Melatonin, depression och lycka: Vad är anslutningen?

Introduktion

Melatonin blir alltmer känt som ett sömntillskott och förstärkare, men visste du att effekten av att melatoninnivåerna höjs på natten också kan innebära förbättrat humör under dagen? En god natts sömn kan göra stor skillnad när det gäller att behandla depression och känna sig lycklig, och eftersom effekten av melatonin på kroppen spelar en viktig roll i sömnen kan detta hormon vara oerhört viktigt för att minska depressionssymtom.

Effekten av melatonin på sömnen har studerats i många år, och vid denna tidpunkt är melatonin allmänt accepterat som ett pålitligt sömntillskott. Emellertid har effekten av melatonin på depression studerats relativt lite; ändå är effekten av melatonin på lycka och allmänt förbättrat humör uppenbar för många människor som har gjort melatoninbehandling under någon tidsperiod.

Effekten av melatonin kan vara ganska signifikant eller kan vara ganska subtil, så resultaten av studier av effekten av melatonin på humör och tankemönster har varierat mycket. Denna artikel kommer att undersöka effekten av melatonin som en sömnförstärkare, men också melatoninbehandling för depression och effekten av melatonin på humör och energi på dagtid.

Vad effekten av melatonin är i kroppen

Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan som reglerar sömn och vakning. Effekten av melatoninnivåer som förändras på kvällen är att din kropp börjar känna sig trött och den kommer att berätta när det är dags att somna (och även när det är dags att vakna). Utsöndringen av och effekten av melatonin regleras av både dina dygnsrytmer (kroppens inbyggda 'klocka') och av mängden ljus i miljön vid varje given tidpunkt på dagen. Runt solnedgången, när ljuset utanför börjar minska, börjar pinealkörteln att utsöndra melatonin och din kropp förbereder sig för sömn. Melatoninnivåerna stiger i några timmar tills du somnar, när de förblir höga till morgonen när solen stiger, vid vilken tidpunkt effekten av melatonin minskar när serotoninnivåerna stiger och du börjar vakna.

Melatonin produceras naturligt av kroppen, men vi kan också få exogent melatonin från livsmedel och från kosttillskott. Effekten av melatonin som kommer från mat kan skilja sig något från effekten av melatonin som kommer från ett näringstillskott. Livsmedel som innehåller mycket exogent melatonin inkluderar bland annat ris, korn, jordgubbar, tomater, valnötter, mjölk, körsbär och oliver. (Det är viktigt att notera att över 65% av den globala befolkningen är laktosintolerant, så ett glas mjölk är inte en lösning för alla.) Effekten av melatonin i din kropp är att det ger din hjärna vad den behöver för att starta processen av att somna. Således har många av dessa livsmedel potential att utlösa effekten av melatonin i kroppen under rätt omständigheter, så det kan vara en bra idé att undvika dem om du redan känner dig trött.

Många väljer att ta ett exogent melatonintillskott för att stödja hälsosamma sömnmönster under internationella resor eller ibland när de kämpar för att sova. Effekten av melatonin på att hjälpa människor att övervinna jetlag snabbt och effektivt har studerats mer ingående och är väl beprövad. Effekten av melatonin på jetlag är relativt djup, och en stor grupp människor upplevde ett förbättrat humör under internationella resor eftersom de kunde sova bra oavsett vad.

Effekten av melatonin på depression har ännu inte studerats särskilt bra, men det finns fortfarande några studier tillgängliga som tittar på effekten av melatonin på inte bara depression utan också på andra relaterade störningar. Låt oss ta en titt på de olika åsikterna om effekten av melatonin på kroppen och effekten av melatonin på lycka.

Effekten av melatonin på depression och kroppen

Det viktigaste att komma ihåg när du tar exogena melatonintillskott är att din reaktion kommer att variera, särskilt först. Medan effekten av melatoninbehandling över tid kan minska depression, kan initialt högre melatoninnivåer faktiskt tillfälligtökadepression när din kropp anpassar sig till att ha mer melatonin tillgängligt att använda. Om du tar exogent melatonin under dagtid eller om du äter mat som innehåller mycket melatonin under vakningstid kan dina depressionssymtom öka något på grund av den lugnande effekten av melatonin. Men om du tar exogent melatonin endast på natten direkt före sänggåendet, är effekten av melatonin att du kanske märker bättre sömn och därmed ett bättre humör totalt sett som en 'bieffekt' av melatonin.

Vissa människor kan däremot uppleva ökade nivåer av ångest när de först börjar exogen melatoninbehandling. Denna biverkning av melatoninbehandling (kortvarig ångest) är dock inte särskilt vanlig i de flesta av befolkningen. Om du upplever ökad depression när du tar melatonintillskott för depression, kommunicera med en vårdpersonal för råd och information om dosering och typ av tillskott. Det är viktigt att vara medveten om att effekten av melatonin kan variera för varje person.

En annan viktig sak att tänka på när man börjar med exogen melatoninbehandling är att sömn, depression och lycka är sammankopplade och att det är interaktionen mellanolika hormoneri kroppen som producerar ett vaken, glad sinnestillstånd under dagen. Att bara vara uppmärksam på produktionen och effekten av ett hormon, såsom effekten av melatoninbehandling, kommer inte nödvändigtvis att ha den önskade effekten. Att komplettera med exogent melatonin samtidigt som du ser till att dina andra vakna aktiviteter stöder produktionen av andra viktiga 'lyckahormoner' är det bästa sättet att öka lycka och minska depression medan du använder effekten av melatoninbehandling som bas. Effekten av melatonin kan vara antingen dramatisk eller subtil, så håll koll på dig själv när du börjar ta melatoninet.

Melatoninbehandling för depression

Det har varit mycket kontroverser kring effekten av melatonin på depression. Vissa studier hävdar att exogen melatoninbehandling spelade en roll för att minska depressionssymptom medan andra studier visade att melatoninbehandling faktisktökatdepression i vissa situationer. Medan en sällsynt biverkning av melatonin faktiskt är kortvarig depression, är den verkliga frågan huruvida melatoninbehandling skapar problem på lång sikt för depressionspatienter, eller om melatoninbehandling är till nytta för dessa individer. Här tar vi en titt på resultaten från dessa studier när det gäller effekten av melatoninbehandling på depression.

Krav 1: Melatoninbehandlingökardepression symptom

Vissa studier säger att effekten av melatoninbehandling på depression är negativ. Även om effekten av melatonin i sig inte nödvändigtvis är negativ, är tron ​​på detta påstående att melatoninnivåerna i hjärnan hos personer med depressionssymtom är för höga, och därmed kan ökat melatonin antingen a) inte hjälpa eller b) förvärra symtomen. Effekten av melatoninbehandling är att den minskar energinivåerna, ökar sömnigheten och (i vissa fall) minskar koncentrationsförmågan när melatoninnivåerna är höga i kroppen. Allt detta är helt normala upplevelser när du försöker somna, men om denna effekt av melatonin överförs till vakna timmar kan behandling med melatonin orsaka vissa problem.

I en studie från 2004 sägs exogen melatoninbehandling vara en sannolik orsak till en ökning av depressionssymptom snarare än en minskning på grund av likheterna mellan effekten av melatonin på kroppen och generaliserade depressionssymptom. I en studie från 2006 spekulerades högre melatoninnivåer som skulle utsöndras i hjärnan hos individer med depression. Trots att vissa människor i sällsynta fall har citerat kortvarig depression som en bieffekt av melatoninbehandling, är detta dock något ovanligt och slutsatser har inte dragits om exogent melatonin kan eller inteförvärradepression eller inte.

Krav 2: Melatoninbehandlingminskardepression symptom

För att kontrastera de studier som noterats tidigare har andra studier gjorts för att visa effekten av melatoninbehandling också på minskande depressionssymtom. Depression är en komplex psykologisk plåga som kan ha många olika orsaker, och eftersom effekten av melatonin på kroppen är lika komplex, är det ingen överraskning att det finns många olika åsikter och resultat angående effekten av melatoninnivåer på depressionssymptom.

En studie som gjordes 2018 föreslog att en av de viktigaste orsakerna till depression är relaterad till sömnstörningar och problem med dygnsrytmen. Slutsatsen drogs således att effekten av melatoninbehandling på kroppen att balansera dygnsrytmer och uppmuntra hälsosamma sömnmönster skulle vara till nytta för behandling av depressionspatienter. Faktum är att studien visade att effekten av melatonin på depression i vissa fall är positiv genom att melatoninbehandling framgångsrikt minskade depressionssymptomen hos vissa patienter.

Kan melatoninbehandling göra dig lycklig?

Melatoninbehandling används för att behandla depression, missbruk, ångest, sömnlöshet och en rad andra sjukdomar med en relativt god framgång. Men även om melatoninbehandling är ganska effektiv, undrar många människor om lycka verkligen är en effekt av melatoninbehandling. Exogent melatonin är ett populärt sömnhjälpmedel som fungerar underbart för att underlätta hälsosamma sömnmönster, men kan det verkligen förbättra ditt humör?

Medan en effekt av melatonin är minskad energi, betyder det inte nödvändigtvis att exogent melatoninorsakerdepression eller olycka. Medan depression och låg energi kan gå hand i hand, är låg energi bara ett symptom på depression, inte själva sjukdomen. Många rapporterar att en effekt av melatonin är efterföljande lycka under dagen; få en god natts sömn kan trots allt göra en enorm skillnad i ditt humör under dagen. När din hjärna har möjlighet att vila kan den rensa bort gamla och onödiga tankar och ge plats för nya, lyckligare och friskare tankar. Effekten av melatonin är att du har rätt balans mellan hormoner i kroppen för att somna snabbt och enkelt.

Effekten av melatonintillskott på natten på lyckenivåer under dagen kanske inte är bevisat vetenskapligt, men personliga upplevelser finns i överflöd. Många individer har rapporterat att effekten av melatonin i deras liv har varit signifikant och att de har haft högre energinivåer och större fokus sedan de började komplettera med melatonin. Även om långvarig användning kanske inte ger de mest positiva resultaten, kan effekten av melatonin under en kortare tidsperiod som ett riktat tillskott vara extremt fördelaktigt och kan verkligen förbättra det allmänna humöret och produktiviteten.

Hur du tar Melatonin

Exogena melatonintillskott finns i många former, varav många lätt kan hittas på apotek eller naturliga livsmedelsbutiker. De mest populära formerna av exogent melatonin inkluderar kapselpiller, tuggtabletter, flytande sirap och pastiller, och melatoninnivåerna per enhet varierar från en till 10 milligram per portion. Effekten av melatonintillskott kan vara användbar inte bara för att behandla depression utan också för att snabbt komma över jetlag och för att åtgärda skiftarbete sömnproblem och regelbunden sömnlöshet. Effekten av melatonin när det kommer i form av ett tillskott kommer att variera beroende på kvantitet och kvalitet av exogent melatonin i tillskotten, och även på de andra ingredienserna i produkten.

De flesta experter rekommenderar att du tar exogent melatonin mellan 30-60 minuter innan du tänker släcka lamporna och somna så att du har tid att 'linda ner' och somna på ett normalt sätt. Effekten av melatonin är lugnande, avslappnande och lugnande, så du kommer troligtvis att känna dig sömnig inte så länge efter att du har tagit melatoninet. Efter att ha tagit ett exogent melatonintillskott för att höja melatoninnivåerna, se till att bara göra aktiviteter som är avkopplande och de som förbereder dig för sömn; läsning, journalföring och meditering är alla utmärkta exempel på aktiviteter före sömnen som stöder hälsosam vila och ett positivt humör nästa dag när du vaknar, och de stöder också effekten av melatonin i kroppen. Effekten av melatoninbehandling kommer bara att vara effektiv om du gör ett ärligt försök att slappna av och sova.

En viktig sak att komma ihåg är att effekten av melatonin kan minskas i miljöer med mycket ljus. Av den anledningen, för att maximera effekten av melatonintillskott, se till att du vilar i ett svagt upplyst rum innan du sover, undvik elektroniska apparater och släcka alla lampor innan du sover. Effekten av melatonin är känslig för ljus och andra energigivande hormoner, så skapa en vilsam miljö att vara i innan du tar ett melatonintillskott.

Potentiella biverkningar av melatoninbehandling

Exogent melatonin är i allmänhet ett mycket skonsamt sömnhjälpmedel och depression, men för vissa människor kan effekten av melatonin vara ovanlig, särskilt först. Här är några av de vanligaste potentiella biverkningarna av melatoninbehandling:

• Mardrömmar - Vissa människor kan ha mer livfulla drömmar eller till och med mardrömmar när de först börjar ta exogent melatonin. En dosjustering kan ibland hjälpa till att avhjälpa denna effekt av melatonin.
• Huvudvärk och yrsel

• Illamående (i högre doser kan detta vara en effekt av melatonin)
• Irritabilitet (vanligtvis på grund av den lugnande effekten av melatonin kan irritabilitet öka)
• Magsmärtor (detta är en mindre vanlig effekt av melatonin)

Det är också viktigt att kontakta en läkare innan du utför exogen melatoninbehandling om du för närvarande har receptbelagd medicin. Effekten av melatonin på olika läkemedel eller mediciner kan variera, och det är därför viktigt att vara medveten om de potentiella effekterna innan melatoninbehandling påbörjas. Exogent melatonin kan specifikt ha negativa interaktioner med följande typer av läkemedel:

• Preventivmedel
• Diabetesmedicin
• Immunsuppressiva medel
• Antikoagulantia och trombocytläkemedel
• Antikonvulsiva medel
• Och några andra & hellip;

Exogen melatoninbehandling kan också interagera med vissa antibiotika, kosttillskott eller växtbaserade tillskott, steroidläkemedel och smärta och antiinflammatoriska läkemedel. Effekten av melatonin förändras i kroppen beroende på fysiologi och vilka andra beståndsdelar som finns i kroppen. Rådfråga alltid en sjukvårdspersonal om du använder någon typ av kronisk medicin innan du börjar ett nytt tillskott av något slag, inklusive exogent melatonin.

Effekten av melatonin kan vara mycket kraftfull eller mycket subtil beroende på person, så det är viktigt att vara i kontakt med en professionell (som din läkare) innan du börjar behandling med melatonin.

Slutsats

Effekten av melatonin på kroppen kan vara riktigt djupgående och fantastisk, och det kan inte förnekas värdet av kvalitetsvila för att förbättra det allmänna humöret. Melatonin hjälper inte bara till att sova, men det kan också hjälpa dig att känna dig mer vaken och alert under dagen. Denna artikel tittade på effekten av melatonin på kroppen och hjärnan i förhållande till vissa studier om depression och lycka, men det finns fortfarande mycket att studera när det gäller effekten av melatonin. Detta är ett relativt undersökt hormon med otroliga effekter.

Om du kämpar med depression eller sömnlöshet och tror att effekten av melatonin kan vara precis vad du letar efter, kontakta en av våra licensierade terapeuter på BetterHelp idag. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma verktyg för att ge dig bättre sömn och minska eventuella depressionssymtom.

vad betyder 144 andligt

Dela Med Dina Vänner: