kallad megaborrning. Denna teknik kräver att en person upprepar, upprepar, upprepar - bokstavligen. Om de till exempel träffar någon ny i en affärsfunktion kan de upprepa namnet på den person de just träffat 20, 30 eller till och med 40 gånger för att borra minnet ordentligt i hjärnan; och när de träffar den personen en timme senare när festen rasar - Bingo! - de kommer ihåg sitt namn.
3. Bifoga betydelse till det- Något som har betydelse kommer mer sannolikt att behållas kontra något som har lite eller inget värde. Låt oss säga att du precis träffade en kille som heter Frank på en viktig affärsfest. Du känner att det är lika viktigt att komma ihåg hans namn så att du kan inleda en konversation senare på kvällen för att föreslå en ny marknadsföringsidé du har. För att fästa betydelse i hans namn kan du fästa hur han ser ut till en annan 'Frank' som du faktiskt känner. Det hjälper dig att komma ihåg hans namn när du är redo att diskutera ditt förslag. Detta kan vara till hjälp för åldersrelaterat minnesförlust.
4. Prova Brain Games-Hjärnspel är aktiviteter som stimulerar ditt tänkande. Det inkluderar ordpussel som korsord och traditionella spel som schack och bridge. Hjärnspel kan också hjälpa till med minnet genom att bygga upp hjärnans kognitiva reserv - en minnesreserv i hjärnan som kan lagras bort och användas när snabbt tänkande krävs.
5. Mnemonics- 'Vad?! Det ska hjälpa migkom ihåg? ” Ja, en konstig stavning för ett ord, men ändå effektiv för vissa människor. Mnemonics [ni-min-iks] är ett verktyg som hjälper dig att komma ihåg vissa fakta eller stora mängder information. De kan komma i form av en sång, rim, akronym, bild, fras eller mening. Låt oss till exempel säga att du förbereder dig för en stavningsbi och att du inte kan komma ihåg hur man stavar ordet 'Mnemonic'. Med mnemonic-metoden kan du använda följande eller liknande mening och genom att kombinera den första bokstaven i varje ord kommer du ihåg hur man stavar 'Mnemonic' - 'MYNieceÄRmilyMakesELLERräckviddNeapolitanskJagdettaCream ”.
6. Gruppera det–Detta kan vara ett effektivt minnesverktyg genom att gruppera objekt som kan placeras i kategorier. Om vi ​​till exempel går tillbaka till personen som glömmer vilka saker du ska köpa i snabbköpet, låt oss säga att du körde hem och du fick ett samtal från din betydande annan som gav dig en muntlig lista med 10 artiklar att köpa. Att inte ha en penna till hands (och vill koncentrera sig på din körning), grupperar du objekten i kategorier. Kött i en kategori, vätskor i en annan, desserter i en tredje och kanske frukt i en fjärde. Genom att gruppera föremålen kan det gynna dig att komma ihåg dem. Om du upplever åldersrelaterat minnesförlust kan detta tips hjälpa dig. Dessutom kan detta vara till hjälp för att utveckla den tid som behövs för att konsolidera dina minnen.
7. Ge din hjärna ett träningspass- Minne, som muskelstyrka, kräver att du ”använder det eller tappar det.” Ju mer du tränar din hjärna, desto bättre kommer du att kunna bearbeta och komma ihåg information.
8. Få tillräckligt med sömn–Studier avslöjar den kritiska roll som sömn spelar för att behålla minnet. Sömn är en viktig del med att konsolidera minnen (få dem att hålla fast) så att de kan återkallas i framtiden.
9. Öva Mindfulness–Moment-till-ögonblick icke-dömande medvetenhet är en mindfulness-övning som leder oss till att vara ”grundade i nuet” och uppleva tankar ”utan att hålla fast vid dem.” Som ett resultat blir våra sinnen mer närvarande för vad som händer runt oss ögonblick till ögonblick, och eftersom våra sinnen inte vandrar eller distraheras kan våra minnen bli längre.

10. Alkohol och medicinering- Att minska intaget av alkohol och bli utbildad om de effekter som medicinen du tar kan ha på ditt minne är ett bra steg mot att förbättra ditt minne. Interaktioner mellan alkohol och vissa mediciner kan öka effekten av minnesförlust eller glömska.
11. Hantera stress- Att sänka din stress kan låta din kropp och ditt sinne slappna av och därigenom främja hjärnans miljö att ta in och behålla information bättre än om din hjärna redan är fylld med stressfaktorer.
12. Träning–Fysisk träning hjälper till att hålla ditt minne skarpt eftersom det ökar syret till din hjärna och regelbunden träning över tid kan öka volymen på hippocampus, en viktig del av hjärnans minnesnätverk.

Om du kämpar med minnesförlust eller glömska och vill utforska steg för att förbättra ditt minne kan de licensierade proffsen på BetterHelp hjälpa dig. De har en kunnig och omtänksam personal som står iväg för att hjälpa till. Du kan prata med en terapeut dygnet runt, sju dagar i veckan på ett sätt som passar dig bäst. Dessutom kan du ringa på din egen tid när det är bäst för dig. Du kan kontakta BetterHelp här.

Dela Med Dina Vänner: