Motion och ångest: Hjälper träning?

Träning och kondition är en så allestädes närvarande del av vår kultur idag att det är svårt att föreställa sig en tid då gymmet efter jobbet inte sågs som en vanlig vana. Men för bara några decennier sedan var amerikanerna mycket mindre benägna att träna på egen hand. Människor kan ha varit involverade i sport, men gick sällan till ett gym bara för att träna eller gick en springa om det inte var med ett idrottslag eller en del av ett träningsprogram. 1960 gick president Kennedy så långt att han kallade Amerika en 'mjuk' och 'underutövad' nation.

Saker började förändras 1968, när Dr. Kenneth Cooper publicerade sin då banbrytande bokAerobics, som beskriver hälsofördelarna med träning. Sedan dess har träning blivit en del av det dagliga livet för miljontals människor. Träning ses nu som viktigt för den allmänna hälsan och en hälsosam livsstil.

Källa: pxhere.com

Även om de fysiska fördelarna med träning verkligen är viktiga väljer många också träning för den inverkan som den har på deras mentala hälsa. Ångest ökar, och de miljoner människor som lever med ångest letar efter sätt att hantera deras tillstånd. Förutom terapi och medicinering är träning ett av de viktigaste sätten som människor väljer att hantera ångest. Många tycker att träning får dem att känna sig lugnare och blåsa av ånga när de känner sig stressade. Men hjälper träning verkligen ångest?

nummer 18

Ångest: Ett växande problem

Ångeststörningar är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA. Det uppskattas att över 18% eller 40 miljoner amerikanska vuxna lever med ångest. Och antalet ökar. En undersökning från 2018 rapporterade att 39% av respondenterna sa att de känner sig mer oroliga än de gjorde vid samma tidpunkt förra året.

911 nummer som betyder kärlek

Människor som kämpar med ångest upplever några liknande symtom, inklusive känslor av panik och oro. Men inom den bredare definitionen av ångest finns det också flera undertyper av tillståndet, inklusive:

Källa: flickr.com

• Generaliserad ångestsyndrom: Generaliserad ångestsyndrom kännetecknas av kronisk ångest och oro, även när ingenting provocerade det. Någon med en generaliserad ångestsyndrom kan ofta känna att de är ”på spetsen” eller mycket spända av till synes ingen anledning.
• Obsessive Compulsive Disorder: Obsessive-compulsive disorder (OCD) involverar två faktorer: återkommande och oönskade tankar (tvångstankar) och upprepade beteenden (tvång). Någon med OCD bedriver tvång i hopp om att förhindra tvångstankar eller få dem att försvinna. Att inte utföra det upprepade beteendet kan få någon med OCD att känna intensiv ångest.
• Panikstörning: Till skillnad från generaliserad ångestsyndrom kännetecknas panikstörning av intensiva, akuta episoder av extrem ångest. Panikattackerna är vanligtvis oväntade och får någon att känna stor rädsla samt uppleva fysiska symtom som bröstsmärtor, yrsel och andfåddhet.
• Posttraumatisk stressstörning: Posttraumatisk stressstörning (PTSD) utvecklas efter exponering för en skrämmande händelse där någon skadades allvarligt, potentiellt kunde ha skadats allvarligt eller observerat någon i extrem fara. Utlösande händelser inkluderar naturkatastrofer, olyckor och våldsamma övergrepp. Någon med PTSD kan uppleva panikattacker när de utsätts för något som påminner dem om den traumatiska händelsen, som ett högt ljud, eller uppleva känslor som påminner dem om händelsen, till exempel chock.
• Social ångest: Social ångestsyndrom, även känd som social fobi, kännetecknas av känslor av ångest eller extrem självmedvetenhet i vardagliga situationer som involverar andra människor. Vissa människor upplever social ångestsyndrom endast i vissa situationer, som att prata framför en folkmassa eller äta offentligt. Allvarligare former av social fobi kan få någon att uppleva ångest när som helst när de behöver vara i närheten eller interagera med andra människor.

Även om alla dessa tillstånd orsakar någon liknande känsla av ångest, spänning och panik, påverkar de människors liv på olika sätt och måste också behandlas annorlunda. Till exempel kan PTSD och social ångestsyndrom behandlas effektivt med exponeringsterapi, men den typen av intervention skulle ha mindre effekt för någon med generaliserad ångestsyndrom.

Kan träning hjälpa ångest?

Ja, träning kan hjälpa ångest. Men det beror också på vilken typ av ångest och personen. Som med alla behandlingar för ångest fungerar olika saker för olika människor. Många personer med ångest har rapporterat att träning hjälper dem att bättre hantera sina symtom på tillståndet och känner sig mindre oroliga totalt sett. Men det är viktigt att försöka träna för ångest för dig själv för att se vad som fungerar för dig.

Källa: Foto av Jonathan Colon - skatesphere.com

Hur hjälper träning ångest?

Det finns många sätt på vilka träning hjälper ångest:

Stresslindring

bibliska betydelsen av tvillingar i drömmar

Motion kan vara en frigöring för människor när de känner sig stressade eller spända. Om du någonsin har slagit en boksäck under en boxningskurs, förstår du hur motion och rörelse kan hjälpa dig att lossa dina stress. Efter en lång arbetsdag, eller en kamp med en vän, eller när du känner dig orolig av till synes ingen anledning, kan din kroppsrörelse och rensa ditt sinne hjälpa dig att släppa dessa känslor och förhindra dem från att utvecklas till djupare känslor av ångest .

Distraktion

När du lever med ångest är det alltför lätt att fastna i dina tankar. En utlösande tanke kan gå in i många fler och få dig att känna dig extremt orolig och oförmögen att lugna dig ner. Träning, oavsett om du går på gym på egen hand, går på en träningskurs, går en jogging ute eller deltar i någon form av träning, är ett utmärkt sätt att distrahera ditt sinne och hindra dig från att fastna i ångest- framkallande tankar. När du tränar kommer ditt sinne att fokusera på kroppens rörelser, vilket ger dig en välbehövlig paus från de tankar som får dig att känna dig orolig. Ibland räcker det att distrahera dig själv och ha en bra träning för att stoppa oroliga tankar i deras spår.

Endorfiner

När du tränar släpper din kropp ut endorfiner, ett välmående hormon som naturligt ökar ditt humör. Förutom att du känner dig lyckligare minskar endorfiner också stress, vilket i sin tur kan få dig att känna dig mindre spänd och orolig. När du känner dig orolig, försök ta en paus på 10 minuter för att flytta din kropp och stimulera frisättningen av endorfiner för att se om deras stresskampförmåga hjälper dig att lugna dig.

Förbättrad sömn

6666 ängelnummer tvillinglåga

Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet har visat sig öka ångestfrekvensen, särskilt bland kvinnor. Ångest kan också göra det svårare att sova, speciellt om du känner dig stressad och orolig på natten. Träning kan hjälpa till i båda dessa situationer, eftersom att arbeta musklerna hårt gör dig naturligtvis mer trött. Träning kräver en enorm mängd energi, så din kropp kommer att vara mer beredd att somna på natten. Dessutom kan träning göra att du känner dig mindre orolig överlag, vilket gör att du mindre riskerar att börja känna symtom på din ångest när ditt huvud träffar kudden.

Vad är den bästa övningen för ångest?

101 betyder ängel

Alla typer av träning är till nytta för både mental och fysisk hälsa. Ändå finns det några former av träning som experter tycker är särskilt användbara när det gäller att minska känslor av ångest. Dessa övningar inkluderar:

Källa: maxpixel.net

• Löpning: När du känner dig orolig kan snörning för en jogging vara den bästa lösningen. Löpning ger alla fördelar med träning för ångest, som en endorfinökning, stressavlastning och distraktion. Löpning utlöser också frisättningen av dopamin och serotonin, två humörreglerande neurokemikalier. Den repetitiva karaktären av att springa kan också ha en meditativ effekt på hjärnan vilket gör att du känner dig lugn och föryngrad som du skulle ha gjort efter att ha sittat i meditation.
• Vandra utomhus: För att skörda de maximala ångestminskande fördelarna med dina träningspassar, försök gå på en vandring utomhus. Studier har visat att det bara att spendera tid i naturen sänker nivåerna av stresshormoner och har en avslappnande effekt på sinnet. Att kamma tid i naturen med träning ger en extremt lugnande träning som kan hjälpa till att lindra ångestsymptom.
• Yoga: Det finns en anledning att stereotypen 'zen yogi' existerar. Yoga har fördelarna med andra former av träning, och sedan en del. En av de viktigaste principerna för yoga är att leva i nuet och inte fastna i dina tankar, vilket är extremt användbart för någon som upplever ångest. Andra aspekter av yoga, som djupandning och meditation, har också ångestdämpande effekter.

Med detta sagt är den bästa träningen för depression och ångest (och den bästa träningen i allmänhet) en som du tycker om. Om du försöker tvinga dig in i en träningsrutin som du hatar kommer du inte att kunna hålla fast vid den. Du kommer alltid att få mest nytta, både mentalt och fysiskt, av den typ av träning som du kan göra konsekvent. Oroa dig inte om din favorit träning inte finns med i listan ovan. Om du redan har en typ av träning som du tycker om och känner att den hjälper dig att hantera din ångest, fortsätt verkligen att göra det. Men om du känner att din nuvarande träningsrutin inte hjälper till med din ångest, försök att lägga till en av ovanstående övningar i din rutin och se om det gör skillnad.

Andra sätt att hantera ångest

Träning hjälper många människor att hantera sin ångest, men det är inte det enda effektiva sättet att hantera ångest. Mer traditionella metoder, som medicinering och terapi, bör inte förbises. Miljontals människor hanterar sin ångest med hjälp av en terapeut eller rådgivare, som kan fungera som en betrodd förtroende och erbjuda värdefulla, individualiserade råd för att hantera ångest.

För många människor fungerar en kombination av ångesthanteringstekniker bäst. Om du kämpar med ångest, kom ihåg att behandlingen inte är 'en storlek som passar alla', och det kan ta tid att hitta de ångestbehandlingar som fungerar för dig. Ta kontakt med en terapeut eller rådgivare om du vill ta det första steget mot att hitta det bästa sättet för dig att hantera din ångest.

Dela Med Dina Vänner: