Hur kan jag bara gå vidare när något dåligt händer?


Källa: pexels.com

Skulle det inte vara trevligt att ha en dag där inget går fel? Vissa dagar verkar det börja dåligt när larmet inte går, då kräks hunden på golvet, plus att det inte finns mjölk till spannmål och bilen startar inte. Det är nästan som en kedjereaktion av dåliga händelser och när det kommer igång slutar det aldrig. Med en dag som denna skulle ingen verkligen skylla på dig om du bara släppte ett urskrik eller kastade obsceniteter högst upp i lungorna. Ibland kan det verkligen sätta igång ilska och frustration - det är bara svårt att släppa det och gå vidare.



Scenario



gift och ensam

Stan är certifierad entreprenör. Han är hårt arbetande och en bra leverantör för sin familj. Hans fru, Jeanne, är en grundskolelärare på deltid och hon delar sin dag mellan sitt jobb och deras tvååriga dotter, Tiffany. Deras hem är ett blygsamt hus i förorterna, välskött och stilfullt inrett. De är en favoritfamilj i närheten av mestadels äldre par med vuxna barn och är ingen förlust för barnvakter. Ingen i grannskapet kunde någonsin gissa att något dåligt kunde hända i denna vackra lilla familj. Det är dock inte de 'dåliga saker som händer' som gör Jeanne olycklig och rädd för sin dotters välbefinnande. Det är Stans heta humör och hans oförmåga att gå vidare när något 'dåligt' händer, även om det är mindre.

Han är en av de människor som bokstavligen 'gråter över spilld mjölk'. Med en tvååring i huset kommer saker att slå om. Men en morgon när Tiffany viftade med sin favoritbjörn runt frukostbordet, slog björnen Stans kaffekopp. Kaffekoppen gick rakt i hans knä. Stan hoppade upp från bordet och tog tag i björnen från Tiffany med ena handen och lyfte henne upp från barnstolen med den andra som fick henne att gråta och Jeanne sprang in, nu också upprörd. Hon visste att han redan var i dåligt humör, eftersom grannens skrikande hund hela natten väckte honom en timme tidigt på morgonen.




Källa: pexels.com

Han hade klagat över detta hela morgonen, om hur grannarna skulle rapporteras och att hunden skulle tas ifrån dem. Jeanne visste att han skulle lyssna och låta honom lura när han var så här. Men hon blev väldigt chockad när hon kom in i köket precis i tid för att se Stan lyfta Tiffany ur barnstolen.

män i kärlek

Det som är viktigt att notera här är att det inte bara är Stan som är nödställda. Hans svårighet att hantera sina känslor effektivt påverkar alla omkring honom. Han kunde verkligen dra nytta av att lära sig vissa nödtoleransfärdigheter och hur man bättre hanterar frustrationer. En rådgivare är en bra resurs för undervisning i nödtoleransfärdigheter.



Så hur går jag vidare?

Stan måste se eller prata med någon som förstår om hans svårighet att släppa saker och låta sin ilska byggas upp. Han kan drabbas av en form av ångestsyndrom som får honom att besätta även i mindre situationer och detaljer. Stan kan dra nytta av sessioner med en kognitiv beteendeterapeut där han kan prata om de saker som stör honom och bakomliggande tankar som han kan få som får honom att känna att något dåligt alltid ska hända, vilket kan vara anledningen till att han reagerar så starkt på mindre stressfaktorer. Teorin bakom kognitiv beteendeterapi är att vi alla har tankar som orsakar våra känslor, som påverkar vårt beteende eller handlingar, på gott eller ont. Det är möjligt att Stan har några irrationella tankar som får honom att känna stress och frustration, varför han agerar i små frågor.

Ett annat förslag är att vi alla behöver ett utlopp för våra frustrationer och stressfaktorer. Det här är avsatt tid som är bara för oss och det kan hjälpa till att återställa oss så att vi bättre kan hantera livets stress. För vissa människor kan ett stopp på gymmet efter jobbet verkligen hjälpa. Vissa människor behöver ta tid för sina kreativa butiker eller tid med vänner. Vi måste alla se till att vi sover tillräckligt och tar hand om oss själva. När vi är trötta och utarmade är det lätt att låta små saker komma till oss.



Det finns ett talesätt i 12 stegsgrupper som säger att vi kan börja dagen igen när som helst. Så bara för att din morgon börjar fruktansvärt betyder det INTE att resten av dagen är dålig. Vad som vanligtvis händer är när vår morgon börjar dåligt, vi är mer benägna att märka alla negativa saker som händer resten av dagen och ignorera eller inte se de positiva saker som händer. Det är därför som ordstävet 'börja dagen om' är så viktigt. För att omsätta det i praktiken, ta en stund att säga, 'i morse var tuff, men jag vill ha en bra dag. Jag ska börja denna dag om. ' Du kan till och med bokstavligen skaka av dig den första delen av dagen genom att rycka på axlarna och skaka på kroppen.

En sak som rådgivare ofta hjälper sina kunder med är att öva mindfulness och jordning. Dessa övningar hjälper till att stoppa de snabba tankarna och känslorna och är i princip som en time-out. Att lära sig att öva någon av dessa tekniker kan vara ett ovärderligt verktyg när du märker att du blir överväldigad av stress. Tänk på en kruka med vatten på spisen. Det börjar kallt, börjar sedan simma, sedan en långsam kokning, och om du lämnar det för länge, kokar det över. Våra känslor liknar varandra och dessa färdigheter kan hjälpa dig genom att märka när din ilska börjar simma och koka, så att du kan göra något innan det kokar över (när din ilska bryter ut).

Det kan också vara till hjälp att stanna, andas djupt och springa igenom en checklista. Berätta för dig själv att du känner dig riktigt upprörd och frustrerad just nu, men kommer det att störa dig i morgon? Nästa vecka? Sex månader framöver? Nästa år? Detta kan hjälpa dig att hålla det i perspektiv. Det kan också hjälpa dig att bestämma om det finns något du kan göra åt dina känslor. Som i exemplet ovan kunde Stan ha planerat den morgonen att prata med sin granne med den skällande hunden och ge grannen en chans att göra en förändring, snarare än att fly till sin fru, vilket inte löste någonting.

Stan, precis som alla andra med det här problemet, kommer ibland att ha dagar som börjar dåligt, men han måste lära sig att släppa saker innan en mindre situation blir till något värre.


Källa: rawpixel.com



Slutsats

respektera vänskap

Vi kommer alla att ha dagar som inte går bra. Vi kommer att få dåliga nyheter, ha ett litet däck, glömma mjölk i butiken och måste vända, men uppmärksamma hur ofta detta händer och hur mycket det påverkar dig och människorna omkring dig. Om det verkar orsaka dig betydande nöd, kontakta en rådgivare. BetterHelp har tusentals rådgivare redo att hjälpa dig att få inblick i varför du kämpar med till synes mindre stressfaktorer och kan hjälpa dig att få färdigheter för att hantera dem mer effektivt så att de inte orsakar dig så mycket nöd. Du förtjänar att känna dig nöjd och att kunna hantera stress och frustration på ett hälsosamt sätt för att nå hjälp idag!