Utveckla emotionell medvetenhet

Känslomässig medvetenhet är nyckeln till att förstå och optimera dina egna handlingar såväl som för att komma överens med andra. Inte alla har dock samma emotionella medvetenhet.

Här kommer vi att prata kort om vad emotionell medvetenhet är, utforska hur emotionell medvetenhet utvecklas och beskriva sätt som du medvetet kan stärka den.

Vad är känslomässig medvetenhet?

Emotionell medvetenhet tar två grundläggande former, vad vi kan kalla allmän känslomässig medvetenhet (att vara medveten om andras känslor) och emotionell självmedvetenhet (att vara medveten om dina egna känslor).

Emotionell läskunnighet

Känslomässig medvetenhet liknar men inte exakt samma som emotionell läskunnighet. Medan den förra är förmågan att uppfatta och förstå känslor, är den förmågan att muntligt kommunicera om dessa känslor.

I grund och botten är det möjligt att ha det ena men inte det andra. Att ha stark känslomässig medvetenhet och låg känslomässig läskunnighet är frustrerande medan det motsatta är värdelöst. I den här artikeln fokuserar vi på känslomässig medvetenhet, men om känslomässig läskunnighet också är ett problem för dig finns dessa verktyg där ute. Länken i föregående stycke är ett bra ställe att börja.

Utveckla känslomässig självmedvetenhet

Vi pratar om att utveckla medvetenhet om andras känslor på ett ögonblick. Att utveckla känslomässig självmedvetenhet är ofta enklare. Att få mer kontakt med dina egna känslor hjälper dig att förstå vad andra människor går igenom djupare.

Varför bry sig?

Känslomässig självmedvetenhet är något som många tar för givet. Vi antar att vi passivt kommer att vara medvetna om våra egna känslor. Detta är vanligtvis fallet om vi känner något mycket starkt. Vi känner dock alltid något, men vi märker inte alltid.

Har du någonsin upptäckt att du känner en mycket stark känsla vid en tid som inte riktigt var meningsfull, eller som svar på en situation som inte passar det du känner? För de flesta av oss händer detta för att dessa känslor verkligen är kopplade till andra tankar eller händelser som vi inte hanterade.

Ett tema i denna artikel är att det är lättare att förstå andras känslor om du förstår dina egna. Att förstå dina egna känslor bättre kan också hjälpa dig att hantera dem på ett konstruktivt sätt i rätt tid så att de inte exploderar när du minst förväntar dig det.

Tänk på ditt huvud

Dina känslor är redan dina känslor. Hur kan du vara mer medveten om dem?

nummer 2121 betyder

Eftersom du alltid känner saker är det enkelt att bara ställa in dina känslor. Det här är standardinställningen för de flesta av oss. Men vi kan omprogrammera oss själva för att vara mer mottagliga för våra egna känslor. Detta är målet för mindfulness.

Mindfulness-meditation innebär att du försöker rensa huvudet och sedan göra en inventering av de saker som distraherar dig. Detta tränar dig att ta del av dina tankar oftare när du går om dagen.

I medvetenhetsmeditation räcker det med att lägga märke till tankarna och känslorna när de dyker upp - då borstar du dem åt sidan. Det räcker inte för praktisk användning - det är bara en övning.

Att utveckla din emotionella medvetenhet och medla snarare än att meditera, när du märker tankar eller känslor under dagen tar det lite tid själv att ta itu med dem. Ibland är det bara distraktioner som du kan borsta bort. Andra gånger är det saker som du bör ta itu med innan de blir bättre.

Det motsatta tillvägagångssättet - kan vara det du redan gör - handlar vanligtvis om att trycka bort dessa känslor för att hantera dem senare. Detta kan fungera på kort sikt, och ibland är det nödvändigt. Ibland kan vi dock vana oss att ständigt trycka av dem tills de har blivit för stora för att skjuta av dem längre.

Skriva dagbok

Mindfulness är inte det enda sättet att känna dig själv. Har du funderat på att föra en dagbok, inklusive register över dina tankar och känslor?

Ibland känner vi ett visst sätt i vissa situationer eller vid vissa punkter i kalendern och kanske inte vet varför. Att hålla koll på dina känslor kan hjälpa dig att vara medveten om dem precis som mindfulness kan. Det kan också hjälpa dig att fånga saker som om jubileer för händelser eller vissa vädermönster får dig ner.

Att ha någon form av en sådan dagbok under en längre tid kan också hjälpa dig att få hjälp om du bestämmer dig för att ta upp dina känslor hos din vårdgivare. Till exempel kan din dagbok kunna vara något som du kan peka på för symtom på saker som säsongsdepression eller bipolära störningar.

Utveckla allmän känslomässig medvetenhet

Att bli mer medveten om dina egna känslor är en bra början att börja förstå andras känslor. Det finns dock fortfarande frågan om att veta vad dessa känslor är i första hand är en annan fråga.

Vi hoppar över 'varför' den här gången. Det finns några generella skäl, som att bli bättre på relationer eller flytta upp i din karriär. Men helst vill du bara vara närmare dina medmänniskor. Så, låt oss gå direkt till 'hur'. När allt kommer omkring hjälper meditation dig inte att förstå andras känslor.

Eller kan det?

Sympati och empati

Sympati betyder att förstå att andras känslor är betydelsefulla eftersom du har känt dem tidigare. Det är en bra början att förstå andras känslor, men det har vissa problem.

För det första handlar det fortfarande om dig. Dina erfarenheter ger dig en potentiell inblick i vad någon annan känner men det är fortfarande baserat på dig.

För det andra bygger det på antaganden. Även om du har gått igenom samma livserfarenhet som någon annan, kommer de inte att känna exakt vad du kände.

Slutligen är det ett ofullständigt register. Eftersom sympati baseras på dina erfarenheter måste du själv ha gått igenom en situation för att förstå vad någon annan kan gå igenom.

Empati är som sympatis biffiga äldre bror. Med empati förstår du att något är viktigt för någon annan eftersom de är en person som upplever det - inte för att du har upplevt samma sak och de är en person som du är.

Empati är svårare att utveckla än sympati, men det övervinner också sympatis blinda fläckar. Du kan förstå känslor som kommer från situationer du aldrig har känt, och eftersom det är fokuserat på dem och inte på dig kan du erbjuda bättre stöd.

Sympati bygger helt på livserfarenhet, så du kan inte aktivt försöka utveckla din sympati. Empati bygger på andras erfarenheter, så du utvecklar det genom att skapa starka och ärliga relationer med andra människor och lyssna på dem på det sätt du lyssnar på dig själv i mindfulness.

En studie visade också att du kan utveckla empati genom att läsa litteratur eftersom det sätter dig i huvudet på andra karaktärer. Det här kan vara ett bra ställe att börja på, men det kan inte ersätta den riktiga saken.

Fysiska ledtrådar

Hittills har vi pratat om känslomässig medvetenhet som förmågan att ansluta till en annan persons känslor. Det kräver att man vet vad dessa känslor är.

Ibland kommer vi att vara med någon när något händer som påverkar deras känslor. Du vet att det mötet var svårt för dem eftersom du var där. Eller så berättar de hur de mår. Detta är dock inte alltid fallet. En del av känslomässig medvetenhet är att plocka upp någon annans känslor själv.

En stor aspekt av detta kommer från fysiska ledtrådar. Det betyder uttryck och kroppsspråk.

Till viss del utvecklar de flesta passivt en förståelse för dessa saker i ganska ung ålder. Men ett antal saker, inklusive tillstånd som autismspektrumstörningar, kan avbryta denna process.

För vissa människor är det tillräckligt att försöka vara medveten om dessa saker. För andra kan du behöva hjälp av en terapeut eller rådgivare för att aktivt lära dig dessa saker. Ett annat användbart steg, även om det kan kännas lite besvärligt, är att fråga folk hur de mår om du tycker att deras kroppsspråk eller uttryck är avstängt, men du kan inte sätta fingret på vad det betyder.

Vocal Tone

Om någon försöker kontrollera sitt kroppsspråk och uttryck för att de är i en professionell atmosfär eller inte vill ge bort något till någon i rummet, vad gör du? Eller vad händer om du är i telefon med någon och vill veta mer om hur de känner?

Precis som kroppsspråk och uttryck är vokalton en sak som de flesta av oss börjar ta upp i en tidig ålder men som de flesta av oss kan lära sig att förstå bättre. Eller, åtminstone lära sig att uppmärksamma oftare.

Det här är ett stort fält och vi kan inte spendera för mycket tid på det, men det finns några toner som är värda att slå. En viktig är att vi tenderar att tänka att om någon höjer sin röst betyder det att de är arg. Även om detta kan vara fallet kan känslan av nästan alla känslor starkt få någon att höja sin röst. Var uppmärksam på om tonhöjden och hastigheten ändras också.

Lär dig mer

Om du har problem med emotionell medvetenhet, slå dig inte för mycket. Det är lurigt. Alla bär på sina känslor på olika sätt, och de flesta av oss är villkorade för att dölja våra känslor från oss själva (de är en distraktion!) Eller från andra (de är en svaghet!).

Men som nämnts ovan har vi ibland problem med emotionell medvetenhet på grund av större saker som ASD.

Oavsett om du har ett tillstånd som ASD eller inte, kan prata med en terapeut eller rådgivare hjälpa dig att lära dig mer om dina och andras känslor.

För mer information om hur man pratar med en licensierad professionell terapeut eller rådgivare i ett bekvämt och prisvärt onlineformat, besök BetterHelp.

Dela Med Dina Vänner: