Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur motståndskraftsträning kan förändra ditt liv till det bättre

Livet kan vara otroligt svårt ibland. När du måste hantera de hårda händelserna som är en naturlig del av livet kan det vara känslomässigt och fysiskt försökande. Att möta tragedier eller extrema svårigheter är aldrig lätt, men att lära sig att hantera dem bättre kan göra en betydande skillnad i hur du reagerar och återhämtar dig. Vissa människor har inte resurser för att hantera dessa händelser, så de kan aldrig helt övervinna dessa utmaningar, men andra kan övervinna svårigheter om och om igen. Förmågan att möta och övervinna livets svårigheter kallas motståndskraft. Läs vidare för att lära dig hur denna färdighet kan hjälpa dig.





Källa: unsplash.com



Vad är motståndskraftsträning?

Vid någon tidpunkt måste alla ta itu med en händelse som testar deras emotionella styrka och stabilitet. För vissa kommer det att vara förlusten av en nära och kära, en skada eller en sjukdom. Motståndskraftsträning ger dig verktygen att anpassa sig till, hantera och återhämta sig efter denna typ av motgång. Även om det är en relativt ny träningsmetod, har den vuxit till att hjälpa tusentals människor varje år.

Ett utbildningsprogram för motståndskraft är vanligtvis mycket kort. Det kan bara kräva några sessioner på några timmar vardera. Innehållet och längden varierar beroende på programmet, men alla kommer att bedöma dina motståndskraft faktorer. De kommer också att ge dig verktyg och råd för att öka dina coping-färdigheter och ditt supportnätverk, så att du kan förbättra hur du bearbetar svåra händelser och upplevelser. Efter utbildningen är det i slutändan upp till dig att använda dessa verktyg. Det är därför som dessa program i allmänhet rekommenderar ett bra stödsystem i kombination med samtalsterapi.



Fördelar med uthållighetsträning

Efter motståndskraftsträning rapporterar människor ofta förbättrad livskvalitet och en minskning av depression och ångest efter emotionella händelser. De upplever också många av följande fördelar:



56 nummer
  • Förmågan att minska negativa känslor snabbare efter en händelse
  • Att kunna hantera kroniska tillstånd bättre
  • En minskning negativa tankar
  • En ökning av den totala livskvaliteten (glädje)
  • Känner mer 'syfte' i livet

Motståndskraft är din tröskel för motgång. Det är din förmåga att anpassa sig och gå över stora påfrestningar och trauma. Till skillnad från ett attribut som styrka ses fördelarna med motståndskraft över långa perioder. Det hjälper dig att upprätthålla en positiv livskvalitet efter negativa händelser, vilket i sin tur hjälper dig att undvika sjukdomar och den långvariga skada som stress kan orsaka. Hög motståndskraft gör att du också känner mer kontroll över ditt liv och mer kan påverka resultatet.

231 nummer

Människor med låg motståndskraft tenderar att fokusera på negativa resultat och problem. Stress kan förvärras, och vissa kommer så småningom att bli överväldigade. Att använda en hanteringsmekanism som kommer att förvärra problem, som att dricka eller att äta, är också ett tecken på låg motståndskraft. Om du inte kan hantera och flytta tidigare problem kommer det att ta en vägtull på din mentala och fysiska hälsa, och det är osannolikt att du kommer att njuta av ditt liv så mycket du kunde med förbättrad motståndskraft.



Motståndskraft faktorer

Det finns ett antal faktorer som bidrar till motståndskraft. Därför är det dessa färdigheter som motståndskraftsträning syftar till att lära eller uppmuntrar dig att utvecklas.

  • Högt självförtroende och självkänsla
  • Problemlösningsförmåga
  • Förmåga att lyckas hantera känslor och impulser
  • Kommunikationsförmåga och förmågan att få kontakt med andra
  • Förmågan att acceptera oönskade förändringar
  • Förmågan att sätta realistiska mål
  • Att ta positiva steg för att genomföra planer

Källa: unsplash.com



Verktyg som används för att bygga motståndskraft

Resilience-utbildning syftar till att hjälpa deltagarna att omfamna vissa mentaliteter, bli mer självmedvetna och utveckla färdigheter för att hantera och studsa tillbaka från motgångar. Dessa mål uppnås genom följande tekniker.

Stressreduktionsmetoder

Motståndskraftsträning erbjuder stressreduceringstekniker inriktade på en mängd olika personligheter, inklusive meditation, yoga, motion, visualisering, djupandning och systematisk muskelavslappning. Du lär dig att det också är klokt att undvika onödiga stressfaktorer och minimera nödvändiga.



Hanteringsfärdigheter

Traditionella coping-färdigheter som tid med familj och vänner, andlighet och terapi fungerar för många människor, men de fungerar inte nödvändigtvis för alla. Andra finner tröst i hobbyer som är så olika som komedi eller en form av kampsport. För att öka din motståndskraft, hitta något som ger dig en period av lugn och ro från negativa tankar under stressiga tider.



Självmedvetenhet

Att känna dig själv kan hjälpa dig att förstå dina styrkor och svagheter, så att du kan sätta realistiska mål. Självmedvetenhet hjälper dig också att förbättra eftersom du kan se vad du kan behöva ändra på dig själv. Dessutom är det en integrerad del av en hälsosam självkänsla. Med större självmedvetenhet kommer du att kunna hålla saker i perspektiv, så att du kan sluta katastrofera mindre situationer och göra saker bättre där det är möjligt.



Vidta positiva åtgärder

När du kultiverar hopp och letar efter sätt att gå framåt kan du lära dig att ta positiva steg istället för att ta avstånd från dina omständigheter. Du kanske kan vidta avgörande åtgärder som kommer att förbättra situationen i sig, eller dina handlingar kan minimera den skada det orsakar dig. Ibland är det tillräckligt bra att helt enkelt vara där för de människor som är beroende av dig. Det i sig kan vara en positiv åtgärd som kan hjälpa dig att hantera svåra tider.

betydelsen av 606

Bygga motståndskraft hos barn

Ett växande arbete tyder på att det kan hjälpa barn att bli mer motståndskraftiga bättre förbereda dem för plötsliga och traumatiska chocker. Dessa kan ha betydande effekter på deras utveckling och konstitution senare i livet, men motståndskraft kan minimera dessa effekter. Att bygga motståndskraft hos barn går dock ofta längre än att lära sig färdigheter. istället kan det hända att miljön där ett barn är uppvuxen måste hanteras.



Caregiver Bond

Ett starkt band med deras primära vårdgivare börjar vid eller kanske redan före födseln. Kontakt mellan hud och hud och uppmärksamhet förstärker dessa bindningar. Vid ungefär fem års ålder måste barnet ges mer kontroll över sina aktiviteter och bör börja lösa sina egna problem. Att lära sig att lösa problem börjar bygga självständighet och visar att vårdgivaren litar på barnet, som båda kan bygga motståndskraft.

Självkänsla byggnad

Medan debatten om att berömma barn kan bli het, föreslår personer som förespråkar mer motståndskraft att beröm endast bör ges när det är dags. De tror att konstant beröm kan minska barnets förmåga att införliva beröm i beslutsfattandet och därigenom minska dess styrka. För att öka berömens effektivitet är det bäst att vara specifik. 'Du städade ditt rum helt själv och gjorde ett så bra jobb med att plocka upp dina leksaker!' är mer användbart än 'du är det bästa barnet någonsin!'

Källa: freepik.com

Du kan också hjälpa ditt barn att bygga självkänsla genom att engagera dem i volontärprojekt, konstruktiva hobbyer eller färdighetsbaserade aktiviteter. Barnet kommer inte bara att må bättre om sig själva, men de kommer också att lära sig empati tillsammans med andra färdigheter som de kan använda senare i livet.

nummer 907

Metoder för att öka din motståndskraft

Om du vill bygga din egen motståndskraft finns det några vägar du kan ta. Här är några av de vanligaste metoderna.

nummer 522

ett. Masterprogrammet för motståndskraft

Master Resilience Training Program (MRT) utvecklades ursprungligen för den amerikanska armén i samarbete med Positive Psychology Center vid University of Pennsylvania. Det är ett tiodagarsprogram som består av sju moduler, och det är en del av Comprehensive Soldier Fitness-programmet. Det var avsett att hjälpa soldater och deras familjer förebyggande att hantera stressen i strid, förlust och PTSD, men den var också utformad för att lätt kunna hämtas och läras ut för andra.

Master Resilience Training är uppdelad i flera moduler som inkluderar:

  • Bygga mental seghet
  • Identifiera karaktärsstyrkor
  • Stärka relationer
  • Förbättring (färdigheter som de som lärs ut av idrottspsykologer och används i idrottsutbildning)

två. Självutbildning

Motståndskraftsträning kretsar kring att hjälpa dig att bli mer självmedveten och introducera dig till olika butiker för att lindra stress. Vissa människor kan lära sig dessa färdigheter genom att läsa, lära sig och kommunicera med andra. För att hjälpa dig att bättre förstå var du ska börja, här är två utestående resurser:

  • Anslutningar: En läroplan för psyko-pedagogisk skamresiliens med 12 sessioner av Brene Brown

Detta är en läroplan och handbok för undervisning i motståndskraftskurser. Kursen med 12 sessioner kan användas i många olika miljöer, ofta som en del av hjälpträning, och är utformad speciellt för att hjälpa människor att lära sig att övervinna skam. Boken innehåller både individuella aktiviteter och gruppaktiviteter med kognitiva beteendemetoder.

  • Alternativ B: Att möta motgångar, bygga motståndskraft och hitta glädje av Sheryl Sandberg och Adam Grant

Titeln hänvisar till det faktum att de flesta av våra liv kräver och lever i en plan B - ett liv som vi inte nödvändigtvis valde. Böckerna hjälper dig att sätta situationer i perspektiv och bygga mental styrka. Det har också avsnitt om återhämtning och hur man kan njuta av livet igen.

3. Terapisessioner

Du kan använda terapi för att öka din motståndskraftsträning eller som ett sätt att börja övervinna problem i ditt liv, vilket är ett steg i många motståndskraftsprogram. Även om terapi kan ta många former och kan ha många mål, kommer det helst att ledas av någon som är bekant med utbildning eller forskning om motståndskraft.

nummer 909 betyder

Källa: freepik.com

Allmän terapisession är ett vanligt sätt att arbeta igenom och hantera de utmanande situationer som livet ger. Om du behöver support, vet att det finns hjälp.

BetterHelp ger dig support

Om du väljer att delta i terapi, arbeta med en licensierad rådgivare på BetterHelp är både bekvämt och prisvärt. Ännu bättre, du kan träffas online från ditt eget hem eller var du än har tillgång till internet. En utbildad terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom eventuella problem och öka fördelarna med motståndskraftsträning eller utbildning. Med lite hjälp kan du optimera din träning och bättre förbereda dig för ett hälsosammare och mer stabilt liv. Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare från människor som arbetar med en rad livsutmaningar.



Rådgivarrecensioner

- Jag har jobbat med Nicole i ett år nu. Under den tiden stod jag inför några av de tuffaste situationerna någonsin och hon var där med mig varje steg på vägen. Med hennes stora råd och stöd såg jag den större bilden och lärde mig att uppskatta mig mer tack vare hennes empatiska inställning. Alltid snabb att svara på alla meddelanden, alltid i tid för sessioner och alltid hjälpsam. Jag är helt säker på att utan henne skulle jag inte ha kommit så långt som jag gjorde. '





''När jag manövrerar igenom svårigheter har Krista gjort upplevelsen lite enklare, mindre ensam och något av en utmaning att övervinna snarare än en anledning att vara stillastående. Jag är tacksam för hennes yrkeskunskaper och långvariga partnerskap som jag har haft turen att kunna bygga. Att leva det senaste året medvetet det bästa jag kan få mig att se mina styrkor och saker jag behöver arbeta med tydligare. Den motståndskraft som jag har fått och Krista hjälpte mig att inse blev min kvalitet jag är mycket stolt över. Jag tror att den kompetens och tolerans som jag kommer att fortsätta att leva medvetet i 20-årsåldern kommer att vara en tillgång som hjälper mig att ta itu med alla problem som kommer upp i framtiden. Krista förstår verkligen mina värderingar och ambitioner. Hon uppmuntrar mig att driva min passion och jaga min dröm oavsett de många, långvariga, ansiktsskrämmande hicka under vägen. Jag är också tacksam för bättre hjälp. Detta är bara möjligt online när jag rör mig och reser mycket. '



Du har redan börjat skapa en mer motståndskraftig du

Genom att helt enkelt lära dig om flexibilitet är du redan så mycket bättre rustad för att hantera framtida stress. Med de resurser vi har presenterat och din beslutsamhet att möta den framtida fronten har du allt du behöver. Vidta åtgärder för att njuta av en mer motståndskraftigt och stabilt liv.

Dela Med Dina Vänner: