8 livsstilsförändringar för att förbättra din livskvalitet
Det kan vara väldigt frustrerande när din livskvalitet lider. Det kan finnas saker du vill göra, men det finns något utanför din kontroll som hindrar dig från att kunna. Om det känns som att livet du lever kan förbättras kan du göra några livsstilsförändringar.
Att leva en hälsosam livsstil och göra kloka val kan gå långt för att förbättra din livskvalitet.
Tecken du behöver göra en livsstilsförändring
Det finns många tecken som du kan titta på för att indikera att du kan behöva göra några livsstilsförändringar för att förbättra din livskvalitet. Några av dessa tecken inkluderar:
- Låg energi
- Du känner dig bedövad
- Olyckliga relationer
- Känns som att du bara har gått igenom dagen
- Uppleva ett beroende eller tvångsmässigt beteende
- Att känna att det måste finnas något mer
- Höga nivåer av stress
- Känslor av depression
- Begränsad av hälsa
Om du känner att du inte lever ditt bästa liv, fysiskt, mentalt, relationellt eller på annat sätt, kan det vara dags att titta på livsstilsjusteringar för att ändra det.
Livsstilsförändringar som kan förbättra din livskvalitet
Livsstilsförändringar är enkla förändringar som du kan göra i ditt sätt att leva. Det finns betydande livsstilsförändringar och små. De förändringar du behöver göra är specifika för de utmaningar du står inför.
andlig betydelse av att gråta i en dröm
Vissa livsstilsförändringar involverar din fysiska hälsa, som kost och motion. Andra förändringar är att hjälpa till att ta itu med din mentala hälsa.
- Gör nödvändiga kostförändringar
Det kan inte förnekas att dina matvanor kan påverka din livskvalitet negativt. Ohälsosam kost är en av de faktorer som har bidragit till fetma hos en tredjedel av vuxna i Amerika. Och fetma kan leda till många andra hälsotillstånd, inklusive diabetes, hjärtsjukdom, leversjukdom, humörsjukdomar och vissa typer av cancer.
Maten du äter spelar också en roll i mängden energi du har och kan påverka din förmåga att få en god natts sömn.
Att ändra dina matvanor för att inkludera mer balanserad kost kan gå långt för att förbättra din livskvalitet. Inte bara kan det sänka din chans för några av dessa allvarliga hälsotillstånd, men det kan också förbättra din mentala hälsa.
- Få fysisk aktivitet
Det finns flera sätt som fysisk aktivitet kan påverka din livskvalitet. Att vara fysiskt aktiv kanske kan hjälpa dig att upprätthålla bättre rörlighet under hela ditt liv, vilket gör att du kan delta i aktiviteter du tycker om. Det kan också hjälpa dig att hålla dig inom ett hälsosamt viktintervall, vilket kan sänka risken för andra hälsoutmaningar.
Men det gjordes en studie som visade att fysisk aktivitet kan ha en positiv inverkan på alla områden av livskvalitet, inte bara den fysiska aspekten av den. När du till exempel tränar släpper kroppen ut endorfiner i hjärnan som kan öka ditt humör.
- Öva på mindfulness och ändra ditt tänkande
En studie visade att livskvalitet har väldigt lite att göra med vad någon har utan hur de uppfattar sin situation. I grund och botten betyder det att även om din situation inte förändras kan du fortfarande hitta ett sätt att känna att din livskvalitet har förbättrats. Ett av sätten du kan åstadkomma är genom att lära dig att kontrollera dina tankar.
Negativt tänkande och självprat kan förändra hur du känner för dig själv och din situation. Mindfulness-meditation kan hjälpa dig att lära dig att få mer kontroll över dina tankar. När du tränar meditation lär du dig att sitta och bara vara i ögonblicket. Du kanske har negativa tankar om ditt liv in i ditt tänkande, men du låter dem gå igenom utan dom.
Att öva meditation kan hjälpa dig att sänka stress och ångest och må bättre om din situation. Detta kan också hjälpa dig att känna dig friskare fysiskt eftersom du inte känner lika mycket stress i kroppen.
- Ändra hur du spenderar din tid
Det sätt som du väljer att spendera din tid kan spela en stor roll i din livskvalitet. Människor som kämpar med saker som social ångest kan undvika att åka till platser som familjesammankomster eller fester med vänner, även om de vill kunna åka. Detta kan ha en negativ inverkan på deras liv.
Kom ihåg att hur du ser på ditt liv kan spela en roll i din livskvalitet. Det betyder att om det finns områden i ditt liv som du kan identifiera är inte vad du vill att de ska vara, leta efter sätt att göra en förändring. Detta kan innebära att du byter jobb, lär dig nya hobbyer eller hittar en bättre balans mellan arbete och privatliv.
Försök leta efter områden i ditt liv som du inte är nöjd med och leta efter sätt att ta itu med dem.
- Arbeta på dina relationer
Relationerna du har med de omkring dig kan ha stor inverkan på din livskvalitet. Det betyder att om du kämpar i dina relationer kan du kanske förbättra din livskvalitet genom att arbeta för att stärka dessa relationer. Detta kan vara med föräldrar, syskon, en betydande annan, barn, vänner, kollegor eller någon annan som du har en relation med.
död kropp i dröm
Det finns terapialternativ, såsom familjeterapi eller parrådgivning, som kan hjälpa dig att ta itu med och förbättra dessa relationer.
En annan livsstilsförändring som kan hjälpa dig att förbättra din livskvalitet är att vara målmedveten om vem du spenderar din tid med. Om du spenderar mycket tid med negativa människor kan det påverka hur du ser på sakerna omkring dig. I det här fallet kan det vara till hjälp att skapa nya vänskap och kontakter med människor som har ett mer positivt perspektiv.
- Ge upp att dricka
Även om det har gjorts mycket forskning för att visa att det kan finnas några hälsofördelar för människor som dricker måttligt, fanns det också en studie som visade att människor kan uppleva en ökning av sin livskvalitet genom att sluta dricka. En teori är att fördelen kommer från processen att ge upp något och eventuellt inte från själva minskningen av alkohol.
Så om du kämpar med din alkoholkonsumtion eller konsumtion av andra ämnen kan du uppleva positiva livsförändringar genom att stänga av all användning. Eller om du har något annat i livet som du tror att du kan dra nytta av att ge upp, kan det också hjälpa till med din livskvalitet.
- Få tillräckligt med vila
Att inte få tillräckligt med vila på natten kan påverka din livskvalitet. Om du inte känner dig vilad på morgonen kan det påverka hur du känner och interaktionen du har med de omkring dig. Brist på sömn har kopplats till:
- Minnesproblem
- Stämningsförändring
- Koncentrationsproblem
- Ökad risk för olyckor
- Försvagat immunförsvar
- Högt blodtryck
- Risk för diabetes
- Viktökning
- Låg sexlust
- Risk för hjärtsjukdom
- Dålig balans
Att försöka hålla sig till sömnschemat genom att hålla din sängtid och vakna tider konsekvent kan hjälpa dig att få mer vila. Om du fortsätter att kämpa för att få tillräckligt med vila kan du ta upp problemet med din läkare för att utforska behandlingsalternativ.
- Fokusera på att bygga en egenvårdsrutin
Om du upptäcker att du känner att du är utmattad och utbränd kan det vara så att du måste fokusera på dina egenvårdsvanor. Du måste lära dig att ta hand om dig själv. Detta kan inkludera att se till att du äter rätt, vilar och tränar. Det kan också handla om saker som journalföring, meditation, promenader eller kaffe med en vän varje vecka.
Självvård handlar om att göra saker för dig själv som hjälper dig att föryngras. Det kan vara mycket viktigt att ta tid för den här typen av aktiviteter. Om du upptäcker att du alltid lägger andras behov framför dina egna, kan du känna att din livskvalitet lider. Leta efter sätt att balansera med att hjälpa andra utan att offra din egen hälsa.
Du kan behöva experimentera med aktiviteter tills du hittar de som hjälper dig att ladda och ta hand om dina fysiska, mentala och emotionella behov.
- Prata med en terapeut
Din livskvalitet kan påverkas negativt av psykiska hälsoproblem som depression, ångest eller annan diagnos. Eller det kan vara så att du kämpar för att fatta bra beslut i ditt liv eller relationer eller att du har upplevt skada tidigare. I dessa fall kan det vara till hjälp att prata med en terapeut.
Terapi kan hjälpa dig att lära dig viktiga strategier och tips som du kan använda för att förbättra livskvaliteten. Detta kan vara genom att arbeta igenom tidigare ont och trauma, utveckla hälsosam självkänsla eller lära sig tips för att hjälpa till med ångestnivåer. En licensierad terapeut, som de på BetterHelp, kan hjälpa dig att se var framstegen är som du vill göra och sedan ta lämpliga steg.
Dela Med Dina Vänner:
1010 biblisk betydelse
