Förbättra depression: Motivationstekniker

När du har depression kan det vara väldigt svårt att hitta motivation. Du kanske vet vad du behöver göra, men på något sätt är det inte tillräckligt att veta för att få igång. Det finns sätt att lösa detta problem. Börja med att lära dig allt du kan om motivation och depression. Med den informationen i åtanke är nästa steg att lära sig och träna motivationstekniker för att komma tillbaka på rätt spår igen.

Källa: rawpixel.com

Hur är det att vara deprimerad?

Om du är deprimerad vet du redan hur depression är för dig. Inser du att upplevelsen har många av samma funktioner för de flesta som är deprimerade? Depression kan medföra någon eller alla följande förändringar relaterade till motivation.

Enkla uppgifter verkar omöjliga

När du är deprimerad verkar saker som en gång var så lätt för dig att du knappt tänkte på dem plötsligt mycket svårare, om inte omöjligt. Säg till exempel att det är en del av ditt dagliga arbete att skriva upp fakturor. Du har alltid precis gjort det arbetet snabbt, inte ens betraktar det som mycket jobb.

Men när du blir deprimerad kan den här lilla uppgiften plötsligt verka så svår att du bara inte hittar det i dig själv att möta det. Inom kort kommer du så långt efter att uppgiften är helt överväldigande. Detta är en vanlig förekomst för personer med depression.

Uppfattningar förändras

Hur du ser saker när du är deprimerad kan förändras dramatiskt. Inte bara ditt sätt att tänka, men informationen du får från dina sinnen kan ändras drastiskt. En vanlig uppfattningsskillnad är att allt du ser ser grått och färglöst ut. Människor som skriver om sin depression använder ofta samma ord för att beskriva sina upplevelser.

Betydelser förändras

Betydelsen av saker i din miljö får nya betydelser när du är deprimerad. Din bil kan till exempel betyda frihet, förmåga att tjäna pengar och till och med kraft för dig för det mesta. När du blir deprimerad kan du se att bilen är en påminnelse om det arbete du behöver göra och platser du behöver gå för att du inte känner för att försöka.

Källa: rawpixel.com

Hur du upplever din kroppsförändring

När du inte är deprimerad går du igenom dina dagar och tänker väldigt lite på din kropp. Du vill få ett papper från ett skrivbord tvärs över rummet. du tänker inte på de rörelser du måste göra för att få det. Du går helt enkelt upp och tar tag i den.

Men när du är deprimerad är du mer medveten om ansträngningen att flytta din kropp. Din kropp känns tyngre och mer besvärlig. Bröstet kan också kännas hårt eller tungt. Varje litet obehag känns smärtsammare eller störande. För att bli motiverad måste du ta itu med dessa förändringar i kroppsmedvetenheten.

Varför lider motivationen när du är deprimerad

När det gäller depression kan brist på motivation vara ett stort problem. Du kan känna dig skyldig eftersom du inte gör det du vet att du behöver göra. Varför händer det? Problemet verkar komma från en kombination av psykologiska och kroppsliga källor.

Vad är främmande från byrå?

För att fungera bra behöver du en stark känsla av handlingsfrihet. Din känsla av handlingsfrihet är din medvetenhet om att det är du som startar, utför och kontrollerar dina tankar och kroppsrörelser. Men när du blir deprimerad kan du bli alienerad från din känsla av handlingsfrihet.

Du känner inte den starka kopplingen mellan din vilja och ditt beteende som du en gång gjorde. Utan den medvetenheten blir det väldigt svårt att hitta motivation, även för att göra de minsta uppgifterna.

Hur brist på begär kan kväva byrå

När du har en stark önskan efter något, känner du dig mer motiverad att göra vad som krävs för att ha det. När du är deprimerad blir dina önskningar tråkiga. Du tappar intresset för att lära dig, uppnå och förvärva det du vill. Du är mindre intresserad av att träffa människor och kan spendera mycket mindre tid på att umgås med dina vänner eller till och med din partner. Utan den önskan lider motivation.

Vilken roll spelar tro?

Vanligtvis säger din tro dig hur du får eller uppnår vad du vill. Depression tar inte bort den tro du alltid har haft. Utan önskan är det svårt att bli intresserad av mål, även om du tror mycket på dem. Så du slutar göra lite eller ingenting, även om du tror starkt att du borde. Detta uppmanar de flesta att känna sig skyldiga för att inte följa sin tro. Skyldiga känslor ökar depression.

nummer 522

Effekten av störande tankar

Depressiva tankar kan dämpa din motivation ytterligare. När du tycker att livet är hopplöst verkar det inte finnas någon verklig anledning att försöka. När du är alltför kritisk mot dig själv kan det verka skrämmande att försöka bryta sig ur din slöhet. Sådana tankar stör din förmåga att hitta motivationen att göra det du behöver göra.

Motivationstekniker för depression

Trots din brist på motivation behöver depression inte ta över ditt liv. Använd dessa motiveringstekniker för att förbättra din motivation med användbara tankar och handlingar.

Källa: unsplash.com

Öva tankehantering

Depressiva tankar tenderar att verka som obestridliga fakta. Du känner att dessa tankar definierar din verklighet. Det kan tyckas att du inte har någon kontroll över tankarna som hindrar dig från att försöka åstadkomma något. För att öka din motivation, börja med att hantera dina tankar bättre.

Hur fungerar tankehantering? När en tanke kommer att tänka på, tänk på om det är en användbar tanke eller inte. Fokusera på dess användbarhet just nu snarare än om det är sant eller inte. Om den tanken inte hjälper dig, låt den passera från ditt medvetande utan att dröja vid det eller ens undersöka det ytterligare.

Gå ur sängen varje morgon

Att börja en ny dag kan verka överväldigande när du är deprimerad. Att ligga i sängen kan verka väldigt tilltalande när du inte känner för att göra allt du behöver göra varje dag. Ett depressionsmotivationstrick är att gå ut ur sängen varje morgon.

Du behöver inte tänka på dagen framöver. Du kan till och med påminna dig själv om att du kan gå tillbaka till sängs senare om du behöver komma undan. De enkla handlingarna att stå upp, duscha, klä dig och äta en lätt frukost ökar din energi genom att få din ämnesomsättning i redskap. Med större energi kommer vanligtvis större motivation och minskad depression.

Ge inte upp den här tekniken. Om du går tillbaka och lägger dig en dag, fortsätt bara stå upp och klä dig dag efter dag. Du kanske upptäcker att din motivation ökar gradvis tills du känner dig mer positiv till att gå omkring resten av dagen.

Lägg till fysisk aktivitet

Källa: pxhere.com

Forskning har konsekvent visat att fysisk aktivitet minskar depression och ökar motivation. Du behöver inte göra något för svårt, som att träna för ett maraton eller gå till gymmet för en timmes träning. Tänk istället litet. Lägg till rörelse hela dagen i små, hanterbara doser. Här är några exempel:

• Skär 2 minuter av varje timme du sitter eller ligger för att gå upp och gå.
• Om du tittar på TV, sträck och böj dina muskler under kommersiella pauser eller lugn i action.
• Gå ut ur stolen eller från soffan när du lyssnar på musik och dans. Gör vilken dans du kan hantera, även om det blandar fötterna fram och tillbaka. Så småningom blir det enklare och roligare.
• Ställ in träningsstationer. Gå sedan varje timme till en av stationerna och gör den övningen i 2 minuter. Träningsstationer kan innehålla:
  • Ett par hantlar för armkrullar
  • Ett hopprep för hjärtövningar
  • En träningsboll för balansarbete
  • En handduk för assisterade raka benhöjningar
  • En matta för pushups

Gör Goal Journaling

Måljournal är ett specifikt sätt att använda en journal för att fokusera på framtiden. Vanligtvis handlar tidskrifter mest om att hantera tidigare problem och aktuella känslor. För din måljournal skriver du dock ner saker du kan göra. Tänk inte på om du vill göra dem eller inte. Tänk på om du kan göra dem om du kan bli motiverad.

Sammanfatta ett möjligt mål i en mening. Skriv ner minst ett mål varje dag, även om det känns omöjligt just nu. Sätt inte alls på dig själv om att följa upp målen. Du behöver inte läsa din dagbok förrän efter att du mår bättre heller. För just nu kommer handlingen att skriva ner ett mål varje dag att sätta dig i en mer positiv sinnesstämning snart, även om du aldrig strävar efter något av tidningarna.

Prata med en terapeut

En terapeut kan hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa även när du är mycket deprimerad. Om du har självmordstankar eller planerar att skada dig själv eller någon annan, sök akutbehandling i ditt område. Annars kan du få hjälp av en rådgivare mycket snabbt på BetterHelp.com. Onlineterapi är enkelt, säkert och konfidentiellt. Det kostar också ungefär samma som en försäkringsåterbetalning. Din terapeut kan hjälpa dig att bygga motivation och övervinna depression!

Dela Med Dina Vänner: