Vetenskapen bakom lycka: Vad gör glada människor lyckliga?

Lycka är en komplex, rent mystisk mänsklig känsla. Det verkar som om alla är på uppdrag att hitta det, men väldigt få människor vet hur man odlar och behåller det.

Många tror att lycka upplevs i flyktiga ögonblick, och andra ser det som ett konstant tillstånd. Många experter säger att lycka är ett val, medan vissa tror att det är medfött.

Enligt socialpsykologen Sonja Lyubomirsky ligger sanningen någonstans i mitten, där 50% av lycka bestäms av våra gener, 10% av våra omständigheter och hela 40% av våra handlingar, attityd och svar på livets oundvikliga ups och nedgångar. Nu är det uppmuntrande nyheter!

Källa: Pixabay.com

Lycka definierad

Om du konsulterar en ordlista definieras lycka som 'ett tillstånd av välbefinnande och nöjdhet.' Många forskare byter ordet 'lycka' med termen 'subjektivt välbefinnande', vilket innebär att två personer som upplever identiska omständigheter kan bedöma sig motsatta ändar av en lyckskala.

Faktum är att vissa experter tror att individer har en lycka, som bestäms tidigt i livet och i stort sett opåverkad av livssituationen på lång sikt. Lyckligtvis är denna teori inte avgörande, och det är troligt att vi har mer kontroll över vår lycka än börvärde teoretiker ger oss kredit för.

Som 'far till amerikansk psykologi' William James en gång sa, 'Den största upptäckten ... är att människor kan förändra sina liv genom att ändra deras attityder ...'

Ett recept på lycka

Så vad är det som gör människor riktigt glada? Forskning tyder på att glada människor har flera gemensamma saker. Från att prioritera lycka till att öva mindfulness, tacksamhet och medkänsla, hur vi lever i vårt dagliga liv kan påverka storleken på den lycka vi upplever.

vad betyder drömmar om demoner

Redo att leva ett lyckligare och mer uppfyllt liv? Att implementera dessa 10 vanor hos glada människor kan bara katapulera dig från bla till lycklig:

1. Gör lycka till en prioritet

Källa: pexels.com

Att bara sätta en avsikt att vara mer positiv kan öka din nivå av lycka. Som filosof Bertrand Russell en gång sa, 'Lycka är inte, utom i mycket sällsynta fall, något som faller i munnen som en mogen frukt ... Lycka måste för de flesta män och kvinnor vara en prestation snarare än en gåva från gudarna, och i denna prestation måste ansträngning, både inåt och utåt, spela en stor roll. '

Russells insiktsfulla ord kan tjäna som en källa till uppmuntran för individer som inte upplever lycka regelbundet. Enligt filosofen måste vi göra en konsekvent ansträngning för att känna denna kraftfulla positiva känsla.

2. Var uppmärksam på det goda och inte bo på det dåliga

nummer 414 betyder

I stället för att fixa det upprörande e-postmeddelandet eller argumentet med en vän, försök att nollställa de positiva aspekterna av din dag. Som människor är vi trådbundna för att fokusera på dåliga upplevelser och helt glans över bra. Detta olyckliga fenomen kallas negativitetsförspänning, och det har makten att zappa vår glädje och hålla hjärnan på vakt efter oroande nyheter, händelser, interaktioner etc.

Nyckeln till att motverka negativitetsfördomar är medvetenhet. Att göra en medveten ansträngning för att finjustera positiva upplevelser och känslor regelbundet kan vara transformerande och leda till en lyckligare du.

3. Var uppmärksam

Mindfulness har visat sig minska stress och öka det allmänna välbefinnandet. Att vara uppmärksam kräver nyfikenhet, icke-bedömning och medvetenhet om vad som händer just nu.

Det är vettigt att öva mindfulness kan förändra en persons tankesätt. När vi verkligen är närvarande fokuserar vi inte på ånger från tidigare eller oroar oss för framtiden. Ett utmärkt sätt att lära sig att leva just nu är att träna mindfulness meditation.

vad betyder 101 andligt

4. Var mer medkännande

Många av oss rusar genom våra dagar och försöker fylla i våra att göra-listor samtidigt som vi uppfyller familjens grundläggande behov. Det är svårt att öva medkänsla för andra och oss själva när vi ständigt är på språng.

Att öva medkänsla kräver att man saktar ner, vilket kan verka skrämmande för människor med ständigt hektiska scheman. Överraskande gör att vi saktar ner faktiskt att vi kan få mer gjort samtidigt som vi öppnar utrymme för tillfredsställelse och ökad medkänsla.

Ett bra sätt att öva medkänsla är med guidade meditationer som är specifikt skapade för medkänsla eller 'kärleksfull vänlighet'. University of California, Berkeley, erbjuder en gratis online-guidad meditation som är idealisk för nybörjare eller någon som vill öka sin medkänsla för sig själva och andra. Den 32 minuter långa sessionen guidar deltagarna genom en kärleksfull vänlighet och medkänsla meditation, först ber dem att fokusera på en älskad, sedan själv, följt av en neutral person, en fiende och slutligen alla levande varelser. Denna typ av meditation kan minska negativiteten samtidigt som man höjer vänlighet, medkänsla och välbefinnande.

5. Öva tacksamhet

Källa: pexels.com

Det är svårt att känna sig dyster när vi är tacksamma för allt vi har. Forskning visar att en tacksamhetsövning hjälper oss att uppskatta de små sakerna i livet och flyttar våra tankar från vad som saknas till vad som är positivt och rikligt.

Att föra en tacksamhetsdagbok är ett effektivt sätt att underlätta det skiftet. Den bästa delen? Du behöver inte nödvändigtvis skriva ner din uppskattning dagligen. Enligt Berkeley Universitys Greater Good Science Center är det mer effektivt att skriva i en tacksamhetsdagbok tre gånger i veckan för att höja lycka än att notera vår uppskattning dagligen. Nyckeln är att fysiskt skriva ner en tacksamhetslista, eftersom att göra en mental anteckning inte har samma positiva effekter.

vad betyder siffran 35

Det finns flera sätt att öka effektiviteten i en tacksamhetspraxis, som beskrivs nedan:

• Att vara specifiknär du kommer ihåg en positiv upplevelse, kommer person eller händelse att hjälpa dig att ta del av djupet av din tacksamhet.
• Att vara tacksam för folket i ditt livkan öka lycka mer än att minnas platser eller saker.
• Att se dina positiva upplevelser som gåvorsäkerställer att du aldrig tar dem för givet.
• Notera överraskningar, som ett improviserat besök från en vän eller en vacker regnbåge efter en storm, kan öka lycka i hög tid. Oväntade upplevelser och händelser gör känslor av tacksamhet kvällen starkare.
• Bli inte en trasig skiva.Att ändra din tacksamhetslista hjälper dig att känna dig mer tacksam. Om du kontinuerligt listar samma personer, platser eller upplevelser kan det leda till en svag tacksamhetsövning. Om alla dina tacksamhetslistor tenderar att vara lika, försök att fokusera på olika aspekter av dina relationer eller upplevelser.
• Gör tacksamhet till en vanlig praxisär nyckeln. Oavsett om du antecknar vad du är tacksam för en gång i veckan eller varannan dag, har du för avsikt att öva tacksamhet och hålla fast vid det för att skörda fördelarna. Vissa forskare uppmanar människor att undvika att skriva en tacksamhetslista dagligen, eftersom det kan leda till domningar för positiva upplevelser och händelser.

6. Njut av din lycka

En överraskande mängd människor på dödsängarna önskar att de hade låtit sig vara lyckligare människor under hela livet. Vi ordnar ofta rutiner utan att ifrågasätta vår nivå av lycka och tillfredsställelse.

Ingen vill se tillbaka på sitt liv med ånger. Att anstränga oss för att erkänna våra rutiner och vanor och att kultivera en mer nyfiken tankegång öppnar upp för en värld av nya upplevelser som kan leda till nyvunnen lycka.

7. Forma och upprätthålla relationer

Din sociala krets kan ha stor inverkan på din lycksalighet, enligt en pågående Harvard-studie. Positiva relationer leder till bättre hälsa och ökad lycka. Dessa relationer kan vara med vänner, familj eller människor i din gemenskap.

Studien har visat att ensamhet är giftigt och isolering kan leda till dålig hälsa, nedsatt hjärnfunktion och ännu tidigare död.

Tänk på att du inte har en stor social krets för att dra nytta av positiva relationer. Det är kvalitet som spelar roll, inte kvantitet.

8. Lär dig att förlåta

Om du tenderar att hålla nag, kan du lära dig att förlåta öka ditt humör, tillsammans med din allmänna hälsa. Studier visar att människor som har svårt att förlåta upplever ökad negativitet, ilska och sorg och känner mindre kontroll över sina liv.

Källa: pexels.com

Eftersom brist på förlåtelse har en så negativ inverkan på en person är det självklart att förlåtelsen kan ha motsatt effekt.

9. Delta i fysisk aktivitet

Det är troligen ingen överraskning att fysisk aktivitet har kopplats till en förbättring av humöret. De bästa nyheterna? Till och med lite träning går långt!

snö i drömmen

Individer som bedriver fysisk aktivitet bara en eller två gånger i veckan känner sig lyckligare än sina stillasittande motsvarigheter. Även 10 minuter per session har en positiv inverkan på humöret, och det verkar inte ha någon roll vilken typ av fysisk aktivitet människor väljer.

Det är viktigt att notera att ökad träning kan leda till större lycka. Människor som deltar i 30 minuter eller mer av fysisk aktivitet de flesta dagar rapporterar att de är 30% lyckligare än människor som tränar mindre.

10. Ignorera inte dina styrkor

Som människor arbetar vi ofta med våra svagheter och ignorerar helt våra styrkor. Att vårda våra styrkor, använda dem och reflektera över dem kan öka förtroendet och självkänslan och leda till ökad lycka.

Forskning visar att det bara att tänka på våra styrkor har förmågan att öka lycka och minska depression.

420 nummer som betyder kärlek

Omfattar alla dina känslor

Medan lycka är en positiv, kraftfull känsla, så är sanningen att de allra flesta inte känner sig överflödiga dygnet runt. En del av skönheten i att vara människa är vår förmåga att uppleva vågor av olika känslor, såsom glädje, tillfredsställelse, sorg, frustration, ilska och överraskning.

Hitta din lycka

Om du kämpar med överväldigande negativa känslor, eller om du har provat de 10 tipsen ovan och fortfarande inte upplever lycka, kanske du har att göra med ett underliggande psykiskt tillstånd. Våra onlineterapitjänster kan hjälpa dig att komma till roten till problemet, så att du kan börja leva ett mer glatt liv.

Som Dalai Lama en gång sa,'Lycka är inte något färdigt. Det kommer från dina egna handlingar. '

Dela Med Dina Vänner: