Hur man slutar stressa: 7 tips för att hitta balans och koppla av
Känner du att stress pressar in på alla sidor? Kämpar du för att slappna av och hitta balans i ditt liv? I så fall kanske du kämpar med stress och ångest. Om du inte är proaktiv för att ta itu med dessa problem kan de ha en negativ inverkan på varje område i ditt liv. Att lära sig att sluta stressa kan vara nyckeln som du behöver för att hitta balans i ditt liv.
Tecken på stress och ångest i ditt liv
Stress kan påverka dig på flera nivåer. Du kanske märker att det påverkar din mentala hälsa, eller så märker du att du börjar uppleva fysiska symtom. För att minska stress måste du först förstå hur du kan upptäcka när det händer.
Tecken på stress och ångest kan inkludera:
- Förändring i sömn
- Förändring i aptit
- Koncentrationsproblem
- Huvudvärk eller yrsel
- Utmattning
- Knäppa eller slipa tänder
- Värk och smärtor i hela kroppen
- Muskelspänning
Dessa är inte symtom som du vill hantera regelbundet i ditt liv. Och om de inte är markerade kan du upptäcka att de leder till större hälsoproblem som depression, hjärtsjukdom, diabetes och mer.
Förstå det naturliga stressresponset
Några av symtomen som vi upplever från stress är naturliga reaktioner som ursprungligen tänkt att skydda oss. Några av de fysiska reaktioner som vi har när vi känner att stress kommer på är en del av kampen eller flygresponsen. Detta kan vara en viktig reaktion om du befinner dig i en livshotande situation. Och det är ett svar som många krediter med mänsklighetens överlevnad genom historien. Om du till exempel kommer ansikte mot ansikte med ett vildt djur, kan din kamp-eller-fly-reaktion vara det som leder till att du håller dig vid liv.
10 ängelnummer betydelse
De flesta av oss kommer dock inte ansikte mot ansikte med vilda djur som försöker döda oss regelbundet. I stället står vi inför dagliga påfrestningar som ekonomiska bördor, överväldigande scheman, medarbetare som försöker ta æren för det arbete vi utför och meddelanden som kommer på våra telefoner regelbundet. Dessa situationer är inte livshotande. Så istället för att vårt kamp-eller-fly-svar sparkar i växeln och räddar oss, kan stressen fortsätta att bygga, vilket orsakar oss långsiktiga fysiska och psykiska utmaningar.
Det är därför det är viktigt att vi lärde oss att minska stress och ångest i vårt liv.
Tips för stresshantering för att hitta balans
Följande strategier kan hjälpa dig att lära dig att hantera din stress och ångest i ditt liv.
- Lär dig hur du identifierar vad som orsakar stress
Många olika saker kan orsaka dig stress i livet. Vissa stora livsförändringar kan vara lätta att identifiera som orsak till extra stress. Det kan vara saker som att få en befordran på jobbet, bli ny förälder eller gå igenom ekonomiska problem.
Men din stress kan komma från saker utanför de situationer du befinner dig i. Det kan bero på brist på att veta hur du hanterar dina känslor eller kämpar med tidshanteringsförmåga. Medan du kan lära dig stresshanteringstekniker som du kan använda när du känner dig stressad, kan du lära dig att identifiera utlösaren hjälpa dig att arbeta med att ta itu med grundorsaken.
drömmar om båtar
- Mindfulness Meditation
Mindfulness-meditation kan hjälpa dig att omforma hur du ser saker och uppfattar saker i ditt liv. När du tränar denna form av meditation lär du dig att vara i ögonblicket och uppfatta saker som händer utan att koppla ihop det emotionella svaret som kan leda till stress och ångest.
drömmer om rök utan eld
Meditation låter dig tänka igenom situationer på ett nytt sätt och leta efter lösningar som du kanske inte har märkt om du svarade i det naturliga stressresponset. Om du inte känner till mindfulness-meditation finns det många appar som du kan hitta som kan leda dig genom att komma igång. De har till och med guidade meditationer som du kan använda för att ta itu med din stress.
- Lär dig att prioritera
Ibland är en del av att hitta balans i livet att lära sig att sätta prioriteringar kring de uppgifter som du behöver utföra. Om du kämpar med att säga 'nej' när du blir ombedd att göra något kan du upptäcka att du tar på dig fler uppgifter än vad du faktiskt kan utföra hälsosamt.
Det kan vara till hjälp att fastställa prioriteringar för ditt liv. Bestäm vilka saker som är viktigast för dig. Detta kommer att se annorlunda ut för varje person. Om du till exempel är förälder kommer du förmodligen att vilja prioritera din familj, medan någon som är ensamstående vuxen inte kommer att behöva oroa sig för att prioritera så som du kan.
När du har skapat en lista över prioriteringar kan du börja använda den listan när du tar på dig nya ansvarsområden. Om du till exempel blir ombedd att gå med i en extra kommitté på jobbet som kräver att du arbetar längre timmar kan du överväga om det kommer att uppfylla dina prioriteringar eller om det kommer att komma i vägen för en annan prioritet på din lista. Så om du redan har bestämt att din prioritet är att lämna arbetet i tid varje dag så att du kan komma hem innan ditt barn går av bussen för dagen, kommer du att veta att det inte kommer att passa i kommittén in i dina prioriteringar just nu.
- Bryt ner mål
Att sätta mål kan vara viktigt och användbart i livet, men det kan också vara en källa till stress. Om du upptäcker att du kämpar med stress och ångest på grund av dina mål kan det hjälpa att börja dela upp dem i mindre, mer uppnåbara mål.
nummer 43 betyder
Ta dig tid att titta på de mål som du har i ditt liv och dela dem sedan upp i en lista över alla små åtgärder som du kommer att behöva göra för att uppnå det målet. Sedan kan du börja fokusera på var och en av dessa åtgärder, en i taget, istället för att bara fokusera på ditt större mål. Detta kan inte bara hjälpa dig att uppleva mindre stress och ångest i ditt liv, men det kan också hjälpa dig att uppnå de stora målen.
- Träning
Angst och depression Association of America har funnit att många sätt att träna kan hjälpa till att minska stress och ångest. Detta betyder inte att du behöver starta en omfattande träningsrutin. Att bara göra saker som att gå, springa och yoga kan ha en positiv inverkan på att sänka stress och ångest i ditt liv.
När du deltar i fysisk aktivitet släpper det ut endorfiner i hjärnan som kan hjälpa till att öka ditt humör, förbättra koncentrationen och minska trötthet. Det har också visat sig att träning under dagen kan hjälpa dig att få bättre vila på natten. Och detta kan också hjälpa till att minska stress eftersom vissa människor kämpar med sömnlöshet när de känner sig oroliga.
- Djupandning
När du börjar känna dig stressad reagerar din kropp naturligt med kampen eller flygresponsen. När du tränar djupt andas kan det hjälpa till att vända det naturliga svaret som sker. Till exempel, när stress bygger upp, kanske du märker att din hjärtfrekvens ökar. Detta kan få dig att andas kortare och snabbare. Detta kan få ditt blodtryck att stiga. Och då kan du börja uppleva saker som yrsel, huvudvärk, muskelspänning och mer.
När du märker att symtomen börjar hända kan du träna djupa andningstekniker, vilket kan hjälpa till att stoppa dessa naturliga svar. Genom att kontrollera andningen kan du hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens, vilket i sin tur sänker ditt blodtryck. Detta kan ha en dominoeffekt på andra symtom som du upplever med stress och ångest. Och djup andning är något som du kan öva även offentligt utan att andra vet, så det är en bra strategi att förstå hur man använder.
- Lär dig att känna igen din framgång
Vissa människor kan kämpa med stress eftersom de känner att de inte gör det de vill i livet. De kämpar med att känna att de inte är tillräckligt bra, vilket får dem att känna att de alltid behöver försöka åstadkomma mer. Detta kan leda till brist på balans i livet eftersom du alltid strävar efter att göra något och inte tar dig den tid du behöver för att fokusera på dig själv.
vad betyder en tornado i en dröm
Att lära sig att känna igen den framgång du har dagligen kan gå långt för att bygga upp ditt självförtroende, vilket kan hjälpa dig att undvika att falla in i mönstret att ta på dig för mycket. När du har en sund självkänsla, kommer du troligtvis inte att söka godkännande från andra, vilket kan hjälpa dig att ta en realistisk titt på vad du vill åstadkomma och vad du vill göra. Detta kan hjälpa dig att slappna av och leva ett mer balanserat liv.
Kämpar du fortfarande med stressavlastning?
Om du fortfarande kämpar för att hitta balans i ditt liv och du tycker att stress och ångest är överväldigande, kanske du vill prata med en terapeut.
Medan vissa människor tror att terapi endast är för personer som har diagnostiserbara psykiska sjukdomar, är det helt enkelt inte sant. Licensierade terapeuter som de på BetterHelp kan hjälpa individer med många olika livsutmaningar, inklusive ångest och stress. Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig att identifiera de stressutlösare som finns i ditt liv. Och de kan arbeta med dig för att hjälpa dig att lära dig kritiska hanteringsstrategier för att övervinna stress och hitta den balans du letar efter.
Dela Med Dina Vänner:
