Koffeinberoende är verkligt. Så här slår du

När du tänker på missbruk kan du tänka på hårda droger eller illegala droger. Men alla typer av ämnen kan vara beroendeframkallande. Det inkluderar vardagliga ämnen, som koffein.

Eftersom koffein är så varje dag tenderar människor att inte ta det på allvar. Men koffeinberoende är verkligt. Här kommer vi att prata om hur koffeinberoende fungerar i hjärnan, hur man berättar om du är beroende av koffein och vad du ska göra åt det.

Hur koffeinberoende fungerar

Koffeinberoende fungerar på två grundnivåer. Man har att göra med balansen mellan kemikalier i din hjärna. Den andra har att göra med hur koffein påverkar din kropp om du låter den komma ur kontroll.

Kemiskt

Din hjärna fungerar genom att skicka kemiska budbärare som kallas neurotransmittorer till receptorer i hela hjärnan och kroppen. Om antalet signalsubstanser av någon anledning blir förhöjt kan receptorerna skadas. Sedan krävs fler neurotransmittorer för att göra samma jobb.

Ibland kan neurotransmittorreceptorer ta emot andra kemikalier än deras avsedda neurotransmittor. Så här fungerar många läkemedel - inklusive koffein.

Vissa neurotransmittorer är stimulerande, och andra är depressiva. Stimulerande medel får dig att känna dig energisk och depressiva får dig att känna dig trött - det är lite förenklat, men det fungerar för våra behov.

Adenosin är en depressiv neurotransmittor. Adenosinreceptorer kan också få koffein. När det finns koffein i din hjärna upptar det adenosinreceptorerna så att den depressiva molekylen inte kan komma in.

Om du är van vid att ha koffein som blockerar dina adenosinreceptorer och koffeinet tar slut & hellip; ja, vi kommer till det.

69 betyder ängel

Fysiskt och psykologiskt

Koffein har en halveringstid på cirka fem timmar. Det betyder att om du har två koppar kaffe till middagen klockan 17, har du samma mängd koffein i blodet klockan 22. som om du hade haft en ny kopp i sängen. Ge-eller-ta, med tanke på att det tar tid för koffeinet att komma in i blodet. Men du förstår det.

Medan kaffe får oss att känna oss vaken genom att förhindra att adenosin får oss att känna oss sömniga, är kaffe ingen ersättning för egentlig vila. Som ett resultat kan förlita sig på kaffe bli en ond cirkel med att dricka kaffe för att hålla sig uppe, kaffe som hindrar dig från att få en god natts sömn och sedan vakna upp och hälla en kopp.

Är du beroende av koffein?

Även om vi har en ganska god förståelse för om någon har problem med alkohol baserat på hur mycket de konsumerar, så är det inte nödvändigtvis fallet med koffein. Det är delvis eftersom koffein påverkar olika människor olika. Det beror också på det varierande koffeininnehållet.

Soda och energidrycker kan ha drastiskt olika koffeininnehåll i en servering, och det finns vanligtvis mer än en servering i standardbehållaren. Dessutom kan olika sockerinnehåll och andra ingredienser som ofta ingår i energidrycker förändra koffeinens inverkan.

Dricka kaffe eller te? Det är bra och bra; du hoppar över sockret och de flesta av dessa mysteriumingredienser. Doseringen är dock fortfarande ett mysterium. Hur du gör ditt kaffe eller te, och vilken typ av te eller rost och kaffe du dricker kan drastiskt ändra ditt brygges koffeininnehåll.

De flesta får reda på att de har koffeinberoende genom tillbakadragande. Det stämmer: koffeinberoende är verkligt, och det är också koffeinuttag.

Uttag av koffein

Det är sant: vad gäller aktiva kemikalier är koffein inte så dåligt. Beroende på hur mycket du dricker kan du aldrig bli beroende. Om du gör det varierar symtomen du upplever i svårighetsgrad beroende på hur mycket koffein du är van vid och om du är känslig för det.

Koffeintillbakagång - som forskare officiellt började erkänna som en hälsostörning för över femton år sedan - kan sträcka sig från grogginess och irritabilitet till huvudvärk till influensaliknande symtom, inklusive muskelsmärta och svaghet.

Om du älskar känslan av att dricka kaffe eller läsk kan det bero på att du verkligen älskar kaffe eller läsk. Det kan också bero på att du upplevde tillbakadragande utan att veta det, och den känslan är att du får din fix.

Hur vet du säkert? Försök att gå en dag utan din favorit koffein och se hur du mår.

Jag är Jon och jag är beroende av koffein & hellip;

Så du gick en dag utan din morgonmugg och kände skillnaden. Nu då?

Lyckligtvis, så långt som missbruk går, är koffein ganska lätt att sparka. Så länge du tittar på din serveringsstorlek och frekvens behöver du aldrig sluta dricka den helt. Klipp bara ned tills du inte behöver frukta uttag.

Måste jag?

nummer 511 betyder

Återigen, så långt beroendeframkallande ämnen går, kan du välja en värre krycka än koffein.

Det är möjligt att överdosera koffein, även om det är ganska svårt. Det tar mycket koffein på relativt kort tid. Kommer du ihåg adenosin? Det känner dig inte bara dåsig; det gör att din kropp kan sakta ner. För mycket koffein och din hjärtfrekvens och blodtryck kan faktiskt bli farligt höga.

Ändå är den största anledningen till att sparka din koffeinvana - eller åtminstone regera över det - vanligtvis inte för att du är rädd för att morgonjakten dödar dig. Det beror på att du inte vill leva i rädsla för dagen att du inte kan få din morgon Joe.

En annan möjlighet är att din koffeinvanor sparkar dig i byxorna. Om du köper allt kaffe eller te eller fyller på läsk och energidrycker för att känna dig funktionell kan det kosta en hel del.

Du kanske inte är rädd för din hälsa och du har råd med din vana. Aristoteles skrev att självkontroll är en inneboende vara och att de som inte kan kontrollera sig själva är dömda att styras av andra. Vad är din ursäkt för att inte sparka ditt kaffeberoende?

Hur man gör det - Stegvis metod

Så du har bestämt dig för att sparka ditt kaffeberoende. Hur gör du för det?

Vissa människor svär att kall kalkon är det enda sättet att gå. Men det är det kanske inte.

Det finns mycket att säga för det om du kan dra ut det. Det är det svåraste sättet att sluta, och att sluta är bara användbart om du lyckas hålla fast vid det. Om du verkligen vill försöka sluta kallt kalkon, mer kraft till dig. Annars, fortsätt läsa.

Ett ”stegvis tillvägagångssätt” innebär att du gradvis minskar koffein tills du återgår till en acceptabel nivå. Att komma igång tar tre steg. Bestäm först hur mycket koffein du brukar ta in. Om du vill, ge dig själv inte mindre än en och inte mer än sju dagar under vilka du inte ändrar någonting - bara för att ge dig själv ett riktmärke.

Bestäm sedan hur mycket koffein du vill minska. Du kan bestämma att du vill skära koffein ur kosten helt. Det är okej. Du kan välja att skära ner till hälsosamma nivåer. Bestäm att du inte får ha mer än tre koppar kaffe, två koppar läsk eller en energidryck varje dag.

Nu när du vet hur mycket kaffe du dricker och hur mycket du vill skära ner bestämmer du hur länge du vill ge dig själv för att nå det målet. Det bör inte vara opraktiskt kort (en dag) eller opraktiskt långt (ett år). Ditt perfekta fönster beror på hur mycket du dricker och hur mycket du vill skära ner.

Du bör sluta med en kalender som börjar med att du dricker så mycket koffein som normalt och gradvis skär ner till ditt önskade mål. Helst kommer detta system att vara psykologiskt hållbart och eliminera eller minimera tillbakadragande på vägen.

Hur man gör det - Intagmetoden

Det finns ett annat sätt att minska koffein. Det kan vara vägen att gå, beroende på varför du vill minska eller sluta. Det innebär att du ändrar din intagsmetod.

Energidrycker är giftiga av en miljon och en anledning. Om det är hur du får din fix, kanske du vill fokusera på att byta från energidrycker till åtminstone läsk (eller till och med dietdryck?). Förutom att skära koffein, skär du ut alla typer av sockerarter och mysteriumingredienser som är minst lika illa för dig.

Här finns mycket att säga om kaffe och te. Om du får ditt koffein från konserverade drycker har du väldigt lite kontroll över hur mycket koffein du får. Men som nämnts ovan har kaffe och te massor av variabler. Om du gör kaffe och te kan du kontrollera koffeininnehållet.

nummer 929

Kaffe har mer koffein än te. Här är den knepiga delen: ju lättare kaffebönan är, desto mer koffein. Ju mörkare teblandningen desto mer koffein. Hur länge du bränner kaffe eller te kan också ge dig mer koffein per kopp.

Blandning av kaffe och te är ett roligt sätt att utveckla din unika smakprofil medan du finjusterar din kontroll över din dryckesstyrka.

Förresten, när vi säger 'te' menar vi svart te, grönt te och vitt te. 'Te' är en växt, men det har anpassat sig till att betyda 'en metod för att förbereda en drink från branta blad.' Om du inte visste har örtteer inte något koffein alls.

Få hjälp

Om du har problem med att sparka din koffeinvana kan det vara flera faktorer som spelar. Det kan vara så att du är mer beroende av koffein än du insett eller mer beroende av ditt beroende än kemikalier.

Om du vill dra ut de stora kanonerna och sparka din koffeinvana, överväga att nå en mentalvårdspersonal genom praktisk och prisvärd rådgivning genom BetterHelp.

Dela Med Dina Vänner: