Hur man framkallar sömnförlamning i 5 enkla steg

Sömnförlamning kan hända om du vaknar under REM-sömnstadiet, när musklerna inte kan röra sig och det ofta innebär hallucinationer. Det kan vara skrämmande för många, men vissa väljer att framkalla sömnförlamning för att producera klara drömmar och / eller kroppsupplevelser. Om det är du, läs vidare för fem enkla steg.

Källa: unsplash.com

Det är viktigt att förstå att inducera sömnförlamning kan vara farligt, både fysiskt och mentalt. Om du väljer att fortsätta lära dig om och experimentera med sömnförlamning är det ett pålitligt sätt för dig att övervaka ditt mentala tillstånd att prata med en rådgivare antingen personligen eller använda en online-rådgivningstjänst som BetterHelp.

Hur man framkallar sömnförlamning i 5 enkla steg

Sömnförlamning kan induceras genom en rad beprövade tekniker. Följ dessa säkra och pålitliga steg för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

1. Lär dig hur sömnförlamning fungerar och vad tecknen är

Ett av de bästa sätten att lära sig att framkalla sömnförlamning är att göra din forskning. Börja med att läsa om det grundläggande, hur man gör det och ta reda på vad tecknen är som indikerar om det fungerar eller inte. Leta upp ämnen som sätt att centrera dig innan du försöker framkalla sömnförlamning och sätt att hålla dig lugn under en klar drömupplevelse. Ju bättre förberedd du är, desto bättre upplevelse får du.

2. Minska sömnen på natten med tupplurar på kvällen

Ett sätt att göra sömnförlamning mer uppnåelig är att ta tupplur på kvällen och sova mindre på natten. Det innebär att stå upp tidigare på morgonen, ta en kvällslapning i ungefär en timme eller två och sedan vara aktiv en stund innan du går tillbaka till sängs.

Källa: unsplash.com

3. Sov på ryggen och försök att slappna av

Ett annat tips för att komma in i ett tillstånd av sömnförlamning är att sova på ryggen. Arbeta med att hålla din kropp lugn genom att fokusera på saker som att andas och släppa muskelspänningar. Nyckeln här är att försöka slappna av i kroppen så mycket som möjligt.

4. Vakna upp mitt på natten

Om du inte vill ändra ditt sovschema dramatiskt är ett alternativ att väcka dig själv halvvägs och göra något som håller dig upptagen i ungefär en halvtimme. Lägg dig sedan ner i sängen och försök att upprätthålla en lugn känsla av medvetenhet.

5. Ha ett oregelbundet sömnschema

Huvudtemat för dessa riktlinjer är att anta ett oregelbundet sömnschema och fokusera på att uppnå ett tillstånd av mental och fysisk lugn när du går och sover. Vissa människor har en oregelbunden sömn schema redan på grund av arbete eller sömnlöshet, medan andra kan behöva skapa dessa villkor.

Förstår det sömnbrist kan ha allvarliga effekter på din mentala hälsa, fysiska hälsa och säkerhet. Se till att du sover tillräckligt och fortsätt med försiktighet om du väljer att experimentera med sömnförlamning.

Vetenskapen bakom sömnförlamning

En rådgivare kan hjälpa till att bearbeta effekterna av försök till sömnförlamning och öka din medvetenhet om behandlingsfrågor. Sömnförlamning kan ha psykologiska effekter, eftersom många rapporterar att de är rädda för detta spännande sinnestillstånd. Genom denna resa kommer du troligen att uppleva mild rädsla och kanske upptäcka nya rädslor. Att ha en pålitlig rådgivare tillgänglig kan hjälpa dig att sätta denna rädsla i ett användbart perspektiv.

Källa: unsplash.com

Några av de rädslor som upplevs genom sömnförlamning är biologiskt baserade. Två neurotransmittorer (GABA) Gamma-aminosmörsyra och glycin orsakar känslan av sömnförlamning. Vi vet att sömnförlamning sker under snabb ögonrörelse (REM). REM-sömnstadiet känns verkligt eftersom det liknar vårt vakna liv. Den dorsolaterala prefrontala cortexen, som hjälper oss att skilja äkta och falsk, stängs av. Vårt blodtryck, andning och hjärtslag blir snabbare när hjärnvågorna accelererar.

Eftersom det här steget känns så likt vårt vakna liv, förlamar hjärnan oss tillfälligt för att skydda oss från att utföra några av våra klara drömmar. Denna funktion ger flera förnimmelser. Du kan känna att du är flytande, viktlös eller har hårt tryck på bröstet eller huvudet. Du kan till och med uppleva av kroppsupplevelser eller känna att du tittar på din fortfarande sovande kropp från ett annat medvetenhetsperspektiv. Detta beror på att dina hjärnblockerande nervceller ger sensorisk återkoppling utanför dina drömmar.

Annan rädsla som upplevs under sömnförlamning påminner om spökhistorier. Du kan känna närvaron av någon i rummet med dig. Även avlidna nära och kära kan dyka upp under REM. Hallucinationer är mycket vanliga vid sömnförlamning och kan ha formen av en skrämmande figur eller en röst.

Våra egna kulturella övertygelser formar berättelsen om hur vår upplevelse under sömnförlamning kan se ut. En utbildad terapeut kan hjälpa dig att utforska dina egna kulturella fördomar och personliga övertygelser som påverkar din rädsla. Om du lider av sorg kan dina upplevelser under sömnförlamning vara en språngbräda för att bearbeta dessa frågor ytterligare. Om du upplever hallucinationer kan prata med en terapeut hjälpa dig att bättre förstå fenomenen.

Sömnförlamning vid mentalhälsobehandling

Många av oss motstår naturligtvis obehagliga känslor. Sömnförlamning kan vara ett sätt att testa din mindfulness när du märker de känslor som uppstår i hela kroppen. Detta är ett mycket bättre alternativ än att försöka stänga av obehaget.

Med tanke på hur skrämmande sömnförlamning kan vara, kanske du undrar varför man medvetet vill uppleva det. Rädsla för döden, självmedvetenhet, sorg, ångest, att övervinna fobier, ha en större känsla av kontroll över ditt liv när du dikterar scenariot för drömmar och kontrollerar handlingen är alla fördelar med att utforska sömnförlamning. Även om sömnförlamning är en känsla som vi alla kan uppleva som människor, med eller utan att försöka (även om det är sällsynt), är det också en personlig upplevelse för dig. När du utforskar sömnförlamning, överväga starkt att arbeta med en terapeut för att utforska alla bredare betydelser som du kanske inte kan dechiffrera ensam på din resa.

Alternativa lösningar

Meditation. Om du fortfarande har problem med att framkalla sömnförlamning kan meditation vara nästa steg. Meditation hjälper dig att förbättra din mentala kontroll och medvetenhet, vilket kommer att hjälpa till med en mer lugnande upplevelse. Hitta ett lugnt rum, sätt på lite avkopplande musik och låt ditt sinne ta över din kropp.

Källa: pexels.com

Skriv din erfarenhet. Att skriva ner din upplevelse efter en episod av sömnförlamning kan hjälpa dig att behålla din induktion och hur det fick dig att känna. Om du slutar hitta en pålitlig metod som fungerar för dig, notera den så att du kan använda den konsekvent.

Fortsätt försöka. Du kanske inte kan framkalla sömnförlamning vid första försöket. Det kan ta veckor innan du ens kan uppleva ett kort avsnitt. Fortsätt försöka med nya och andra tekniker tills du blir en mästare på konsten. Så småningom får du mer kontroll tills du kan göra det efter behag.

BetterHelp är här för att hjälpa till

Återigen är sömnförlamning ett farligt tillstånd. Det kan orsaka ångest och också orsaka att redan befintliga psykiska problem dyker upp snabbt. Om du funderar på att experimentera med sömnförlamning rekommenderas att du söker hjälp av en rådgivare. BetterHelp erbjuder ett utmärkt alternativ till besvären med traditionell terapi. Att resa för att träffa en terapeut personligen är stressande och kräver mycket ansträngning. BetterHelp-rådgivare finns tillgängliga för att hjälpa dig i ditt eget hem. Alla onlinechattar är helt diskreta och anonyma. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare.

Rådgivarrecensioner

''Charles är en fantastisk rådgivare. Han gör de svåra ämnena lätta att prata om och hjälper mig att förstå varför jag känner som jag gör ... Mitt i en storm är det mycket hjälpsamt att få vägledning från någon som har en tydlig fri syn på vad som händer så Jag kan göra de bästa valen för mig själv. Charles vägledning gör det möjligt för mig att börja göra detta ... Jag är oerhört tacksam för hans hjälp. '

''Denise är otroligt förståelig, hjälpsam och stödjande. Oavsett hur jag har känt mig själv eller mina beslut har jag aldrig känt mig dömd eller pressad till någonting efter att ha pratat med henne. '

nummer 544

Slutgiltiga tankar

Vissa människor fascineras av klara drömmar och kroppsupplevelser, men det kan vara mycket oroande om du inte är förberedd. Om du försöker sömnförlamning är det alltid bra att överväga att hitta och rådgöra med någon som vet hur man gör det säkert. Du kan också överväga rådgivning för att prata om din resa och eventuella problem du kan uppleva som ett resultat.

Dela Med Dina Vänner: