22 bästa jordningstekniker för ångest

Om du kämpar med ångest är du inte ensam - det är en av de vanligaste psykiska problemen. Det är också mycket behandlingsbart. Med lite uppmärksamhet och kunskap kan du göra mycket för att hjälpa din situation. Även om ångest ibland kan verka överväldigande, behöver detta tillstånd inte dra dig ner. Du förtjänar inre frid och ett sundt sinne utan distraktioner.

Källa: Pixabay.com

Jordningstekniker för ångest

Du kanske känner att du har försökt allt för att bli av med ångest, men till ingen nytta. Bra nyhetstekniker är här för att hjälpa dig! Om du utbildar dig om dessa metoder kan du få dem i din arsenal när som helst ångest kryper upp. På det här sättet kan du hjälpa dig att bli en mer avslappnad och lyckligare person.

Några jordningstekniker inkluderar djupandning, meditation och journalföring. Det här är enkla metoder du kan integrera i ditt liv med minimal ansträngning. Och du kan dra nytta av ditt arbete nästan omedelbart. Vi kommer att prata mer om dessa strategier senare i artikeln.

Ångest i gemenskapen

Även om ångest är en av de vanligaste striderna kanske du inte vet det. Många människor håller sina rädslor och bekymmer dolda. Men eftersom tillståndet är så utbrett är mycket känt om hur man behandlar det, och det finns en mängd människor som är redo och villiga att hjälpa. Ångestbehandling och jordningstekniker har överväldigande positiva resultat. Oavsett om du söker behandling för din ångest eller inte, kan jordningstekniker vara extremt fördelaktiga. När du upplever din högsta ångest, oavsett vilken situation som kan orsaka det, kan du använda jordningstekniker för att hjälpa dig att bli lugnare och kunna fungera.

Jordningstekniker för ångest kan vara mer användbara för omedelbar lindring än medicinering. Medicinering tar tid att sparka in, men jordningstekniker kan hjälpa dig att må bättre nästan direkt. Ofta används en kombination av jordningstekniker, avslappningstekniker, medicinering och hanteringsförmåga som lärt sig i terapi för att hantera ångest.

Varför ångestjordningstekniker fungerar

Vissa ångestsymtom är ganska vanliga i alla typer av ångest, och det är vad jordningstekniker hjälper dig med. Känslor av osäkerhet, rastlöshet, att vara bortkopplad från dig själv eller din omgivning, koncentrationsproblem och att krångla tankar är alla vanliga symptom. Jordningstekniker tar dig bort från ångestproducerande tankar och in i nuet. Det handlar om att vara medveten om vad som händer just nu och i världen omkring dig. Detta kan få dig att känna dig jordad eller ansluten och utanför dina looping tankar eller racing hjärta.

drömmer om polis

Källa: unsplash.com

Ångestjordningstekniker-5 sinnen

En av de vanligaste jordningsteknikerna för ångest är tekniken för fem sinnen. I den här övningen identifierar du sevärdheter, ljud, dofter, smaker och fysiska förnimmelser. Detta ger dig en medvetenhet om din omgivning och kan få dig att känna dig mer ansluten och i nuet. Den vanliga metoden för att använda de fem sinnena för jordning är 5-4-3-2-1-metoden. Hitta först fem saker du kan se och säg dem högt. Hitta sedan fyra saker du kan känna, till exempel värmen från dina strumpor eller mjukheten i din kudde, och säg dem igen. Fortsätt till tre saker du kan höra och säg dem högt. Om du befinner dig i ett tyst rum kan du ha problem med att hitta saker du kan höra, men det kan till och med vara ljudet av din mage.

Identifiera sedan två saker du kan lukta och en sak du kan smaka på. Det kan vara doften av ditt linne, eftersmaken av tandkräm - alla lukter eller smaker du kan lyckas upptäcka. När du har följt alla fem sinnen bör ditt sinne vara borta från vad som gjorde dig orolig, och du bör vara uppmärksam i nuet.

22 Ångestjordningstekniker

Det finns många tekniker du kan använda för att grunda dig själv när du lider av ångest. Du kan enkelt lägga till den här listan allt som tar dig uppmärksamt in i nuet och gör dig medveten om dig själv och din omgivning. Listan över ångestjordningstekniker publicerades ursprungligen av Kate White, en bloggare för psykisk hälsa. Den framgång som människor har haft med dessa tekniker har lett till att den publiceras på nätet på många webbplatser. Denna lista har utsmyckats och utökats.

Tidning.Ta tidningen eller dra upp den online. Notera datumet noggrant och läs sedan en upplyftande berättelse om något som händer i ditt samhälle, landet eller världen. Läs inte de dåliga nyheterna när du är orolig! Att bokmärka en positiv nyhetswebbplats för detta ändamål kan vara till hjälp, till exempel Good News Network eller Sunny Skyz.

Djupandning.Andas in långsamt och djupt från din kärna och andas långsamt ut och föreställa dig all din oro och ångest som lämnar kroppen när du andas ut. Ibland kan räkna medan du andas in och ut ytterligare lugna ditt sinne.

Mindfully Existing.Spåra dina händer runt kroppens fysiska konturer och var medveten om din existens i världen. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till dig själv när din ångest gör att du känner dig bortkopplad.

Ring en vän.Ring en vän och prata. Chatten kan handla om vad som helst alls, men fokusera din uppmärksamhet på konversationen.

Källa: pexels.com

nummer 919 tvillinglåga

Ändra ställning.Att ändra din position kan också hjälpa dig att vara mer uppmärksam. Ändra sättet du sitter på, stå upp, vrid fingrarna eller tårna.

Ät eller drick något.Ät eller drick något medan du fokuserar på känslorna. Är det varmt eller kallt? Hur smakar det?

Meditera.Meditation kan ta många former. Ge ett försök! Och om meditation inte är rätt för dig, zonera ut till TV eller musik.

21 ängelnummer tvillinglåga

Använd din röst.Använd din röst, speciellt om du är ensam. Detta hjälper dig att komma tillbaka till nuet. Du kan säga ditt namn, plocka upp en bok och läsa upp det första stycket högt eller bara läsa upp ingredienserna på en påse chips.

Kolla i spegeln.Titta på dig själv i spegeln och le, även om du inte känner för det. Vad ser du? Hur känns det att le? Låt inte negativa tankar om dig själv tränga in.

Tidning.Att skriva ner vad som händer just nu kan hjälpa dig att få känslan av ångest ur dig. Att hålla dessa skrifter som en dagbok kan hjälpa dig att undersöka dina utlösare för din ångest senare.

Mindfully bada.Ta ett bad eller dusch och uppmärksamma upplevelsen. Koncentrera dig om känslorna från vattnet på huden eller schampot i hårbotten.

Skriv ett email.Skriv ett mejl till någon du bryr dig om, bara för att checka in. Detta ger dig något att fokusera på förutom vad som gör dig orolig.

Föreställ dig en bekväm plats.Föreställ dig själv på en säker och bekväm plats. Känn säkerheten för det. Placera dig själv där och känn det helt.

Räknar medvetenhet.Titta utifrån och räkna de saker du ser. Du kan räkna träden, stoppskyltarna, buskarna, till och med bilarna på vägen.

Träning.Motion behöver inte vara planerad eller omfattande. Hoppa upp och ner på platsen. Gör några snabba yogaställningar. Gå en promenad eller cykla om du kan.

Källa: unsplash.com

Håll i komforten.Håll i något du tycker är tröstande. Det kan vara en kudde, en filt, ett uppstoppat djur eller en docka.

1313 nummer kärlek

Skratt.Skratta, även om det är svårt att göra. Tvinga skrattet. Skratt kan bryta känslan av att du snurrar utom kontroll.

Analysera utlösare.Gör en lista över saker som utlöser din ångest så att du kan ta med dem till din terapeut. Terapeuten kan sedan hjälpa dig att avkänsla dig själv för dessa triggers så att du inte blir lika orolig.

Lista möbler och värva en vän.Den här är särskilt bra om du lider av PTSD eller situationell ångest där du tappar bäring av var du är. Gör en lista över möbler i ditt hem och ge den till en vän. När du känner dig bortkopplad och omedveten om din omgivning, ring vänen och låt dem lista möblerna tillbaka till dig.

Positiva saker.Lista fem positiva saker i ditt liv och lägg upp listan någonstans som är mycket synlig. Det hjälper dig att påminna dig om det goda som finns bortom din ångest.

Kom ihåg välbefinnande.Tänk tillbaka den senaste veckan och kom ihåg en tid du inte kände dig orolig. Hur kändes det? Vad kan du ändra för att få dig att känna dig så igen?

Få hjälp.Alltför många människor med ångest lider onödigt. Genom en terapeut kan du lära dig att hantera färdigheter, hur du avkänslar dig själv för ångestlösare och sätt att ändra ditt tänkande och beteende för att minska eller eliminera din ångest. Ångest är mycket behandlingsbar, så skjut inte upp att kontakta en terapeut för att få hjälp.

Hur BetterHelp kan hjälpa

Förutom dessa jordningstrategier kan en licensierad terapeut erbjuda en grundlig behandlingsplan som är skräddarsydd för dina specifika behov. Ofta är terapi det mest effektiva alternativet för att lugna ångest på lång sikt. Det finns många beprövade metoder som en terapeut eller rådgivare kan vägleda dig genom som kan fungera bättre. Terapi är ett utmärkt alternativ för många eftersom hanteringstekniker som kan läras ut ofta är framgångsrika och fördelaktiga. Om du inte har tillgång till licensierade terapeuter i närheten, oroa dig inte. Du kan glömma täppta väntrum och klumpiga terapis soffor. Med BetterHelps online-plattform kan du sparka upp fötterna och få den hjälp du behöver från ditt eget hem. Se nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från kunder som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Shana var en så tröstande, omtänksam och hjälpsam närvaro i mitt liv när jag kände mig som en spiral. Hon lyssnade aktivt på mina bekymmer och bekymmer, jag kände mig aldrig bedömd och i slutet av varje session gav hon mig alltid något att reflektera över under den kommande veckan. Jag är tacksam för min tid med henne och kan inte rekommendera henne högre för alla som letar efter en terapeut / rådgivare. '

Slutsats

Om du kämpar med ångest behöver du inte möta den ensam. De licensierade terapeuterna på BetterHelp är alltid här för att hjälpa dig väg till ett mer jordat och fridfullt liv. Ta det första steget.

Dela Med Dina Vänner: