Hur man slutar vara arg på någon som skadar dig och varför det är bra för dig att låta ilska gå
Undrar du hur man kan sluta vara arg?
Om du någonsin har skadats av någon du bryr dig om, vet du hur smärtsamt det kan vara. Tyvärr är det förvånansvärt vanligt. Kanske har någon brutit ditt förtroende, ljugit för dig, skvaller om dig eller något annat som ledde till att ett nära förhållande förstördes. När någon skadar dig så här är det normalt för män och kvinnor att uppleva negativa tankar liksom att uppleva en myriad av känslor. Känslaargpå den personen kan bli ditt favoritställ. En av de känslor som många upplever är ilska.
Källa: rawpixel.com
Ilska är ett naturligt känslomässigt svar på att bli skadad eller begå orätt av någon annan. Det är därför det är viktigt för oss att arbeta igenom det när det uppstår och vi behöver enkla sätt att göra det. Det kan till och med hjälpa oss att bättre bedöma oss själva och den situation som föranledde det. Tyvärr håller vissa människor på ilska mycket längre än de behöver istället för att bearbeta det och lära av det.
När du stannar kvarargpå någon skadar du bara dig själv. Ilska är knuten till ett antal hälsoproblem som kan skada dig över tid inklusive fysisk spänning om ilska lämnas olöst. Förutom dessa risker löser det sig inte att vara arg. Det påverkar inte den andra personen och det förändrar inte heller något. Den enda personen som påverkas av ilsken är du! I den här artikeln tittar vi på biverkningarna av ilska och vad du kan göra för att arbeta igenom den samt några sunt förnuftiga lösningar. Du kan bli förvånad över hur många enkla sätt det finns att sluta känna sig arg.
Varför måste jag sluta vara arg på någon som skadar mig?
Om någon har skadat dig är det normalt att undra varför du ska sluta vara arg på dem. När du känner att de förtjänar din vrede är det inte lätt att förstå varför du behöver släppa den ilska. Att vara arg är dock dåligt för dig fysiskt och känslomässigt. Att släppa känns bra.
Ilska och stress påverkar kemikalierna i din hjärna, förändrar hur din hjärna och kropp fungerar. När du till exempel är arg tenderar du att få snabbare hjärtslag, ytlig andning och högt blodtryck. Att vara arg kan också påverka blodcirkulationen i kroppen. Med tiden kan denna uppbyggda stress påverka ditt hjärta, din hjärna och resten av din kropp när den bryts ner i närvaro av dessa kemikalier. Dessa förändringar kan undertrycka ditt immunsystem och orsaka att du är benägen för sjukdomar.
vad betyder 737
Stress och ilska påverkar också din fysiska hälsa. De kan göra dina muskler spända eller få dig att bli muntligt eller fysiskt. I svåra situationer kan ökad ilska få dig att gå i strid eller flygläge.
Även om du inte känner de fysiska biverkningarna av ilska, påverkar de dig fortfarande mentalt och känslomässigt. Att vara arg på någon är känslomässigt utmattande. Det förbrukar dina tankar, gör det svårt att lita på andra människor och kan göra dig onödigt irriterad. Kort sagt, att vara arg på någon kan stjäla din glädje. På lång sikt kan det också orsaka ångest och depression om det inte behandlas.
Att ha ilska kan ha en allvarlig negativ inverkan på relationer mellan män och kvinnor och mellan romantiska relationer av samma kön. Med alla romantiska förhållanden är sex en viktig del av förhållandet. När du känner dig arg på din partner är sex ofta det sista du tänker på.
Om ditt sexliv minskar på grund av dolda ilskproblem kan en terapeut hjälpa män och kvinnor och deras partners att komma förbi dessa smärtsamma problem och återställa känslor av intimitet.
Källa: wavebreakmedia_micro via freepik.com
Att vara frisk på alla sätt är viktig för män och kvinnor, och det finns inget bättre för din hälsa än att släppa den ilska och aggression. Läs vidare för att lära dig några enkla sätt att göra just det.
Några enkla sätt att sluta vara arg
Om någon har skadat dig och du har hållit på det i månader eller till och med år, är det dags att lära sig att hantera din ilska. Om du väljer att inte hantera det kommer det att skada dig mer än nytta. Det är också viktigt att förstå att detta inte betyder att du tycker att vad de gjorde var okej. Om de skadar dig är det inte okej, men ingenting kommer att förändra det som hände tidigare.
Att välja att vara arg på dem är dock att hålla dig själv på en negativ plats, och gör inget misstag, det är ditt beslut. För din egen skull är det viktigt att lära sig några sätt att stoppa de negativa tankarna och vända din tankeprocess om hur du släpper din ilska. Här är några sätt du kan börja arbeta med och gå förbi.
Prata med personen
Ibland är det så enkelt att släppa din ilska som att prata med den som skadar dig. Det kan hjälpa att uttrycka dina känslor tydligt för dem. Det är också möjligt att det uppstod ett missförstånd, och den andra personen kanske inte ens är medveten om det. Men om du är säker på att personen vet vad som hände och inte bryr sig eller om det är en osäker situation, hoppa över denna strategi och prova något annat.
Tidning
Om du inte kan prata med den andra personen eller om du bara inte vill kan journalföring vara ett hälsosamt sätt att bearbeta din ont och ilska. När du tar dig tid att lägga ner dina känslor och tankar på papper ger det dig en objektiv bild av dina känslor. Journalföring är ett av de enkla sätten att bearbeta dina tankar. Detta kan vara en ögonöppnande upplevelse, och det kan också vara precis det du behöver för att gå förbi din ilska.
Förlåtelse
Att förlåta någon kan vara en lång och svår väg, men många är tacksamma när de har gjort det. Förlåtelse förväxlas ofta med att acceptera en ursäkt eller försöka reparera ett förhållande, men inget krävs. Du behöver inte ens hålla kontakten med någon eller acceptera sin egen förklaring för situationen. Många människor inser inte att förlåtelse är för dig mer än någon annan.
Det finns ett populärt ordspråk som säger att 'vara arg på någon är som att dricka gift och vänta på att den andra dör.' Sanningen är att någon som skadar dig aldrig får be om förlåtelse. De kanske inte inser att de skadar dig, eller så bryr de sig inte. Hur som helst, det spelar ingen roll eftersom du ensam kan hantera din ilska
Även om den personen kanske inte väntar på din förlåtelse, kommer det att hjälpa dig om du förlåter dem. Att vara arg kan leda till bitterhet och förbittring. Lär dig istället hur man förlåter den personen så att du kan släppa din ilska och gå vidare med ditt liv.
Släpp relationen
Om du förblir i ett förhållande med någon som skadar dig är det viktigt att ta lite tid och fundera på om det är en bra idé. Det finns tillfällen då relationer kan studsa tillbaka från problem, men det betyder inte alltid att de borde. Om du har skadats i ett förhållande kanske du vill utvärdera vad du vill och behöver i framtiden. Ibland räcker det inte med att släppa din ilska. Du kan behöva avsluta relationen också för att befria dig från ilska och smärta av det som hände.
Lär dig av situationen
Varje situation i livet lär oss om oss själva och andra - även de smärtsamma! Ta dig tid att reflektera över vad du har lärt dig. Istället för att vara arg, låt dig själv känna ilsken i din kropp och tänk på den övergripande lektionen som är förknippad med den. Vad har du lärt dig om dig själv? Vad kunde du ha gjort annorlunda? Vad kommer du att göra annorlunda i framtiden? Lektionerna du lär dig kan hjälpa dig att undvika liknande situationer på vägen.
Meditation för ilska
Att andas djupt hjälper till att sprida din ilska, varför meditation fungerar bra för många människor som har att göra med ilska. Meditation är en annan effektiv strategi som du kan använda för att hantera ilska. Meditation hjälper dig att lära dig att kontrollera dina tankar, rensa huvudet, slappna av i kroppen och komma till en bättre plats. Dessutom kan övning på meditation hjälpa dig att lära dig att ta bort dina tankar från situationen och personen som skadar dig och förvandla dem till något som kommer att släppas över tiden.
Källa: yanalya via freepik.com
Djup andning är vanligtvis en del av en meditationsövning som kan hjälpa din ilska att försvinna. Det här är en annan övning som kan användas ensam eller med meditation för att hjälpa dig att lära dig att kontrollera din ilska. Om du befinner dig på en plats där du är upprörd över den person som skadar dig kan djup andning hjälpa dig att återfå kontrollen. När du fokuserar på din andedräkt tar det bort din ilska och det känns bra. Det hjälper också till att sakta ner din hjärtfrekvens och andas, vilket i huvudsak vänder de fysiska symtomen på din ilska.
Anger Management Groups
Om du har svårt att hantera din ilska efter att någon har gjort dig ont kan det vara bra att gå med i en ilskhanteringsgrupp. Grupper visar att du inte är ensam och låter dig dela dina problem med människor som förstår. Detta stöd kan vara fördelaktigt under alla lägen av läkningsprocessen.
I en grupp lär du dig om strategier och taktik som har fungerat för andra, samtidigt som du lär dig om saker som inte har fungerat. Det är ett utmärkt sätt att också kunna dela information och tips från din egen erfarenhet.
Snabbhanteringstips för ilska
När en situation utlöser intensiv ilska eller en kamp eller flyktrespons kan det vara svårt att hantera den omedelbara efterdyningen. Här är några snabba hanteringstips som kan hjälpa dig att hantera din ilska i stundens hetta.
Lös det
Motion kommer med en mängd hälsofördelar. Att komma ut kan öka ditt humör, lindra stress och få dig att tänka på de saker du är arg på medan du tränar din aggression. Om du känner dig särskilt arg, kan du överväga att besöka ditt gym eller springa ute för att hjälpa dig att blåsa lite ånga och låta dig känna dig uppdaterad.
Källa: ijeab via freepik.com
Bekräfta och uttryck din ilska
Att arbeta igenom din ilska betyder inte att du undertrycker det. Människor som undertrycker sina känslor kommer oundvikligen att explodera senare, så du bör aldrig ignorera din ilska. Nyckeln här är att erkänna det och uttrycka det på ett hälsosamt sätt som inte riskerar dig och andra. Oavsett om det innebär att du slår en kudde eller skriker mot en vägg, är det nödvändigt att släppa för att du ska må bra.
Kom med lösningar på problemet
Många förblir arga eftersom de inte vet vad de ska göra. Men som allt annat i livet finns det alltid lösningar till problemet. När du känner dig arg, ta dig tid att sätta dig ner och ta reda på vad du kan göra åt din ilska och situationen som ledde till det. Om personen som matar din ilska är en kollega kan det vara dags att överväga att få ett nytt jobb. Det är bättre att använda den ilska produktivt, så kanalisera den energin till positiv handling.
Lär dig hur du går vidare från ilska
Om din ilska är så överväldigande att den påverkar ditt liv på ett negativt sätt, överväga att prata med en rådgivare som kan hjälpa dig att lära dig att hantera det. Licensierade rådgivare utbildas för att hantera ilska och de många mentala och fysiska biverkningarna som är förknippade med den. För detta ändamål kanske du vill överväga något som BetterHelp.
BetterHelp är en online-rådgivningsplattform som ger dig tillgång till tusentals certifierade rådgivare. De kan ge dig stöd och strategier för att vägleda dig genom din ilska. Oavsett om du är på språng eller hemma kan du enkelt klämma in sessioner som fungerar med ditt schema och du kan gå med i dessa sessioner var du än har en internetanslutning. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har liknande problem.
Rådgivarrecensioner
''Sedan jag varit hos Josh har jag känt att jag inte är ensam när jag är arg. Jag är skräp på att muntligt säga hur jag mår, men att skriva / skriva det till josh hjälper mig att förklara det för vissa och han hjälper mig alltid att se det från olika sidor vilket hjälper. Josh har hjälpt till att ge mig strategier för när jag blir arg. '
''Regina hjälpte mig att hitta var min ilskan härstammade från den allra första sessionen och har hjälpt mig att bli mer medveten om mina varningsutlösare. Mycket insiktsfulla och hjälpsamma! '
Slutsats om ilska
När någon gör något som gör dig ont är det naturligt att vara arg, men det finns en fin linje mellan hälsosam och ohälsosam ilska. Om du har hållit på ilska alldeles för länge skadar du bara dig själv. Du kan lära dig att släppa den ilska och njuta av ett mer tillfredsställande liv - allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.
Vanliga frågor och svar om hur man slutar vara arg
Varför blir jag så arg så fort?
Om du upptäcker att du lätt blir arg är du definitivt inte ensam. Att ha ilska tankar då och då är en normal (och hälsosam) del av vår vardag. Men när du tänker 'Hur kan jag sluta vara så arg?' regelbundet - detta är ett tecken på en större fråga.
Varför blir jag arg utan anledning?
I de flesta fall, när människor blir arg, är det lätt att hitta källan till vad som gör dig arg. När du inte kan sätta fingret på vad som gör dig arg kan det bli ännu mer frustrerande - och lägga till ilska. Hitta hälsosamma sätt att sluta känna sig arg genom att prata med en licensierad rådgivare eller terapeut om dina bekymmer.
Vad är tecken på ilskproblem?
Om du inte kan sluta känna dig arg - oavsett vad du har provat, är detta ett tecken på ett potentiellt ilskproblem. Tycker du att du hela tiden måste 'prata ner dig själv' eller pekar andra på din ilska? Hälsosamma sätt att sluta känna sig arg och hantera ilska på mer produktiva sätt kan läras genom terapi och beteendemodifiering.
Vad kallar du en person som lätt blir arg?
En person som lätt blir arg är någon som inte kan sluta känna sig arg inom en rimlig tid efter att en ilskande framträdande händelse inträffar. Arga människor är ofta betecknade som 'någon med ilskproblem', 'grov' eller till och med 'elak'. I de flesta fall är oförmågan att sluta känna sig relaterad till en större psykisk eller fysisk hälsoproblem.
Hur reagerar du när någon är arg och vill?
Det bästa sättet att hjälpa någon att sluta känna sig arg är att låta dem uttrycka sina problem. (Så länge interaktionen är säker, dvs ingen verbal eller fysisk aggression riktas mot dig.) Människor som har anfall av ilska vill i allmänhet bara bli hörda och uttrycka sin irritation eller frustration över en situation som inte verkar gå sin väg.
Hur pratar du med en arg person?
Om du befinner dig i en konfrontation med en arg person är det viktigaste du kan göra för dig själv - att vara lugn. Det måste finnas en person som är jämn och tänker klart för att hålla ilskan från att eskalera till en allvarligare situation. Få hjälp av en professionell som en licensierad terapeut eller rådgivare att hjälpa.
Kan ilska döda dig?
Stress är ofta en biprodukt av ilska. För mycket stress - kan vara dödligt. Det är viktigt att du får hjälp om du hamnar i situationer där du inte kan sluta känna dig arg regelbundet. Ett samråd med en primärvårdspersonal eller en licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att börja läka dina ilskproblem.
Hur slutar jag vara arg?
Det första steget för att övervinna ilska - är att erkänna att du verkligen är arg. Detta öppnar dörren för läkning genom behandlingar som samtalsterapi eller läkemedelshantering om dina ilskproblem visar sig vara relaterade till en fysisk eller psykisk hälsoproblem. Om du behöver råd, kontakta en licensierad professionell på BetterHelp.com idag.
Vidare läsning- Hur man kan sluta vara arg på någon som skadar dig: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-soneone-who-hurt-you-why-its-good -till dig/
- Hur slutar jag vakna arg ?: waking-up-angry-how-stop-waking-up-wrong-side-bed
- Varför är jag alltid arg?: why-am-i-always-angry
- Ilska och behandlingsalternativ: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- Vad du ska göra när du är arg: what-do-when-you-are-angry-world
- Varför blir jag så arg ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- Vad du ska göra när du har ilska: what-do-when-you-have-anger-issues
- Kontroll av irrationell ilska: controlling-irrational-anger
- Fördelar med Anger Management: https://www.betterhelp.com/advice/anger/the-benefits-of-anger-management-counselling/
- Hur man kontrollerar ilska: how-control-anger-complete-guide-anger-management
- Hur frigör du ilska: how-release-anger
- Online Anger Management: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counselling/
- Hur man hanterar ilska: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- Tips för ilskhantering: 10-anger-management-tips-help-you-control-your-anger
Om du fortfarande undrar om terapi är rätt för dig och hur mycket terapi kostar, kontakta oss på contact@betterhelp.com. BetterHelp specialiserar sig på onlineterapi för att hantera alla typer av psykiska problem. Om du är intresserad av individuell terapi kan du kontakta contact@betterhelp.com. För mer information om BetterHelp som företag, vänligen hitta oss på
- Google+
- Tumblr.
- RAINN (våldtäkt, missbruk och incest nationellt nätverk) - 1-800-656-4673
- The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
- National Hotline för våld i hemmet - 1-800-799-7233
- NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Dela Med Dina Vänner:
