Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Att hantera ett dåligt humör: behandlingsalternativ



Källa: rawpixel.com



Vi tappar alla tämligen ibland, även i det traditionella vardagen. Enkel frustration eller irritation kan driva känslor ur spår, lägga till fysisk spänning, ökad hjärtfrekvens och andningssvårigheter. Detta är dock ilska, och sedan är det ilska. Att agera som svar på dessa problem med ilska kan vara farligt. Ibland är de barnsliga raserianfall som är explosiva och störande, eller en intermittent explosiv sjukdom (IED). Diagnos av IED kanske inte är helt tydlig, existerande inom och även utanför psykiatriska problem. Lyckligtvis har det utvecklats många behandlingar under de senaste decennierna.



Definition av ett dåligt humör

någon som jagar dig dröm

Uttrycket av ilska visas lätt eller vanligt i ens typiska beteende. När definitionen av de två innehåller orden dåligt och temperament innebär det negativa eller 'inte' goda. Dåligt kan vara allt från olämpligt till olämpligt eller ohälsosamt. Så när 'dåligt' är relaterat till våra humör hänvisar det till följande:



  1. En tendens att vara på dåligt humör
  2. Upprätthåller ofta ett negativt sinnestillstånd

Ilska kallas ofta en '' kort säkring ''. Någon kan kasta ett slags raserianfall som svar på en stressig situation, särskilt en som inte borde vara så stressande. Något som att sitta fast i trångt trafik eller helt enkelt arg i slutet av arbetsdagen, men ingenting är egentligen ”fel”. Detta kan också relateras till ens humör och vad som kan orsaka humörsförändringar, tillsammans med hur ofta och lätt dessa förändringar inträffar.



Ett dåligt humör kan också vara det dåliga eller negativa svaret som någon har i en specifik situation, upprepade gånger. Några frekventa citat som representerar ett dåligt humör kan vara saker som följande:

  1. 'Han har alltid ett dåligt humör när han har att göra med säljare.'
  2. 'Hon har dåligt humör när de Jehovas vittnen kommer till dörren.'
  3. 'Hans dåliga humör dyker upp när dessa skräppostsamtal dyker upp.'

Även om det också är svaret som visas för en viss situation, kan det också handla om en gemensam sinnestillstånd eller typ av humör. Återigen kan detta handla om specifika händelser eller situationer, men det kan också handla om någons humör eller temperament totalt sett.



Identifiera dåligt humör i dig själv

Även om det kanske inte är lätt att diagnostisera dig själv på grund av personlig fördom, finns det dock några frågor du kan ställa dig själv för att hjälpa till att utvärdera den nivå som ditt humör kan påverka ditt dagliga liv. Skrikar du när du är avstängd i trafiken? Blir du otroligt spänd när din morgonresa till jobbet är försenad? Lämna du jobbet i ilska bara för att det har varit lite stressigt?

Med någon av dessa utmaningar kan du se en kort säkring i dig själv och veta att ytterligare utvärdering eller arbete med lugnande metoder behövs. En del av detta arbete kan göras på egen hand, vilket hjälper dig att förbättra din livskvalitet och dina relationer.



hund ande guide

Källa: rawpixel.com



Med självbedömningstester online är de bara en enkel ledtråd till vad problemet kan vara. Se till att testet är professionellt skrivet och publicerat av en psykologpersonal. Ändå, om du tror att det finns ett problem, skulle ett besök med en professionell rådgivare eller din läkare vara det bästa steget att ta därifrån.



Tecken och symtom på dåligt humör



Enstaka ilskna svar indikerar inte nödvändigtvis ett riktigt dåligt humör. En fullständig diagnos kräver uppträdande av beteendemässiga och känslomässiga trender, tillsammans med fysiska och emotionella symtom som också uppträder ofta. Det kan bara vara ilska som spelar en roll i dessa frågor, men det kan också finnas ett problem med att hantera ilska positivt.

Om du känner dig överväldigad, har problem med att organisera eller hantera dina tankar eller har påträngande tankar om att skada dig själv eller andra, kan du uppleva ett dåligt humör eller en ännu allvarligare ilskan. Som svar på starka känslor kan det förekomma fysiska förändringar, vilket så småningom kan leda till dåligt humör och ilska. Utan att hantera ilska och dåligt humör kan din fysiska hälsa vara i fara. Vissa fysiska symtom inkluderar högt blodtryck, huvudvärk, sinustryck och mer. I grund och botten, om ett dåligt humör tar över ditt mentala tillstånd kan du bli fysiskt obekväm.



Potentiella orsaker till dåligt humör

Vissa utlösare kan orsaka ilska eller irritabilitet, fysisk och psykisk. Dessa kan vara ångest, hektiskt arbete och livsstil, såväl som överväldigande familjeansvar, sociala och ekonomiska skyldigheter. Något så enkelt som olydiga barn när de är hemma på kvällen förväntas vara mer avslappnande än arbete kan öka stress och oro i livet. När dessa och andra situationer orsakar irritabilitet, tenderar frustrationen att börja. Om detta börjar lätt kan det vara ett tecken på en starkare fråga om dåligt humör.

Några av de fysiska orsakerna till dåligt humör inkluderar sömnbrist, lågt blodsocker, diabetes, influensa och många fler. Spädbarn och barn känner sig ofta irriterade när de är sjuka också, och detta kan leda till ilska eller dåliga humör i hela hemmet. Vissa ytterligare medicinska tillstånd hos vuxna kan orsaka hormonella förändringar och leda till irritabilitet och dåliga humör. Dessa är allt från premenstruellt syndrom (PMS), klimakteriet, hypertyreoidism och mer.

Förutom medicinska problem finns det också hälsoproblem som är mer relaterade till psykologiska eller psykiatriska problem. Dessa kan vara biverkningar av recept som tas, liksom droganvändning, alkoholism, koffeinuttag eller andra.

Källa: rawpixel.com

Hur man hanterar en dålig humör

28 andlig mening

Vi vet att det alltid är viktigt att se en läkare om några av symtomen på dåligt humör har börjat överträffa andra delar av ditt liv. Medan ilska är en normal och hälsosam känsla, måste den hanteras positivt. Okontrollerad ilska kan påverka många aspekter av ditt liv negativt.

  • Ta dig tid för dig själv.Timeout är något vi tänker på som ett straff för barn, men det kan också vara lugnande för oss. Om irritation börjar, gå sedan bort från situationen. Andas djupt, räkna långsamt till tio och försök att låta spänningen gå. Alternativet med små pauser under stressiga perioder på dagen kan också hjälpa till att hantera ditt svar.
  • Bär inte ditt humör eller håll inte nag.Vi vet alla att det är lätt att hålla ett nag när vi är arg på någon eller på något som har hänt. Det kan vara till hjälp att komma ihåg att det förflutna ligger bakom dig och gå framåt. Även om det har att göra med något regelbundet som obehag med ditt jobb eller en annan situation kan du arbeta för att lindra stress eller ilska genom att gå till gymmet eller träna innan du går hem, vilket gör att de två situationerna förblir separata.
  • Håll en dagbok.Håll en kort dagbok över några veckor. Du kan få en uppfattning om de händelser och händelser som får ditt humör att stiga kontra var du kan vara lugn. Detta kan hjälpa dig att avgöra vilka saker du kan göra för att hålla dig lugn eller återgå till ett lugnt tillstånd efter att ha varit arg.
  • Öva avslappningstekniker.Många möjliga avslappningstekniker kan hjälpa till att vända ett dåligt humör. Det finns visualisering av en lycklig plats och tid, djup och lugn andning, ett par yogaställningar, kort bort från situationen, stretching eller många fler. En annan intressant är upprepningen av en positiv fras där du säger att du ska lugna dig. Det finns också möjlighet att lyssna på lugn musik medan du utför uppgifter som tenderar att göra dig upprörd eller ilska.
  • Ta en promenad eller få en ny övning.Det är viktigt att komma ihåg att träning är en otrolig stressavlastningsteknik och kan hjälpa till att lindra ilska eller dåligt humör som är ett resultat av stress och ångest. Du kan träna varje morgon för att bibehålla en lugn attityd överlag eller träna efter jobbet eller en annan upprörande tid innan du går hem när du behöver gå in genom dörren med bättre humör. Ta en kort promenad under situationen, gå bort från skrivbordet när jobbet har blivit svårt, eller när en kollega eller din chef har gjort dig upprörd. Gå bort för att rensa ditt sinne, ta djupa andetag för att lugna dig själv och återvänd uthyrd och redo att gå med en mer positiv attityd. Gå eventuellt med i en träningskurs för att göra en aktiv rutin och upprätthålla ett bättre humör som helhet.
  • Tänka innan du talar.Vi har alla en önskan att sprida ut ett svar på en situation som gör oss upprörda. Men det är viktigt att först tänka på situationen och vad vi säger till den andra personen. Att använda 'jag'-rösten är viktigt eftersom du presenterar dina tankar i konversationen för att hålla fast vid samma röst när du presenterar din åsikt och känslor. Tänk på vad du säger och förbered dig innan du pratar. Säg saker som 'Jag är upprörd över att du inte tvättade som du sa att du skulle göra', eller 'Jag är frustrerad över att det nya schemat för mötet inte skickades till mig innan vi alla träffades.' Se till att du presenterar en konversation om en enda situation istället för att hävda att någon alltid eller aldrig gör något som är frustrerande.
  • Tänk på ett roligt minne eller använd humor för att frigöra din spänning.Snarare än att vara helt fokuserad på situationen som har ilskat sant, försök att tänka på ett roligt minne eller en annan sak som får dig att skratta eller le. Försök att le trots de olyckliga känslor du kan ha. Det erkänns att leende eftersom det är en naturlig muskelflex för att vända sig mot ett mer positivt och vänligt humör. Du kan till och med säga till dig själv ett positivt citat som 'Vänd en panna upp och ner!' Att försöka vända ditt humör till ett positivt sätt kan hjälpa till att vända det dåliga humöret och
  • Känn dina utlösare och identifiera lösningar.Speciellt om du har tagit en dagbok är det lätt att hitta saker i det dagliga livet som kan utlösa dåligt humör inom dig. Från saker så enkla som heta eller kontroversiella samtalsämnen leder dig till ilska, då är det en gud att undvika dem så mycket som möjligt. Om andra råkar ta upp dem kanske du vet att du är som en mal till en låga och börjar tvinga dig bort när du börjar blanda dig värmande. Om du vet att andas djupt eller går bort kommer att lugna dig, är det bra att tvinga dig själv att göra det.
  • Ställ in larm under dagen.En annan sak att veta om dig själv är om du har specifika tider under dagen som ditt humör tenderar att blossa upp. Det kan vara precis före lunch eller direkt efter lunch när du har blivit lite trött eller om koffeinet från morgonen har gått ut. Det är möjligt att ställa in några larm lite före dessa tider under dagen så att du kan vara beredd i förväg och veta vad du är bäst att göra för att förhindra dessa problem.
  • Sträck på morgonen.Att sträcka ut det första är ett bra sätt att se till att dina muskler inte är spända när du börjar din arbetsdag eller andra händelser. Det här är bra att göra innan du gör dig redo eftersom det kan hjälpa dig att börja dagen i en mer avslappnad vistelse, förberedd för de potentiella stressfaktorerna för att pendla till jobbet som möjlig trafik, dåliga utlösare eller andra problem.
  • Hitta en plats där du kan vara ensam.Det är lätt att upptäcka att det finns vissa platser där du kan bli frustrerad eller arg och ditt humör kommer att stiga snabbt. När du undviker dessa platser när som helst, kan du också det är bra att tänka på en plats för dig själv där du kanske kan vara ensam och lugna dig själv. Det kan också finnas några platser som du vet att du kan ta på dig mycket lättare, eller andra kollegor som du tycker är vänliga att prata med några ögonblick under arbetsdagen, och du kan ta bort dig själv till dessa platser ibland när du befinner dig i börjar få dåligt humör.

Källa: rawpixel.com

Slutligen söka medicinsk hjälp när det behövs

Som nämnts tidigare hamnar vi alla irriterade eller arga då och då. Vi kan vara trötta eller hungriga eller till och med lite sjuka. Men det är viktigt att veta om denna situation har övervunnit dig och inte kommer att försvinna, oavsett hur många av dessa personliga och naturliga alternativ du försöker hjälpa dig själv. Det finns alltid möjlighet att prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal som kan ha några mer solida råd att ge eller kunna berätta om det finns ett allvarligare problem till hands.

Referenser

nummer 344

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

Dela Med Dina Vänner: