20 metoder för att lära sig optimism
Källa: rawpixel.com
Nästan alla vill vara mer optimistiska. I dagens värld och politiska landskap kan det vara svårt att övervinna stressorerna och negativiteten för att vara optimist. Men om du kan lära dig optimism kan du skörda några stora fördelar.
Det finns bestämda förmåner som följer med att vara optimist, både mentalt och fysiskt. Studier har visat att optimister är friskare både i sinnet och kroppen. Även om för mycket tvingad optimism är ohälsosam och kan få dig att fatta dåliga beslut, kan en hälsosam dos optimism förbättra ditt liv avsevärt.
Oavsett hur negativ du brukar vara, eller om ditt liv verkar utvecklas, kan du lära dig optimism. Det handlar om att ändra din inställning och hur du tänker. Det handlar också om att kontrollera din miljö och vad du utsätts för. För att lära dig optimism måste du oftast vara villig att fokusera på det positiva i världen.
Tänk på vad som gick bra
Du kan börja lära dig optimism genom att börja med rutinvanor. Vid slutet av varje dag, överväga vad som gick bra. Tänk över dagen och var tacksam för allt som gick som planerat eller så bra som möjligt.
Låt dig inte dröja vid de negativa saker som hände under dagen. De kan krypa in i dina tankar när du granskar din dag, men de är inte för den här övningen. Lägg ut de negativa tankarna ur ditt sinne och fokusera bara på det positiva.
Fokusera på mål och förväntningar
En annan vana att börja är att fokusera varje morgon på dina mål och förväntningar för dagen. Låt inte dig själv tänka 'vad händer om detta går fel?' eller 'vad händer om den här negativa saken händer?' Tänk istället på vad du vill åstadkomma för dagen.
Källa: rawpixel.com
Att ställa in mål och rimliga förväntningar för din dag kan också hjälpa dig att bli mer produktiv. Att ställa realistiska förväntningar på hur dagen kommer att utvecklas hjälper dig också att vara mer positiv och optimistisk. Det är lätt att se det goda när man ställer rimliga förväntningar snarare än att förvänta sig att allt ska vara perfekt.
dröm om träd
Spela in dagliga framsteg
Du bör också registrera dina framsteg dagligen. Varje gång du vill göra en drastisk förändring av ditt sätt att tänka och bearbeta information bör du föra en dagbok. Journalföring hjälper dig att idissla om de positiva förändringarna du försöker göra och hjälper dig att spåra dina framsteg. Registrera i din dagbok varje morgon och kväll.
Öva tacksamhet
En annan vana att börja är att öva tacksamhet. När du medvetet hittar saker som du kan vara tacksam för hjälper det dig att se det positiva i en värld som är krånglig. Varje morgon eller kväll, minst en gång om dagen, sitt och tänk på vad du måste vara tacksam för.
Det är en bra idé att skriva din tacksamhet i din dagbok. Du kan dock också genomdriva din vana genom att dagligen lägga upp din tacksamhet till sociala medier. Varje dag gör ett inlägg som kan innehålla det du är tacksam för, eller helt enkelt uttalandet 'Jag är tacksam.' Detta förstärker vanan, ökar positiviteten och kan till och med hjälpa andra att bli mer optimistiska också.
Kom med lösningar
När saker går fel kan det vara svårt att vara optimistisk. Det är frestande att fokusera på det negativa och fundera på hur saker och ting inte har gått som planerat. Detta är dock det värsta du kan göra när du försöker lära dig optimism.
När saker går fel ska du inte dröja vid negativiteten. Fokusera istället på att hitta lösningar. När du kommer med lösningar på de problem som uppstår kan du flytta ditt fokus till en av positiva åtgärder snarare än negativa idisslare.
Hitta det positiva i svåra situationer
Det är också viktigt att hitta det positiva i svåra situationer. När något går fel eller inte går som planerat, tänk på de positiva aspekterna av situationen. Till exempel kan din picknick ha regnat ut, men din trädgård vissnade av brist på regn så att blommorna eller grönsakerna skulle ha stor nytta.
Källa: Pixabay.com
Du kan alltid hitta något positivt i alla situationer om du ser tillräckligt hårt ut. Oavsett hur dåliga saker verkar vara kan du hitta något positivt om situationen. Även om den positiva saken helt enkelt är att inget annat gick fel.
Vidta åtgärder med vad du kan kontrollera
Ett av de bästa sätten att lära sig optimism och sluta vara pessimistisk eller oroande är att vidta åtgärder för de saker som du kan kontrollera. När en situation uppstår som är mindre än positiv, tänk på vad som är under din kontroll. Vilka åtgärder kan du vidta för att göra det bättre?
vad betyder 1022
En forskningsstudie gjordes för att avgöra hur optimism påverkar organisationer på arbetsplatsen. De fann att människor som var optimistiska var mer produktiva eftersom de vidtagit åtgärder för de saker de kan kontrollera. De fann också att dessa arbetsplatser med hög optimism hade mer avslappnade kulturer och att de anställda led mindre av stressrelaterade symtom.
När du fokuserar på de saker du kan kontrollera och släppa de saker du inte kan, frigör det ditt sinne för negativitet. Det gör att du kan vara produktiv och positiv. Du kan se bakåt och säga: 'Jag tog hand om det.'
Omge dig själv med optimistiska människor
Det är sant att du är den du umgås med. När du omger dig med optimistiska människor blir det lättare att lära dig optimism själv. Du kommer att upptäcka att när du tillbringar tid med positiva människor blir det naturligt att ha en positiv syn på dig själv.
Undvik negativa geléer
Samtidigt bör du undvika negativa eller pessimistiska människor. Samma princip gäller här. Om du tillbringar mycket tid kring negativa och pessimistiska människor kan det vara svårt att hitta det goda i världen. Du måste kunna undvika negativitet för att bli optimistisk om dig själv.
Undvik nyheter och negativa medier
Det är också extremt svårt att lära sig optimism och behålla positivitet när man hela tiden tittar på vad som är fel med världen. Nyheterna kan vara mycket upprörande, och bara fem minuter med nationella nyheter kan få dig att känna dig mycket pessimistisk om vart världen är på väg.
Vissa medier är mer negativa än andra. På något sätt bör du begrava huvudet i sanden och inte veta vad som händer i världen. Men du bör vara mycket försiktig med hur du får dina nyheter. Få fakta, men titta inte på nyheter och mediekanaler som bara fokuserar på det negativa.
Se framåt med spänning och förväntan
Denna metod för inlärningsoptimism handlar om att ändra din inställning. Det är naturligt att tänka på framtiden och se fram emot framtida händelser och situationer. Det är dock hur du tänker på framtiden som gör skillnaden.
Källa: rawpixel.com
När du tänker på framtiden, tänk på den med spänning och förväntan. Tänk på vilken positivitet framtiden har. Varje gång du befinner dig att oroa dig för framtiden eller tänka på de negativa saker som kan hända, flytta ditt fokus. Förutse det goda, och du kommer mer sannolikt att känna igen det när det händer.
Förskjut ditt perspektiv
Det handlar om att flytta ditt perspektiv. Du måste titta på situationer på nya sätt och från nya vinklar. Ingenting är svartvitt. Det finns alltid flera sätt att titta på en situation, och det perspektiv du tar bestämmer din nivå av optimism.
Flytta medvetet ditt perspektiv när du tycker att du tänker negativt på saker. När du tänker på något negativt som har hänt eller kan hända, flytta ditt perspektiv och titta på det från en annan vinkel. Vad med den här situationen gick eller kunde gå rätt? Vilka är de positiva aspekterna?
Kom ihåg att ingenting är permanent
Låt oss inse det, dåliga saker händer ibland. Oavsett hur optimistisk du är, ibland kommer dåliga saker att inträffa, och det finns inget du kan göra åt det. Det viktiga är att inte dröja vid dessa negativa situationer.
Kom ihåg att ingenting i det här livet är permanent. Oavsett vad som har hänt kommer det så småningom inte längre att betyda. Effekterna av den situationen kommer inte att vara för evigt. När du inser att negativitetstillståndet bara är tillfälligt låter det dig ta en mer optimistisk syn på nutiden och framtiden.
nummer 420 betyder
Undvik idissling
Ruminering är din fiende när du försöker lära dig optimism. Ruminering är när du tänker på samma negativa händelser, situationer eller människor om och om igen. Du tittar på det från många olika sidor och många olika vinklar och fortsätter att tänka på det även när du har uttömt dessa åsikter.
När något negativt händer är det naturligt att tänka på det under en kort tid. Men om du vill lära dig optimism kan du inte dröja vid det. Om du får dig att idissla, flytta omedelbart ditt fokus till ett annat ämne, helst ett som är mycket mer positivt.
Lev i nuet
Att leva i nuet är det bästa sättet att vara optimistisk. När du lever i nuet är du inte orolig för framtiden. Du räknar med framtiden och vad den kan hålla, men ditt fokus är vad som händer här och nu.
siffran 15 betyder
Källa: Pixabay.com
Att leva i nuet hjälper dig också genom att låta dig njuta av ditt liv verkligen. När du lever i nuet kan du se alla de goda saker som händer i ditt liv och omkring dig. Du kan fokusera på de positiva sakerna i ditt liv och göra varaktiga minnen som du kan se tillbaka på i många år framöver. När du inte lever i nuet kan du missa många bra saker.
Bekräfta men inte bo på det negativa
Även om du försöker lära dig optimism måste du fortfarande erkänna det negativa. Det är ohälsosamt att ständigt fokusera på det positiva och aldrig erkänna det negativa i ditt liv eller i världen. Detta kan ge dig ohälsosamma åsikter om hur livet är och få dig att göra några dåliga beslut.
Samtidigt vill du inte dröja vid det negativa. Inse det negativa, tänk på hur saker kan ha varit annorlunda så att du kan lära dig av situationen, avvisa det och gå vidare till mer positiva saker.
Var realistisk
Var realistisk i dina förväntningar och mål. Om du har omöjligt höga förväntningar är det mycket lättare att se det negativa när saker och ting inte går som planerat. Men om du har realistiska förväntningar kommer du att upptäcka att dina förväntningar oftare uppfylls eller överträffas. Detta gör att du kan behålla en mycket mer positiv synvinkel.
Le ofta
Leende har visat sig hjälpa till att öka humöret och öka positiviteten. Även när saker inte går som planerat eller om något negativt har hänt, tvinga dig själv att le. Ta en tid och leta upp en rolig komiker på en podcast eller YouTube-kanal. Hitta något att skratta åt och en anledning att le.
När du alltid kan hitta något att le om hjälper det dig att lyfta ditt humör. När du är på gott humör är du mycket mer benägna att vara optimistisk om framtiden. Om du har svårt att hitta en anledning att le, försök att stänga ögonen och meditera på ett positivt minne.
Källa: Pixabay.com
Hitta kärleken
Den mest positiva känslan som någon kan känna är kärlek. Leta efter kärlek i alla hörn av jorden. När du ser något negativt som en jordbävning, leta efter folket som visar kärlek och ger en hjälpande hand. När du känner dig negativ om saker som händer i ditt eget liv, se till de människor som älskar dig för stöd och omtänksamhet. Hitta kärleken, överallt och i allt.
Se en terapeut
Om du har svårt att försöka lära dig optimism kanske du vill söka hjälp av en terapeut. Om du upptäcker att du alltid ser det negativa i varje situation och spenderar mycket tid på att oroa dig för framtiden, kan du drabbas av negativa psykiska problem som ångest eller depression. En terapeut kan identifiera rotproblemen och hjälpa dig att övervinna dem.
Dela Med Dina Vänner:
