8 tips för att övervinna telefonens ångest

Telefonsångst är en vanlig fråga för dem som har social ångest. Det finns många orsaker till detta tillstånd. Vetenskapen säger att många människor har detta problem på grund av bristen på att kunna läsa ledtrådar som kroppsspråk eller ansiktsuttryck.

Källa: pxhere.com

Telefonångest kan verka som en dum sak för dem som inte påverkas av den. För andra kan det orsaka att du skakar, har generella känslor av nervositet eller rädsla före, under eller efter ett telefonsamtal. Det kan till och med utvidgas för att påverka dig när du skickar textmeddelanden. Sms-ångest kan få dig att känna dig orolig för att störa andra eller skämma dig själv också.

Om du tror att du påverkas av det finns det många saker du kan göra för att övervinna!

Att övervinna telefonens ångest: Hitta orsaken

6666 ängelnummer tvillinglåga

Om du hoppas kunna övervinna din ångest är det ett bra ställe att börja hitta grundorsaken till ditt problem. Är du tveksam till att du kommer att kunna tänka i farten och hålla konversationen igång? Kan det finnas en annan underliggande fråga som social ångest som orsakar dina problem?

Om du inte har förtroendet att känna dig bekväm att prata i telefon är du inte ensam. Många människor lider av denna telefonfobi. I den digitala tidsåldern kan det vara svårt att föreställa sig att den här frågan är så utbredd, särskilt eftersom de flesta av oss inte går någonstans utan att våra telefoner är limmade i våra händer.

Påminn dig själv ofta om att det är OK att ta en stund att komponera dina tankar, även när du är i telefon. Pauser är en normal och naturlig del av talat språk och det är troligt att personen på linjen inte ens inser att du försöker komma på något att säga.

Social ångest och telefonens rädsla går ofta hand i hand. Om du påverkas av denna sjukdom kan du dra nytta av att använda tekniker för att lindra dessa problem snarare än att fokusera enbart på dina telefonproblem. Detta beror på att telefonens ångest faktiskt bara kan vara ett symptom på din sociala ångest, så om du tar hand om den sociala ångest kan problemet lösa som ett resultat.

Att övervinna telefonens ångest: Var dig själv

Det här låter kanske som det mest generiska rådet, men det är en av de enklaste sakerna du kan göra för att lindra telefonens ångest.

Nyckeln är att försöka att inte oroa dig för vad personen i andra änden av telefonen kommer att tänka på dig, och istället försöka fokusera på att bara vara dig själv. Ett enkelt sätt att göra detta skulle vara att låtsas att personen du pratar med är en nära vän eller familjemedlem. Tänk på vilka saker du skulle prata om med dessa människor och implementera det i dina konversationer.

Kom också ihåg att personen du pratar med mer än troligtvis känner till den person du är och gillar den personen. Det kan vara lätt att fastna i våra egna sinnen och att glömma att vi är värdefulla människor som har giltiga tankar och känslor, särskilt när du har ångest som lyfter upp sitt fula huvud. Påminn dig själv om att du kan och du kommer förmodligen att märka en stor skillnad vid ditt nästa telefonsamtal.

Att övervinna telefonens ångest: förstärka dina småpratskunskaper

242 ängelnummer betydelse

Om din ångest i telefonen fortfarande ger dig problem kan du överväga att förstärka dina småpratskunskaper.

Det är alltför vanligt att telefonens ångest kommer att byggas upp, vilket gör det svårt att hitta ord att säga när man pratar i telefon. Om detta händer dig kan det att ställa enkla frågor om vädret eller prata om det senaste sportspelet hjälpa till att bryta isen och leda till en mer avslappnad konversation.

Källa: Pixabay.com

Om du är osäker på vilken typ av saker du kan prata om kan du få hjälp av en avgående vän eller familjemedlem. Diskutera med dem den ångest du har känt och fråga deras råd angående vilka typer av saker som ger ett bra samtal. Du kan också sitta tillsammans och öva ditt lilla samtal. Det kommer att göra dig mycket bekvämare under din nästa interaktion att ha dessa färdigheter i fickan.

Det kan också vara bra att ta upp saker som den andra personen är intresserad av. Om du kan få dem att prata om något, de brinner för, skulle du göra mer lyssnande, vilket skulle lätta din mentala belastning och lindra alla oroliga känslor du kanske stöter på.

Att övervinna telefonens ångest: Power Through

Begreppet 'fejka det tills du gör det' har visat sig vara ett av de mest värdefulla verktygen du kan använda för att övervinna din telefonens ångest. Även om det att tvinga dig själv att ringa det telefonsamtalet kan vara det sista du vill göra, kan det ofta vara en av de enda saker som kommer att fixa din ångest på lång sikt.

nummer 1233

Om du är orolig för att snubbla över dina ord kan du försöka skriva ett manus först och använda det för att slå alla viktiga punkter du vill diskutera över telefonsamtalet. Om du är orolig för att inte ha mycket att prata om kan du brainstorma innan du trycker på samtalsknappen om alla saker du kan prata om.

Tänk på dessa tvingade samtal som terapi. Ju mer du ringer telefonsamtal du inte vill ringa desto mer kommer du att vänja dig vid att ta upp telefonen, även när det är svårt. Med tiden kommer du att lära dig tekniker som känns organiska för dig för att hantera den ångest du känner när du använder din telefon.

Det kan också vara bra att ställa in mål för telefonsamtal medan du är i en övergång. Det är dock viktigt när du väljer den här vägen att komma ihåg att de mål du ställer upp måste vara realistiska. Om du till exempel skulle sätta ett mål att inte känna dig nervös alls, kan det vara svårt att göra eftersom du har liten kontroll kring hur dina känslor reagerar på stress. Istället kan du göra det till ett mål att ta upp minst två ämnen och prata om dem med den andra personen i 1-2 minuter om var och en.

När du blir mer självsäker, fortsätt att utmana dig själv med svårare mål. I slutet av dagen kommer du att tacka dig själv för din uthållighet!

Att övervinna telefonens ångest: Ta en kommunikationskurs

Många lokalkollegier och tekniska kollegor erbjuder kommunikationskurser. Även om dessa främst är inriktade på människor som arbetar inom kommunikationsområdet i jobb som kundtjänst eller PR, finns det många saker du kan lära dig som skulle gynna din ångest mycket.

Kommunikationskurs syftar till att hjälpa dig att lära dig att skapa meningsfulla kontakter med andra oavsett dina reservationer om att prata. Du kommer också att lära dig hur olika människor eller kulturer kommunicerar annorlunda, vilket hjälper dig att överbrygga klyftan mellan dig själv och människor som har en annan bakgrund än du.

Eftersom detta är en kurs som är inriktad på affärsmän, kan det också gynna dig på en professionell front, vilket är en vinn-vinn!

drömmer om att simma i en pool

Att övervinna telefonens ångest: Röstmeddelanden är din vän

Källa: flickr.com

mardrömmar om zombies

Om du känner dig för överväldigad för att ta ett samtal, var inte rädd för att låta den rulla till röstbrevlådan.

Ställ in en vänlig hälsning så att dina vänner och familj vet att du lämnar ett meddelande för att du ska kunna återvända när du vidarekopplar samtal till röstbrevlådan. Du kan också låta människorna nära dig veta att du kämpar med telefonens ångest så att de vet att skicka e-post eller sms istället och spara dig besväret,

När du känner dig mindre överväldigad kan det leda till ytterligare stress att lyssna på för många säkerhetskopierade röstmeddelanden. Var noga med att ta det en i taget och ring tillbaka i din egen takt. Det sista du vill ha är att dina ansträngningar krossas genom att ta för mycket på en gång.

Övervinna telefonens ångest: Skicka en snabbtext

Källa: Pixabay.com

Vi har alla en vän som kommer att fortsätta att ringa om och om igen när vi inte svarar på telefonen. Detta kan orsaka extrem telefonångest för även de mest rimliga människorna.

Om du befinner dig i den här situationen, skicka en snabb text till din vän för att informera dem om att du har en mental situation nu. Du kan förklara för dem att du arbetar med att övervinna din telefonens ångest och behöver en stund för dig själv innan du känner dig bekväm att prata i telefon.

Din vän kan till och med fortsätta konversationen via text, vilket sparar dig från stress att behöva prata i telefon alls.

Att övervinna telefonens ångest: När ska jag få lite hjälp?

57 nummer

Även med de mest ärliga ansträngningarna kommer vissa människor fortfarande att kämpa med telefonens ångest. Om du ständigt hanterar problemet trots att du har testat dessa metoder kan det vara dags att anställa professionell hjälp.

En utbildad rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att bryta ner orsaken till telefonens ångest. De kan också ha kliniskt bevisade övningar eller 'läxor' som de kan ge dig för att hjälpa dig att övervinna din ångest i en takt som du är bekväm med.

Med beslutsamhet kommer du att kunna övervinna dina problem. Även om du måste få hjälp inblandad blir resultatet något du är stolt över.

Dela Med Dina Vänner: