Ångest utan anledning? Ta reda på vad du ska göra åt det

Är du en av de många människor som lider av känslor av rädsla eller panik, konstant oro för saker som inte ens har hänt ännu, och oro utan någon specifik anledning? Många människor är bekymrade över oroande tankar som inte lämnar dem ensamma, även om de inte har någon särskild anledning att känna som de gör. Om du upplever dessa symtom kan du ha generaliserad ångestsyndrom (GAD). Människor med GAD har en kemisk obalans i hjärnan som orsakar dessa symtom på ångest. Med andra ord finns det en anledning till din ångest - din hjärna producerar ett ångestsvar på vardagliga situationer, så det finns något du kan göra åt det.

Källa: Pixabay.com

Hur känns det att ha ångest mycket av tiden?

Allmän ångest är en psykisk sjukdom som får dig att oroa dig för mycket, särskilt om saker eller händelser som ännu inte har inträffat (även kallad förväntande ångest). Alla upplever ångest då och då, men normal ångest framkallas av en lätt identifierbar stressfaktor, som att komma sent till något viktigt eller att hålla ett tal offentligt. Under normala omständigheter bleknar det snabbt när den problematiska frågan har åtgärdats och de fysiska symtomen på ångest (svettande handflator, tävlingspuls, snabbt hjärtslag och vissa känslor av yrsel) lugnar sig.

Med en generaliserad ångestsyndromÅ andra sidan tenderar den oro som människor upplever att vara kronisk och överdriven, och det kan handla om saker som andra anser vara triviala. En person med GAD kan ständigt oroa sig för sin hälsa, sina barns hälsa, ekonomi, relationer och vardagen i allmänhet. Denna obefogade oro kan få människor att begränsa aktiviteter, känna att de inte kan lösa problem, drabbas av fokus och koncentrationsunderskott och har låg energi. Det kan också leda till stressrelaterade fysiska hälsoproblem.

bli skjuten i en dröm

Den goda nyheten är att det finns många sätt att lära sig att hantera ångest. Om du till exempel ändrar en del av ditt beteende för att minimera stress kan det förändra ditt mentala tillstånd. Försök att integrera några av dessa strategier i din dag för att minimera och förhindra ångest över tiden.

Djup andning och meditation

Att fokusera på din andedräkt är ett bevisat sätt att lugna ner sig. Studier visar att hur du andas kan påverka ditt humör och din energinivå. Denna övning ger dig också något att distrahera dig från dina oroliga tankar. När du är orolig kan det hända att ditt andetag blir snabbt och grunt. Försök därför ta långsamma, naturliga andetag och återgå till en långsammare andningstakt för att hjälpa dig lugna dig. När du andas, var uppmärksam på hur magen stiger och faller. Grunt andetag händer högt upp i bröstet och djupa andetag kommer från buken.

Källa: rawpixel.com

För att ta fokus på andningen till nästa nivå, prova meditation. Att meditera varje morgon eller innan du lägger dig på natten kan vara en bra vana att utveckla för att förebygga eller minska allmän ångest. Målet är att fokusera på dina naturliga inandningar och utandningar. När några negativa, oroliga eller slumpmässiga tankar dyker upp i ditt sinne, lägg märke till dem och låt dem gå. Analysera inte, bedöma eller förbli på dem. Säg istället till dig själv, 'jag andas just nu', och sätt tillbaka fokuset till din andedräkt.

Andra avslappningsövningar att överväga inkluderar progressiv muskelavslappning och visualisering. Dessa verktyg är utmärkta sätt att träna din kropp och själ att lugna sig mer regelbundet och lättare.

vad innebär det att drömma om att bli jagad

Träning

Motion kan få dig att må bättre. Det frigör endorfiner som gör dig lyckligare, och det balanserar hormoner, vilket kan vara en underliggande orsak till generaliserad ångestsyndrom. Dessutom är kardiovaskulär hälsa viktig för hjärnans funktion eftersom det förbättrar blodflödet, syre och näringsämnen till hjärnan.

Tro det eller inte, du behöver inte träna för ett maraton för att få hälsofördelarna med träning. Studier visar att alla typer eller mängder av träning har fördelar, men att träna i minst 30 minuter varannan dag hjälper dig att känna verkliga skillnader i din kropp och själ. Träning hjälper också eftersom det känns som en riktig åtgärd du kan vidta för att bekämpa oro. Om du är fysiskt kodad och bestämmer dig för att hoppa på din cykel i 30 minuter kan det kännas produktivt. Dessutom, om du gör ditt bästa för att vara fysiskt frisk, har du en sak mindre att oroa dig för.

Bränsle din kropp

Att äta en välbalanserad diet ger din hjärna bra bränsle och hjälper den att producera hälsosamma mängder naturliga kemikalier. Att få rätt mängd sömn gör det också. Dessutom kan begränsande koffein göra märkbara skillnader för personer som är benägna att ångest, eftersom koffein stimulerar ditt nervsymptom. Om ditt nervsystem redan är överaktivt kommer koffein bara att göra det värre. Du behöver inte ge upp ditt dagliga kaffe, men begränsa det till två koffeinhaltiga drycker per dag och försök att inte dricka koffein på eftermiddagen.

Källa: pexels.com

Ändra dig

När du börjar känna dig orolig för något, försök att möta den tanken. Tillåt dig först att känna igen tanken som orsakar din ångest. Spelar du 'Vad händer om?' spel om händelser som du inte kan förutsäga? När du tvingar dig att använda förnuftet istället för att låta dina bekymmer ta kontroll, kan du börja se att din oroliga hjärna inte alltid är vettig. Så småningom blir det lättare att ta de oroliga tankarna mindre på allvar. Ångestfulla tankar har inte makten att förutsäga och påverka framtiden, men de skapar rädsla.

Berätta för dig själv att det du är orolig för inte är så illa som det kan tyckas. Det kan till och med vara till hjälp att fråga dig själv: 'Vad är det värsta som kan hända?' Följ sedan den tanken till dess logiska slutsats. Du kanske inser att du kommer att kunna hantera vad som än händer och därigenom lindra din rädsla. Den oroliga hjärnan fokuserar ofta på det värsta möjliga scenariot, men det är viktigt att komma ihåg att du inte vet vad som kommer att hända i förväg.

Inse att de nerver du känner började med en tanke som du skapade om vad KAN eller KAN hända, inte vad som faktiskt kommer att hända. Att tänka igenom hur du kommer att hantera olika möjligheter i en given situation kan hjälpa dig att hantera vad som än händer. Ställ dig själv frågor som: 'Hur mycket kommer det här att betyda för mig i morgon? Vad sägs om ett år framöver? ' Denna aktivitet kan hjälpa till att sätta korta ögonblick i perspektiv.

Andra lösningar

Prova journalföring.Om du upplever oro för specifika saker i ditt liv kan journalföring hjälpa till. Skriv om vad som stör dig och dokumentera hur du försöker lösa dina problem. När du kämpar för ångest är det här ett bra sätt att hålla reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar.

betydelsen av 26

Sätt dig själv först.Många människor kämpar med ångest eftersom de inte avsätter tillräckligt med tid för att koppla av och dekomprimera. Se till att du har tillräckligt med tid varje dag för att varva ner och bearbeta dagen. När dina batterier är fulladdade kommer det att bli mycket lättare att hantera din ångest.

Källa: Pixabay.com

18 nummer betydelse

Lyssna på lite musik. Musik har visat sig vara ett underbart sätt att öka ditt humör och bekämpa stress. Nästa gång du känner dig överväldigad, sätt på dina favoritlåtar och se de bekymmerna smälter bort.

Söker hjälp

När det gäller att hantera ångest är verktygen i den här artikeln en bra start. Men om du kämpar med överdriven oro utan anledning kan du få mer personlig hjälp av prata med en professionell terapeut som har kompetensen att hjälpa dig. En licensierad terapeut kan identifiera de bakomliggande orsakerna till din ångest även när du inte kan hitta en anledning, så att du adresserar den orsaken direkt för att minska dina ångestsymtom.

Rådgivarna och terapeuterna på BetterHelp är licensierade, erfarna proffs. Varje dag hjälper de människor som du kämpar ångest och kommer ut på toppen. Om du kämpar med din ångest är det bästa du kan göra för att nå hjälp. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Jag har arbetat med BJ med mina ångestproblem i några månader och börjar se stora förbättringar. Hon är mycket hjälpsam för att lugna min ångest och hjälpa mig att bygga upp självförtroendet att lita på mig själv. Hon svarar alltid snabbt med uppmuntrande tips och påminnelser. '

”Hon kom vid den perfekta tiden i mitt liv. Jag var på en tuff plats men viktigast av allt visste jag inte vad mina frågor var eller hur jag skulle ta itu med dem. Men insikten och medkänslan och vänligheten som Merissa gav mig var så kraftfull :) Jag kommer att leva varje dag och tänka på vad hon lärde mig om mig själv och min ångest. Tack, Merissa! '

Slutsats

Det kan vara riktigt utmanande att hantera ångest. Den goda nyheten är att du inte behöver låta det styra ditt liv. Om du sträcker ut och får rätt hjälp kan du lära dig nya sätt att hantera ångest, så att du kan njuta av ett lyckligare liv.

Dela Med Dina Vänner: