Nyfiken på Lucid Dreaming: Här är vad du borde veta

Sömn är viktigt för livet. Brist på tillräcklig sömn kan leda till en myriad av mentala och fysiska hälsokomplikationer, såsom brist på fokus, nedsatt immunfunktion och irritabilitet. Även om sömn är något vi gör varje natt, vet många inte mycket om vad som händer i våra sinnen och kroppar under vår nattliga ögoncykel.

En kort översikt över sömncykeln

Sömn är en komplex cykel som består av fem olika stadier. Varje natt rör sig din kropp igenom dessa steg cirka fem gånger. Varje steg tjänar ett annat syfte, och de hjälper dig alla att känna dig väl vilad på morgonen.

Källa: hypesoftwareep.cf

Steg 1- Övergångsfas: Det första sömnstadiet är övergångsfasen. Det här steget omfattar den tid då du somnar första gången och kan känna dig själv sväva in och ut mellan sömn och vakenhet. En fantastisk bild av övergångsfasen är den person du ser nickar av i mitten av en föreläsningssal och somnar, men sedan också ryckar vaken innan du upprepar cykeln igen.

Steg 2-lätt sömn: Efter övergångsfasen kommer 'lätt sömn' -fasen, där den genomsnittliga personen tillbringar cirka 50% av natten. Under den lätta sömnfasen saktar muskel- och hjärnaktiviteten och hjärtfrekvensen. Kroppstemperaturen börjar också minska, vilket skickar signaler till kroppen att det är dags att sova.

Steg 3 och 4- Slow Wave Sleep: Steg 3 och fyra är grupperade eftersom de delar en dominerande egenskap: långsamma hjärnvågor. Specifikt sänker hjärnvågorna ner till delta-vågens hastighet (med bara enstaka snabbare våg i mixen). Delta-vågor stimulerar regenerering i kroppen och producerar hormoner som spelar en roll för tillväxt och aptitkontroll. Antalet delta vågor ökar, medan förekomsten av snabbare hjärnvågor blir ännu mer sällsynt när du övergår från steg 3 till steg 4.

Steg 5 - REM Sömn: Det sista stadiet av sömnen, när snabb ögonrörelse inträffar, är också det mest kända av sömnstegen. REM-sömn är det enda steget vi drömmer om. Under REM-sömn är hjärnan extremt aktiv, till skillnad från de andra stadierna. Denna enorma ökning av hjärnans aktivitet, som efterliknar hjärnans aktivitetsnivåer när vi är vaken, är det som gör att vi kan drömma.

Sömnproblem?

Den rekommenderade mängden sömn är 7-9 kvalitetstimmar, men den kan variera från person till person. Fortfarande, om du har problem med att sova eller får betydligt färre än 7-9 timmar varje natt, kan hälsoproblem uppstå.

Ofta är sömnlöshet relaterad till en ångestsyndrom eller stress. Om du kämpar med din mentala hälsa och tror att det kan störa din sömn, kontakta en terapeut online för att diskutera hur du kan lindra dina symtom och förbättra din sömnkvalitet.

Vad är Lucid Dreaming?

Du vet nu att drömmar äger rum under REM-sömnstadiet. Drömmer är ett fascinerande fenomen som även de flesta forskare inte förstår helt. De flesta kommer ibland ihåg sina drömmar och kanske tycker om att reflektera över dem nästa dag. Men tänk om du skulle kunna engagera dig i dina drömmar? Det är där klara drömmar kommer in.

Källa: rawpixel.com

Termen 'klarhet' betyder tydlighet. Lucid dreaming är ett tillstånd där personen har klarhet under sin dröm. Specifikt är personen medveten om att de drömmer. Om du när som helst säger till dig själv, är jag vaken? och svaret är 'ja', då är du klar för tillfället. Under klar drömning kan du ställa dig själv samma fråga - 'drömmer jag?' och vet svaret. Lucid dreamers är fullt medvetna om att de drömmer.

De flesta människor lockas av klara drömmar eftersom de vill kontrollera sina drömmar. Medan vissa klara drömmare kan styra sina drömmar steg för steg kontrollerar många andra inte sina drömmar helt i ett klart tillstånd. De kan styra den i vissa riktningar och fatta beslut om vad de vill utforska i sina drömmar, men kan inte kontrollera varje liten detalj.

Bli inte avskräckt om du inte omedelbart känner att du har förmågan att kontrollera dina drömmar trots att du är klar. Fokusera på medvetenhetsaspekten att klara drömmar ska börja, och att kontrollera dina drömmar kan följa i framtiden. Även om du aldrig når punkten att helt kontrollera dina drömmar, finns det mycket att lära av att helt enkelt ha medvetenhet och klarhet under dina drömmar.

Fördelarna med Lucid Dreaming

Inte bara är klara drömmar roliga och spännande, men det kan förbättra ditt liv på intressanta sätt. Några av fördelarna med klara drömmar inkluderar:

Ökad medvetenhet

Ett av de första stegen för att få tillgång till klarhet i dina drömmar är att bli extremt medveten om din omgivning. Detta är så att du kan känna igen när något är 'av' i dina drömmar, till och med bara något, och använda det som bekräftelse på att du är i en dröm snarare än vaken. Att ägna särskild uppmärksamhet åt din omgivning för skarpa drömmar leder till övergripande ökad medvetenhet och förändrar ditt sätt att se världen.

Någon med ökad medvetenhet märker de små detaljerna om en plats eller upplevelse som andra inte tar sig tid att observera. Det kan hjälpa dig att leva i nuet eftersom du vill absorbera allt som händer runt dig. Du kommer att behöva ägna din uppmärksamhet åt vem du är med, vad du gör och var du är, snarare än att låta ditt sinne mållöst vandra eller gå vilse på telefonens skärm.

Även om du kan börja fokusera på det nuvarande ögonblicket bara för att uppnå klara drömmar, kommer det snart att bli andra natur och kan vara ett bra sätt att förbättra ditt liv och din uppskattning för de små sakerna.

Kreativ gnista

När du väl har kommit till att kontrollera dina drömmar är världen i ditt sinne din duk. Ha kul med att designa världen omkring dig i din dröm - det är det perfekta tillfället att utnyttja din kreativitet.

Även om du inte kontrollerar dina drömmar medan du klarar drömmen och helt enkelt är medveten om det faktum att du drömmer, kan du få mycket inspiration från att ta del av din omgivning. Allt är möjligt i en dröm, så du har tillgång till visuell stimulering som inte finns i verkligheten. Om du är en klar drömmare har du fördelen att du kan fördjupa dig i drömmen och är mycket mer benägna att komma ihåg det nästa dag.

Detta gäller särskilt om du håller en drömdagbok. Var noga med att notera allt du ser som du tycker är intressant eller fångar ditt öga och se hur det påverkar din kreativitet, oavsett om du är konstnär eller inte.

Källa: pexels.com

Besegra dina rädslor och öka ditt förtroende

När du väl uppnått klarhet och kan avgöra när du drömmer kan du erövra din största rädsla. Om du har en rädsla, som höjder, flyg eller insekter, använd klara drömmar för att möta din rädsla. När du väl har gjort det i en klar dröm kan du upptäcka att känslorna kring den fruktan försvinner i ditt medvetande. Då, när de ställs inför dem i verkligheten, kommer rädslan inte längre att ha ett så starkt grepp om dig, för du har redan gått igenom känslorna för att möta din rädsla i en klar dröm.

Detta är ett annat fall där föra en drömdagbok kan öka fördelarna med klara drömmar. Om du möter din rädsla i en klar dröm när du vaknar, var noga med att skriva om din upplevelse och de känslor du har gått igenom. Detta kan i hög grad hjälpa dig att erövra rädslan och minska det känslomässiga grepp det har över dig.

Du kan också använda klara drömmar för att möta saker som kan orsaka dig ångest eller ångest, som att be din chef om en höjning, närma sig någon som du har ett romantiskt intresse för eller något du kanske inte känner dig säker på att göra normalt. Om du drömmer klart kan du göra dessa saker utan rädsla för resultatet, för du vet att du befinner dig i en dröm. Du kommer att få chansen att uppleva känslorna av att göra det du är för nervös för att göra i verkligheten, och kanske uppleva att upplevelsen inte är så negativ som du hade förväntat dig.

Hur som helst, genom att slutföra en 'övningskörning' av dessa upplevelser i dina drömmar kan du lindra din oro för att göra det i verkligheten, eftersom du redan har gjort det en gång tidigare. Att ha erfarenheten i drömmen kan hjälpa till att lindra mycket av den ångest du skulle ha upplevt när du utför samma handling utanför en dröm.

Reflektion och problemlösning

Lucid dreaming är också en bra tid att reflektera och återansluta till dig själv. När du drömmer behöver du inte oroa dig för distraktionerna i vardagen. Din vakt kommer också att vara nere och avslöja ditt verkligaste jag. Det är därför det är en fantastisk tid att reflektera och meditera och ta tid att komma i kontakt med ditt sinne.

Av samma skäl kan klara drömmar hjälpa dig att lösa eventuella problem. Att tänka på dina problem ur ett drömperspektiv är annorlunda än tankesättet du möter dem i det dagliga livet, och presenterar möjligheten att se problemet ur en annan synvinkel. Du kan också välja att prata med en vän i din dröm. Bli inte förvånad om du vaknar upp från en klar dröm med ny klarhet eller en lösning på ett problem du har kämpat med.

Roligt

Tillsammans med alla andra fördelar med klar drömmar är det kanske mest värdefulla att det är en rolig, ny upplevelse. Lucid dreaming ger dig möjlighet att utforska ditt sinne på sätt som aldrig har varit tillgängliga för dig tidigare. Det förvandlar drömmar från en suddighet av snabba ögonblick till något du aktivt kan engagera dig i, lära dig av och kanske till och med kontrollera. Även om klara drömmar inte förändrar din världsbild drastiskt eller hjälper dig att lösa några större problem, är det ett bra försök bara för den glädje det kan ge dig.

Finns det några faror med Lucid Dreaming?

För de flesta finns det inga faror med klara drömmar. Ett potentiellt problem är dock att tydlig drömning ibland kan suddiga linjer med verkligheten. När du klarar drömmer kommer du att uppleva riktiga känslor och upplevelsen verkar väldigt verklig. De flesta människor kan fortfarande fortfarande skilja mellan sin verklighet och sin drömvärld, särskilt när de använder sin nya känsla av medvetenhet. Men för människor med vissa psykiska hälsotillstånd kan denna nya värld av klara drömmar förväxlas med verkligheten. Av den anledningen kanske vissa människor inte passar bäst för klara drömmar.

Lucid Dreaming Techniques

Lucid dreaming kan ge ditt liv mycket värde, men det kan vara svårt att komma igång. Om du är intresserad av klara drömmar, här är några tips för att finjustera dina klara drömmande färdigheter:

Håll en drömdagbok

Detta är ett av de enklaste sätten att förbättra dina klara drömfunktioner. Att komma ihåg dina drömmar är viktigt för att förstå dem och i slutändan lära sig att kontrollera dem, och en drömdagbok är det bästa sättet att komma ihåg vad som händer under natten. Håll en dagbok och en penna bredvid din säng och försök att skriva ner vad du kommer ihåg från din dröm omedelbart efter att du vaknat på morgonen innan du gör något annat.

Så småningom kommer att skrivas ner dina drömmar på morgonen en andra natur och en del av din dagliga rutin. Om det att skriva i en tidskrift på morgonen låter för ansträngande, ha en ljuddrömdagbok på din telefon. En ljudjournal ger dig möjlighet att hålla reda på din dröm medan du fortfarande ligger bekvämt i sängen med lamporna släckta och kan vara ett enklare sätt att börja dagen för vissa människor än att skriva i en dagbok.

Källa: pexels.com

Guidade meditationer

andlig betydelse av geting

Meditation har många fördelar, såsom att minska ångest och ökat fokus. Försök att experimentera med guidade meditationer som fokuserar på klara drömmar (det finns många alternativ tillgängliga gratis online). Dessa meditationer kan hjälpa dig att lära dig några av de färdigheter som behövs för klara drömmar, eller vägleda dig till ett drömlikt tillstånd, så att du blir bekväm med känslan av medvetande medan du är i en dröm. Oavsett vilken variant du väljer kan guidade meditationer hjälpa dig att förbereda dig för klara drömmar.

Ställ in ett sömnschema

Om du kommer ihåg det från sömncykelöversikten, förekommer drömmar under det femte och sista steget i cykeln, REM-fasen. För att nå REM-fasen måste du först gå igenom de fyra första faserna av sömnen. Om du vaknar ofta hela natten, kan kvaliteten på dina drömmar äventyras. För att du ska få en god sömn varje natt, gör ditt bästa för att hålla dig till ett vanligt sömnschema. När din kropp är van vid att gå och lägga sig ungefär vid samma tid varje natt, blir det lättare att somna och du kommer att vara mer beredd att få djupa drömmar.

Lucid dreaming tar arbete, och det kanske inte händer för dig lätt. Men om du är ihållande kommer du så småningom att uppnå klarhet. Även om det kan vara svårt att komma dit kan klara drömmar hjälpa dig att öppna ett hjärnhörn som tidigare var oåtkomligt och tillföra värde till din vardag. Även om det tar lite tid att komma dit, är klara drömmar ett värdefullt försök.

Dela Med Dina Vänner: