Basketmotivation: Motivationstekniker från sport och liv

88 betyder nummer

Källa: pexels.com

Tränare kan förbättra sitt lags framgång om de har en klar förståelse för basketmotivation. Om du är en spelare kan kunskap om motivationskoncept och tekniker också hjälpa dig i basket. Du kan bättre förbereda din kropp och själ, prestera bra i spel, arbeta dig igenom skador och njuta av spelet ännu mer än du gör nu.

Vad är motivation?

Motivation är ett begrepp som de flesta människor förstår på någon nivå, även om du kanske aldrig har försökt sätta ord på det. Definitionen av motivation kan vara antingen orsakerna till att du gör något eller önskan och villigheten att göra det.

När du är motiverad är du entusiastisk, ambitiös, beslutsam och tar initiativ för att gå mot att uppnå dina mål.

Biokemisk grund för motivation

Motivation händer i din hjärna. Det är en fysiologisk process som är beroende av dopaminsystemet för att ge en känsla av belöning för att åstadkomma saker som du värdesätter. Processen börjar när du förutser fördelarna med att göra det bra.

Det finns receptbelagda läkemedel som kan förbättra din förmåga att känna dig motiverad. Du bör alltid prata med din läkare innan du tar medicin eftersom vissa kan ha negativa effekter. Men i basket främjas vanligtvis motivation genom att upprätthålla en hälsosam livsstil och genom psykologiska tekniker.

Psykologiska komponenter av motivation

Motivation kan komma från praktiska skäl, inre drivkraft, incitament, inspiration eller stimulering. En av komponenterna i att bygga motivation är alltså att upptäcka de specifika motivatorer som fungerar bäst för dig som individ.

Källa: Pixabay.com

Motivation kan kategoriseras baserat på interna kontra externa belöningar. Mängden kontroll och självbestämmande som du har har stor inverkan på om din motivation kommer att byggas och vad du kan åstadkomma med den.

Vad gör basketmotivationen annorlunda?

Basket är ett snabbt tempo med hög energi. Att spela halvhjärtat ger dig ingenstans i denna sport.

Du måste vara engagerad i att konditionera din kropp och behärska färdigheter mellan spel. Då måste du överträffa det andra laget under spel.

Det är därför basketmotivation är så avgörande för varje spelares och lagets framgång och välbefinnande.

Motivationsnivåer

Motivation är inte som en strömbrytare där du antingen har det eller inte. Du kan bara ha lite motivation, mer motivation eller till och med nå den högsta nivån av motivation som kallas ett flöde. Varje nivå av motivation sker på ett specifikt sätt.

Amotivation

Amotivation har liten eller ingen motivation. När du har motivationen har du ingen särskild avsikt att göra det. Du kan vara frånvarande från basketövningar eller missa spel. Du vill bara inte vara där.

Du kan känna dig hjälplös för att förbättra din attityd eller dina färdigheter. Att prata med en terapeut kan vara det bästa sättet att bestämma om du vill fortsätta, och i så fall utveckla större motivation.

Extern reglering

911 ängelnummer betydelse

Extern reglering är en nivå av motivation som kommer från dig själv. Du känner att du inte har något annat val än att träna och spela. Du kan känna dig arg, förbittrad eller stressad av trycket att prestera bra.

Extern reglering kan komma från att försöka vinna ett pris eller trofé, undvika straff eller bedömas som en dålig spelare. Ofta är det dessa externa belöningar som sportfans vill ha mest för sina lag. Det finns dock mycket bättre sätt att motiveras om du är en spelare.

Införd förordning

Om trycket att prestera bra kommer från en känsla av plikt, skuldkänslor eller ett behov av att erkännas för dina prestationer har du infört reglering. Även om trycket kommer inifrån dig, känner du att du inte har något val eller frihet i beslutet att spela bra.

När du har infört reglering lägger du trycket på dig själv. Det är inte en hälsosam typ av internt tryck. Genom terapi kan du lösa dina inre tryck av skuld, plikt eller behov. När du gör det kan du gräva djupare för att hitta högre och effektivare nivåer av motivation.

Källa: rawpixel.com

Identifierad reglering

Identifierad regleringsmotivation kommer från externa källor, men du känner kontroll över om du deltar. Du kanske inte gillar spelet, men du väljer det för att du värdesätter det, eller det tjänar något större syfte. Du tränar, gör övningar och finslipar färdigheter med en tydlig avsikt att bli bättre så att du kan få de externa belöningar du vill ha.

Integrerad motivation

Integrerad motivation innebär att du ser basket som en del av vem du är. Att vara en bra spelare betyder att vara sig själv. Du väljer att göra vad som krävs för att bli bättre och prestera bra eftersom det talar till sanningen om vem du är som du ser dig själv.

Inneboende motivation

Inneboende motivation kommer enbart inifrån dig själv. Om du har en egen motivation att spela basket gör du det för att du tycker om det och tycker att det personligen är tillfredsställande. Du vill veta mer, åstadkomma mer och få den mentala och fysiska stimulering som du tycker är behaglig och självbelönande. Inneboende motivation är den hälsosammaste typen av långsiktig motivation du kan känna.

Flödes tillstånd av motivation

En ännu högre nivå av motivation kan hittas i flödestillståndet. Detta är ett slags kortsiktigt tillstånd som händer när du är nedsänkt i spelet. För att uppnå ett flöde måste du göra en aktivitet som kräver exakt vad du kan uppnå.

Flödestillståndet passar din högsta prestandanivå, och det är vad du uppnår för tillfället. Din medvetenhet om dig själv minskar när du känner dig själv som oskiljbar från själva spelet.

Målsättning och motivation

Effektiv målsättning kan öka motivationen dramatiskt. Det finns vissa sätt att sätta upp mål som är mer effektiva än andra. Oavsett vad målet är, att ha en känsla av att det är ditt val att arbeta mot det ökar värdet av det målet för dig. Här är några andra tekniker för att välja mål.

Källa: airuniversity.af.mil

Uppgiftsorienterade mål

Välj uppgiftsorienterade mål för större fokus. I stället för att säga, 'Vi kommer att vinna det här spelet', ge dina spelare eller dig själv mål som är konkreta och inriktade på en specifik uppgift.

Du kan till exempel säga, 'Jag tänker rikta riktigt när jag går för ett frikast.' Inte bara har du ett större fokus på den uppgiften, men till skillnad från vaga mål som att göra bra, vet du säkert om du har uppnått det eller inte.

Sedan, om du känner att du har riktat rätt och inte vet varför bollen inte gick i bågen, kan din tränare arbeta med dig på den specifika färdigheten.

Personliga behärskningsmål

Ett personligt behärskningsmål kommer från inneboende motivation. Eller det kan vara en del av identifierad motivation om du känner att vem du är är någon som spelar så bra som möjligt med tanke på vem du är och dina fysiska attribut.

Endast spelaren själv kan sätta ett personligt mästarmål. Detta är ett långsiktigt mål som du kan arbeta för så länge du spelar spelet. När du siktar på personlig behärskning spelar det ingen roll vad som händer dig i spelet eller om ditt lag vinner eller förlorar. Målet har inte ändrats om du inte väljer att ändra det.

vad betyder siffran 57

Långsiktiga och kortsiktiga mål

Helst skulle du ha både långsiktiga och kortsiktiga mål. De kortsiktiga målen förbättrar fokus och koncentration i en enda uppgift eller ett spel. Långsiktiga mål håller dig motiverad att fortsätta förbättra under en säsong eller en karriär.

När du väl har nått ett långsiktigt mål kanske du vill välja ett annat långsiktigt mål direkt. Annars kan spelet börja kännas mindre viktigt, tråkigt eller meningslöst.

Sätt realistiska mål

Att sätta ett orealistiskt mål kan inte vara till hjälp. Det sätter press på dig utan att någonsin ge dig konkreta belöningar eller personlig tillfredsställelse. Det är därför det är viktigt att sätta upp mål som du har förmågan och möjligheten att uppnå. De behöver inte vara lätta, men de måste vara genomförbara.

Källa: en.wikipedia.org

Bör vinna vara det primära målet?

Att vinna är verkligen ett viktigt mål. Om det är ditt huvudsakliga mål, är du inne på en känslomässig berg-och dalbana. Vinster är stora toppar, men det höga varar inte länge när du går vidare till nästa spel. Förluster kan å andra sidan vara ännu mer förödande om allt du spelar för är vinsten.

Vill du vinna? Självklart! Vad du behöver är ett mål du har mer kontroll över och kan uppnå oavsett hur andra gör det i spelet. Du behöver också andra mål som du kan lita på även när du inte vinner.

Motivationstekniker från andra sporter

Basketmotivation har helt klart sina unika utmaningar. Du kan också använda motivationstekniker från andra sporter för att driva dig mot dina mål. Här är några av de motivationstekniker som har använts framgångsrikt i alla typer av sporter.

Motivation Citat

Att lära, prata och tänka på motiverande citat kan hjälpa dig att hålla dig motiverad i konkurrensen. För att vara mest effektivt måste ett citat för sportmotivation vara enkelt, kraftfullt och koncist.

När du kan komma ihåg det utan ansträngning alls kan det röra dig genom ett ögonblick när du känner ett intensivt fysiskt eller mentalt tryck.

alligator ande djur

Fotbollsmotivationscitat är särskilt kraftfulla i tider med fysisk smärta och trötthet. Några av dessa inkluderar:

'Ge inte upp vid halvtid.' ~ Paul Bear Bryant

'En vinnare slutar aldrig försöka.' ~ Tom Landry

'Framgång om inte för alltid, och misslyckande är inte dödligt.' ~ Don Shula

'Utan självdisciplin är framgång omöjlig, period.' Lou Holtz

Musik och motivation

Musik kan inspirera dig att anstränga dig mer utan att känna dig så trött som annars. Det hjälper dig att må bättre fysiskt och mentalt. Det ökar din njutning, även när du gör en relativt vardaglig övning.

Källa: rawpixel.com

För din basketmotivation, ta ledtrådar från MLB baseballmotivationspumpa upp låtar. Fotbollsmotivationsmusik kan vara mer som du kan använda för basketmotivation eftersom den vanligtvis har samma snabba takt som är perfekt för båda sporterna.

Oavsett sport kan du hitta musik som passar ditt lag och deras unika mål. Du kan till och med välja en sportmotivationslåt som din egen!

Motivationsvideor

En sportsportvideo kan hjälpa dig att associera positiva känslor starkare till de uppgifter du måste göra för att vinna ett spel. En stor video om kraftlyftning, till exempel, kombinerar inspirerande bilder, citat och ljud med en levande skildring av hjältens resa från utmaning till triumf.

En mycket inspirerande sportvideo som används för brottmotivation kan ge dig idéer för vilken typ av video du letar efter när du söker efter motivation. En video som heter Rise and Shine fokuserar på begreppet val och den motivation som kommer från det.

Motivationstekniker från vardagen

För att leva ett tillfredsställande liv kan du behöva extra motivation för att vara uppmärksam på vad som händer hemma och på jobbet. Men när du väl har lärt dig hur du använder dessa motiveringsverktyg kan du använda dem på och utanför banan.

Positivt självprat

Muhammad Ali sa en gång: 'Jag är den största. Jag sa det innan jag visste att jag var. ' Det är ett perfekt exempel på positivt självprat. Det är också ett utmärkt exempel på effektiv boxningsmotivation. Du kan använda positivt självprat i sport, men du kan också använda det i många andra aspekter av ditt liv.

Tänk på vilken typ av liv du kan leva om du sa, 'Jag är en bra make' eller 'Jag är en stor far' eller till och med 'Jag är bra på mitt jobb?' Du behöver inte ens säga till dig själv att du är störst. Det betonar jämförelsen. I basket som i många andra aspekter av livet rör du dig mot vad du tror du är.

Rådgivning

De flesta tänker på terapi som ett sätt att hantera personliga problem hemma eller på jobbet. Rådgivning kan vara extremt bra för idrottare som kämpar för att hitta motivation.

Källa: Pixabay.com

Med en terapeut som förstår dina behov kan du lösa gamla problem som hindrar dig från att hitta motivation i din nuvarande situation. Sedan kan du undersöka ditt liv och dina tankar för att identifiera vad som är viktigt för dig och vad som kan motivera dig mest effektivt.

Du kan prata med en licensierad terapeut online på BetterHelp.com nu. Gå till webbplatsen och fyll i ett enkelt frågeformulär som ska matchas med en rådgivare. Det är snabbt, enkelt och prisvärt. När du tar det här lilla steget mot självförbättring kan du ändra hur du tänker på basket och intensiteten som du bedriver.

tiger ande djur betydelse

Dela Med Dina Vänner: