Hur man kan bli av med paranoia i fem enkla steg

De flesta har varit paranoida någon gång i livet. Det här kan vara en av de tillfällen i livet när du känner dig mer paranoid än vanligt. När detta inträffar kan det vara svårt att fokusera på de positiva saker som händer runt omkring dig. Dessa paranoida känslor kan få dig att fokusera på negativa aspekter av livet, eller du kanske till och med tänka på saker som inte nödvändigtvis är sanna. Paranoia kan vara svårt att hantera, men det är något du kan hantera och eliminera över tiden.

Källa: unsplash.com

Vad är paranoia?

Paranoia är en känsla av intensifierad känslighet. Det är en känsla av att något inte stämmer, att någon pratar om oss eller bedrar oss eller att vi ska sparkas. För att vara tydlig är den typ av paranoia som diskuteras i denna artikel inte den typ som är förknippad med en psykiatrisk störning som schizofreni. Istället pratar vi om den normala, paranoiaen av trädgårdsvarianter som orsakas av en stressutlösare som plågar vår vardag. Men om det inte är markerat kan det störa vår kognitiva funktion, våra relationer och vårt arbete, vilket kan leda till andra psykiska störningar som ångest och depression.

Ibland, när vi upplever paranoia, beror det på att en förtryckt rädsla har dykt upp i oss. Vi kan vara rädda för att vi till exempel har en förödande sjukdom som cancer. Vi blir paranoida, och varje liten stöta och blåmärken blir ett symptom. Den logiska lösningen att befria sig av denna obekväma misstankar-vänd-paranoia är att träffa en läkare. Genom att få trovärdig information kan vi vila denna paranoia.

32 nummer betydelse

Paranoia är vanligare än du kanske tror

Du kan känna att du är ovanlig för att ha paranoida tankar. Ibland kan din make eller annan betydande berätta för dig att ditt beteende är konstigt. Det kanske inte är sunt beteende, men det är definitivt vanligare än du kanske tror. Många människor går igenom paranoia, och det kan vara svårt att hantera. Du är inte ensam och du behöver inte möta dessa tankar själv.

Online-terapiplattformar som BetterHelp gör ett utmärkt jobb med att hjälpa människor att ta itu med paranoida känslor. Om du känner dig orolig för något till en punkt av paranoia, kan du behöva söka hjälp. Professionella kan hjälpa dig att få fred genom att komma till botten med dina känslor. De kan lära dig att använda hanteringsmekanismer, så paranoia kommer inte att överväldiga dig.

Källa: unsplash.com

Här är vad du måste komma ihåg om att bli av med paranoia

Nu för den svåra delen; ibland är vår rädsla baserad i verkligheten. Vi har en stark känsla av att de kommer att bli sanna, men vi undviker att bekräfta våra misstankar eftersom vi inte är redo att möta fakta. De känslor som är förknippade med denna typ av misstanke kan komma över oss och få oss att fatta utslag eller säga irrationella saker till vår misstanke. En enkel misstanke som kan vara intuition förvandlas till paranoia; det börjar äta bort oss inifrån och ut.

Om vi ​​inte tar upp våra misstankar och söker trovärdiga bevis för att antingen stödja eller motbevisa vår rädsla, kan de växa till fullblå paranoia. Låt oss till exempel säga att en kvinna som heter Jolie tycker att hennes pojkvän fuskar på henne. Hon baserar denna misstanke på det faktum att han har kommit hem sent mer än tre gånger under de senaste veckorna. Eftersom hon redan var i sängen och var tvungen att stå upp tidigt för att gå till jobbet, har de inte pratat om det.

Jolie börjar skapa scenarier i tankarna om var hennes pojkvän är och vem han är med. Hon börjar leta efter bevis för fusk i sina tidigare samtal. Först ställer hon sig logiska frågor; kanske sa han till henne att han arbetade på ett projekt och skulle ha några sena nätter, men hon hade glömt det. I deras begränsade samtal kan hon fråga om arbete, men på ett vagt sätt.

Källa: unsplash.com

En vecka senare kommer hennes pojkvän hem igen vid den vanliga tiden, men i stället för att njuta av tiden med honom är hon besatt av de nätter han var sen i det förflutna. Hon börjar känna sig paranoid om han tittar på sin telefon, ringer eller skickar en text. Hon börjar tappa sömn och undviker att ha sex med honom eftersom hon är övertygad om att han lurade på henne. Hon är rädd att fråga honom direkt eftersom hon är rädd att en av två saker kommer att hända: Han kommer att berätta sanningen för henne, och hennes värld kommer att splittras. Eller så kommer han att ljuga och hon kommer att känna sig så för alltid. Om Jolie inte löser sina misstankar kommer hon sannolikt att förstöra hennes förhållande och till och med sin egen hälsa.

nummer 22 betyder

Fem steg Jolie kan ta för att lindra hennes rädslor

1. Identifiera konkreta bevis för att stödja rädslor.
2. Fråga om misstanken bara är ett symptom på något annat problem.
3. Fråga någon annan nära situationen vad han eller hon tycker.
4. Om rädsla dröjer sig kvar, reflektera över bevisen. Om det inte finns någon, är misstankarna sannolikt falska.
5. Den uppenbara åtgärden att vidta är att konfrontera frågan.

Människor tvekar ofta att ta det uppenbara steget först av rädsla för att deras misstankar kommer att bekräftas. Ibland är vi generade över att erkänna att vi har vissa misstankar. Att undvika problemet får dock bara misstankarna att växa; sedan börjar paranoia och överträffar våra tankar och handlingar.

Om vi, efter att ha konfronterat en situation, finner att vår rädsla var berättigad, är detta faktiskt en positiv utveckling eftersom det hjälper oss att fatta beslut om vad vi ska göra nästa. Oavsett om vi misstänker en betydande del av fusk eller om vi fruktar att vi ska få sparken, är det ohälsosamt att låta dessa farhågor bli obestridda.

Om du upplever ihållande paranoia efter att ha tagit de fem stegen ovan kan det vara dags att söka uppmärksamhet från en kvalificerad psykisk terapeut. Paranoia är obekvämt och ibland är det normalt. Men när förnuft och logik inte övertygar din rädsla, kan det finnas en underliggande situation eller psykisk hälsa som behöver uppmärksammas.

Källa: pexels.com

BetterHelp finns där

Du kan besöka BetterHelp idag för att få den hjälp du behöver. En terapeut online kan hjälpa dig att arbeta igenom din paranoia på ett hälsosamt sätt. Paranoia kan orsakas av ett antal olika psykiska tillstånd och terapeuter online kan hjälpa dig att räkna ut allt. De kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att känna dig mindre orolig över tiden, så att du kan komma tillbaka till ett normalt liv.

Dessa känslor kan ha vänt upp och ner på ditt liv, och de kan ibland skada dina relationer. Du kan hitta lugn och lycka genom att arbeta med en dedikerad rådgivare. Det kan ta lite tid att helt genomgå din paranoia, men du hittar ett sätt att må bättre. Tveka inte att kontakta terapeuterna online på BetterHelp om du vill prata med någon utan att lämna ditt hus.

Rådgivarrecensioner

'Loretta har utan tvekan förändrat mitt liv. I mitt sena försök att hantera trauma har hon visat mig ljuset i slutet av tunneln. Genom de olika strategier och metoder hon gav mig har jag blivit mindre paranoid, skuldfylld och orolig. Jag är så glad att jag bestämde mig för att börja använda BetterHelp och parades ihop med Loretta. ''

Slutsats

Den paranoia du känner behöver inte bli bättre. När du har allierade som kan hjälpa dig att hantera dessa känslor blir det mycket lättare att komma igenom dagen. Du känner dig mindre nervös och kommer att kunna fokusera på de saker som gör dig lycklig. Ta det första steget idag.

Dela Med Dina Vänner: