Finns det olika nivåer av ilska?

När ilska diskuteras i det vanliga samhället betraktas det ofta som en endimensionell känsla; i verkligheten kan detta inte vara längre ifrån sanningen. Ilska är en mycket komplex känsla som kan utlösas av olika omständigheter. Dessutom kan ilska manifestera sig för att dölja andra känslor som kan få en person att känna sig mer utsatt eller utom kontroll. I andra scenarier kan någon som hanterar ilska ha underliggande förtryckta problem som ännu inte har hanterats.

Källa: rawpixel.com

En kort översikt över ilska

Först och främst är det viktigt att förstå att ilska är ett emotionellt tillstånd som manifesterar sig när någon känner sig sårad, hotad eller på annat sätt provocerad. Olika saker gör olika människor arga, men ilska kokar i slutändan till ett naturligt svar efter obehag. I dagens värld finns det många missuppfattningar om ilska och vad det handlar om.

En av de mest populära missuppfattningarna är att ilska är en dålig känsla. Tvärtom kan ilska vara ganska upplysande och tjäna som en källa till motivation. Sanningen är att ilska inte i sig är dålig, men hur någon hanterar sin ilska kan vara dålig om de inte har kontroll över sig själva. Det är OK att känna sig arg, men det är inte OK att misslyckas med att kontrollera sig själv när man är arg. Detta är en viktig skillnad som alla borde vara medvetna om.

Ilska är en mycket komplex känsla, trots vad vissa människor tror. Det finns faktiskt olika nivåer av ilska. Att förstå var och en av dessa nivåer och vad de innebär kan vara upplysande. En medvetenhet om nivåerna av ilska kan också hjälpa människor att avgöra vilka åtgärder de ska vidta för att förhindra att ilska eskalerar till potentiellt farliga höjder.

Granska de olika nivåerna av ilska

Varje nivå av ilska skiljer sig från sin föregångare eller efterträdare. Utlösarna och faktorerna förknippade med olika nivåer av ilska ger betydande insikt i människor och olika emotionella tillstånd.

Irritation

Irriterande är den första nivån av ilska och är ganska vanlig. Människor blir irriterade på olika saker som långa rader, trafikstockningar eller att höra någon tugga med öppen mun. Generellt sett är irritationen mycket mild och tenderar att avta ganska snabbt. Naturligtvis bör någon som befinner sig regelbundet irriterad vara medveten om vad som stör dem och huruvida de kan göra ändringar för att förbättra hur de känner. Eftersom irritation är den lägsta nivån av ilska är det också det enklaste att reglera.

Frustration

Frustration är den andra nivån av ilska och tenderar att komma med när en irritation har festerat och varat för länge. En frustrerad person kan känna sig spänd eller på annat sätt ha svårt att koncentrera sig på vissa saker på grund av deras nuvarande negativa känslomässiga tillstånd. Frustration tar i allmänhet längre tid att avta än irritation och det att vara kvar kan vara mycket mer utmanande.

Källa: rawpixel.com

biblisk betydelse av 1010

En annan sak att komma ihåg om frustration är att det vanligtvis inträffar efter olika oönskade mönster, medan irritation kan vara mer en engångskänsla. Till exempel kan någon bli irriterad om deras anställde är sen till ett affärsmöte en gång, men om den anställde regelbundet är trög, kan personen lätt bli frustrerad över sin arbetare helt och hållet. I nästan alla fall krävs det mycket mer för att frustrera någon än för att irritera dem. En frustrerad person kan också känna sig hjälplös eller på annat sätt utom kontroll när det gäller omständigheter som missnöjer dem.

Fientlighet

Efter frustration kommer fientlighet som fungerar som det tredje steget av ilska. Fientlighet äger rum när någon konsekvent har utsatts för olika människor eller omständigheter som missnöjer dem eller hotar dem. I många fall är fientlighet resultatet av uppvärmd ilska som inte har lösts konstruktivt och därför sipprar ut. Ibland använder individer fientlighet som ett försvar eller för att få den känslomässiga släpp som de längtar efter.

Fientlighet kan visas på olika sätt, och ingen av dem är trevliga. Skrik, svordomar eller till och med att bli fysiska är tecken på fientlighet som snabbt kan leda till det fjärde steget av ilska. I nästan alla fall bör människor försöka lugna sig innan de når en punkt där de är fientliga och slår ut andra på olika sätt. Fientlighet gör sällan något bättre eller löser befintliga problem. I själva verket kan fientlighet snabbt förvandla en dålig situation till en ännu värre situation.

Rasa

Källa: pexels.com

Rage är den fjärde och sista fasen av ilska. När någon har uppnått en upprördhet är de verbalt konfronterande, kastar föremål, hotar eller till och med fysiskt slår ut mot andra. Raseri är ett farligt emotionellt tillstånd eftersom det innebär att någon har tappat kontrollen över sina känslor och inte kan hantera sin ilska. Det fjärde steget av ilska kan snabbt följa om fientlighet får öka och förvärras.

Många har fått sig i trubbel på grund av ord som har sagts eller handlingar som begåtts under raserianfall. När en person har nått en punkt av att bli riktigt upprörd har ilska tagit kontroll över dem. Eftersom någon som är upprörd inte har kontroll över sina känslor kan det vara mycket svårt att lugna ner dem. Ilska borde aldrig nå raseriet; det är därför självkontroll och att hantera ilska innan den eskalerar till de senare stadierna är så kritisk.

Hantera ilska

Som du kan se är varje nivå av ilska byggd av sin föregångare och ökad i intensitet. Pågående irritation förvandlas till frustration som sedan blir fientlighet som förvandlas till raseri. Realistiskt sett är det mycket lättare att hantera irritation och frustration i motsats till fientlighet eller ilska. Trots den kronologiska förekomsten av ilsknivåer finns det vissa situationer som omedelbart kan utlösa någon och få dem att bli fientliga eller upprörda.

Alla kommer att hantera ilska på en eller annan nivå under de olika punkterna i sitt liv, och det är bra. Det som är viktigt är förmågan att hantera ilska. Ibland kan detta innebära att du går bort, avslutar ett dåligt förhållande eller tyst räknar till tio i ditt huvud. Ilska är inte alltid lätt att hantera, och i princip alla upplever frestelsen att helt enkelt slå ut och få en snabb och till synes enkel release. Det enda problemet här är att den snabba och enkla utgåvan kommer med konsekvenser som inte är särskilt önskvärda.

Hantera utlösare av ilska

Precis som varje person kommer att uppleva ilska i sina liv, kommer de också att lära sig vad deras triggers är. Varje person har olika saker som irriterar dem. Inte alla utlösare kan undvikas, men vissa kan vara. Det är här personligt val och ansvar kommer in i ekvationen. Utsätter du dig regelbundet för människor, miljöer eller situationer som gör dig upprörd? Skulle du må bättre, lyckligare eller mer produktiv i livet med färre utlösare av ilska? Chansen är att du skulle göra det.

Ilska är inte en i sig dålig känsla, men det är inte heller något som du bör genomgå på en typisk och frekvent basis. Pågående ilska kan snabbt förvandlas till kronisk ilska som kommer med en uppsjö av emotionella, mentala och till och med fysiska hälsoproblem. Oavsett vem du är eller hur ditt liv ser ut är det viktigast att hantera ditt känslomässiga tillstånd och förstå att det krusar ut i andra delar av ditt liv.

Källa: pexels.com

Ber om hjälp

Att hantera olika triggers av ilska är inte alltid lätt. Ibland är orsaken till din ilska inte uppenbar. Som tidigare nämnts kan ilska uppstå som en försvarsmekanism eller som ett resultat av en olöst fråga. Om det här låter som något som du regelbundet står inför kan det vara av värde för dig att arbeta med en professionell terapeut.

Att söka professionell terapi handlar i slutändan om att be om hjälp, och det finns ingen skam i det. Alla behöver hjälp på vissa områden i sitt liv. Förmågan att be om hjälp när du vet att det är nödvändigt är ett positivt tecken på tillväxt och mognad. Det är också en form av att investera i dig själv så att du kan förbättra dig och få en bättre framtid.

I avslutning

Vi har alla problem eller saker som vi har att göra med i livet. Ibland involverar dessa saker stressfaktorer eller utlösare för ilska; i andra fall kan komplikationer på arbetsplatsen eller interpersonella relationer vara den skyldige. Men när allt sägs och gjort förtjänar alla tillgång till ett pålitligt supportsystem som de kan lita på. Det kan vara så lätt att känna sig ensam, men vi får aldrig glömma att hjälp alltid kommer att vara tillgänglig för dem som är öppna för det.

Här på BetterHelp har vi ett fantastiskt team av terapeuter som skulle vara glada att arbeta med dig. Oavsett vem du är eller vad du har att göra med, vi är här. Terapi handlar inte om bedömning, utan om att ge vägledning och stöd som hjälper dig i processen att förbättra din livskvalitet.

Du kan komma igång med BetterHelp när som helst genom att klicka här.

Dela Med Dina Vänner: