Bristande fitnessmotivation? Så här blir du och förblir motiverad

Källa: Pixabay.com

Du kanske har hört att träning är bra för dig. Motion har många hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär funktion och lungfunktion, viktkontroll och cellulär regenerering. Men de mentala fördelarna med träning kan vara ännu mer värdefulla än de fysiska fördelarna. Träning har visat sig hjälpa till att lindra symtom på depression och ger ett effektivt humörstopp tack vare endorfiner. Träning tillsammans med terapi är ett effektivt sätt att hjälpa till att hantera symptom på depression och ångest.

Men trots att man känner till fördelarna med att träna är det inte alltid lätt att vara motiverad att träna. Nyckeln till att hitta och upprätthålla träningsmotivation är att göra dina träningspass till en del av ditt dagliga liv. Kolla in tipsen nedan för hur du hittar din träningsmotivation.

Ansvarsfriskrivning: Viktminskningsmotivation eller fitnessmotivation?

Innan du börjar läsa tipsen om konditionsmotivation är det viktigt att notera att viktminskningsmotivation och konditionsmotivation inte är samma saker. Viktminskningsmotivation involverar många andra saker än bara träning. Det är sant att träning kan hjälpa dig gå ner i vikt, men det är mycket viktigare att fokusera på din kost och leva en övergripande hälsosam livsstil. Om du bara planerar att gå ner i vikt efter att du tränat eller ditt främsta mål med att träna är att gå ner i vikt kan du bli besviken.

Träning hjälper dig att bygga muskler och kan hjälpa dig att minska kroppsfett, men det leder inte alltid till viktminskning. Detta är inte för att avskräcka dig från att träna - kondition är viktigt för den allmänna hälsan och kan ge ditt liv mycket värde. Men ditt huvudsakliga mål för fitness bör handla omhälsa, inte enbart viktminskning. Om du har detta i åtanke blir det lättare att behålla din konditionsmotivation över tid.

Tips för träningsmotivation

Källa: rawpixel.com

Spela fältet

Nyckeln till att göra fitness en del av ditt dagliga liv är att hitta en träningsform som du verkligen tycker om. När du försöker bli motiverad att träna regelbundet, spela fältet och experimentera med olika typer av träningspass, gymplatser och klassinstruktörer. Att hitta ett träningspass som du ser fram emot gör det mycket lättare att hålla dig motiverad och göra träning till en del av din dagliga rutin. Sluta inte leta förrän du har provat ett träningspass som du kan se dig själv göra regelbundet. När du väl har hittat ett träningspass som du tycker om och ser fram emot kommer fitnessmotivationen lätt.

Var realistisk

88 betyder nummer

Många människor faller i fällan att tro att det att bli en vanlig träning på något sätt kommer att förändra vem de är som person. För det mesta är detta helt enkelt inte fallet. Således, när du utformar en träningsplan, var realistisk och ärlig mot dig själv om vad du kan förbinda dig till.

Om du till exempel inte är en morgonmänniska kommer du inte att njuta av träningspasset 06:00. Om du planerar alla dina träningspass tidigt på morgonen, kommer du troligen att hoppa över gymmet till förmån för snooze-knappen många gånger och slutligen tappa din motivation att gå till gymmet alls. I vissa fall kan en träningsrutin förändra någons vanor, men för det mesta ändras inte saker som din preferens för morgon eller natt.

Om du vill behålla din träningsmotivation måste du vara ärlig mot dig själv både när du bestämmer när du ska träna, din fritid och om dina mål. Om du är mycket upptagen och bara kan träna en eller två gånger i veckan är det helt bra, men det tar längre tid för dig att se resultat. Tänk på vad du kan förbinda dig till och överväg att inte sätta mål som går utöver det åtagandet. Att ställa in realistiska förväntningar hjälper dig att behålla din konditionsmotivation och undvika frustration eller modlöshet.

Hitta en kompis

vad betyder 711 andligt

Att ha en träningskompis kan göra stor skillnad i din motivation att gå till gymmet, speciellt när du börjar med en träningsrutin. Om du har aktiva vänner, fråga dem om att ta del av deras favoritkurser för att se om det passar dig. Om du har andra vänner som vill börja träna, nå ut till dem och gör en plan för att ta itu med dina träningspass tillsammans. En träningskompis kommer inte bara att göra träningen roligare utan de kan hålla dig ansvarig och hjälpa dig att hålla dig motiverad.

Om du inte har några vänner som du vill träna med, försök träna i en klassinställning. Klasserna är motiverande i sig, och energin i de andra övningarna kan driva dig att göra ditt bästa. Dessutom, om du hittar en klass du älskar och blir en vanlig kan du troligen få vänner med andra deltagare helt enkelt genom att vara vänlig.

En sak att vara försiktig med när det gäller en träningskompis är dock inte att låta dem påverka dig för mycket. Du måste vara tillräckligt motiverad för att fortfarande gå i gymmet även om din vän bestämmer att de ska hoppa över träningen. Det är bäst att hitta andra människor som är starkt motiverade och som kommer att stödja dig, snarare än att uppmuntra dig att slappa av.

Håll koll

Ett annat sätt att vara motiverad att träna är att hålla reda på dina träningspass. Anteckna de dagar du tränar med hjälp av en fitnessspårningsapp eller i en planerare eller kalender. Ännu bättre, skriv ner dina träningspass på din att göra-lista eller gör ett evenemang i din kalender och markera objektet som avslutat när du är klar med träningen. Detta ger dig en extra känsla av prestation och kan hjälpa dig att träna din konditionsmotivation.

Att spåra dina träningspass kan också hjälpa dig att hålla koll på hur träning får dig att känna, och vad som fungerar och vad som inte fungerar. Om du vill få ut det mesta av det, gör en vana att snabbt journalisera om ditt träningspass, inklusive vilken typ av träning du gjorde (tyngdlyftning vs. kardio vs. cykelklass, etc.) och hur det fick dig att känna dig. Den här posten kan vara en ovärderlig resurs för att bestämma de bästa träningen för dig att känna dig som bäst.

Dessutom kan skivan ge dig lite extra motivation om du någonsin känner för att ge upp din kondition. Det fungerar som en påminnelse om hur hårt du redan har arbetat och kan motivera dig att fortsätta.

Källa: rawpixel.com

Planera framåt

Tillsammans med att planera dina träningspass bör du planera kvällen före ett träningspass för att göra det så enkelt som möjligt att hålla fast vid din träningsplan. När du väl har din gymutrustning på är du ofta redo att gå, även om du saknade motivationen att träna förut. För att öka dina chanser att faktiskt ta dig till gymmet, lägg ut dina gymkläder och skor för nästa dag på natten innan du går och lägger dig. Sedan på morgonen har du ingen ursäkt för att göra det till ditt träningspass.

Detta tips gäller fortfarande om du också planerar att träna senare på dagen. Att se dina kläder hela dagen kan fungera som en påminnelse om ditt träningspass den kvällen. Om du tränar under eller omedelbart efter jobbet bör du också packa din gymväska kvällen innan.

Du bör också överväga andra preparat än dina kläder, som mat för att driva dig genom ditt träningspass. Om du tränar på morgonen kan du välja att göra det i ett fastande tillstånd, men om du planerar att träna efter jobbet, var noga med att packa lite snacks i din gymväska. Mat är bränsle och är nödvändigt för en bra träning, och om du känner dig för hungrig och trött är det mer troligt att du går hem och hoppar över gymmet.

Planera genom att se till att du är redo att gå kvällen innan ett träningspass håller dig motiverad och på rätt spår med dina träningspass. Även om du funderade på att hoppa över ett träningspass, kommer du att se dina gymkläder redo att gå en extra motivation.

Investera i redskap

Många människor känner sig självmedvetna när de först går till gymmet, men i själva verket är de flesta människor för engagerade i sina träningspass för att vara uppmärksamma på andra utövare. Fortfarande är rädslan för att bli bedömd ett verkligt problem i träningsvärlden och kan få någon att förlora sin motivation att träna.

drömmer om att ha cancer

Ett sätt att bekämpa detta är att investera i nya träningskläder och skor som får dig att må bra. Nyckeln här är att inte köpa nya kläder bara för att vara trendig eller passa in i någon annan. Men att hitta några träningskläder som gör att du känner dig säker kan vara precis vad du behöver för att hitta din träningsmotivation. Träning ska känna sig bemyndigande, inte orsaka självmedvetenhet. Att ha kläder att träna i som får dig att må bra kan göra dig mycket mer motiverad att träna. Plus, när du investerar i kläder eller skor, vill du använda dem!

Sov gott

Det är tillräckligt svårt att komma igenom dagen när sömnberövad, så du kommer inte att vara motiverad att träna utan tillräcklig sömn. Att få en vilsam sömn varje natt är avgörande för att du ska ha energi att känna dig motiverad att träna nästa dag. Om du börjar med en träningsrutin, lägg sömn till en prioritet medan du justerar så att du vet att du kommer att ha energi att driva genom dina träningspass. Om du tenderar att ha problem med att somna kan träning också vara en lösning. När du börjar träna regelbundet bör det vara lättare att sova eftersom du använder mer energi hela dagen.

Källa: rawpixel.com

Var konsekvent

Fitness handlar inte om att träna det absolut svåraste du kan ta varje dag. Det handlar om konsistens. Du borde sträva efter att göranågotvarje dag, även om det bara är en snabb promenad eller stretching. Om du gör det kommer du att hålla dig motiverad att fortsätta med din träningsrutin och förhindra att du hamnar i en nedgång.

En bra tumregel är att aldrig gå mer än tre dagar utan träning eller någon annan form av träning. Om du går igenom en hektisk tid och inte har tid att ta dig till gymmet finns det massor av träningspass gratis online som du kan göra hemma. Många av dem kräver ingen utrustning och träningspass med hög intensitet (HIIT) kan slutföras på så lite som 10 minuter. Att se till att aldrig gå för länge utan åtminstone lite träning är ett utmärkt sätt att hålla på din motiverade kondition.

Ha tålamod

Även om det vore trevligt kommer du inte att se resultat från att träna över natten. Det kan ta lång tid innan dina ansträngningar börjar visa sig i ditt fysiska utseende, och du måste vara realistisk när du startar en träningsrutin så att du inte tappar din motivation. Försök att tänka på kondition som en livsstil och fokusera på alla de hälsofördelar som det ger utanför det fysiska utseendet.

Att hålla alla dessa tips i åtanke och ställa realistiska förväntningar på när du kommer att se resultat kan hindra dig från att bli avskräckt och förlora din konditionsmotivation.

Det kanske inte verkar möjligt just nu, men om du hittar en typ av träning du verkligen tycker om och håller fast vid den ett tag, kommer det att bli en del av din dagliga rutin. När något har blivit vana blir det mycket lättare att hålla sig motiverad. Med tiden kan du tycka att det är inget problem alls att vara motiverad att träna.

722 nummer kärlek

Vanliga frågor (FAQ)

Hur blir jag motiverad att träna?

Det kan vara riktigt svårt att bli motiverad att träna. Ett bra sätt att motivera dig själv är att sätta uppnåbara fitnessmål som du kommer att kunna uppnå. Du vill inte sätta ribban för högt när det gäller din träningsrutin, eftersom det kan vara ganska nedslående. Håll dig istället till saker som du kommer att kunna åstadkomma. När du till exempel börjar träna först kan du försöka träna i 30 minuter om dagen, två gånger i veckan. När du blir starkare och hittar den motivation du behöver för att fortsätta, kan du sedan arbeta dig upp till 3 eller 4 dagar och sedan börja träna under längre perioder. Ett annat bra sätt att bli motiverad är att hålla din gymväska med dig, var du än är, så har du en ursäkt mindre att inte träna. Du kan förvara den på ditt skrivbord på jobbet, i bilens baksäte eller i ryggsäcken, så att du har allt du behöver till hands.

Hur håller du dig motiverad att leva en hälsosam livsstil?

När du väl är motiverad att bli friskare eller börja göra friskare saker kan du ha problem med att hålla fast vid det. Om du vill åtgärda detta kan du överväga att träna med en fitnessexpert som kommer att hålla dig mer ansvarig för dina mål. Å andra sidan kan du köpa några videor från en expert så att du vet att du får en träningsrutin som kan hjälpa dig att bli starkare. De kan också hjälpa dig att få den träningsinspiration du har saknat. Fitnessproffs är kvalificerade att göra saker som detta och kan också erbjuda dig de lämpliga träningstips du behöver för att hålla jämna steg med rutinen. Var noga med att fråga dem vad de bästa sakerna är att ha i din gymväska, liksom andra saker du kanske vill veta. Oroa dig inte om du inte kan kontakta en expert. Att ha en vän med delade livsstilsmål kan göra en betydande skillnad i att hålla sig motiverad.

Vilka är fördelarna med att träna?

Det finns många fördelar med att träna, och några av dem kanske inte är uppenbara för dig. Träning kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt och börja minska din chans att utveckla vissa sjukdomar, men när du börjar stärka din kropp och muskler kommer du att kunna röra dig bättre, vilket kan hålla dig friskare totalt sett. Med andra ord kan det hända att du är mindre benägna att falla och sådant. Dessutom är några av de bästa fördelarna med att träna det faktum att det kan förhindra att depression och ångest stör dig, vilket kan lindra en brist på motivation som du kan uppleva. Du kanske också märker att du sover bättre, vilket kan vara en verklig lättnad, och kan också hjälpa dig att hålla sjukdomar borta. Håll dig uppdaterad med din träningspass, så att du kan hålla dig så stark som möjligt och förbättra din hälsotillstånd och eventuellt ditt liv.

Hur slutar jag vara så lat?

När det gäller träning kan du känna att du är lat och inte tar en träningsrutin som du vill. Om detta låter som du är verktyg du kanske vill titta på citat på träningsmotivation. Det här kan vara precis det du behöver för att ge dig ett artigt tryck i rätt riktning. Du kanske också vill leta efter träningstips eller hack som du kan integrera i din träningsrutin. Detta kan ge dig lite självförtroende och du kommer att få ett incitament att prova nya saker.

Dessutom är det viktigt att dela upp dina större mål i mindre, uppnåbara mål. Till exempel, om ditt mål är att städa ditt sovrum, dela upp detta mål i mindre mål som: gör sängen, lägg kläderna i garderoben och dammsug.

En annan sak du kan göra är att se till att du vet exakt varför du vill träna. Om du vill träna för din hälsa eller för att bränna kalorier, se till att du tar dig tid att fira små segrar som du uppnår. På detta sätt kommer du att kunna berätta när du gör framsteg. Överväg att ha några kläder i olika storlekar i din gymväska och notera när du kan använda de mindre storlekarna. Även om du precis tappat ett pund kan dina kläder passa annorlunda, och det kan få dig att må bättre än tidigare.

Hur kan jag träna mer?

drömmer om att bära en bebis i min famn

Det finns ett par viktiga sätt som du kan vara säker på att träna mer om det är vad du verkligen vill göra. Ett sätt är att hitta en träningsrutin som du verkligen gillar att göra. Det här kan vara svårt att åstadkomma först, men när du har hittat något du tycker om att göra kan det vara lättare att hitta ditt spår och hålla jämna steg med det. Du kanske också vill be folk omkring dig om träningstips så att du kan få ut mesta möjliga av dina träningspass. En annan bra sak att göra är att få en kompis att träna med dig. Du kan hålla koll på varandra och du kommer att vara ansvarig gentemot en annan person, så det blir svårare för dig att vara ”lat” och inte träna på många dagar i taget. En vän kommer till och med att vara där för att fira med dig när du når dina mål, och du kan göra detsamma för dem.

Dela Med Dina Vänner: