Hur man klarar av att känna sig otillräcklig (och bli mer självsäker i processen)

Att känna sig otillräcklig kan göra det svårare att navigera i det dagliga livet, vilket kan leda till stress när du försöker ta på dig stora projekt, interagera med andra eller till och med göra saker på egen hand. De goda nyheterna är dock att självförtroende och självkänsla, som en muskel, kan utövas och göras starkare över tiden. Om du vill lära dig att hantera att du känner dig otillräcklig och vill leva ett liv där du mår bättre om dig själv och är mer säker på dina förmågor, så här blir du den självsäkra personen du vill vara.

Att eliminera känslor av otillräcklighet: att komma till problemet

Om du känner dig otillräcklig är chansen att dessa känslor av otillräcklighet har utvecklats tidigare. Liksom andra personliga egenskaper odlas ofta låg självkänsla över tiden (även om du kanske har att göra med en psykisk sjukdom som orsakar dessa förvrängda självkänslor). Låt oss titta närmare på några av de saker som kan bidra till dina känslor av otillräcklighet och hur du kan börja hantera dessa negativa tankar och vanor som får dig att känna dig otillräcklig.

Varifrån kommer låg självkänsla?

Som nämnts ovan kan låg självkänsla och otillräcklig känsla ibland härröra från humörsjukdomar som depression, vilket kan förvränga dina tankar och få dig att känna att du är värdelös eller värdelös. Om det är detta som får dig att känna dig otillräcklig, måste du söka hjälp för att minska depressiva symtom. Men du kan också känna dig otillräcklig på grund av saker du har upplevt tidigt i livet eller under hela ditt liv. Några vanliga orsaker till låg självkänsla och självförtroende kan inkludera:

• Att ha en barndom där vårdgivare och andra vuxna figurer var mycket kritiska till din prestation
• Att hantera mobbning eller ha vänner och kamrater får dig att känna att du inte var tillräckligt bra
• Dålig prestanda inom alla områden som du ansåg vara viktiga då
• Hantera en rad stressiga händelser som orsakade ett stort slag för din självkänsla
• Att vara i ett kränkande förhållande där en partner sätter dig ner regelbundet och får dig att känna dig värdelös
• Hantera medicinska tillstånd som orsakade kronisk smärta eller påverkade ditt utseende på något sätt

Att förstå exakt var din känsla av otillräcklighet kommer ifrån kan göra det lättare för dig att ta reda på hur du kan gå framåt och bygga ditt självförtroende. Men var kan du börja?

Ändra berättelsen

Det viktigaste att komma ihåg när du räknar ut hur du kan hantera att du känner dig otillräcklig är att du har kontroll över din berättelse. Oavsett vad du har gått igenom tidigare är du författare till din egen historia. Saker som påverkat dig tidigare har inget grepp om dig nu. När du förstår varför du kände dig otillräcklig kan du arbeta för att hantera de grundläggande orsakerna och bygga upp dig själv därifrån. Ta dig tid att överväga vad som kan vara de bakomliggande orsakerna bakom din känsla av otillräcklighet, kom ihåg att du i slutändan har kontroll över hur du känner och uppfattar dig själv. Använd detta som startplatta för att bli den självsäkra person som du vill vara.

Fortsätta dina framsteg

Beväpnad med kunskapen om varför du kan känna dig otillräcklig och det faktum att du i slutändan har kontroll över hur du känner härifrån, är nästa steg att vidta åtgärder på denna kunskap så att du kan bygga ditt självförtroende och din självkänsla. Men för de flesta kan detta vara den svåraste delen av processen. Var börjar du?

Hur man klarar av att känna sig otillräcklig och förvandla sig till den självsäkra personen du kan vara

Förändringsprocessen börjar med medvetenhet, går framåt genom att göra små förändringar i dina vanor och personliga övertygelser och fortsätter under resten av ditt liv när du bygger och underhåller dessa förändringar. För människor som aldrig har haft stark självkänsla kan detta dock vara särskilt svårt. Lyckligtvis är det möjligt att utveckla starkare självkänsla och hantera känslor av otillräcklighet. Här är några sätt du kan börja göra positiva förändringar på.

1. Börja prata med dig själv positivt: Hur vi pratar med oss ​​själva gör stor skillnad i hur vi känner för oss själva. Till exempel, om du aktivt tror att du är dålig, ovärdig, ful eller något av det som bidrar till din självkänsla, kommer du att känna så på dig själv konsekvent. Att ändra din självuppfattning börjar med att ändra hur du pratar med dig själv. Ansträng dig mer för att prata med dig själv med vänlighet och empati. Du kan göra detta i spegeln när du gör dig redo att gå någonstans genom att upprepa positiva bekräftelser eller uttalanden om dig själv. Ju mer positivt självprat du tror på, desto mer kommer du att se dig själv i ett bättre ljus.
2. Ställ in positiva påminnelser runt omkring dig: Det vi omger oss är vad vi slutar känna. Om du ständigt konsumerar media som förstärker tanken att du inte räcker, kommer du att internalisera och förstärka dessa känslor på egen hand. Istället för att fortsätta att engagera dig i denna vana, omge dig med positiva påminnelser om hur kraftfull och stor du är. Detta kan göras genom att lyssna på en spellista med självförstärkande låtar, hålla motiverande citat eller till och med skapa din riktiga konst. Ju mer du skapar konceptet att du är bra, desto bättre kommer du att känna dig.
3. Var runt människor som är självsäkra och som gör att du också känner dig säker: Vi tenderar att spegla människor vi hänger med. Om du tillbringar tid runt människor som behandlar dig dåligt kan det vara lätt att känna dig otillräcklig. Försök hitta människor som känner sig självsäkra och som behandlar dig väl och försöker bygga upp dig på vägen. Positiva relationer kan hjälpa dig att hitta det första stödet du behöver för att driva förändringar i ditt eget liv. Att se att andra människor tror på dig och värdesätter kan du göra stor skillnad i dina ansträngningar.
4. Utmana dina negativa självtankar och övertygelser: Det är viktigt att behandla negativa tankar för vad de är, vilket är interna mobbar. Varje gång de börjar tala och behandla dig dåligt, utmana dem! Avbryt tankar och övertygelser som får dig att känna dig otillräckliga och ersätt dessa tankar med mer positiva. Du har kontroll över hur du uppfattar dig själv. Var noga med att vara uppmärksam på rätt tankar.
5. Undvik alltid jämförelse: Du är inte någon annan, och ingen där ute är du. Med det sagt kan det vara lätt att jämföra oss med andra och att må dåligt när vi inte mäter oss. För att må bättre om vem vi är måste vi tänka på oss själva, inte på andra. Undvik jämförelse och fokusera på dina framsteg i livet. Gör saker som du är stolt över och mät bara dina framsteg baserat på dina tidigare framsteg.
6. Uppskatta de saker du älskar om dig själv: Att försöka tvinga dig själv att älska saker om dig som du kanske inte verkligen älskar kan göra mer skada än nytta. Snarare än att göra detta, ta reda på vad du älskar med dig själv och se till att först markera dessa funktioner. När du börjar älska dessa aspekter och bli mer självsäker kan du bli säker på saker som du kanske tidigare varit osäkra på.
7. Gör saker som du älskar: Att ta saker som vi kanske inte tycker om eller är bäst på kommer bara att hålla oss nere. Vänd ditt fokus till att göra fler saker som du tycker om och som gör dig lycklig. Den här typen av aktiviteter hjälper dig att öka ditt humör och må bättre, vilket kan ge dig framgång när du börjar bygga din självkänsla!
8. Sätt små, uppnåbara mål: När vi försöker ta itu med för mycket och misslyckas i processen kan det få oss att känna att våra känslor av otillräcklighet är berättigade. Sanningen kan dock vara att du måste ta saker med måtta och öva på de saker du vill göra för att bli bättre på saker över tiden. Ställ in små, uppnåbara mål, dela upp uppgifter och öva på saker du vill bli bättre på. Långsamt och stadigt vinner loppet!
9. Förbättra din nuvarande livsstil: Saker som motion, kost och andra livsstilsval kan bidra till övergripande bättre mental och fysisk hälsa. Om du inte tränar regelbundet, gör bra kostval och försök att hålla koll på sömnen och andra hälsoområden. Detta kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och få dig att må bättre om dig själv över tiden.
10. Delta i fler aktiviteter du är bra påNär vi gör saker är vi bra på. Det kan hjälpa oss att känna oss mer självsäkra på våra förmågor och talanger. Ta reda på vad du utmärker dig på och försök att pressa in mer av det i ditt liv. När du väl har sett att du kan uppnå storhet kommer du att må bättre testa nya saker.

Det viktigaste att komma ihåg under denna process är att det är okej att be om hjälp. Tipsen ovan är bra ställen att börja på, men vissa människor kan behöva mer hjälp med att integrera dem i sina liv eller hitta deras värde. En bra resurs att vända sig till är rådgivning. En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå var din osäkerhet kan komma ifrån, hjälpa dig att läka från dessa tidigare frågor och ge dig de hanteringsmekanismer och det stöd som behövs för att gå framåt framgångsrikt. Men inte alla har tillgång till traditionella, ansikte mot ansikte terapeuter i närheten. Det är här online-rådgivningsplattformar erbjuder lösningar.

BetterHelp är till exempel en online-rådgivningsresurs som hjälper dig att snabbt och enkelt få kontakt med certifierade rådgivare. För personer som kanske föredrar online-rådgivning framför traditionell personlig rådgivning eller har ett hektiskt schema som kan hindra dem från att resa till närliggande kontor kan BetterHelp vara ett effektivt alternativ.

Känslor av otillräcklighet, som alla känslor, kan ändras med tanke på motivationen att ändra dem och rätt verktyg för att göra det. Om du vill ta reda på hur du kan klara av att vara otillräcklig och vill förvandlas till en person som är mer självsäker och säker på sig själva, ta en titt på tipsen ovan för att börja din resa till starkare självkänsla.

411 nummer betydelse

Dela Med Dina Vänner: