Kontextberoende minne: Hur det fungerar och varför det spelar roll

Källa: pexels.com

Det är lätt att förstå hur sammanhang gör fakta och siffror mer meningsfulla. Vad du kanske inte inser är att sammanhang också gör dina tankar och upplevelser mer minnesvärda. Genom att förstå sammanhangsberoende minne och lära sig att sätta den kunskapen i arbete kan du skörda många fördelar.

Vad är kontextberoende minne?

Kontextberoende minne ger tankar om idéer, färdigheter och upplevelser när de är i samma sammanhang som de var när du upplevde dem tidigare. När du lär dig något i ett sammanhang kommer du lättare att komma ihåg det i samma sammanhang.

Vad är hjärnstrukturer involverade?

De två huvudsakliga hjärnstrukturerna som är involverade i kontextberoende minne är hippocampus och prefrontal cortex.

Hippocampus tros vara centrum för mänskliga känslor, det autonoma nervsystemet och minnet. Den prefrontala cortexen är ett område med grå substans på båda sidor av hjärnans främre del. Det är viktigt i emotionella, kognitiva och beteendefunktioner.

808 betyder ängel

I en studie användes fMRI för att visa att hippocampus blir mycket aktiverad när sammanhanget för att få informationen matchar sammanhanget för att hämta den.

andlig betydelse av tvättbjörn

När det gäller prefrontal cortex har det också observerats genom fMRI. En studie visade att rätt prefrontal cortex var starkt aktiverad endast om kontextuella ledtrådar var närvarande.

Typer av kontextberoende minne

Det sammanhangsberoende minnet innehåller flera olika undertyper. Kort sagt, skillnaden mellan dessa typer är den typ av sammanhang som är inblandade.

Källa: pexels.com

Miljö

Din miljö har en stark inverkan på din förmåga att återkalla. Du kan till exempel ha problem med att komma ihåg mycket från din barndom. Men om du går tillbaka och går igenom ditt barndomshem kan minnen som har gömts i flera år plötsligt komma ihåg.

Miljön behöver inte heller vara identisk. Du kanske kommer ihåg fakta och upplevelser bättre när du befinner dig i en liknande miljö. Antag att du fick ett specifikationsblad att läsa och memorera under arbetstiden. Antag att du är hemma och försöker vidarebefordra den informationen till en vän. Miljön är annorlunda, så du kan ha problem med att komma ihåg dessa specifikationer. Men när du går tillbaka till jobbet kan ditt sammanhangsberoende minne göra det lättare att komma ihåg det när du behöver det.

En intressant studie testade djuphavsdykare i två olika miljöer. De lärde sig en lista med ord i en kallvattenmiljö och försökte komma ihåg dessa ord i samma miljö såväl som på land. Experimentet fortsatte också med att testa landinlärning. Resultaten av alla tester var att dykarna kom ihåg mycket bättre när de befann sig i samma miljö som de var i när de lärde sig orden.

Statligt beroende lärande

Statligt beroende minne spelar in baserat på om du befinner dig i samma eller ett annat fysiskt och mentalt tillstånd som du var när du lärde dig och försökte komma ihåg något. Mycket av forskningen om statligt beroende lärande har handlat om effekterna av drogade stater.

Eich var en forskare som studerade effekterna av marijuana på tillståndsberoende minne. Ämnen fick antingen placebo eller faktisk marijuana. Sedan fick de en lista med kategoriserade ord. De ombads sedan att komma ihåg orden när de använde antingen placebo eller marijuana. I alla fall kom de som lärde sig i ett tillstånd (drogade eller inte drogade) ihåg orden lättast när de gjorde det i samma tillstånd där de lärde sig det.

Liknande resultat har visats för andra droger, alkohol och till och med tobakscigaretter. Statliga beroende minnesstudier har ibland sett ned på. Resultaten är inte alltid desamma, och det kan vara svårt att dra exakta slutsatser. Men enligt Eich är detta helt enkelt minnet. Eftersom det är omöjligt att ta bort alla möjligheter till andra signaler, är det svårt att avgöra exakt vad som hjälper dig att komma ihåg något och vad som inte är.

Kognitiv

andlig djurkråka

Kognitivt kontextberoende minne bygger på det kognitiva tillstånd du befinner dig i när du lär dig och kommer ihåg. Även om det kan finnas andra kognitiva tillstånd som är signifikanta, är de två huvudtillstånden som har studerats språk och motiverande tillstånd.

När människor som talar mer än ett språk lär sig något på ett av dessa språk, minns de det bäst på samma språk. När det gäller motivation, när du tänker på prestation, är det mer sannolikt att du kommer ihåg ord du lär dig vid den tiden.

16 ängelnummer betydelse

Källa: rawpixel.com

Humör

Humör kan också ha en dramatisk effekt på ditt minne. Forskare kallar detta fenomen humörberoende eller humörkongruent minne. I humörkongruent minne minns du saker som hände lättare om du var på samma humör när de hände som när du försöker komma ihåg dem. Således, om du vill komma ihåg något som hände när du var i dåligt humör, kommer du sannolikt att ha mer framgång om du går igenom de mentala processerna som ledde till det dåliga humöret.

Kontextberoende utrotning

Det är underbart att ha ett bra minne för det mesta. Det finns dock tillfällen när minnet av något traumatiskt eller katastrofalt är mer av en förbannelse än en välsignelse. Ibland vill vi bara glömma bort. Ibland är det till och med hälsosamt att glömma bort, eller åtminstone för att minnet bleknar och blir mindre levande.

Kontextberoende utrotning är en process för att koppla bort minnet från miljön. Så, till exempel, om en soldat hade en traumatisk upplevelse i en djungelinställning, kan dessa minnen vara väldigt levande när de befinner sig i den typen av naturlig miljö. Om de måste leva eller arbeta i en sådan miljö kan de drabbas av PTSD tills de kan träna sig för att distansera krigstraumaminnet från de fysiska signalerna i sin miljö.

Hur man förbättrar inlärning och återkallelse

Så länge du är levande och mänsklig har du nya saker tillgängliga att lära dig och minnas. Hur kan du göra det bättre och lättare? Spela bara det matchande spelet. När sammanhanget är detsamma flyter minnena lättare.

En studie i samma typ av miljö där du testas eller behöver komma ihåg. Även om det inte är samma miljö kan du replikera många av miljöanmälningarna från din testplats. Om testplatsen är tyst, studera där det är tyst. Om du måste komma ihåg materialet på ett hektiskt, bullrigt kontor, måste du hitta en plats att studera där det är lika upptagen och bullriga.

Du kan använda alla miljöledningar för att skapa anslutningen. Tänk på den information du får från dina fem sinnen i testmiljön. Om du kan, utsätt dig för samma sevärdheter, ljud, dofter, smaker och beröringsupplevelser när du studerar och lär dig. Svaren kommer mycket lättare och tillförlitligare till dig när du befinner dig i testmiljön.

Källa: pexels.com

757 nummer

Använd också det du vet om tillståndsberoende minne. Om du behöver vara nykter för att ta testet eller på annat sätt komma ihåg vad du har lärt dig, försök inte lära dig det när du är full eller hög.

Humörberoende minne kan också göra skillnad i vad du kommer ihåg. Om du behöver komma ihåg positiva saker kommer du att göra det bättre om du är på ett positivt humör. Naturligtvis kan du inte bara säga; Jag kommer att bli glad och omedelbart bli glad. Även om du kunde göra detta för ett negativt humör, skulle det inte vara tillrådligt, åtminstone inte utanför en terapeutisk situation. Ändå kan du lära dig att hantera ditt humör bättre med hjälp och övning.

Att sätta traumatiska minnen tidigare

1717 ängelnummer tvillinglåga

Om trauma från det förflutna fortfarande är levande i ditt minne kan du lära dig att minska hur det påverkar dig idag. Psykologer använder exponeringsterapi för att hjälpa dig skapa mer neutrala förbindelser med den miljö där traumat inträffade. Det finns flera olika typer av exponeringsterapi, inklusive:

• In situ exponeringsterapi - återvänder till den miljö där traumat inträffade
• Virtual reality-terapi - använder en dator eller VR-utrustning för att uppleva den traumarelaterade miljön

Din terapeut kan hjälpa dig att minska den nöd du känner i den miljön så att du kan vara öppen för nya upplevelser där som inte är traumatiska. Genom själva upplevelsen såväl som samtalsterapi före och efter upplevelsen kan du sätta det förflutna i det förflutna och gå mer tryggt in i nutiden.

Om du vill prata med en terapeut om kontextberoende minnesfrågor, inklusive PTSD, fobier eller ångest, kan du gå till BetterHelp.com för personlig, privat onlineterapi. Du kommer att matchas med en licensierad terapeut som kan arbeta med dig för att använda det vi vet om kontextberoende minne för att förbättra ditt liv nu och i framtiden.

Källa: pexels.com

Du kan ha mycket mer kontroll över ditt minne än du kan tänka dig. Oavsett om du är en kämpande student eller en veteran med PTSD (eller båda), kan du dra nytta av all forskning som har gjorts om kontextberoende minne för att hantera ditt minne på det sätt som fungerar bäst för dig. När du gör det får du en större förmåga att få det liv du vill ha.

Dela Med Dina Vänner: