Naturliga sömnlöshetsbehandlingar att prova

Den som har kämpat med till och med en natt med otillräcklig sömn har upplevt de obekväma symtomen som följer med en förkortad sömncykel. Irritabilitet, koncentrationssvårigheter och trötthet dagtid är alla effekter av att inte få de rekommenderade åtta timmars sömn. Dessa symtom kan göra det svårt att interagera med kamrater eller prestera tillräckligt på jobbet eller skolan. För många är dessa nätter få och långt ifrån. Men för 10-30% av världens befolkning kan sömnlösa nätter slå till oftare. De som kämpar med sömnlöshet beskrivs som sömnlöshet, en störning som kan påverka många delar av en individs liv. Även om effekterna är utbredda är det inte obotligt. Många effektiva lösningar kan hjälpa till att kontrollera och förebygga sömnlöshet.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet definieras som en störning som kännetecknas av oregelbundna (nattliga) egenskaper hos sömn, liksom symtom på dagtid som kan hänföras till låg kvalitet eller brist på sömn på natten. Oregelbundna egenskaper hos sömnlöshet är svårigheter med sömnstart, vilket är att somna för första gången på natten. Sömnlöshet kan också påverka underhållet av sömnen. Eller med andra ord att sova hela natten. När det gäller underhållsproblem vaknar individer antingen flera gånger hela natten eller har svårt att somna efter att de har vaknat. Andra symtom inkluderar trötthet, beteendeproblem, humörsvängningar, låga energinivåer, oförmåga att koncentrera sig och ibland depression och ångest.

Typer av sömnlöshet

Experter separerar vanligtvis sömnlöshetens paraplyter i olika typer av störningen. Dessa inkluderar akut sömnlöshet, kronisk sömnlöshet eller comorbid sömnlöshet. Akut sömnlöshet är kort sömnlöshet relaterad till en oregelbunden incidens eller livshändelse. Dessa kan vara stressiga arbets- eller skolsituationer, traumatiska nyheter eller upplevelser, eller till och med helt enkelt en tidsförändring när du reser. Dessutom kan ett högt intag av koffein, särskilt under de sena timmarna på dagen, också orsaka akut sömnlöshet.

Kronisk sömnlöshet är längre och kan ha många olika orsaker. Enligt SleepFoundation.org anses sömnlöshet vara kronisk om en individ upplever problem med underhåll eller underhåll tre eller flera gånger i veckan i minst tre månader. Å andra sidan definieras comorbid sömnlöshet som sömnlöshet som uppstår på grund av en annan sjukdom eller ett annat tillstånd. Till exempel upplever de med kronisk smärta ofta sömnlöshet på grund av oförmåga att sova genom sitt obehag. Eller någon med svår ångest kan kämpa för att somna om de tenderar att ha nattångest, som många gör. I det här fallet är det bäst att träffa en rådgivare, som en från BetterHelp, som hjälper dig att ta itu med den ångest som orsakar din sömnlöshet. Detta kan hjälpa dig att komma till roten till problemet snarare än att försöka åtgärda ytnivåproblemen.

Sömnlöshet Behandlingar

Sömnlöshet är en svår sjukdom att hantera, och det kan verka som att det tar över hela ditt liv. Lyckligtvis finns det ett brett utbud av behandlingar och mekanismer som kan hjälpa till att lindra symtomen på sömnlöshet. Medan läkare vanligtvis rekommenderar kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering, oavsett om det är receptbelagt eller receptfritt, fungerar naturliga sömnlöshetsbehandlingar också underverk för att bekämpa sömnlöshet. Dessa naturliga behandlingar inkluderar naturliga 'huskurer' och livsstilsförändringar som inte involverar läkarbesök för att få. Många människor känner sig mer bekväma med att börja prova några huskurer innan de förlitar sig på terapi eller medicinering. Om du faller inom denna kategori, överväga att prova några av de sömnlöshetsbehandlingar som anges nedan.

Naturliga sömnlöshetsbehandlingar

Medan konventionella läkemedel för sömnläkemedel kan ha utformats speciellt för att slå ut dig varje natt, kan de också komma med en uppsjö av obehagliga biverkningar, inklusive huvudvärk, yrsel och andra. Även om du inte upplever biverkningar är de endast avsedda för kortvarig användning, eftersom tolerans snabbt byggs upp och de blir mindre effektiva. För dem som har akut sömnlöshet kan det vara en enkel lösning. Men för de med kronisk eller comorbid sömnlöshet främjar inte läkemedel hälsosamma sömnvanor eller långvariga mekanismer för att slå sömnlöshet, så de anses i allmänhet inte vara mycket användbara.

Många människor behöver skapa hälsosamma sovmönster utan att behöva förlita sig på stora doser sovmedicin under resten av livet. Lyckligtvis finns det ett brett utbud av naturliga huskurer som kan implementeras i en daglig sömnrutin utan otäcka biverkningar eller intolerans. Växtbaserade läkemedel som nämns nedan har visat sig vara lika användbara för kroniska sömnlöshet än konventionella mediciner.

Kamomillte

Omnämnandet av kamomillte kan framkalla bilden av en nallebjörn tryckt 'Sleepytime' -tebox, ofta ges till små barn före sängen. Kamomillte är dock inte bara för ungdomar, det har använts i århundraden för att lindra ångest, lugna nerver och framkalla trötthet. Att använda mer än en påse kan visa sig ha samma effekter som ett lätt lugnande medel, som en studie fann, men utan de obekväma och skadliga biverkningarna som lugnande medel som produceras i laboratorier. Det här är utmärkta nyheter för människor som vill undvika lugnande medel vid behandling av sömnlöshet.

Melatonin

Melatonin kan vara ett av de mest populära naturläkemedlen för sömnlöshet. Melatonintillskott finns idag i nästan alla hälsogångar och till och med Sephora har börjat sälja ett visst märke i hyllorna. Melatonin är det hormon som tillverkas i hjärnans tallkottkörtel som inducerar sömnighet och trötthet. Att ta ett melatonintillskott före sänggåendet kan kompensera för din kropps brist på naturlig melatonintillverkning. Det finns många sätt att ta detta tillskott, inklusive piller, gummier, sprayer, vätskor eller tuggbara. Det stora utbudet av alternativ som människor har att ta melatonin säkerställer att varje sömnlöshet kan hitta en metod som fungerar för dem.

Johannesört

Johannesört kanske inte har det mest attraktiva namnet, men det har en attraktiv potential att hjälpa dem som lider av alla typer av sömnlöshet. Det tas för en mängd olika användningsområden som depression, ångest och sömnsvårigheter. Blomman kan kokas och dras in i ett te och dricka; det kan lindra ångest och depression, två tillstånd som kan orsaka sömnlöshet hos många individer. Johannesört finns också i flytande eller pillerform. Vätskan är emellertid känd för att ha en obehaglig, stark smak. Så om du är känslig för det är det en utmärkt idé att prova te- eller pillerformen.

Eteriska oljor

Eteriska oljor kan användas för en mängd olika naturläkemedel, men lavendelolja är en av de mest mångsidiga oljorna. Enligt en studie publicerad av International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, kan lavendel lindra ångest och hjälper sömnunderhåll. Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen. För att använda lavendelolja för att lindra sömnlöshet, använd en diffusor i ditt rum, ta ett bad med droppar lavendelolja tillsatt eller tappa oljan på kudden eller handlederna innan du försöker sova. Att skörda lavendelblommor för att lägga i en vas eller skål vid din säng kan också bidra till att främja hälsosam sömn. Andra oljor associerade med sömn inkluderar kamomill, ylang-ylang och patchouli.

Livsstilsrättsmedel

En av de första behandlingarna som många experter rekommenderar för sömnlöshet är livsstilsförändringar som kan påverka sömnvanor. Livsstilsförändringar är inte en snabb lösning, och du kan behöva arbeta hårt för att skapa hälsosamma sömnvanor. Men dessa förändringar i din rutin kan göra att du känner dig bättre överallt, inte bara väl vilad. Att skapa några grundläggande hälsosamma vanor kan hjälpa dig att sova snabbare och bättre på natten hela dagen. På samma sätt kommer det att underlätta dina symtom att skapa lika hälsosamma nattvanor och införa rätt sömnhygien.

Sömnplanering

Först bör du överväga att skapa ett sömnschema. En sömn schema innebär att försöka hålla din läggdags och vakna tid konsekvent från dag till dag, inklusive helger. Medan du kanske kämpar med att somna vid konsekventa tider först, så vaknar du vid samma timme varje dag så småningom att din kropp kan reglera sin dygnsrytm och låter dig somna vid en jämn tid varje natt.

Att skapa ett hälsosamt sömnschema innebär också att man begränsar eller undviker tupplurar helt. Även om tupplurar kan verka som ett attraktivt alternativ för dem som kämpar med sömnlöshet, kan de störa det normala schemat som du försöker skapa. Att ta tupplur kan göra dig mindre trött på natten, vilket kommer att flytta din planerade läggdags till en senare timme och störa din dygnsrytm. Ibland är dock tupplurar nödvändiga för koncentration och prestanda. Om du känner att du absolut måste ta en tupplur, begränsa dem till bara 10-20 minuter och sov inte efter 15:00. Studier visar att tio minuters tupplurar är mest användbara, eftersom de förbättrar vakenhet och kognitiv funktion mer än 20 eller 30 minuters tupplurar. I själva verket bör du undvika 30 minuter eller längre tupplurar så mycket som möjligt. Detta beror på att de kan orsaka sömntröghet, grogginess och en förlust av kognitiv prestanda under en tid efter att du vaknat.

Träning

drömmer om att jaga någon

Att vara aktiv kan också hjälpa dig att somna snabbare och lättare varje natt. Regelbunden träning anses vara att hålla dig frisk i alla aspekter av ditt liv, men du kanske inte ser det direkta sambandet mellan aktivitet och sömn. Övning släpper ut endorfiner, som är en kemikalie som är känd för att förbättra lycka och lindra stress. Lindringen av stress, som är känd för att orsaka akut sömnlöshet, kan hjälpa dig att falla och somna. Regelbunden träning kan också orsaka fysisk trötthet, vilket hjälper till att framkalla sömnighet på natten. De kemikalier som frigörs genom träning kan emellertid ofta vara stimulerande, varför det bör planeras minst några timmar före sänggåendet.

Undvik stimulanser

Att tala om stimulering, begränsa eller undvika intag av stimulanter så mycket som möjligt kan hjälpa till att förhindra uppkomstproblem på natten. Vanliga stimulanser inkluderar koffein och nikotin, och effekterna kan pågå i timmar. Att dricka kaffe eller te på morgonen påverkar sannolikt inte din läggdags, utan klockan 16. espresso bör undvikas. På samma sätt försök att undvika att ta in nikotin helt och hållet - det har inga verkliga hälsofördelar - eller begränsa det till tidigare timmar. Att kontrollera dina mediciner för att se om de innehåller andra stimulanser (som pseudoefedrin) kan vara till hjälp för att veta vilka mediciner som ska ändras eller undvika att ta för nära sänggåendet.

Sömnhygien

Sömnhygien består av hälsosamma sömnvanor centrerade kring ditt sömnschema eller aktiviteter i samband med sömn. Ditt sovrum, särskilt på natten, ska tjäna som en plats för komfort. Stäng av alla lampor före stängning och stäng fönsterskärmar för att begränsa ljusexponeringen från utsidan. Ställ in temperaturen till en som är bekväm för dig (även om 72 ° allmänt förstås vara den 'perfekta' sovtemperaturen, kanske du har andra preferenser). Att hålla din säng centrerad som en plats för sömn kan hjälpa ditt undermedvetna att associera att komma i säng med att bli sömnig och somna snabbare.

Undvik att komma i sängen för att koppla av, läsa eller spela på din telefon hela dagen eller till och med precis innan du sover. Gå bara i sängen när du planerar att sova. På samma sätt, om du upptäcker att du inte kan sova när du går in i sängen, använd inte tid på att försöka tvinga dig att sova. Detta skapar ohälsosamma undermedvetna föreningar där din säng är kopplad till stress och sömnbrist. Migrera istället till ett annat område och delta i avkopplande aktiviteter för att lugna ditt sinne och din kropp. Att bada, läsa en bok eller meditera är alla bra vanor att prova före sänggåendet eller i händelse av en episod av sömnlöshet. Undvik dessutom att använda din telefon, dator eller tv i minst en timme före sänggåendet, eftersom det blå ljuset på många skärmar hindrar dig från att bli trött och kan göra det svårare för dig att bedriva en sund sömn.

Använda naturliga sömnlöshetsbehandlingar

Sömnlöshet kan ha effekter långt utöver att inte kunna somna. Humörsvängningar, låg kognitiv förmåga och minskade prestandanivåer kan påverka vardagen och arbetet för många individer. Depression och ångest kan följa med kronisk sömnlöshet och göra det svårt för en individ att uppleva livet till fullo. Det finns dock ett otroligt utbud av lösningar som kan hjälpa sömnlöshet att komma tillbaka till en hälsosam sömncykel. Några av de mest användbara är helt naturliga - antingen örter, oljor, kosttillskott eller livsstilskorrigeringar och införandet av sömnhygien i en dags rutin. De orsakar inte oattraktiva biverkningar och tappar inte heller effektiviteten precis som receptbelagda läkemedel. Snarare skapar de naturlig trötthet, främjar hälsosamma sömnvanor och bildar undermedvetna föreningar som hjälper alla sömnlösheter att producera långvariga behandlingar som hjälper dem att bygga en livstid med hälsosam sömn. Så om din läkare säger att det är säkert att försöka med en naturlig sömnlöshet i din specifika situation, överväg att testa dem.

Dela Med Dina Vänner: