Effektiva sätt att övervinna självförakt

Vi är villkorade för att vara omtänksamma och medkännande för andra. När en vän gör ett misstag säger vi till dem att ingen är perfekt och erbjuder försäkringar om deras många positiva attribut. Men ironiskt nog är de flesta av oss inte lika skonsamma och omtänksamma när det gäller oss själva. Människor erkänner sällan att de avskyr sig själva, men många av oss är våra egna värsta fiender. Denna artikel kommer att dela med sig av några sätt att övervinna dessa känslor och förbättra din självkänsla och utforska varför det är viktigt.

Källa: unsplash.com

Vad är självförakt och är det normalt?

Självakt kan hänvisa till ett brett spektrum av känslor gentemot jaget, inklusive ogillande, ilska, skam och till och med fördomar. Alla dessa känslor leder till en känsla av besvikelse. För de flesta av oss sker ibland att bli besviken på oss själva, och det är vanligtvis situationellt. Vid någon tidpunkt har vi alla hållit oss till en omöjligt hög standard och känt oss som om vi inte var tillräckligt bra. Men om denna självbedömning är ihållande och intensiv kan det påverka våra liv negativt.

Tänk på historien om Twila. Twila var en hårt arbetande gymnasieungdom som tillbringade timmar på att förbereda sig för sin SAT. När hennes poäng avslöjades föll den strax under vad som behövdes för att få komma in i hennes drömskola. Poängen var dock tillräckligt bra för att hon skulle gå in i många andra förstklassiga institutioner, och hon hade möjlighet att göra om testet. Tyvärr höll Twilas självförakt på henne. Hon fokuserade på allt det negativa som hennes far sa om att hon inte var tillräckligt bra. Hon började också omedvetet imitera sin mamma, som hade låg självkänsla. 'Varför ska jag försöka igen?' hon frågade. ”Jag arbetade så hårt första gången och jag fick inte poängen jag behövde. Jag är inte tillräckligt smart. Jag kan inte göra det. Jag måste bara ge upp min dröm. '

Just när Twila borde ha använt sitt första test som en inlärningsupplevelse för att förbereda sig för en bättre andra poäng, blev hon förlamad av självförakt. Hon tog aldrig SAT-testet igen och gick vidare till community college eftersom hon var säker på att hon skulle misslyckas på en fyraårig institution.

Twila lät självhat pressa henne att acceptera mindre än hon förtjänade. Hennes erfarenhet var långt ifrån unik. Enligt Sluta hata dig själv en gång för alla, en studie som gjordes på över 3000 kvinnliga tonårsflickor visade att 7 av 10 anser att de inte är tillräckligt bra. De känner sig otillräckliga på många områden, inklusive utseende, akademisk prestation och personliga relationer.

Samma studie visade också att tre fjärdedelar av tjejerna med låg självkänsla tillgripit självförstörande aktiviteter, inklusive skärning, rökning, drickande och oordning. Även om dessa problem är särskilt välkända bland tonåriga tjejer, är självkänselfrågor också vanliga bland unga män. Vuxna av alla kön brottas ofta med självhat. Även små barn kan känna sig självkritiska och tro att deras föräldrar, syskon och kamrater inte gillar någott dem.

drömmer om att fly från polisen

Källa: unsplash.com

Om du läser den här artikeln kan du uppleva självkänsla. Var säker på att du inte är ensam, och självförakt är en fråga som kan påverka någon. Det är också mycket behandlingsbart, och med rätt stöd kan du ändra hur du känner för dig själv och börja ha positiva och produktiva tankar.

Orsaker till självförakt

Ingen är födda som hatar sig själva. Självaktelse är ett lärt mönster av tänkande och beteende som kan relateras till barndomsupplevelser, betydande besvikelser eller en önskan att skydda sig från framtida besvikelse. Barndomsmissbruk eller försummelse kan vara andra faktorer.

Effekten av sociala medier

För de med självavsky har tillkomsten av sociala medier gjort världen till en allt hårdare plats. Facebook och andra plattformar tillåter människor att skapa digitala bilder som kan verka perfekta för utomstående. Sociala medier gör det möjligt för vanliga människor att bara visa självbilder som är smickrande, vilket får observatörer att se en noggrant filtrerad version av verkligheten. En person med självförakt kommer att titta på sociala medier och tro att andra är mer attraktiva, framgångsrika och lyckliga.

Filmer, tv och tidskrifter bidrar ytterligare till den oändliga uppvisningen av uppenbar perfektion, vilket får dem med självförakt att tro att de aldrig framgångsrikt kan tävla. Mediebilder är ofta airbrushed för att förmedla perfekt perfektion. Många modeller och underhållningsledare har genomgått kosmetisk förbättring för att förbättra sina fysiska bilder. Människor i nyheterna har ofta stylister för att välja sina kläder och konsulter för att se till att media visar dem som framgångsrika och glada. Människor med självvänliga tendenser utsätts för en ständig spärr av konstruerade bilder som är omöjliga att replikera i verkliga livet. För någon ssjälvhat förstärker dessa bilder bara känslor av otillräcklighet.

Effekter av självförakt på andra

Självakt påverkar inte bara de som bedömer sig själva. Till exempel, eftersom föräldrar med självförakt inte kan modellera lämplig självaccept, uppfostrar de ofta barn med samma problem. Dessutom tenderar individer med självförakt att göra svåra anställda och kollegor. Eftersom de tvivlar på sina egna förmågor, kan de förvänta sig att deras arbete kommer att ligga under de förväntade målen. Denna inställning kan dämpa medarbetarnas entusiasm och förtroende och till och med sabotera framgångar på arbetsplatsen.

Källa: unsplash.com

Slutligen har de med självförakt i allmänhet svårigheter att både etablera och upprätthålla meningsfulla romantiska relationer. Eftersom de inte tror att de förtjänar att bli älskade kan en person med självförakt vara övertygad om att alla förhållanden de har är dömda att misslyckas. Detta kan leda till att man överger nya romantiska möjligheter innan de har en chans att blomstra.

Sätt att övervinna självhat

Om du tror att du lider av självförakt är det första steget att erkänna att du är värt det arbete som behövs för att göra hälsosamma förändringar. Följande steg kan hjälpa dig att gå från självförakt till hälsosamma former av självacceptans och slutligen självkärlek.

Tålamod

Förstå att mönstret med självförakt inte inträffade över en natt. Meningsfull förändring kommer att kräva att du ger dig tid att ombilda gamla tankeprocesser på ett hälsosamt sätt. Acceptera att detta kommer att bli en andlig och känslomässig resa som kräver tålamod.

Utanför stöd

Anlita familj och vänner för att hjälpa dig att gå igenom din läkningsprocess. Överväg att arbeta med människor som verkligen bryr sig om dig och är villiga att erbjuda stöd och kärlek. Tillbringa tid med att bekräfta människor som upprätthåller sina egna positiva självbilder.

1133 ängelnummer tvillinglåga

Låt dig själv känna smärtan

Anledningarna till självhat är komplexa och kan ofta bara upptäckas exakt av en psykiatrisk specialist. Du kan ha upplevt en förälder som modellerade självföraktiga beteenden eller myndighetspersoner som var försumliga eller kränkande. Det är möjligt att din avsky utvecklats på grund av negativa barndomsupplevelser eller som ett överlevnadsmedel. Först kan erkännande av rotens smärta ge upp obehandlade känslor. Men att identifiera och adressera källa av smärtan kommer så småningom att vara bemyndigande och frigöra. För att läka av självförakt är det viktigt att känna smärtan och sedan släppa den.

Förlåtelse

Sluta slå dig själv för misstag och misslyckanden. Förstå din mänsklighet och acceptera din felbarhet. Älska dig själv för det sätt du aldrig ger upp. Maya Angelou sa en gång: 'Du gjorde då vad du visste hur du skulle göra, och när du visste bättre gjorde du bättre.' Försök att se på dig själv genom ögonen på människor som älskar dig. Ge dig själv samma tröst och medkänsla som du skulle ge andra som inte uppfyller sina mål.

Begränsa sociala medier

Förstå att sociala medier inte visar verkligheten korrekt. Frekvent användning av sociala medier skapar en förvrängd bild av livet som kan vara skadligt för människor med självhatande tendenser. Det är lätt att titta på sociala medier och känna att du inte har någon familj. Att undvika sociala medier eller begränsa kontakten avsevärt gör att du kan öka din kontroll över bilder och meddelanden som kan stimulera känslor av otillräcklighet eller misslyckande.

Källa: unsplash.com

Jämför dig inte med kändisar

Påminn dig själv om att kändisar och mediestjärnor har speciella resurser för att göra sig attraktiva och framgångsrika. Sluta jämföra dig själv med den senaste mediestjärnan och hitta sätt som du inte mäter med dem. Kom ihåg att alla har brister.

vad betyder 4444 andligt

Tillåt motgångar

När du går igenom processen att ersätta själv hat med självaccept, vet att motgångar är normala. Tillåt inte dessa förseningar för att driva ytterligare självförakt. De representerar inte misslyckande; de är en del av förändringsprocessen.

Gör vad du älskar

Tänk inte på läkning som en annan skyldighet på en lång lista över saker som måste göras. Fokusera istället på de saker du älskar. Om du älskar naturen, gå med i en vandringsgrupp. Om du tycka om att vara i köket, ta matlagningskurser. Om du gillar fysisk rörelse, ta dig tid till yoga eller Zumba. Ofta tillåter inte människor som upplever självavsky att göra de saker de tycker mest om. De fyller sina dagar med fokus på andra människor eller på glädjlösa sysslor. Även den minsta av godisar kan hjälpa till att antända självvärde, självkärlek och självaccept som din dominerande upplevelse.

När självhjälp inte är tillräckligt bättre Hjälp kan hjälpa

Många människor upplever självförakt på grund av djupt inrotad tro och upplevelser. Individer som växte upp med ständig kritik från sina föräldrar kanske inte kan utmana självförakt på egen hand. De som upplevt våldsamma äktenskap eller betydande förluster kan behöva stöd utifrån.

Om du gör ditt bästa ansträngning att ersätta negativa självtankar med hälsosamma bekräftande känslor och underskott, vet att detta inte är ett annat misslyckande. Det betyder bara att du behöver hjälp av en mentalvårdsleverantör som de licensierade proffsen på BetterHelp att avslöja källan till dina känslor och utveckla en vårdplan. Kolla in recensionerna i nästa avsnitt för att se hur andra har slutat avsky och börjat må bra om sig själva och framtiden.

Rådgivarrecensioner

'Jag var på en mycket dålig plats när jag började rådgöra med Vanessa. Jag drunknade i mina negativa tankar, särskilt om att flytta till en ny plats. Vanessa hjälpte mig att möta dessa tankar, motverka dem. Det är inte lätt, men jag tränar mig själv och blir bättre på det. Hon hjälper till att öka mitt förtroende för alla aspekter. I Vanessa hittade jag vägledning, empati, öppenhet och en bra lyssnare. Vanessa kommer aldrig att svika dig! '

'Jag bad om hjälp med mina ångest- och självkänselfrågor, jag fick hjälp för mina ångest- och självkänselfrågor! Jag fick också mer än vad jag bad om också, och det var att kunna krossa i mina vilda tankar och titta på situationer från ett annat perspektiv. I slutändan handlar allt om hur du uppfattar din verklighet och Dr Munyan hjälpte mig att fokusera om och omforma mina problem på ett mer hanterbart sätt. '

Slutsats

Själhat kan vara ett knepigt tänkesätt att fly från, men genom att anta nya tillvägagångssätt för att tänka på dig själv och situationerna omkring dig kan du se till att det inte blir ett permanent sinnestillstånd. Med ett bra supportnätverk från dina vänner, familj och en professionell kommer det att bli lättare att övervinna dina självkänsla och självförakt kommer att bli ett minne blott. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: