Öka din självkänsla: Aktiviteter och tips för att hjälpa till

Känns livet som en utmaning? Kämpar du med att inte känna att du är tillräckligt bra och att du bara inte mäter dig? Det kan vara så att du kämpar med låg självkänsla. Det kan påverka alla områden i ditt liv om det inte är markerat. Det finns dock tips och självkänsla aktiviteter som kan hjälpa till att öka din självkänsla och förändra hur du känner.

Vad är självkänsla?

Din självkänsla är vad du tycker om dig själv och hur du känner för dig själv. Vissa människor har hög självkänsla och andra kämpar med att ha låg självkänsla.

Mayo Clinic delar med sig av att du bygger självkänsla från början i din barndom. Och det finns många faktorer som kan bidra till det, till exempel:

• Hur du uppfattar och tänker på saker
• Dina interaktioner med andra
• Ditt hemliv
• Upplevelser i skolan eller på jobbet
• Fysisk eller psykisk sjukdom
• Samhällsstatus
• Vad du hör från media

Varför din självkänsla är viktig

Din självkänsla är viktig eftersom den kan påverka hur du lever ditt liv och fatta beslut. Till exempel tror någon med hälsosam självkänsla att de överlag är en bra person. Detta kan hjälpa dem att tro de andra människor som dem och att de är bra på många av de saker som de gör. Detta kan ge dem mod och självförtroende att göra saker som att interagera med nya människor eller gå efter en befordran på jobbet.

Om någon kämpar med sin självkänsla kan de ha svårt att ta en risk för att prata med nya människor eller sätta sig i gång för det jobbet de vill ha. Och även om någon ser utåt som om de är självsäkra kan de känna att de kämpar inuti.

andlig betydelse

Låg självkänsla påverkar dig inte bara i situationer som att försöka få ett nytt jobb eller prata med främlingar; National Alliance on Mental Illness delar att låg självkänsla kan relateras till:

• Missbruk
• Dåliga relationer
• Ångest
• Depression

Öka dina självkänsla aktiviteter

Självkänsla Arbetsblad

Det finns gott om kalkylblad med självkänsla som du kan hitta online för att hjälpa dig i processen att ge dig ett lyft. Dessa kalkylblad har olika fokus. Nedan följer några exempel.

Journalark:Dessa självkänsla kalkylblad är formaterade för att göra det enkelt för dig att dokumentera de positiva delarna av din dag. Det kan innehålla saker som du lyckades med eller saker som du var stolt över att göra. Att kunna se tillbaka på de framgångar du haft varje dag kan hjälpa dig att börja bygga självförtroende och självkänsla.

Mening stammar:Dessa kalkylblad ger dig den första delen av en mening och sedan fyller du i resten av den. Meningen kan till exempel börja med, 'Det fick mig att känna mig bra när & hellip;' eller 'Jag gillar vem jag är för & hellip;'. När du tar dig tid att fylla i dessa meningar kan det hjälpa dig att erkänna de positiva delarna av vem du är.

Bekräftelse kalkylblad:Bekräftelser är meningar som beskriver hur du vill att saker ska vara eller hur du vill vara. Att upprepa dessa bekräftelser för dig själv kan hjälpa dig att göra anspråk på vad du vill ha för ditt liv, även om det ännu inte är så. Exempel kan vara saker som 'Jag delar med säkerhet mina åsikter med andra' eller 'Jag tar kloka beslut.' Du kanske inte känner att dessa saker är sanna i ditt liv just nu, men du vill och tror att de är möjliga för din framtid.

jagar drömmening

Omramning av kalkylblad:Dessa kalkylblad för självkänsla är utformade för att hjälpa dig att ompröva negativa situationer och upplevelser i ditt liv. De har avsnitt för dig att skriva ner hur situationen var och sedan vad dina negativa känslor är som var kopplade till den. Slutligen ger det dig en plats att skriva ner nya bedömningar som är faktabaserade istället för baserade på dina känslor och självkänsla.

Det finns andra typer av kalkylblad som är tillgängliga att använda när du arbetar med att bygga din självkänsla. Du kan söka online efter sådana som du kan skriva ut och använda. Eller om du arbetar med en terapeut kan de ha kalkylblad som de kan ge dig.

Komplimangerjournal

Om du kämpar med låg självkänsla kan du också kämpa med negativt självprat. Det är när du kritiserar dig själv, även om det bara ligger i dina tankar. En komplimangjournal kan hjälpa dig att börja ändra de saker du tänker på dig själv.

Varje morgon när du vaknar, ta en anteckningsbok eller dagbok och skriv ner tre saker som du tycker om dig själv eller som är positiva för dig själv. Det kan handla om hur du ser ut eller en färdighet du har eller något du har åstadkommit. De måste vara positiva saker.

mås ande djur

När du väl har skrivit ner tre, ställ dig framför en spegel och säg dem högt till dig själv. Det kan kännas konstigt först, men ju mer du gör det desto bättre kommer det att kännas.

Skapa ett självkänslecollage

Om du är mer en visuell person kan det hjälpa att ha något att titta på för att bygga självkänsla. Hitta en affischstavla eller anslagstavla och börja samla bilder som representerar vem du är. Det kan vara saker du gillar, saker som du har gjort eller åstadkommit och saker som du strävar efter att göra. Se till att du bara tänker ur ditt perspektiv. Ta inte med vad du tror att andras förväntningar på dig är. Det här handlar om dig.

Ordna dessa bilder på ditt självkänsla collage på ett sätt som du vill och lägg det på en vägg där du kan se det dagligen.

Fler tips för att öka din självkänsla

Förutom ovanstående aktiviteter för självkänsla kan följande tips också hjälpa dig.

Utveckla en ny färdighet

Om du kämpar för att ha förtroende för dina förmågor kan det ta långt att ta dig tid att lära dig en ny färdighet att hjälpa dig att må bättre om dig själv inom det området. Det kan vara svårt att komma igång med eftersom du kan känna att du inte kommer att lyckas med det. Men att ta steget att komma igång är allt du behöver fokusera på först.

Välj något som du är intresserad av att lära dig, oavsett om det är något som kan hjälpa dig att utveckla din karriär eller något du vill göra för skojs skull. När du börjar bygga och utveckla den nya färdigheten kan det hjälpa ditt självförtroende och självkänsla att växa när du ser vad du kan göra och lära dig.

Se vem du tillbringar tid med och lyssna på

Det kan också hjälpa till att vara uppmärksam på de människor du tillbringar mest tid med. Om det är människor som ständigt kritiserar dig eller kritiserar sig själva, kan detta spela in i din självkänsla och hur du känner för dig själv.

Det kan hjälpa till att begränsa den tid du spenderar med negativa människor. Fokusera på att bygga vänskap med människor som har en positiv syn. Deras positivitet kan överflödas på dig, och detta kan hjälpa dig att ta en positiv syn på ditt liv också.

drömmer om trä

Se delen

Om du lider av låg självkänsla kanske du inte känner dig säker, och går in i vissa situationer. Detta kan inkludera allt från ett stort styrelsemöte på jobbet till att gå in i en ny livsmedelsbutik. Men om du tar dig tid att titta och agera den del av självförtroendet kan det hjälpa dig att känna dig mer säker över tiden.

Ändra ditt åsikt om misslyckande

I ett samhälle som delar ut priser för allt kan det vara svårt att hantera misslyckanden i livet. Men du behöver inte se på dina misslyckanden som en dålig sak.

Även de mest framgångsrika affärsmännen i livet har misslyckats någon gång. Men de ser sig inte som ett misslyckande eftersom de har misslyckats med något. Det är helt enkelt något som de kan lära av. Och många tror att misslyckande är det som leder till framgång.

1144 andlig mening

Om du kämpar med att känna att du är ett misslyckande eftersom du misslyckades med någonting, kan denna förändring i perspektiv göra en stor förbättring i ditt liv.

Tillbringa lite tid på att tänka på de misslyckanden som håller dig tillbaka och titta på vad du kan lära dig av dessa erfarenheter. Fortsätt sedan mer positivt med de lärdomar du har lärt dig.

Släpp av orealistiska förväntningar

Ibland kan låg självkänsla orsakas av att ha orealistiska förväntningar. Det kan vara förväntningar du har på dig själv eller förväntningar som du tror att andra har till dig. Detta kan omfatta föräldrar, lärare, vänner och till och med en make.

Att titta på de förväntningar du har ställt på dig själv kan hjälpa dig att se områden som du behöver för att göra justeringar. Att försöka uppnå perfektion kan leda till att din självkänsla lider. Det är viktigt att kunna ställa realistiska förväntningar på ditt liv så att du kan gå framåt hälsosamt.

2222 nummer kärlek

Prata med en terapeut

Självkänsla spelar en stor roll i ditt liv. Om du kämpar med hur du känner för dig själv spelar det ingen roll vad andra säger till dig och hur ofta de lugnar dig, du kanske fortfarande mår dåligt. Det är därför det kan vara mycket viktigt att ta itu med problem med låg självkänsla istället för att låta dem dröja kvar.

Om du kämpar inom detta område kan det hjälpa att prata med en terapeut. Terapi kan hjälpa dig att identifiera var dina strider ligger men också lära sig viktiga strategier som kan hjälpa dig att gå framåt med mer självförtroende.

Du kan hitta en terapeut som du kan träffa personligen i ditt lokala område. Eller så kan du arbeta med en online terapeut som de på BetterHelp. Det viktiga är att du tar rätt steg och använder dessa aktiviteter för att bygga din självkänsla så att du kan må bra om dig själv när du går framåt i livet.

Dela Med Dina Vänner: