Ångest före period: Hantering av fluktuerande hormoner

Det finns många biverkningar som kan åtfölja din menstruationscykel. Många kvinnor upplever irritabilitet, uppblåsthet och kramper. Men symtomen som följer med din menstruation är inte bara fysiska; de kan också påverka din mentala hälsa. Ibland orsakar fluktuerande hormoner ångest, vilket gör att många kvinnor känner att de inte har kontroll över sina känslor. Att förstå hur hormoner spelar en roll i ångest kan hjälpa dig att lära dig att hantera Premenstruellt syndrom (PMS).

Källa: unsplash.com

Eftersom varje kvinna är olika kommer alla att ha olika upplevelser. Att veta hur din menstruationscykel påverkar din kropp är viktigt, särskilt när du blir äldre eller upplever förändringar och händelser som påverkar ditt välbefinnande.

Vanliga orsaker till att ångest uppstår före en period

Externa stressorer orsakar inte alltid ångest. Ibland kan kroppens biokemiska processer utlösa eller förvärra ångest. När det gäller PMS riskerar fluktuerande hormonnivåer kvinnor att känna sig oroliga innan menstruationen börjar. PMS-symtom varierar från kvinna till kvinna och månad till månad. Det finns många möjliga orsaker till dessa symtom, inklusive:

vad betyder 1444

1. Situationer som orsakar stress.Höga nivåer av stress verkar orsaka allvarligare symtom på grund av deras inverkan på de biokemiska processerna i menstruationen. Kronisk stress leder till långvarig inflammation, vilket kan göra perioder mer smärtsamma och mer symtomatiska.
2. Ändra kortisolnivåer i blodet. Strax före en kvinnas period ökar stresshormonet kortisol i blodet. Medan externa stressfaktorer vanligtvis orsakar ökningar av kortisolnivåerna, i det här fallet är det en okontrollerbar inre stressfaktor - menstruation - som ökar kortisolnivåerna. Därför kan du i viss utsträckning alltid uppleva en viss grad av ångest före och under din period. Lyckligtvis finns det många hälsosamma sätt att hantera.
3. Sexuell hormon obalans.Under hela månaden varierar en kvinnas könshormonnivåer. Dessa inkluderar östrogen, progesteron och testosteron. Med flera rörliga mål kan du föreställa dig hur lätt en obalans kan uppstå. Till exempel, om en kvinna har för lite progesteron eller för mycket östrogen, är det mer benägna att uppleva PMS-symtom som ångest.
4. Rädsla.Som med allt i livet är PMS-symtom ofta värre om du tror att de kommer att vara dåliga. Om du oroar dig för att ha ångest före din period, är chansen att din ångest kommer att bli ett stort problem. Istället för att frukta PMS finns det saker du kan göra för att klara det.

Många kvinnor upplever ångest före sina perioder. Kemi i hjärnan hjälper till att reglera och kontrollera vissa aspekter av mental hälsa, och samma kemi är ansvarig för att utlösa de symtom som kvinnor upplever före sina perioder. Eftersom det är en del av en naturlig cykel, är det troligtvis miljoner människor som kämpar med periodrelaterad ångest.

Studier tyder på att 90 procent av kvinnorna upplever hormonella förändringar innan perioden börjar. Symtom som humörsvängningar, humörighet, social tillbakadragande, plötslig sorg, spänning och känsla av överväldigande är vanliga för kvinnor, men ovanligt intensiva symtom kan leda till PMDD eller premenstruell dysforisk störning, en form av svår PMS kopplad till depression.

Hälsosamma sätt att hantera premenstruell ångest

Om du kämpar med ångest före menstruationen måste du bedöma din situation och bestämma de förändringar du vill göra. Här är några beprövade strategier för att hantera eller förhindra ångest innan din period.

1. Ta en paus.Kvinnor i vissa kulturer ser sin menstruation som en chans att vila, avgifta och föryngra sina kroppar. I själva verket välkomnar vissa av dessa kvinnor sin 'tid i månaden'. Istället för att bekämpa sin period genom att fortsätta att delta i svåra uppgifter, undviker de många PMS-symtom genom att helt enkelt ta en paus. I andra kulturer förväntas kvinnor fortsätta sina normala aktiviteter fram till och under sin period. Du kanske inte kan ta en paus från jobbet, men om din cykel är regelbunden och förutsägbar, gör sedan ditt bästa för att hålla ditt schema öppet under din menstruationscykel. Stanna hemma, läs, äta lite choklad och låt dig koppla av medan din kropp gör sitt.
2. Meditation.Är ett bra sätt att minska ångest och andas genom smärtan som kan följa din menstruation. Det är lika enkelt som att stänga ögonen och fokusera på andningen, även om det bara är några minuter. Om du någonsin har upplevt förlossning kommer du nog ihåg andningstekniker som hjälpte dig att andas genom sammandragningarna. På samma sätt kan meditation vara effektiv eftersom det tar dig från ditt obehag och hjälper dig att rikta din uppmärksamhet till något avslappnande, lugnande eller lugnare. Många som lider av kramper tycker att den här metoden är till hjälp. Det är normalt att din kropp blir spänd när du får kramper, och meditation kan hjälpa dig att slappna av.

Källa: unsplash.com

3. Träning med låg effekt.Medan träning kan vara det sista du vill göra under din period, har det visat sig förbättra PMS-symtom. Träning med låg effekt som yoga minskar inflammation och återansluter sinnet och kroppen, vilket leder till minskad ångest. Motion hjälper också till att öka endorfinerna i din hjärna. Dessa endorfiner är ansvariga för att hjälpa dig att känna dig lycklig, så att du kan öka ditt humör naturligt.
4. Ät bra.Att äta en antiinflammatorisk diet full av färskvaror, hälsosamma fetter och vildfångad fisk kan minska PMS-symtomen. Det ger viktiga näringsämnen du behöver för att undvika vitamin- och mineralbrister som är vanliga för kvinnor. Korrekt hydrering hjälper dig också att undvika andra PMS-symtom som kramper. Slutligen kan kvinnor som upplever PMS ha begär för livsmedel som anses ohälsosamma. Försök att integrera mat som experter föreslår för att tillfredsställa dina begär på ett hälsosamt sätt ett utmärkt exempel är en bit mörk choklad.
5. Tänk på andra former av preventivmedel.Om du har tagit p-piller och du upplever ångest kan du överväga att använda en annan form av preventivmedel eller prata med din läkare om att prova ett annat märke. P-piller fungerar genom att ändra dina hormonnivåer och lura din kropp att tro att du är i klimakteriet. Om du kämpar med höga ångestnivåer medan du tar p-piller, prata med din läkare om alternativ.
6. Ta kosttillskott.Tala med din läkare för att ta reda på om naturliga tillskott kan lindra dina symtom. Det finns kosttillskott som kan hjälpa dig att sova bättre och minska dina ångestkänslor. Det är viktigt att diskutera alla potentiella tilläggsalternativ innan du tar något, för att undvika negativa biverkningar.
7. Spåra din cykel.Det är lätt att ignorera din period tills den kommer. Du kanske vet när det kommer att börja, eller kanske inte tänker på det förrän det händer. Om du vill ta kontroll över din periodrelaterade ångest hjälper det dig att spåra din cykel. Använd en kalender för att spåra när du börjar och föra en journal över de PMS-symtom du upplever varje dag. Det finns periodspårningsappar som kan hjälpa dig. Efter några månader av detta kan du bättre förutsäga när du kommer att uppleva ångest. Att veta när det kommer kommer att hjälpa dig att vara bättre förberedd att hantera det.

Källa: unsplash.com

Hur BetterHelp kan hjälpa

Online-rådgivare från BetterHelp kan samarbeta med dig för att ta fram en plan som specifikt tillgodoser dina individuella behov. Rådgivare förstår de bidragande faktorer som leder till höga ångestnivåer och extrema känslomässiga humörsvängningar. De vet att många kvinnor upplever obehag och frustration när PMS uppstår, vilket gör det svårt för dagliga uppgifter. De kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till din ångest och också lära dig ytterligare strategier för att minska den. Läs följande recensioner för att lära dig mer om supporten från våra online-rådgivare.

Rådgivarrecensioner

'Danyale är mycket omtänksam och uppmärksam; hon uppmuntrar mig att ta små steg framåt och försäkrar mig om att det är ok att ha tankar och känslags som jag har haft. Hon har små övningar som relaterar till min terapi för att hjälpa mig att öva i det dagliga livet och hjälper mig att ställa upp små uppnåbara mål. Hon är en mycket tillgänglig terapeut, och jag rekommenderar henne starkt! '

''Hon erbjuder mig verkliga tekniker och verktyg för att hantera min ångest och stress. Hon har aldrig en gång bedömt mig för några av mina problem och har ärligt stöttat mig genom den svåraste tiden i mitt liv. Under de senaste månaderna har jag med hennes stöd och vägledning kunnat förändra mitt tänkande, reagera och hur jag hanterar stor ångest och stress. Jag är så tacksam för henne. ''

Det är vanligt att uppleva hormonsvängningar och eventuellt ångest innan din menstruation, men det finns många sätt att hantera dina symtom. Lida inte onödigt. Använd tipsen i den här artikeln för att må bättre idag. Ta det första steget.

Vanliga frågor (FAQ)

Hur kan jag stoppa ångest innan min menstruation?

När du lider av ångest före menstruationen är några saker du kan försöka stoppa med att träna och hålla dig borta från koffein. Träning kan hjälpa dig att minska ångest, och koffein kan göra problemet värre än det normalt är. Om du är en person som inte kan fungera utan sitt kaffe, finns det ingen anledning att du behöver gå utan, men du kan behöva dricka mindre koppar hela dagen istället eller bara dricka koffeinhaltiga drycker på morgonen.

Varför blir min ångest värre under min period?

Om du upplever ångest innan din menstruation kan det tyda på att du har problem med ångest hela tiden, men du är inte alltid medveten om det. För vissa människor går symtom på ångest hand i hand med PMS och deras period. Detta kan förväntas och bör inte vara någon anledning till oro. Om du är orolig för att det är något fel med dig kan du prata med din läkare om den ökade ångest du känner runt tiden för din period. De kommer att kunna ge svar och ytterligare information.

Vilka är de 11 symptomen på PMDD?

Symtom associerade med PMDD, som är en allvarligare form av PMS är kramper, ångest, depression, oförmåga att koncentrera sig, muskelsmärta, huvudvärk, ömhet i bröst, sömnsvårigheter, matförändringar, utmattningskänsla och irritabilitet. Många av dessa symtom, inklusive ångest, liknar symptom på PMS.

Påverkar ångest perioder?

Ångest kan ha en effekt på en period. Om du har ångest före menstruationen kan det leda till att vissa hormoner blir obalanserade, vilket kan leda till att en period dyker upp tidigt eller sent, eller kanske inte dyker upp alls.

Varför känner jag mig konstig innan min period?

Du kan känna dig konstig innan din menstruation eftersom dina hormoner fluktuerar. Vissa människor känner att de har influensa före sina perioder, där de känner illamående, yrsel, trötta och allmän sjukdom. Andra kan känna generaliserad ångest. Det finns så många sätt du kan känna dig konstig innan din menstruation och mycket få symtom är oroande.

Vilket hormon orsakar ångest?

Stresshormoner, såsom kortisol, tros ha en effekt på ångest. Dessutom kan alla typer av hormonell obalans få dig att känna stress och ångest. Om du känner ångest oftare än inte kan du ha ångeststörningar. Överväg att rådgöra med en läkare, så kommer du att veta det säkert.

Varför känner jag mig osäker på min menstruation?

Känslor av osäkerhet under en period kan bero på låga nivåer av östrogen. Detta kan få dig att känna dig mindre säker på din kropp och hur din partner uppfattar dig, vilket också kan leda till att du känner ångestsymtom. När östrogennivåerna utjämnas kanske du inte längre känner dig osäker.
Kan stress ge en period?

Stress och ångest kan leda till en period. Dessa saker förändrar ibland dina hormonnivåer och orsakar obalanser som kan få en period att dyka upp tidigt. Försök att minska dina symtom på ångest, så att du kan få en bättre uppfattning om när din menstruation börjar. Det kan också vara bra att hålla koll på datumen.

Hur bekämpar man PMS-depression?

Om du vill bekämpa den depression du känner under PMS kan du överväga att få behandling för PMS och ångest. En läkare kommer att kunna hjälpa dig att lära dig att lindra depression och ångest, och de kan också kunna ordinera läkemedel som kommer att kunna minska vissa ångestsymptom som kan stör dig mest.

Kan PMS göra dig galen?

PMS gör dig inte galen, men det kan få dig att agera annorlunda än vad du normalt skulle göra. Detta beror på att PMS sannolikt kommer att förändra ditt humör och du kan bli väldigt irriterad, vilket kan vara karaktäristiskt för dig någon annan dag. Dina PMS-symtom inklusive ångest kan diktera hur du agerar före din period.

Vad är det bästa läkemedlet för PMDD?

Det bästa läkemedlet för PMDD skiljer sig åt för varje person. Du måste prata med din läkare om din ångest innan perioden och allt annat du upplever som behöver åtgärdas. De kommer att kunna meddela dig om du upplever ångest eller symtom som är helt bra. De kommer också att kunna ordinera rätt recept för dig och dina symtom.

Hur kan jag kontrollera mina känslor före min period?

Att styra känslor före en period kan vara svårt, men det kan göras om det är något du är fokuserad på. Ett bra sätt att göra detta är att begränsa dina stressnivåer så mycket du kan och vara säker på att du håller dig hydratiserad och får den sömn du behöver. Förändringar i dina hormoner före en period anses vara anledningen till att humör förändras så mycket, men du kan också känna något som kramper och uppblåsthet. Gör allt du kan för att ta det lugnt och inte bli överväldigad.

Kan PMS orsaka panikattacker?

PMS orsakar vanligtvis inte panikattacker, men du kan uppleva ångest och panik när du har PMS. Faktum är att ångest före period är något som händer för många kvinnor och det finns tekniker hemma du kan använda för att försöka minska effekterna. Du kan till exempel börja träna eller slappna av när du känner att du har för mycket att göra. Om du tror att du har panikattacker på grund av PMS, kanske du vill bli utcheckad för ångeststörningar.

andlig betydelse av 717

Kan stress och ångest orsaka oregelbundna perioder?

Stress och ångest kan orsaka oregelbundna perioder, men de borde inte. Det är bra om din menstruation dyker upp vid lite olika tidpunkter varje månad, men om de blir oregelbundna, eftersom din period inte dyker upp varje månad, kan det hända något annat med din kropp. Tala med din läkare om ångest och PMS om du har oregelbundna perioder. De ska kunna utesluta ångestdepression och andra tillstånd.

Kan ångest orsaka oregelbundna perioder?

Ångest kan orsaka regelbundna menstruationer, men om dina perioder inte är närvarande varje månad kan det hända att något annat händer med dig. Premenstruell ångest kan orsaka förändringar i de datum då din menstruation börjar men bör inte få den att dyka upp alls. Om detta händer dig ofta kan du ha en av många ångeststörningar eller något annat medicinskt problem.

Vad är några tecken på att din period kommer?

Några specifika tecken på att din menstruation kommer känner sig trött, upplever snabba humörförändringar, uppblåsthet, kramper och bröst som är ömma. Var uppmärksam på dessa tecken om du vill veta när din menstruation ska börja varje månad. Ibland kan du få uppsvälld ångest om du inte märker att din menstruation ska börja. Detta är inte nödvändigt, eftersom plötslig viktökning kan leda dig till en kommande period.

Vilka är tecken på att din period kommer?

1818 nummer

Tecken på att din period kommer är humörsvängningar, kramper, uppblåsthet, mycket trött och att du känner dig lite orolig, där du inte kan hitta orsaken. Premenstruell ångest är vanlig, och många kvinnor upplever det.

Varför känner jag mig uppsvälld innan min period?

Du kan känna dig uppsvälld före en period eftersom du är uppsvälld. Inom en vecka från en kommande period börjar nivåerna av dina könshormoner att förändras, vilket kan få dig att gå upp i vikt. Detta symptom börjar avta när dina hormoner återgår till normala nivåer.

Vilket hormon orsakar ångest före period?

Man tror att östrogen och progesteron, som är hormoner, kan spela en roll när det gäller PMS och ångest. När nivåerna av dessa hormoner förändras kan det orsaka humörsvängningar och andra symtom att vara närvarande, såsom ångest eller depression. När nivåerna blir balanserade igen kommer dessa saker sannolikt att förbättras.

Är ångest en kemisk obalans?

Ångest i sig orsakas sannolikt inte av en kemisk obalans. Men vissa ångestsyndrom kan orsakas av en kemisk obalans. Kontakta din vårdpersonal för att lära dig mer om du känner oro och panik regelbundet.

Vilket hormon hjälper till med ångest?

Progesteron kanske kan lindra vissa fall av ångest och panik, och det görs forskning för att avgöra varför så är fallet. Detta hormon tros hjälpa hjärnan att slappna av, vilket kan vara till nytta när du upplever ångest.

Kan du se fetare ut på din menstruation?

Du kan se uppblåst ut under din period. När dina könshormoner fluktuerar kommer du sannolikt att få vattenvikt, vilket kan göra att din mage ser större ut. Denna vattenvikt kommer att avta när din period är slut.
Varför gråter du innan din menstruation?

Du kan gråta innan din menstruation eftersom du upplever förändringar i humör. Detta är något som inte är en anledning till oro och är ett vanligt symptom på PMS. Om du gråter av en annan anledning, till exempel ångestdepression, kanske du vill söka behandling hos en mentalvårdspersonal.
Varför blir kvinnor arg under sin period?

Kvinnor kan bli arg under sina perioder på grund av att deras hormoner förändras. Detta kan leda till att de känner ett antal olika känslor, inte bara ilska. Till exempel kan de också uppleva depression och ångest.

Kan mental hälsa påverka perioder?

Om du har problem med mental hälsa kan det påverka dina perioder. Om du upplever ångest före din menstruation och också har en psykisk störning, såsom generaliserad ångestsyndrom, kan det förvärras av din menstruation. Du kan behöva ta mediciner för att minska ångest och panik, eller lära dig sätt att minska dessa saker.
Varför ändrar perioder datum?

Det är bra för din period att ändra datum under de månader och år du upplever det. Detta kan bero på ett antal förändringar du upplever i ditt liv och med din kropp. Till exempel, om du har för mycket stress och ångest en månad, kan detta påverka när din menstruation börjar. Du bör göra ditt bästa för att minska dina ångestnivåer innan du förväntar dig din period. Det är också bra att hålla koll på din period, så att du kan se när det blir oregelbundet.

Kan din period plötsligt bli oregelbunden?

Ja, en period kan plötsligt bli oregelbunden när som helst på grund av ett antal skäl. Några orsaker är att man använder vissa läkemedel, har diabetes eller har ätstörningar. Det finns andra orsaker, men dessa är de vanligaste. Om du upplever oro för att din period plötsligt blir oregelbunden, rekommenderas det att du pratar med din läkare.

Dela Med Dina Vänner: