Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Mitt liv är fantastiskt, så varför kan jag inte vara lycklig?

Det finns en populär sång av Bobby McFerrin som heter 'Don't Worry, Be Happy'. Det är en stor känsla. Om vi ​​alla kunde sluta oroa oss och välja att vara lyckliga skulle det vara underbart, men för vissa människor är det inte så enkelt. Vi har alla en önskan att få lycka, men ibland verkar det vara ouppnåeligt. Hinder står i din väg. Det kan handla om att bromsa din takt och analysera vad som hindrar dig från att vara nöjd i livet. Det är naturligt att bli frustrerad när man inte tycks hitta glädje i någonting och tänka 'Varför kan jag inte bara vara lycklig?' Verkligheten är att du inte kan tvinga dig själv att vara lycklig om du inte är det. Vad du kan göra är att känna igen negativa tankemönster fortsätta cykla och göra en samlad insats för att ändra dem. Du kan behöva hjälp av en licensierad terapeut eller mentalvårdspersonal för att uppnå dessa mål.



Källa: Pixabay.com

Vad som gör dig glad?



Stanna ett ögonblick och tänk på vilken typ av saker du tycker om. Låt oss överge frasen 'lycklig' för tillfället. Vad gillar du att göra? Vilka är några hobbyer du deltar i som du gillar? Du kan uppskatta dessa saker. Kom ihåg att allas omständigheter är annorlunda, men om du fortsätter att hitta dig själv och tänker 'Jag kan inte vara lycklig', överväga följande livsgrunder som du kan vara tacksam för just nu:



  • Skydd
  • Riklig mat
  • Bra utbildning
  • Bra jobbat
  • Bra föräldrar
  • Förmågan att vara förälder
  • Bra transport
  • Goda vänner
  • Sällskapsdjur
  • Säkerhet
  • Tro
  • Hälsa

Du kanske hittade saker på listan och tänkte, 'Jag hittade några saker för att göra mig lycklig.'

Vilka är mina hinder för lycka?



För många val



Många gånger verkar våra liv komplexa. Vi har så många val i saker att det kan vara överväldigande. Ett sätt att hitta tillfredsställelse är att förenkla ditt liv på vilket sätt som helst. Livet är till sin natur komplicerat, men vi kan göra val som förenklar våra liv. Ett sätt att göra saker enklare är att hålla oss till våra standarder. Du behöver inte svara till någon annan än dig själv. Naturligtvis bryr du dig om dina nära och kära, men att försöka behaga alla hela tiden är inte realistiskt. Kom ihåg att göra det bästa för dig först och ta hand om andra. Vi kan alla hitta sätt att förenkla våra liv, och när vi gör det ger det oss mer tid på dagen och minskar vår stress.

Gör för mycket på en gång



Ett annat hinder för att uppnå lycka är att försöka uppnå för mycket för snabbt. Det är fantastiskt att ha mål och vara motiverad att lyckas, men det är viktigt att komma ihåg att ta ett steg i taget. Du kan inte göra allt på en gång. Vi lever i en snabb värld som i sin tur sätter press på oss för att uppnå mål. Vi förväntar oss att göra allt och ha allt på en nanosekund. Det är inte realistiskt att åstadkomma saker direkt. Kom ihåg att det tar tid att nå framgång och du kan arbeta med dina mål steg för steg. På så sätt behöver du inte oroa dig för att skynda dig för att komma till mållinjen idag.

Håller på negativitet

vad betyder det att drömma om snö

Att hålla fast vid negativitet kan vara ett stort hinder för lycka. Att hysa ilska eller förbittring håller dig som en fånge för dig själv. Det är förståeligt att du kan ha svårt med negativa eller påträngande tankar om du kämpar med depression. Om så är fallet kan terapi hjälpa. Kroniska giftiga tankar kan väga dig. Om du har problem med ihållande negativa tankemönster kan en terapeut hjälpa dig att ta itu med dessa. Du kan lära dig att omrama dem med hjälp av tekniker som tankeposter.



Källa: rawpixel.com

Att släppa taget och låta dig ha lycka

Lycka är inte lätt att uppnå, men det är möjligt. Ironiskt nog är det första steget för att uppnå lycka att erkänna att du är olycklig. Nyckeln är att möta verkligheten och börja titta på vad som kommer ner dig. Känn din fiende så att du kan bekämpa den. För att sätta saker i perspektiv är en utmärkt läsning Bronnie Wares bästsäljande bok 'The Top Five Regrets of the Dying'. Ware är en sjuksköterska som tog mentala anteckningar om de ånger människor hade när de låg på sina dödsbäddar. Hon hittade många likheter bland sina tankar.



De flesta människor önskade att de skulle låta sig vara lyckligare hela livet. De önskade att de hade lyssnat bättre på sina inre röster. De ville att de hade oroat sig mindre för vad andra tyckte.



Våra inre röster är starka krafter. Ibland övertygar vi oss om att stanna i våra komfortzoner. Om du känner dig negativ känns det bekant och säkert blir det ett svårt ställe att lämna. Att kliva ut ur våra komfortzoner får oss att känna oss oroliga och rädda. Våra inre röster bygger på de gamla attityder som vi har lärt oss under våra liv. De spelar som gamla band, men de hjälper inte längre. Det är dags att börja prata med dig själv med mer medkänsla och empati. Ge dig själv en paus och kom ihåg att du gör det bästa du kan.



Låt ditt emotionella vakt gå ner

En sak du måste ta itu med om du vill vara riktigt glad är de människor som har skadat dig. Du behöver inte fortsätta att engagera dig i giftiga relationer, men det är viktigt att sluta fred med dessa anslutningar. Om dina föräldrar eller andra nära släktingar skadar dig är det svårt att öppna upp och lära sig att lita på andra. Det gör det svårt att ha intimitet i relationer. Det här är bekymmer som du kan ta itu med en mentalvårdspersonal. Detta är ett hinder för lycka som kan övervinnas och måste vara om du ska ha meningsfulla relationer.



De dagar då det är svårt att bryta ner dessa känslomässiga väggar kan vi höra de negativa rösterna från barndomen. Det är lätt att komma in i huvudet och trösta sig i bekanta känslor. Lycka kräver att du släpper ditt försvar och låter dig älskas som du förtjänar. Det betyder inte att det är lätt att ändra dessa mönster, men det är verkligen möjligt. Du kan bli orolig när du ändrar ditt beteende, och det är naturligt. Kom ihåg att inte alla typer av ångest är hemskt. En del av det leder till positiv förändring. Ångest kommer att bli en normal del av din nya rutin när du hittar en ny nivå av komfort.

Skuld och lycka

Skuld är inte en produktiv känsla, men det är en som vi känner mycket. Du kanske känner det när du börjar ändra ditt beteende och fokusera på dig själv. Människor som ägnar sin energi åt att hjälpa andra kan känna sig skyldiga när de arbetar på sin lycka. Om du är någon som ständigt hjälper människor kan du ha svårt att släppa taget och arbeta på din resa till lycka. Du behöver inte må dåligt eftersom du tar hand om dig själv, det är bra.

Att sträva efter lycka kan vara svårt när det väcker oväntade skuldkänslor. Du kanske känner dig skyldig när du är den nyare och lyckligare personen du alltid har velat bli. Att vara lycklig innebär ibland att bryta sig loss från andra som höll dig tillbaka, och det är normalt att känna sig skyldig att de inte kunde hitta vad du gjorde. Kom ihåg detta - du har ingen skyldighet att göra andra glada. Du kan vara en god vän, släkting eller partner och vara där för dina nära och kära; du kan dock inte göra någon lycklig. Du är bara ansvarig för dig själv.

Att arbeta för att vara lycklig tvingar oss att möta känslomässig smärta. Vi vill ha lycka så illa och så länge att det gör ont. Det tvingar oss att besöka de saker som var så smärtsamma för oss tidigare. Tyvärr kan vi inte selektivt bedöva smärtan. Om vi ​​tillåter oss att känna sådana vackra känslor av kärlek, tacksamhet och nöje kan vi också bedröva känslorna av förlust av tid och tidigare känslor av sorg och ofruktbarhet.

Källa: rawpixel.com

Varför kan jag inte vara lycklig? Någon sista tanken

Efter att ha läst den här artikeln, Om du fortfarande tänker, 'Kommer jag att bli lycklig?' det är dags att upptäcka vad som gör dig lyckligast och kämpa för det. Dela dina tankar med någon som bryr sig så att du kan vara ansvarig för dig själv. Kontakta BetterHelp och be att bli matchad med en rådgivare som kan hjälpa dig att bryta det förflutna mönstret och vägleda dig för att hitta din väg till lycka.

Med hjälp av en utmärkt onlineterapeut kan du börja inse när din inre röst leder dig runt en självförstörande cykel. En bra terapeut hjälper dig att skaka av dig det negativa inflytandet från ditt förflutna och hjälper dig att lära dig att efterlikna de egenskaper du vill uttrycka. I rådgivning lär du dig att knacka på din inre styrka och inte låta motgångar ångra dina framsteg. Att hitta lycka kommer i slutändan att göra dig mer värdefull för dina vänner, familj och resten av din värld.

Vanliga frågor (FAQ)

Varför är det svårt för mig att vara lycklig?

Oavsett om det är en fråga om psykisk hälsa eller psykisk sjukdom, eller en kamp med blues, är det inte kul att ha det svårt att vara lycklig. Här är några vanliga skäl till varför det är svårt för vissa att vara lycklig:

  • Din lycka är beroende av yttre saker. Sann lycka kommer inifrån. Lycka kan aldrig vara konstant om den alltid förlitar sig på något annat. Om din lycka beror på antalet miles du kör, antalet vänner du har eller hur många kampanjer du gör, kommer du aldrig att bli riktigt glad. Arbeta istället för att hitta din inre glädje genom att öva uppmärksamhet och självkärlek.
  • Du fruktar att vara ensam. Ensamhet är en vacker sak, men av någon anledning fruktar många människor det. Men lycka kan bara vara konstant om den finns inifrån, oavsett om du befinner dig i andras närvaro eller utan dem. Du kommer aldrig att bli riktigt glad om du fruktar att vara ensam. Om du känner att du behöver vara runt människor hela tiden eller känner dig massiv ensamhet när du tillbringar tid själv kan du ha lite arbete att göra. Försök att lägga till en ensam aktivitet du tycker om i ditt veckoschema eller uppmärksamma aktiviteter som yoga.
  • Du låter din lycka bero på andra. Lycka bör bara bero på en person och en person bara: dig själv. Om du upptäcker att du förlitar dig på andra människors godkännande för att känna dig nöjd med dig själv har du ett problem. Försök att utöva positiva bekräftelser som 'Jag är mer än tillräckligt.'
  • Du vet inte skillnaden mellan självmedvetenhet och självförakt. Självmedvetenhet är icke-dömande erkännande av känslor och tankar när de passerar genom dig; självförakt är självbedömning av handlingar, egenskaper, tankar och känslor. Om du blir förvirrad mellan de två kommer du att ha svårt att vara lycklig. Nyckeln är att tysta egoet och att observera dina känslor och tankar som om du var en tredje part. Detta är självmedvetenhet: icke-fördömande observation. Prova yoga, meditation eller andra mindfulness-aktiviteter för att öka din självmedvetenhet.
  • Du jämför ditt liv med andra. En definitiv nackdel med att leva i teknikens tid är den ökande tillgången vi har för att jämföra våra liv med andra. Med Facebook, Twitter och andra sociala medier är det någonsin så enkelt att få utdrag från andras liv och jämföra våra egna liv med deras.
  • Du hänger runt negativa tänkare. Vår miljö formar oss till den person vi är. Vem du hänger med gör stor skillnad: om du hänger runt människor som stöder dig, uppmuntrar dig och lyfter dig, kommer ditt liv att gå i positiva riktningar. Om du emellertid hänger runt ett stort antal negativa tänkare som suger livet ur dig, kommer deras negativitet att börja smita av dig och ditt liv. Om du upptäcker att majoriteten av dina vänner tar dig ner, överväga att utforska nya sociala cirklar.
  • Du är i en karriär du hatar. Vi spenderar över 40 timmar i veckan med att investera i våra karriärer (och oftare än närmare 50+ timmar). Det är en enorm mängd av våra dagliga liv. Om dessa timmar spenderas på att investera i karriärer som vi föraktar, blir vi mer än troligt olyckliga. Om du upptäcker att du befinner dig i den här situationen - tillbringar du dina 40+ timmar på kontoret och föraktar varje minut och räknar ner sekunderna tills du att lämna - det kan vara dags att överväga andra alternativ. Försök att undersöka nya karriäralternativ, bygg ett projekt på sidan eller få karriärrådgivning.
  • Du kan ha missbruk, psykisk hälsa eller psykiska sjukdomar. Om du har självmordstankar kan du ha missbruk, psykisk hälsa eller psykiska problem. Vänligen kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Självmordsförebyggande och expertis inom psykisk hälsa och psykiska problem är deras specialitet och ett sätt mot en hoppfull och ljusare framtid för dig. De har också information om pressrummet om olika ämnen.

Är det möjligt att aldrig vara lycklig?

Vissa människor, även om de är en mycket liten andel av mänskligheten, kommer aldrig att vara lyckliga, oavsett vilka beslut de fattar eller de prestationer de uppnår, eftersom en viktig del av hur du känner, och därmed din personliga lycka, bestäms av hjärnkemi. Detta kan vara en underliggande psykisk hälsa eller en psykisk sjukdomsproblem.

Om du känner dig mer deprimerad än helt enkelt inte glad och har självmordstankar eller har försökt självmord, kan du ha ett missbruk, psykisk hälsa eller psykisk sjukdom. Om så är fallet. kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Självmordsförebyggande och expertis inom missbruk, psykisk hälsa och psykiska problem är deras specialitet och ett sätt mot en hoppfull och ljusare framtid för dig. Din lokala rådgivare för psykisk hälsa kan också ge resursinformation till dig.

Varför kan jag inte vara lycklig i relationer?

vad betyder det att bli jagad i en dröm

Här några möjliga skäl för att inte vara lycklig i relationer:

  • Du är rädd för att vara onödig. Du vill känna dig önskad, behövs, uppskattad och värderad. Var noga med att älska dig själv först. Allt du tror att du behöver eller vill ha i en partner måste du först tillhandahålla dig själv. Våra partners kan inte få oss att känna oss trygga, självsäkra, glada etc. - vi måste först ge detta till oss själva, och först efter att vi har det kan andra komplettera.
  • Du är rädd för att inte bli helt förstådd. Du vill känna dig speciell, validerad, förstådd och älskad för hela, 'äkta' dig. Kom ihåg att de inte är din identitet och att de inte är ett konsekvent vägledande ljus. Var produktiv. Självkänsla kommer från handling, så sluta skjuta tills du känner dig 'motiverad.' Avstå ditt behov av liv för att 'leva upp till' en fantasi du har skapat. Att förvänta sig att det kommer att sluta alltid med besvikelse.
  • Du är rädd för att vara ensam. Vad du verkligen vill ha är lyckligare relationer. Koppla av ditt behov av att allt ska gå din väg, delta mer i det ögonblick som ligger framför dig. Oavsett vad det specifika problemet är, kommer allt tillbaka till oss - speciellt om vi ser liknande problem om och om igen - och mycket troligt faller det under något ovan. Människor tycker att olyckan beror på att våra partners tappar boll, eller förtroende, eller kommunikation, men 99% procent av vår lycka i våra relationer kommer tillbaka till det vi kontrollerar, det är: oss. Och 99% procent av tiden vi är olyckliga, det är en av dessa saker vi måste förändras.
  • Psykisk hälsa eller psykisk sjukdom. Ibland är vi olyckliga i relationer på grund av underliggande psykisk hälsa eller psykiska problem. Om du känner dig mer deprimerad än att du inte är lycklig i ditt förhållande och har självmordstankar eller har försökt självmord, kan du få problem med missbruk, psykisk hälsa eller psykisk sjukdom. Kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för att få hjälp.

Är livet värt att kämpa?

ja! Och här är några sätt att göra livet värt att leva:

  • Skapa: Skriva, rita, måla, spela musik. För andra kan det vara att uppfinna något, bygga ett företag, komma med en smart marknadsföringskampanj och bilda en ideell organisation.
  • Relaterar: Det är inte 'familj' som gör livet värt att leva, tror jag, utan de relationer vi skapar med familjemedlemmar och hur vi upprätthåller och bygger dessa relationer. Samma sak gäller vänner, älskare, affärspartners, studenter och alla andra.
  • Hjälper: Att kunna låna ut en hand till människor i nöd - hur drastiskt eller trivialt det än är - tycker mig är en viktig del av livet.
  • Inse: Att skapa, arbeta mot och uppnå mål, oavsett vilka mål det är.
  • Spela: Kanske är det här ett slags 'relaterande', men då kan spela också vara en soloaffär. Släppa begränsningar, föreställa sig nya möjligheter, testa dig själv mot andra eller mot dig själv, hitta humor och glädje.

Om du känner att livet inte är värt att kämpa kan du ha problem med missbruk, psykisk hälsa eller psykisk sjukdom. Kontakta National Suicide Prevention Lifeline omedelbart på 1-800-273-8255. Självmordsförebyggande och expertis inom psykisk hälsa och psykiska problem är deras specialitet. Livslinjen ger dig eller dina nära och kära gratis och konfidentiellt stöd för människor i nöd, förebyggande och krisresurser. De har också information om pressrummet om olika ämnen. Beroende på källan till olyckan kan stödgrupper också hjälpa dem som lider av ätstörningar, psykisk sjukdom och missbruksproblem.

Vad ska du göra om du inte kan vara lycklig?

drömmer om dinosaurier

Om du inte kan vara lycklig, var då produktiv. Det finns ett ordspråk att om du ska bli deprimerad, var deprimerad när du står upp. Om du inte kan samla energi för att göra något mer än att fortsätta andas, gå och sitt ute i solljuset. Samma logik gäller för många saker, men den viktigaste är lycka.

Att inte kunna vara lycklig under en längre tid kan vara ett problem. Ibland är vi olyckliga på grund av underliggande missbruk, psykisk hälsa eller psykiska problem. Om du mår så, kontakta omedelbart National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Självmordsförebyggande och expertis inom psykisk hälsa och psykiska problem är deras specialitet. Din lokala rådgivare för psykisk hälsa kan också ge resursinformation till dig.

Hur får du lycka i svåra tider?

  • Var lycklig i ditt arbete och du behöver inte arbeta för att få dig att känna dig lycklig.
  • Var lycklig i din familj och du behöver inte leta någon annanstans efter kärlek.
  • Var glad på en molnig dag och när solen kommer ut kommer du att skina.
  • Var nöjd med dig själv och du behöver aldrig någon annan för att verifiera ditt värde.

Alla upplever svåra tider någon gång i sitt liv, och ibland känns det som för mycket att ta. Om du känner att du inte kan ta det längre, kontakta omedelbart National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Självmordsförebyggande och expertis inom missbruk, psykisk hälsa och psykiska sjukdomar är deras specialitet och ett sätt mot en hoppfull och ljusare framtid för dig. Livlinjen ger 24/7, gratis och konfidentiellt stöd för människor i nöd, förebyggande och krisresurser för dig eller dina nära och kära

Hur låter jag mig älska?

  • Släpp smärtan. Du kan inte släppa smärtan genom att motstå den
  • Släpp överträdelser. När du slutar känner du att du vill skylla på alla för att orsaka din hjärtesorg
  • Släpp bitterhet
  • Släpp förbittringarna
  • Släpp och jämför dig själv med andra
  • Släpp av förväntningarna
  • Släpp motståndet
  • Släpp av att vara tuff
  • Släpp av att berätta samma historia om och om igen
  • Släpp rädslan

Hur kan jag vara lyckligare?

Ångest och depression kan eliminera lycka i hjärtslag. Det är inte ovanligt att någon med en ångestsyndrom också lider av både ångest och depression. Nästan hälften av de som diagnostiserats med depression diagnostiseras också med en ångestsyndrom. Ångeststörningar, som ångest och depression, är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA och drabbar 40 miljoner vuxna 18 år och äldre varje år. Fortsätt läsa nedan för tips om hur du blir lyckligare.

Leende.Du tenderar att le när du är glad. Men det är faktiskt en tvåvägsgata. Vi ler för att vi är glada och leende får hjärnan att frigöra dopamin, vilket gör oss lyckligare. Det betyder inte att du måste gå runt med ett falskt leende plasterat i ansiktet hela tiden. Men nästa gång du känner dig låg, knäcka ett leende och se vad som händer. Eller försök börja varje morgon genom att le till dig själv i spegeln.

Träning.Motion är inte bara för din kropp. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska stress, känslor av ångest och symtom på depression samtidigt som det ökar självkänsla och lycka. Även en liten fysisk aktivitet kan göra skillnad. Du behöver inte träna för triatlon eller skala en klippa - såvida det inte är det som gör dig lycklig. Tricket är att inte överanstränga. Tänk på dessa träningsförrätter:

  • Ta en promenad runt kvarteret varje kväll efter middagen.
  • Registrera dig för en nybörjarkurs i yoga eller tai chi.
  • Börja dagen med 5 minuters stretching. Här är en uppsättning sträckor för att komma igång.
  • Påminn dig själv om alla roliga aktiviteter du en gång haft, men som har fallit längs vägen. Eller aktiviteter du alltid velat prova, till exempel golf, bowling eller dans.

Få gott om sömn.De flesta vuxna behöver ungefär 7 eller 8 timmars sömn varje natt. Fortsätt läsa nedan för tips som hjälper dig att bygga en bättre sömnrutin:

  • Skriv ner hur många timmars sömn du får varje natt och hur utvilad du känner. Efter en vecka borde du få en bättre uppfattning om hur du mår.
  • Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger.
  • Boka timmen före sängen som tyst tid. Ta ett bad, läs eller gör något avkopplande. Undvik tungt att äta och dricka.
  • Håll ditt sovrum mörkt, svalt och tyst.
  • Investera i några bra sängkläder.
  • Om du måste ta en tupplur, försök att begränsa den till 20 minuter.
  • Om du konsekvent har sömnproblem, prata med din läkare. Du kan ha en sömnstörning som kräver behandling.

Ät med humör i åtanke.Du vet redan att matval har en inverkan på din övergripande fysiska hälsa. Men vissa livsmedel kan också påverka ditt sinnestillstånd. Till exempel:

  • Kolhydrater frisätter serotonin, ett ”må bra” hormon. Håll bara enkla kolhydrater - livsmedel med mycket socker och stärkelse -
  • till ett minimum, eftersom den energistigningen är kort och du kommer att krascha. Komplexa kolhydrater, som grönsaker, bönor och fullkorn, är bättre.
  • Magert kött, fjäderfä, baljväxter och mejeriprodukter innehåller mycket protein. Dessa livsmedel frigör dopamin och noradrenalin, vilket ökar energi och koncentration.
  • Mycket bearbetade eller friterade livsmedel tenderar att få dig att känna dig nere. Så kommer att hoppa över måltider.

Börja med att göra ett bättre matval varje dag. Byt till exempel ett stort, sött frukostbakverk med lite grekisk yoghurt med frukt. Du kommer fortfarande att tillfredsställa din söta tand, och proteinet hjälper dig att undvika en energikrasch mitt på morgonen. Försök lägga till en ny matbyte varje vecka.

Var tacksam.Att bara vara tacksam kan ge ditt humör ett stort lyft och faktiskt kan få dig att leva det bästa livet! Exempelvis visade en nyligen genomförd tvådelad studie att öva tacksamhet kan ha en betydande inverkan på känslor av hopp och lycka. Börja varje dag med att erkänna att du är tacksam för en bra start för hälsolösningar. Du kan göra detta medan du borstar tänderna eller bara väntar på att det snoozed-alarmet ska gå. När du går om dagen försöker du hålla ett öga på trevliga saker i ditt liv. De kan vara stora saker, som att veta att någon älskar dig eller få en välförtjänt kampanj. Men det kan också vara små saker, till exempel en kollega som erbjöd dig en kopp kaffe eller grannen som vinkade till dig. Kanske till och med bara solens värme på din hud. Med lite övning kan du till och med bli mer medveten om alla positiva saker runt omkring dig.

Ge en komplimang. Forskning visar att om du utför vänlighet kan du känna dig mer nöjd. Att ge en uppriktig komplimang är ett snabbt och enkelt sätt att lysa upp någons dag och samtidigt ge din egen lycka ett lyft. Fånga personens blick och säg det med ett leende så att de vet att du menar det. Du kanske blir förvånad över hur bra det får dig att känna dig. Om du vill erbjuda någon en komplimang för deras fysiska utseende, se till att göra det på ett respektfullt sätt. Här är några tips för att komma igång.

Andas djupt.Nästa gång du känner dig stressad eller när du är klar, arbeta igenom dessa steg:

  • Blunda. Försök att föreställa dig ett lyckligt minne eller en vacker plats.
  • Andas långsamt och djupt genom näsan.
  • Andas långsamt ut genom munnen eller näsan.
  • Upprepa denna process flera gånger tills du börjar känna dig lugn.
  • Om du har svårt att ta långsamma, medvetna andetag, försök att räkna till 5 i huvudet med varje inandning och andning.

Hålla en dagbok.En journal är ett bra sätt att organisera dina tankar, analysera dina känslor och göra planer. Och du behöver inte vara ett litterärt geni eller skriva volymer för att dra nytta av det. Det kan vara så enkelt som att skriva ner några tankar innan du lägger dig. Om du skriver nervös på vissa saker kan du alltid strimla det när du är klar. Det är processen som räknas. Är du inte säker på vad du ska göra med alla känslor som hamnar på sidan? Vår guide för att organisera dina känslor kan hjälpa.

Ansiktsstress framme.Sociala medier kanske tänker annorlunda, köper livet är fullt av stressfaktorer och det är omöjligt att undvika dem alla. Det finns inget behov av det. Stanfords psykolog Kelly McGonigal säger att stress inte alltid är skadligt, och vi kan till och med ändra våra attityder om stress varje dag. Lär dig mer om stressens uppåt. För de stressfaktorer du inte kan undvika, påminn dig själv om att alla har stress - det finns ingen anledning att tro att allting är på dig. Och chansen är att du är starkare än du tror att du är. Istället för att låta dig bli överväldigad, försök att ta itu med stressorn. Det kan innebära att du inleder ett obehagligt samtal eller lägger in lite extra arbete, men ju tidigare du tar itu med det desto snabbare börjar gropen i magen krympa.

Förvrängning.Decluttering låter som ett stort projekt, men att avsätta bara 20 minuter i veckan kan ha stor inverkan. Vad kan du göra på 20 minuter? Massor. Ställ in en timer på din telefon och ta 15 minuter att städa upp ett specifikt område i ett rum - säg din garderob eller den out-of-control skräp lådan. Lägg allt på plats och kasta eller ge bort extra röran som inte tjänar dig längre. Håll en avsedd låda för att ge bort saker för att göra saker lite enklare (och undvik att skapa mer röran). Använd de återstående 5 minuterna för att gå en snabb promenad genom ditt bostadsutrymme och lägg bort de herrelösa föremål som hamnar i din väg. Du kan göra det här tricket en gång i veckan, en gång om dagen eller när som helst du känner att ditt utrymme blir ur kontroll.

Träffa vänner.Människor är sociala varelser, och att ha nära vänner kan göra oss lyckligare och kan ge varandra lycka. Vem saknar du? Nå ut till dem. Gör ett datum för att träffas eller helt enkelt ha en lång telefonchatt. På vuxen ålder kan det kännas nästan omöjligt att få nya vänner. Men det handlar inte om hur många vänner du har. Det handlar om att ha meningsfulla relationer - även om det bara är med en eller två personer. Försök att engagera dig i en lokal volontärgrupp eller ta en lektion. Båda kan hjälpa dig att ansluta dig till likasinnade människor i ditt område. Och chansen är att de letar efter vänner också. Sällskapet behöver inte begränsas till andra människor. Husdjur kan erbjuda liknande fördelar, enligt flera studier. Älskar du djur men kan inte ha husdjur? Överväg att vara frivillig på ett lokalt djurhem för att få nya vänner - både människor och djur. Öva tacksamhet.

Planera din vecka.Känner du att du fladdrar om? Försök sätta dig i slutet av varje vecka och skapa en grundläggande lista för nästa vecka. Även om du inte håller dig till planen kan du hjälpa till att spara tid där du kan tvätta, shoppa eller handla projekt på jobbet för att lugna dig. Du kan få en snygg planerare, men även en klisterlapp på din dator eller pappersskrot i fickan kan göra jobbet.

Gå in i naturen.Att tillbringa 30 minuter eller mer i veckan i gröna utrymmen hjälper dig att känna dig vid liv och kan hjälpa till att sänka blodtrycket och depressionen och gå mot det bästa livet för dig. Ditt gröna utrymme kan vara allt från din grannskapspark, din egen bakgård eller ett tak trädgård - var som helst du kan uppskatta lite natur och frisk luft. Ännu bättre, lägg till lite utomhusövning i mixen för extra nytta.

Utforska meditation.Sociala medier kanske inte stöder detta, men var uppmärksam på forskning visar att det finns många metoder för meditation att utforska som framkallar positiv psykologi. De kan involvera rörelse, fokus, andlighet eller en kombination av alla tre. Meditation behöver inte vara komplicerat. Det kan vara så enkelt som att sitta tyst med dina egna tankar i 5 minuter. Till och med de djupa andningsövningar som nämnts tidigare kan tjäna som en form av meditation.

Hitta en egenvårdsritual.Det är lätt att försumma egenvård i en snabb värld. Men din kropp bär dina tankar, passioner och anda genom den här världen, förtjänar den inte lite TLC? Kanske är det att avlasta din arbetsvecka med ett långt, varmt bad eller helt enkelt avsätta en natt för att sätta på dina mjukaste PJ och titta på en filmen från början till slut. Oavsett vad det är, ta dig tid för det. Lägg det i din planerare om du måste, men gör det.

nummer 611 betyder

Släpp nag.Detta är ofta lättare sagt än gjort. Att känna sig ledsen känns inte bra, men du behöver inte göra det för den andra personen. Ibland är det mer om egenvård än medkänsla för andra att ta tid och erbjuda förlåtelse eller släppa ett nag. med andra. Har du någon förbittring eller illvilja mot någon? Om du vill ha vägen till det bästa livet för dig själv, kan du överväga att nå ut till dem i ett försök att begrava skräp. Detta behöver inte vara en försoning. Du kan bara behöva avsluta relationen och gå vidare. Om det inte är möjligt att nå ut kan du försöka få ut dina känslor i ett brev. Du behöver inte ens skicka det till dem. Att bara ta bort dina känslor från ditt sinne och ut i världen kan vara befriande.

Stödgrupper.Stödgrupp kan hjälpa människor som lider av ätstörningar, psykiska sjukdomar och missbruk. Det ger dig en möjlighet att vara med människor som sannolikt har ett gemensamt syfte och sannolikt kommer att förstå varandra. Fördelarna med deltagande stödgrupper kan inkludera:

  • Känner mig mindre ensam, isolerad eller bedömd
  • Minskar nöd, depression, ångest eller trötthet
  • Prata öppet och ärligt om dina känslor
  • Förbättra färdigheter för att klara utmaningar
  • Att vara motiverad att hantera kroniska tillstånd eller hålla sig till behandlingsplaner
  • Få en känsla av empowerment, kontroll eller hopp
  • Förbättra förståelsen för en sjukdom och din egen erfarenhet av den
  • Få praktisk feedback om behandlingsalternativ och hälsovårdstjänster
  • Lära sig om hälsovårdstjänster och ekonomiska eller sociala resurser

Ibland är vi olyckliga på grund av underliggande missbruk, psykisk hälsa eller psykiska problem. Om du mår så, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Självmordsförebyggande och expertis inom psykisk hälsa och psykiska problem är deras specialitet.

Dela Med Dina Vänner: