Hur man botar social ångest med hjälp av dessa 5 tips

En social ångestsyndrom kan påverka vem som helst, oavsett ålder, ras eller könsidentitet. Symtom kan inkludera den ihållande rädslan för att bli dömd eller förödmjukad i specifika sociala situationer och överdriven ångest som inte passar korrekt i situationen. Patienter som kämpar med social ångest anmäler sig ibland till rådgivning eller får läkemedel för att hantera symtomen på sin ångestsyndrom.

Om du känner att din sociala ångest har tagit över ditt liv och stör din förmåga att hantera vanliga sociala situationer, kolla in dessa 5 tips för att bota social ångest nu.

Vad är social ångest? Hur påverkar social ångest någon förmåga att fungera?

Men låt oss först granska definitionen av social ångestsyndrom. Även om det är normalt att känna sig nervös i vissa situationer, till exempel en anställningsintervju eller en middag med din partners föräldrar, är det inte normalt att uppleva social fobi och intensiv ångest gentemot vardagssituationer. En social ångest manifesteras ofta i allvarlig rädsla eller ångest gentemot dessa sociala situationer. En person kan oroa sig för att människor kommer att döma dem hårt eller avvisa dem. Dessa symtom kan vara så allvarliga att de hindrar en persons förmåga att leva ett normalt liv.

Social ångest, även känd som social fobi, kan utlösas i en mängd olika situationer som involverar:

• Använda offentliga toaletter
• Gå in i ett rum fyllt med människor
• Äta framför någon annan
• Delta i lektionen
• Går till jobbet
• Startar en ny konversation
• Dating
• Gå på fest
• Att få ögonkontakt med någon
• Tala offentligt eller hålla ett tal för en stor grupp människor
• Prata med främlingar

Även om dessa situationer kanske inte verkar vara en stor sak för vissa människor, kan de fortfarande orsaka social ångest och oro hos patienter som diagnostiserats med social fobi.

1122 nummer betydelse

Vanliga orsaker till social ångest

Vad får någon att utveckla social ångestsyndrom? Liksom de flesta psykiska störningar orsakas social ångestsyndrom av den invecklade interaktionen mellan olika biologiska och miljömässiga faktorer. Vanliga orsaker härrör från ärvda egenskaper, en överaktiv amygdala och inlärt beteende. Låt oss utforska alla vanliga orsaker till social ångest tillsammans.

• Genetisk predisposition: Psykiska problem som social ångest kan pågå i familjer. Forskare är dock inte helt säkra på om detta sker på grund av genetik eller inlärat beteende.
• Amygdala: Amygdala, en struktur i hjärnan som kan vara involverad i att kontrollera rädslans respons, är ibland överaktiv hos personer med en social ångestsyndrom. Patienter med en överaktiv amygdala tenderar att uppleva ett ökat rädsla svar, vilket resulterar i ökade nivåer av ångest under sociala situationer.
• Tidigare händelser: Tidigare sociala situationer som slutade i förlägenhet kan få människor att utveckla en social ångestsyndrom.
• Miljöert: Föräldrar som visar oro och fobier mot specifika sociala situationer kan förmedla dessa tendenser till sina barn. Barn av överskyddande eller överkontrollerande föräldrar kan också utveckla social ångest.

Symtom på social ångest

Social ångest kan presentera sig genom emotionella, beteendemässiga och fysiska symtom. Vanliga symtom på social ångestsyndrom inkluderar:

• Undvik sociala situationer som kan placera dig i centrum
• Känslor av intensiv rädsla och ångest mot att prata med främlingar
• Rädsla för att placera sig i situationer där de kan bedömas
• Svettas och darrar
• Oförmåga att få andan
• Rädsla för att känna sig orolig i sociala situationer, vilket kan sluta öka sin ångest
• Blankerar under en stressig eller ångest inklusive social situation
• Clinginess eller raserianfall hos barn
• Skakningar på kroppen och skakningar
• Känslor av låg självkänsla

Riskfaktorer för utveckling av en social ångestsyndrom

En mängd olika riskfaktorer kan öka chanserna att utveckla en social ångestsyndrom. Familjehistoria, individuellt temperament, nya sociala situationer eller osäkerhet kan orsaka social ångestsyndrom. Medan symtom på social ångestsyndrom vanligtvis börjar i tonåren kan de uppstå under vuxna år när de börjar ett nytt jobb eller gör en viktig presentation.

Planera en läkartid för social ångest

Om du tror att du har en social ångestsyndrom, kontakta din primärvårdsläkare för en tid. Din läkare kommer sannolikt att försöka utesluta andra tillstånd som kan orsaka din ångest. Under din tid kommer din läkare att utföra en fysisk undersökning, diskutera dina symtom och granska sociala situationer som kan orsaka din ångest. För att kunna ställa en diagnos för social ångestsyndrom måste patienter uppleva ihållande rädsla eller oro över specifika sociala situationer, undvikande av ångestframkallande situationer och överdriven ångest som stör deras liv.

5 saker att göra om du har social ångestsyndrom

Patienter med social ångestsyndrom vidtar ofta olika steg och livsstilsförändringar för att hantera sin sjukdom. Om du arbetar för att övervinna din sociala ångestsyndrom, kolla in dessa tips för att erövra den nedan.

922 ängelnummer betydelse

1. Utmana och motverka dina negativa tankar

Människor med social ångest tenderar att drabbas av negativa och påträngande tankar. De kanske är rädda för att en viss social situation kan få dem att se dumma ut eller att de kommer att skämma sig inför en stor grupp människor. Att utmana eller motverka dessa tankar är en effektiv metod för att hantera din sociala ångest.

Många patienter med social ångest faller också i fällan att engagera sig i hjälpsamma tänkande stilar. De kan katastrofera en händelse eller personifiera någons beteende gentemot dem. För att börja frigöra sig från dessa tankar måste patienter med social ångest identifiera eventuella underliggande negativa tankar de kan ha. De bör sedan analysera och utmana dessa tankar. Genom att logiskt utvärdera sina tankar och känslor kan patienter med social ångest stoppa dessa negativa tankar och ersätta dem med mer realistiska, positiva.

andlig betydelse av ankor

2. Håll ditt fokus på andra istället för dig själv

Människor med social ångest tenderar att fastna i sitt eget obehag och nerver. Som ett resultat kämpar de med social ångest ofta för att fokusera på människor runt omkring dem istället för sig själva. När de fokuserar för mycket på sin rädsla och oro kan patienter med social ångest av misstag framkalla extra ångest och stress på sig själva.

Gör inte det här! Försök istället att rikta din uppmärksamhet på de omkring dig. Starta en ny konversation med någon annan eller delta i en aktuell konversation för att ta dig från din nuvarande oro. Försök att fokusera på vad den andra personen säger snarare än att ställa in de negativa tankarna som gnäller dig. Social ångest kan vara en björn att hantera, men kom ihåg att det inte är så märkbart som du tror. Försök bara fokusera på nuet så bra du kan. När du fortsätter att öva detta bör din sociala ångest så småningom bli lättare att hantera.

3. Gör en större insats för att bli mer social

Utmana din sociala ångest genom att söka efter nya relationer och hitta stödjande sociala miljöer att gå med. Något så enkelt som att säga 'hej' till dina medarbetare eller fråga dem vad de gjorde under helgen kan hjälpa dig att hantera din sociala ångest. När dina ansträngningar för att lindra din sociala ångest blir lättare, se till att du fortsätter att kultivera dina nya relationer. Vissa patienter som kämpar med social ångest tar också sociala färdigheter klass eller volontärarbete med små grupper av människor.

4. Begränsa ohälsosamma livsmedel och vanor

Din diet kan ha en betydande inverkan på din mentala hälsa och din förmåga att hantera din sociala ångest. Undvik att konsumera alltför stora mängder koffein från kaffe eller läsk, eftersom det kan öka dina ångestsymtom. Försök att dricka endast med måtta och undvik att röka. Både alkohol och nikotin kan förvärra din sociala ångest och dess tillhörande symtom.

5. Prova alternativa behandlingar som meditation och yoga

Meditation och yoga kan också vara otroligt bra för personer med social ångest. Försök att para ihop dessa metoder med minst 30 minuters träning om dagen för att hantera din sociala ångest.

vad betyder 733

Behandlingar för social ångest

Patienter kan välja mellan en mängd olika behandlingar för sin sociala ångestsyndrom.

• Receptbelagda läkemedel såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare)
• Psykoanalys
• Kognitiv beteendeterapi (CBT) - inklusive exponering, kognitiv omstrukturering och social kompetensutbildning

För det mesta kommer din primärvårdsläkare att rekommendera en specifik behandling för din sociala ångestsyndrom. Om du önskar bekvämlighet och lätthet när det gäller din sociala ångestbehandling kan du njuta av online-psykisk rådgivning. Onlineterapi fungerar bra för personer med upptagna scheman eller som inte kan hitta en läkare i närheten som kan hjälpa dem.

Social ångest hos barn och tonåringar

Social ångest kan påverka barn och tonåringar. Även om det är normalt för ungdomar att känna sig självmedvetna och oroliga för tanken på att bli avvisade, kräver känslor av ångest som är extrema eller intensiva nog för att störa deras förmåga att fungera normalt professionell hjälp. Social ångest utvecklas vanligtvis runt 13 års ålder. Det kan också förekomma tillsammans med andra störningar som depression eller ADHD. Social ångest är vanligare hos kvinnor än hos män. Ungdomar som genomgått en traumatisk upplevelse är också mer benägna att utveckla social ångest.

Tecken på social ångest hos ungdomar liknar dem som observerats hos vuxna. Om du tror att ditt barn lider av en social ångestsjukdom är det absolut nödvändigt att du bokar ett möte med ditt barns barnläkare. Deras läkare kommer att utföra en fysisk utvärdering och ställa en omfattande uppsättning frågor om deras senaste humör och symtom innan de gör en officiell diagnos.

Är du eller en nära och kära för närvarande med en social ångestsyndrom? Kontakta kontaktpersonerna för psykisk hälsa online på BetterHelp idag. Våra psykologiska rådgivare är här för att hjälpa dig eller dina familjemedlemmar att hantera social ångest och fobi. Med rätt hjälp kan du övervinna din sociala ångestsyndrom.

Dela Med Dina Vänner:

nummer 933