Hur man hanterar missbruk av pornografi

I vårt samhälle finns pornografi överallt. I själva verket, enligt fightthenewdrug.org, fick bara en topp pornografisida, Pornhub, enastående 28,5 miljarder besök bara 2017. Det är bara en webbplats, av hundratals miljoner som erbjuder pornografiskt innehåll. Det kan hävdas att vårt samhälle är mitt i en folkhälsokris, med experter som citerar att pornografi är lika beroendeframkallande som street drids.

Men som med alla missbruk är det bara första steget att erkänna att det finns ett problem. Om du kan hålla fast vid effektiva strategier är det möjligt att hantera ett missbruk av pornografi framgångsrikt.

Källa: rawpixel.com

Bestäm om du verkligen har en pornografisk beroende

Innan du kan börja övervinna pornografiberoende måste du se till att missbruk är det du har att göra med. Bara för att du ibland tittar på pornografi betyder det inte nödvändigtvis att du är beroende eller sannolikt blir beroende. När allt kommer omkring njuter miljontals vuxna av alkoholhaltiga drycker varje dag, men ändå kan de upprätthålla en hälsosam relation med alkohol som inte påverkar deras personliga liv.
Ibland kan människor falla i fällan att tro att de är beroende av pornografi bara för att de tycker om att titta på det. Detta kan bero på skuldkänslor eller skam förknippade med att titta på pornografi, eller på grund av att en make, vän eller älskad har tvingat dem att tro att så är fallet. I verkligheten är missbruk en mycket komplex process som ger vissa tecken när en fråga verkligen finns.

500 nummer

Vad är pornografiberoende?

344 nummer

Missbruk uppstår när ett visst beteende, i det här fallet tittar på pornografi, blir hårdkopplat i hjärnan som en belöning på grund av aktiveringen dopamin och GABA, eller Gamma aminosmörsyra. Dessa neurotransmittorer är ansvariga för känslor av lycka och njutning. Att rutinmässigt aktivera dessa neurotransmittorer genom att titta på pornografi, förstärker belöningstillståndet förknippat med beteendet, vilket skapar ett otillräckligt förhållande mellan pornografi och lycka som blir starkare med tiden.

Tecken på en pornografisk missbruk

Tecken på missbruk ser lika ut, oavsett vilket ämne eller aktivitet någon är beroende av. Om du kan svara ja på flera av följande frågor kan du vara beroende av pornografi:

1. Tycker du att du behöver alltmer tabu eller våldsamt innehåll för att uppnå tillfredsställelse när du tittar på pornografi?
2. Tittar du mer på pornografi än du vill?
3. Ångrar du att du tittade på pornografi efter att du gjort det?
4. Har pornografi påverkat hur mycket tid du spenderar med familj eller vänner?
5. Har pornografi påverkat din förmåga att arbeta?
6. Tittar du på pornografi på platser där det inte är tillåtet (arbete, bibliotek, skola)?
7. Tycker du att du väljer att titta på pornografi istället för att spendera tid med andra eller delta i sociala skyldigheter?
8. Gör du planer kring din förmåga att titta på pornografi?
9. Vill du hellre titta på pornografi än att vara fysiskt intim med en romantisk partner?
10. Känner du dig själv kämpar ekonomiskt på grund av pornografi?
11. Har du svårt att minska den tid du tittar på pornografi?
12. Ger dig tanken att inte titta på pornografi mycket oro?

Om du kan svara 'ja' på någon av dessa frågor eller 'ja' på de flesta frågorna som finns i vanliga test för pornografiberoende, är det dags att nå ut till någon som kan hjälpa dig att hantera din relation med pornografi. Det är viktigt att notera att detta bara är några av tecknen på att ett beroende av pornografi kan finnas. Om ditt förhållande till pornografi orsakar dig någon nöd, depression eller ångest eller påverkar dina relationer, är det bra att söka professionell hjälp, oavsett dina svar på någon självbedömning.

Få hjälp

'Pornografi missbruk' är inte något du kommer att diagnostiseras med av en mentalvårdspersonal. Termen finns inte i DSM-V, det diagnostiska verktyget som psykiatriska leverantörer använder för att diagnostisera sina patienter. En utbildad terapeut, som de som tillhandahålls av Betterhelp, kan dock hjälpa dig att förstå och behandla eventuella impulskontrollbeteenden eller underliggande problem som kan upprätthålla ett behov av pornografi.

Källa: rawpixel.com

Behandling av pornografiberoende kommer att se annorlunda ut för alla, beroende på deras förhållande till pornografi. I de flesta fall kan samtalsterapi hjälpa till att hitta orsaken till ditt pornografiberoende, ge dig resurser för att erövra ditt missbruk och hjälper dig att navigera i alla personliga utmaningar som uppstår till följd av att övervinna pornografi. Läkemedel är också tillgängligt om du har att göra med problem som ångest eller depression också.

Återhämtning av pornografiberoende är en process, men det finns enkla steg du kan göra för att säkerställa din framgång. Tänk på följande strategier:

hästsymbolik i drömmar

Konfrontera dina övertygelser

Börja lyssna på hur du pratar med dig själv. Pornografiberoende händer för att det ger oss en belöning. Tänk på varför du kan behöva lycka för att komma från pornografi istället för inifrån. Tvivlar du på dig själv? Prata med dig själv utan kärlek? Tror du att du inte förtjänar fysisk intimitet? Dessa ohälsosamma övertygelser kan undermedvetet stimulera ditt beroende. Att hitta dem och utmana dem är ett viktigt steg i din återhämtning av pornoberoende.

Gör mål

Att sätta mål är avgörande för alla återvinningsprocesser för missbruk. Om ditt långsiktiga mål är att sluta titta på pornografi helt, försök inte nå detta mål på dag 1. Dela upp ditt mål i uppnåbara steg. Tänk var du vill vara på en dag, en vecka och ett år.
Gå längre än ditt pornografiberoende när du skapar mål. Tänk på vilka typer av beteenden du vill ändra inom dig själv, vilka tänkmönster du vill eliminera och hur du vill att din livsstil ska se ut när pornografi är ute av bilden.
Gör dina mål specifika så att du vet vad du arbetar mot. Till exempel 'Jag vill delta i två sociala utflykter i veckan' istället för 'Jag vill komma ut mer.' Eller, 'Jag vill säga nej till att titta på pornografi när jag är ensam hemma', kontra, 'Jag vill titta på mindre pornografi.'

Hitta Trigger

nummer 1014

Källa: Pixabay.com

Det är bra att försöka hitta exakta omständigheter eller situationer som gör att du vill söka pornografi. För vissa kan det vara stress, andra tristess. Det kan hända att du känner dig ensam eller att du bara har för mycket fritid på dina händer leder till att du söker mer pornografi.
Se om du kan hitta några trender i dina tittarvanor för pornografi. Finns det en viss tid på dagen, en specifik plats eller ett känslomässigt tillstånd som får dig att driva pornografi? Att undvika utlösarna är ett snabbt sätt att omedelbart minska den tid du kommer att spendera med pornografi och hjälper till att förhindra återfall.

Skapa en plan

Ett sätt att säkerställa framgång är att skapa en plan för vad du ska göra när du vill titta på pornografi, eller när möjligheten att titta på pornografi presenterar sig. Till exempel, om du vet att du söker pornografi när du behöver frigöra dig från stress, kom med en plan för att hantera din stress på ett annat sätt.

456 nummer

Om det är tristess som får dig att tillgripa pornografi, ska du målmedvetet hålla din dag så strukturerad som möjligt och begränsa din stilleståndstid. Din spelplan behöver inte bara innehålla upptaget arbete eller distraktioner; det kan bestå av en hälsosam fysisk frisättning av yoga eller springa också. Planen ska vara lätt att utföra runt dina triggers och bör hålla ditt sinne och kropp upptagen.

Ställ in gränser

Att sätta gränser är en viktig del av att övervinna pornografiberoende. Detta steg kräver mycket självdisciplin. Om du vet att du är mer benägna att titta på pornografi om du är på din bärbara dator i ditt rum, kontra din familjens PC, sluta använda den bärbara datorn helt och hållet. På samma sätt, om sena nätter vanligtvis slutar med att du strävar efter pornografi, håll dig fast vid en tidig läggdags. Dina gränser bör fungera för att eliminera möjligheten för dina triggers att hända.

Ha resurser

Så svårt som det är att hantera pornografiberoende är det bra att ha resurser vid din sida för att hjälpa dig. Kontakta familjen eller vännerna om du är bekväm, eller gå med i en grupp som är tillägnad återhämtning av pornografiberoende. Många religiösa organisationer har resurser för att hjälpa individer att hantera pornografiberoende, men det är viktigt att dina resurser är en källa till stöd, inte skam, skuld eller skyldighet.

Tänk på att resurser kan gå längre än att arbeta ansikte mot ansikte med andra. Det finns många självhjälpsböcker, webbplatser och podcasts som kan hjälpa dig om du inte är bekväm med att arbeta direkt med någon annan. Om du behöver hjälp med att hitta resurser för pornografiberoende, fråga din psykolog.

Fira milstolpar

När du ändrar ditt förhållande till pornografi är det viktigt att du firar dina prestationer. Alla prestationer, oavsett om de är små eller stora, är viktiga att stoppa och erkänna under denna process. Om ditt mål är 'ingen pornografi under de närmaste 24 timmarna' och du åstadkommer det, belöna dig själv på ett positivt och hälsosamt sätt. Fokusera på hur det känns att lyckas och ta tid att inse att du är ett steg närmare ditt slutmål.

nummer 1241

En anteckning om återfall & hellip;

Återhämtning är en process. Det finns många gånger du vill ge upp, försök att övertyga dig själv om att ditt missbruk inte är 'så illa', eller försök att argumentera med dig själv att 'bara en gång till kommer inte att skada.' Denna typ av självprat är ett tecken på att du kan gå mot ett återfall. Om ett återfall inträffar, kom ihåg att det bara är en del av processen. Det är inte ett tecken på att du ska ge upp eller att du börjar om. Kommunicera öppet om problem med återfall med din terapeut eller annan betrodd person, så att de kan hjälpa dig att snabbt komma tillbaka på rätt väg till återhämtning.

När det gäller att veta hur man kan stoppa pornografiberoende fungerar inget sätt för alla. Varje människas resa genom återhämtning är deras process. Att hålla sig till en förnuftig, flexibel och effektiv plan kan dock betyda skillnaden mellan framgång och kamp. Pornografiberoende kan påverka våra personliga liv, relationer, karriärer och hälsa. Att hantera ett beroende av pornografi ger dig extra glädje och framgång i din vardag.

Dela Med Dina Vänner: