Ångesthierarki Behandling för ångeststörningar

Att leva med ångest kan vara oroande. Många tycker att det också är frustrerande eftersom de vill sluta känna rädsla, oro och fysiska symtom på ångest, men de vet inte hur man får det att hända. Ändå är ångestsyndrom den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, där 18% av befolkningen drabbas varje år. Psykologer har utvecklat en behandling för att hjälpa till med ångest, och det kallas ångesthierarki. Här är en kort introduktion till vad det är, hur det fungerar och hur det kan hjälpa människor som upplever kroniska ångestproblem.

Att hantera ångeststörningar

Många människor lider av ångest under lång tid, ibland hela livet, utan att veta vad de ska göra åt det. Ångest kan ha en djupgående inverkan på ditt liv. Det påverkar inte bara ditt sinne, men det kan också ha långvariga effekter på din kropp, såsom hjärtproblem, nedsatt immunitet, gastrointestinala störningar och kronisk migrän. Så det är inte bara viktigt för att få behandling i syfte att bli av med känslomässig nöd, utan det är också viktigt för din allmänna hälsa.

Definition av behandling av ångesthierarki

American Psychological Association definierar en hierarki för ångest som ”en serie graderade ångestupphetsande stimuli som är inriktade på en specifik källa till ångest hos en viss individ.” Målet med behandlingen är att börja med situationer som orsakar dig minst ångest. och flytta sedan steg för steg upp i hierarkin för att möta den situation som orsakar dig mest oro. Det är en gradvis, systematisk desensibiliseringsprocess.

Bryta ner definitionen

Så, låt oss bryta ner definitionen för att förstå den bättre. Den första delen av definitionen talar om ”ångestframkallande stimuli.” Dessa är ledtrådar i din miljö som ger upphov till ångestsymptom. Stimulansen kan vara en spindel, en hög byggnad eller en folkmassa.

En annan del av definitionen är 'en specifik individ.' Det beror på att den här behandlingen är speciellt skräddarsydd för dig, dina egna symtom, din egen rädsla och din egen psykiska historia.

Systematisk innebär att din rådgivare samarbetar med dig för att noggrant skapa en steg-för-steg-plan och följa den till dess slutsats. Desensibilisering hänvisar till det faktum att när du gradvis utsätts för vad du fruktar mer och mer, blir du mindre och mindre känslig för det tills det inte väcker ångest alls. Denna behandling kallas också exponeringsterapi.

Om exponeringsterapier

betydelsen av 404

Exponeringsterapier är utformade för att sätta dig i situationer där du kommer att uppleva ångest. Det finns två typer av exponeringsterapi. Den ena kallas ”översvämning” och det innebär att man från början utsätts för de mest fruktade situationerna. Den andra är den graderade metoden som går från minst fruktade till mest fruktade i en serie steg. Den här sista typen är den med hierarkin.

Real-World Vs. Imaginär exponering

Verklig exponering kallas 'in vivo exponering.' I denna terapi går du faktiskt in i situationen i verkliga livet. Om du är rädd för spindlar skulle du vara i en situation där du befinner dig i samma rum med en riktig spindel under in vivo exponering. Den andra typen, den imaginala exponeringen, är när du bara tänker på eller tänker på det som ger upp dina ångestsymtom. Till exempel, om minnen från en traumatisk händelse orsakar dig ångest, kan du levande föreställa dig de sevärdheter och ljud som du kommer ihåg från den traumatiska händelsen och beskriva dem i detalj.

En annan typ av imaginell exponering är exponeringsterapi för virtual reality. I denna behandling använder du en virtual reality-enhet för att konfrontera situationen som orsakar din ångest. Detta är en relativt ny behandling, men forskare har redan funnit betydande bevis för att den är ganska effektiv. VR-behandling kan också göras med hjälp av en hierarki.

Utveckla hierarkin

När du först pratar med en terapeut om din ångest kan du diskutera de situationer som väcker ångest för dig. Din terapeut kan be dig att beskriva dina rädda känslor, fysiska ångestsymtom och vad du gör när du känner denna rädsla. Därefter är du redo att börja skapa hierarkin.

Du och din terapeut kan brainstorma för att hitta så många olika möjliga situationer som väcker ångest för dig. Du gör detta under terapisessioner, och din rådgivare kan också be dig att arbeta med det hemma mellan sessionerna. Ju längre listan är, desto mer detaljerad kan din exponeringsplan vara.

Nästa steg är att rangordna varje situation från minst fruktade till mest fruktade. Din rådgivare kan samarbeta med dig för att beställa dem med hjälp av skalan för subjektiva enheter av obehag (SUDS). Detta är ett verktyg som hjälper dig att betygsätta situationer från 0 till 10, med noll vilket innebär att du känner dig lugn och fredlig, och tio som betyder att du känner den mest extrema rädslan i den situationen. Din behandlingsprocess börjar med objekt som du är din lista rankade som noll och fortsätter till de du rankade som tio.

Exempel på ångesthierarkier

Rädslahierarkier kan användas för många olika typer av ångest. Här är en lista över några av dessa störningar och exempel på situationer som du kan inkludera i din hierarki.

Social ångest

Hierarkier är ofta förstahandsbehandlingen för social ångest. Det första steget i din beställning kan vara att föreställa dig att du pratar med en främling. Du kanske känner dig lite rädd, men ju mer du föreställde dig det, desto mindre rädsla kan du känna. Nästa steg kan vara att inleda en konversation med en kollega. Ett annat steg kan vara att gå på fest. Vid någon tidpunkt kan du hålla ett tal offentligt. Vid varje steg upp i hierarkin möter du en annan rädsla, upplever ångest och blir mer bekväm med situationen.

Fobier

Exponeringsterapi hjälper många människor att övervinna fobier. Om du har en intensiv rädsla för spindlar kan du börja med att titta på bilder av spindlar. Därefter kan du titta på en död spindel i en förseglad behållare och beskriva din rädsla och känslor. Senare kan du vara i ett rum med en levande spindel, och så småningom kan du till och med plocka upp en spindel och hålla den i handen.

Allmän ångestsyndrom (GAD)

Människor med GAD fruktar ofta saker de inte kan se eller röra vid. För dem kan de ångestframkallande stimuli vara tankar. Så deras hierarki kan inkludera att tänka på bekymmer. Ett exempel kan vara oroande för förluster, gå från att förlora ett minnesmärke till att förlora ett jobb till att förlora en nära och kära.

Panikattacker

Panikattacker kommer ofta utan mycket varning. När du har fått några panikattacker kan du bli så rädd för att uppleva de obekväma fysiska och känslomässiga reaktionerna att du fruktar att få en annan. Din terapeut kanske kan tänka dig att du först får en panikattack. Senare kan de få dig att springa på plats, så du känner den snabba hjärtslagsvettningen och andningsförändringar som ofta händer när du får en panikattack.

Posttraumatisk stressyndrom

PTSD kan också behandlas med hjälp av en hierarki. Om de traumatiska händelserna eller situationerna hände på en plats, tidpunkt eller i ett tillstånd som du inte kan gå tillbaka till, till exempel strid eller ett överfall, kommer din terapeut att använda andra metoder för att låta dig uppleva sevärdheter, ljud och känslor det hände vid den tidigare tiden. Virtual reality-terapi används ofta, men imaginär exponering kan också vara till stor hjälp. Om ditt trauma inträffade medan du var i ett krig, kan du först föreställa dig att du är i din militära uniform och sedan arbeta upp din hierarki tills du föreställer dig de sevärdheter, ljud och dofter du upplevde när det hände.

Exponering för de fruktade stimuli

När du har utvecklat din egen unika hierarki är det dags att möta var och en av dessa rädslor i tur och ordning. Oavsett om du utsätter dig för dem i verkliga livet eller i din fantasi, är målet att uppleva känslor och känslor, beskriva dem och ta reda på att du är tillräckligt stark för att motstå dem. I vissa fall kan din rådgivare vara med dig personligen eller genom videokonferenser medan du utsätter dig själv för den fruktade situationen. Vid andra tillfällen kan du möta dem på egen hand eller medan du är med någon annan du litar på. I båda fallen pratar du med din terapeut om vad du upplevde under exponeringen och vad du tycker och känner om det efteråt.

Undvik säkerhetsbeteenden

nummer 944

De flesta psykologer rekommenderar att du undviker säkerhetsbeteenden under exponeringen. Vad är säkerhetsbeteenden? Det är onödiga saker du gör som hjälper dig att känna dig mer bekväm eller förhindra katastrofer du kan tänka dig. Så varför är det viktigt att undvika dessa saker som får dig att må bättre? Anledningen är att engagemang i säkerhetsbeteenden hindrar dig från att inse att du kommer att ha det bra även om du inte kan göra eller ha saker som gör dig bekväm.

Resultat

Att använda en rädslahierarki vid behandling av ångest kan ge utmärkta resultat. Efter behandlingen kan du upptäcka att du kan gå in i situationer som en gång fick ditt hjärta att slå och dina händer skakade utan att känna dessa fysiska ångestsymtom längre. Eller kanske du hittar när en tanke dyker upp som en gång gjorde att du oroade dig alltför mycket, så låter du idén gå utan att känna dig orolig alls. Och även om du fortfarande känner rädsla då och då kanske du märker att det inte dröjer sig kvar eller eskalerar som det en gång gjorde.

Vad man ska göra med ångest

Så vad kan du göra om du har att göra med ångest? Många har lyckats med att övervinna ångest genom att söka hjälp från en psykiatrisk rådgivare. En terapeut kan hjälpa dig att utvärdera din ångest och rekommendera de bästa behandlingarna för dig, oavsett om de involverar en hierarki eller andra typer av tekniker.

Du kan komma i kontakt med en terapeut i ditt område. En psykiater kan också hjälpa dig med ångestmedicin, även om många föredrar att inte bli beroende av medicin för att minska sin ångest. För hjälp med dessa störningar eller andra psykiska problem finns det också ett annat alternativ: du kan prata med en terapeut online på BetterHelp. Onlineterapi är prisvärd, privat och bekvämt. Du kan diskutera din rädsla, utveckla en behandlingsplan tillsammans med din rådgivare och arbeta för att övervinna din ångest. Då kan du möta din rädsla, delta i de aktiviteter du nu fruktar och kanske till och med njuta av ditt liv mer än någonsin tidigare.

Dela Med Dina Vänner: