Den kompletta guiden för gratis relationsråd (och var man kan få terapi online)

Många antar att skilsmässans andel skyrocketar, men i verkligheten sjönk den amerikanska skilsmässansgraden med 18% från 2008 till 2016. Detta hände av olika anledningar, inklusive att människor väntar längre på att gifta sig (till exempel efter att ha gått på college eller säkra ett jobb). Även om människor undviker äktenskap, undviker de inte relationer. Sanningen är att relationer tillför liv till mening. Även om de kan vara roliga krävs det hårt arbete för att bygga hälsosamma relationer. Oavsett om du sticker din tå i vattnet i ett nytt förhållande eller är helt nedsänkt i en långvarig, kan lite gratis relationsråd gå långt.

Källa: pexels.com

Utveckla en säker bilaga

Du kan bli förvånad över att lära oss att sättet vi relaterar till en make eller partner har allt att göra med hur vi relaterade till våra föräldrar eller vårdnadshavare som barn. En individs fäststil utvecklas tidigt i livet. Det stämmer - kvaliteten på dina nuvarande relationer med vuxna speglar kvaliteten på dina barndomsrelationer. Det finns fyra bilagstilar:

• Säkra: den hälsosammaste; kännetecknas av en förmåga att vara känslomässigt intim och öppen med andra; nöjdhet med jaget och andra; en produkt av känslomässigt tillgängligt föräldraskap
• Orolig-upptagen: en osäker, ohälsosam anknytning; kännetecknas av behovet av andras godkännande och en intensiv önskan att vara känslomässigt nära andra; dåligt självförtroende; resultat från föräldrar som inte svarar
• Avvisande-undvikande: en osäker, ohälsosam anknytning; kännetecknas av ointresse av emotionell intimitet och extrem självständighet; resultat från barndomsavstötning
• Rädd-undvikande: en osäker, ohälsosam anknytning; kännetecknas av en önskan om och en rädsla för nära relationer; resultat från sexuella övergrepp och trauma från barndomen

Som barn har vi liten kontroll över våra miljöer. Vi utvecklar omedvetet och oavsiktligt dessa relationsmönster som påverkar resten av våra liv. Din nuvarande bilaga är dock inte ditt öde. Oavsett om du känner dig alltför klamrig eller för ointresserad, kan du arbeta med en psykolog för att identifiera din nuvarande bindningsstil, ta itu med barndomstraum och utveckla en säker bindningsstil.

Bygg hälsosamma gränser

Enligt Drs. Cloud och Townsend, ohälsosamma relationer och till och med missbruk uppstår på grund av brist på hälsosamma gränser. Gränser avgränsar var en person slutar och en annan börjar. De förhindrar att en partner blir för dominerande och hjälper till att skapa jämlikhet och känslor av ömsesidig respekt i ett förhållande. För att utveckla hälsosamma gränser, öva på att säga nej till saker som får dig att känna dig obekväm och uttrycka dina preferenser och behov.

Du kan inte verkligen älska en annan förrän du älskar dig själv. Om du känner dig ofullständig kommer ingen partner att kunna slutföra dig. Du måste vara en hel, självförsörjande och självsäker person för att ha ett hälsosamt förhållande. Alla är bristfälliga och kommer så småningom att svika dig på något sätt. Men om du går in i ett förhållande från en styrka, kommer du att kunna övervinna stötar på vägen. Försök att spendera lite tid på egen hand och utveckla dina egna hobbyer. Kom ihåg att att vara ensam inte är samma som att vara ensam.

Källa: pexels.com

Övervinna tidigare hjärtskär

Det är svårt att engagera sig i ett nytt förhållande om du fortfarande sörjer ett gammalt förhållande. Alla relationer - oavsett hur friska eller ohälsosamma - kräver en period av sorg och återhämtning när de slutar. Journaler och meditation kan hjälpa dig att börja gå förbi hjärtskär. En online terapeut kan lära dig strategier för att övervinna ett uppbrott och utveckla färdigheter för att engagera sig i nya nya relationer.

Att skapa relationer - särskilt hälsosamma relationer - är ingen lätt uppgift. Men det är en av de viktigaste sakerna du kommer att göra i livet. På grund av detta förtjänar dina relationsfärdigheter din fulla uppmärksamhet. Ta ditt relationsspel till nästa nivå med hjälp av en online terapeut.

Människor i relationer måste känna sig anslutna till varandra, känna sig levande. När din partner vänder sig mot dig, svara tillbaka till dem, ignorera inte deras känslomässiga behov. Bristen på kärlek kan orsaka tomhet. Visa din anslutning till varandra på sätt som känns bekvämt för var och en av er. Enkla kärlekshandlingar påminner varandra om den anslutning som byggts och kan öka romantiken i relationen. Håll i handen medan du tittar på TV, lagar middag tillsammans och kom ihåg att älska varandra. Vardagliga interaktioner bör inte förbises som möjligheter att återansluta. Tänk på vad du kan ge din partner för att visa din kärlek till dem. Är det din tid? Din uppmärksamhet?

Att bygga en anslutning är möjligheten att bygga förtroende och intimitet. Ta reda på vad din partner föredrar genom att fråga och visa dem. Är det rörande eller gör? Är din partner till exempel lyhörd för språk, hörsignaler eller gör ögonkontakt? Bekräftande ord som uppskattning och artighet kan gå långt. Att lägga till fraser som 'Jag uppskattar det när du' och 'snälla' kan vara till hjälp för att upprätthålla känslomässig anslutning och värme. Ingen av er är en läsare. Låt dem beskriva vad de gillar utan att du utvärderar eller bedömer. Nyckeln till att få intimitet är att ge din partner utrymme att dela öppet och ärligt. Att säga att jag älskar dig kanske inte räcker, du kan behöva förstärka din kärlek på andra sätt.

Källa: rawpixel.com

Förbli närvarande i ditt förhållande här och nu genom att ge din partner din fulla uppmärksamhet. Ägna dig 100% och öva medvetenheten. När du är arg eller stressad, kolla inte in relationen. Intimitet och förtroende byggs under svåra tider, inte när de är lätta. Du kanske vill ge upp när du känner dig obekväm men detta motstånd måste utmanas så att din relation kan växa. Bedöm situationen, identifiera utmaningar och vad du personligen kan göra just nu. Pausa och reflektera över varför du befinner dig i relationen och vad dina mål är. Du kanske inte kan gå framåt om du fortsätter att tvätta varje fel upprepade gånger. Denna typ av negativ tankeprocess försämrar förhållandet.

betydelsen av 919

När vi översvämmas av känslor är det svårt att vara kvar. Situationen kan snabbt eskalera och det är värdefullt att veta hur man kan desinficera konflikter. Lär dig hur man tar bort konflikter genom att vara lekfull eller genom att använda humor för att hålla konversationen i rätt riktning. Humor kan hjälpa dig att återfå ett nytt perspektiv och balansera kommunikation. Det lindrar också stress och kan bryta ett mönster av fientlighet.

Titta på din ton om du använder 'du' upprepade gånger och om du märker att du skyller på din partner. Ta personligt ansvar när du kan, istället för att ladda allt på den andra personen. Om dina uttalanden börjar med 'du' startar du dem istället med 'jag'. Ditt beslut att reflektera dina klagomål kan sätta din partner i ett defensivt läge genom att kontinuerligt använda dig-uttalanden. Fokusera på hur du mår och inte på att skylla på din partner eller make. På så sätt kommer du att hitta att konversationen börjar röra sig i en mer hanterbar riktning där båda människor hörs och förstås.

Var särskilt uppmärksam på din rösts ton under heta diskussioner, eftersom subtiliteter som sarkasm kan leda till brist på kommunikation och kan få den andra personen att misstro dig. Notera också din volym och undvik att höja din röst i tävling om att bli hörd. Att vara högre hjälper dig inte nödvändigtvis att kommunicera bättre med din partner. Om din älskade talar borde du lyssna.

Källa: rawpixel.com

Följ den här guiden om du vill bygga djupt meningsfulla relationer. Använd dessa tips för att skapa och upprätthålla större kärlek och hälsa i ditt förhållande. Öva och lägg alla dina ansträngningar på att älska medvetet. Det kommer att löna sig! Ni är tillsammans eftersom ni får varandra att le och med tiden kommer ni att upptäcka varandras behov och hur ni båda kan känna er uppfyllda i ert förhållande.

Utanför hjälp och support

Om du letar efter lite mer gratis hjälp med din relation bör du kolla in onlineforum. Du hittar en hel del gratis råd från andra par som går igenom exakt samma situationer och problem som du är. Och de lyckades få allt att fungera. Genom att ta lite tid att gå igenom vad de har att säga, antingen i redan publicerad information eller genom att ställa en fråga, kan du få lite mer hjälp för att komma igång.

Leta efter faktiska stödgrupper för par i ett förhållande också. Du kan hitta några som är öppna för par i alla led och några som är för dejtingspar, förlovade par, par med barn, gifta par och mycket mer. Dessa grupper gör att du kan uttrycka dina bekymmer och dela med dig av de goda saker som händer i ditt förhållande. Du kommer att kunna få feedback, råd och support från andra par som går igenom samma eller liknande saker. Ännu mer kommer du att få den typen av feedback helt i realtid.

Ett annat bra sätt att få mer gratis relationshjälp är att prata med din partner. De vet vad det är som de vill ha och inte vill ha i sitt förhållande. Det betyder att de kommer att få en mycket bättre förståelse för hur förhållandet kan förändras och förbättras för att få dem att må bättre. Genom att prata med dem och vara öppen med dem också kommer du att skapa dig själv för ännu bättre framgång i ditt förhållande.

Få hjälp med BetterHelp

Om du behöver lite mer hjälp med din relation eller att gå in i en relation, kolla in den hjälp som finns tillgänglig med BetterHelp. Du kommer att kunna hitta några gratis resurser, som ännu fler artiklar om relationer och olika förhållandeproblem, och du kan boka ett möte med en av våra rådgivare (även om det kostar en avgift att söka råd från en licensierad rådgivare). Med dem kommer du att kunna diskutera mer specifika problem eller situationer som händer i ditt förhållande och du kommer att börja arbeta för en positiv upplösning.

BetterHelp ger dig tillgång till några av de bästa rådgivarna i hela landet, och du behöver inte oroa dig för hur du väljer en. Istället får du arbeta med alla du vill eftersom BetterHelps rådgivning sker exklusivt online. Det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm eftersom du kan ha din session var du vill (som ditt vardagsrum). Priserna är jämförbara med medbeloppet för mentalvårdstjänster från de flesta försäkringsplaner. Nedan hittar du några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som upplever en rad förhållandeproblem.

Rådgivarrecensioner

'Stephanie är en pärla! Hon är väldigt omtänksam, grundlig, ärlig, insiktsfull men mest av allt hjälpsam. Detta kommer från en person som aldrig ville göra rådgivning och bara 'visste' att jag inte behövde det. Hon har varit nyckeln till att hjälpa min fru och jag hitta vår bättre plats. Hon fick oss att växa som ett par och individuellt. Tack Steph! '

'Erin är fantastisk, hon har hjälpt mig med min ångest och humörförändringar. Också med min egen osäkerhet och relation med min partner. Hon är en kärleksfull person och dömer inte. Jag skulle verkligen rekommendera henne till vem som helst! '

Slutsats

Genom att förstå de råd som diskuteras i den här artikeln är du på god väg att stärka ditt förhållande. Kom ihåg att det är möjligt att ha en hälsosam relation, trots tidigare problem, om båda parter är villiga att anstränga sig och söka hjälp vid behov.

Dela Med Dina Vänner: