Hemligheten bakom hur man får en god natts sömn naturligt

Att sova gott varje natt är något som många människor arbetar mot, och det är verkligen värt besväret! Att kunna somna enkelt och snabbt, och sedan tillstanna kvarsovande till morgon kan förbättra din prestation på jobbet, göra skillnad i ditt personliga liv och helt enkelt ge dig en övergripande känsla av välbefinnande. Medan många människor vänder sig till medicinering och sömntabletter när de har problem med att somna finns det många sätt att få en god natts sömn naturligt!

Vetenskapen om sömn: Varför vissa nätter får du god sömn och andra nätter du inte gör

Sömn är en mystisk sak, och den undgår ofta många människor. Vi vet alla att det är viktigt, och de flesta av oss försöker somna och vakna vid rimliga timmar, så vi får gott om sömn, men varför är det ibland så svårt att sova? Svaret varierar mycket, men vissa mycket specifika orsaker är särskilt vanliga. Här är några av de vanligaste orsakerna till sömnproblem:

vad betyder 5 andligt

• En överaktiv hjärna; du kan inte tänka på att sluta tävla på natten
• Påfrestning; hög stress är en av de främsta orsakerna till sömnlöshet och sömnproblem.
• Brist på sömnschema; till exempel, vissa dagar sover du i, vissa dagar gör du inte
• Dålig miljö. Det finns lite tid i din sovrumsmiljö som stör din sömn; en partner som snarkar högt, störande utomhusljud och andra distraktioner är alla exempel.
• Speciellt för kvinnor kan hormonella förändringar orsaka sömnproblem.
• Du är hungrig eller för full.
• Ditt sovrum är för ljust eller rörigt.
• Depression och ångest (bland andra liknande känslomässiga problem) kan störa sömnen.
• Du drack koffein, alkohol eller en söt drink strax före sänggåendet.
• Du har haft betydande livsförändringar nyligen och har mycket att bearbeta mentalt.
• Sömnlöshet (som en störning)
• Du drack mycket vatten innan sängen; detta kan orsaka flera badrumsresor under natten, var och en avbryter din sömn och kan orsaka dålig sömn överlag.
• När du kämpar för att sova känner du dig stressad för att duhaatt sova vid en viss timme och vakna vid en viss tidpunkt på grund av ditt hektiska schema; att känna att du måste sova har ofta motsatt effekt än vad som är önskvärt.
• Du har sömnapné.
• Du tog en lång tupplur på dagen (längre än 1 timme orsakar ofta sömnproblem)

Tänk dock på att det här bara är några av de vanligaste orsakerna till att du kanske inte sover bra på natten. Det finns många orsaker till sömnproblem, och ibland är det svårt att identifiera orsaken till att du inte kan sova. Faktum är att det är mycket mer än en anledning! Det är därför det är smart att använda några av nedanstående tekniker, oavsett vad, så att du kan förbättra din totala förmåga att somna och somna naturligt.

Tips och tricks för att sova bättre naturligt

Oavsett den exakta roten till dina sömnproblem, kommer vissa speciella läggdagsvanor att hjälpa dig att somna och somna. Att öva på goda sömnvanor och känna till insikterna om hur man lättar att sova ger dig fler verktyg att använda när du kämpar för att sova. Om du redan har en anständig sömnrutin kan du tydligare berätta vad som håller dig uppe på natten. Här är några beprövade metoder för att få en god natts sömn varje natt:

Stäng av elektronik en timme före sänggåendet

Det är inte ny information att stänga av skärmarna innan du lägger dig kommer att förbättra din förmåga att få anständig vila. Mobiltelefoner, e-läsare och tv-apparater avger alla ljus och främjar överflödig hjärnaktivitet, och när så är fallet på natten har din hjärna svårare att rulla ner till ett vilande tillstånd. Dessa enheter stör naturliga dygnsrytmer och uppmuntrar oss också att fortsätta tänka och arbeta även sent på natten. När du stänger av elektroniken före sänggåendet ger du din hjärna chansen att vila och uppmuntrar också naturliga sovrytmer och mönster.

Drick ett lugnande örtte

Att dricka te före sänggåendet är en trevlig och avslappnande vana till att börja med, men teen du dricker kan också förbättra din sömn! Kamomill-, valerian-, passionflower- och citronmelissteer är fantastiska sömniga örter som hjälper dig att lugna ditt sinne, lugna matsmältningssystemet och slappna av dina muskler. Om du vill ha en vilande drink på kvällen, försök att nå ett robust örtte istället för något som mjölk, en smoothie eller till och med juice, och du kommer att bli förvånad över hur mycket mer effektivt du kan falla sovande!

betydelsen av 811

Utveckla en nattrutin

Att ha en rutin är avgörande för att få en god natts sömn naturligt, och när du anstränger dig för att utveckla goda vanor kommer sömnen mycket lättare. Olika människor föredrar olika rutiner, men din rutin får endast omfatta aktiviteter som hjälper dig att slappna av både ditt sinne och din kropp. Att ta ett bad eller en lång dusch, läsa en bra bok, journalföra eller göra lite skonsam yoga är till exempel utmärkta aktiviteter för att lägga till en nattrutin. Se dock som regel till att dina nattliga rutinaktiviteter är riktade mot avkoppling och att de lugnar.

Undvik att äta sent på natten

När du äter sent på kvällen väcker du matsmältningssystemet precis när du vill att det ska ta chansen att vila och återhämta sig. På natten har hela kroppen möjlighet att göra en återställning; intermittent fasta har blivit en så populär trend eftersom det ger kroppen chansen att bearbeta mat ordentligt, och det främjar också goda hälsosamma sömnvanor. Även om det ibland inte går att undvika att äta sent på grund av en särskilt hektisk dag eller en händelse sent på kvällen, är det mer troligt att du sover bättre regelbundet om du tenderar att undvika att äta senare än klockan 20.

gris drömmar betydelse

Skapa en sovrumsmiljö som bidrar till sömn

Miljön du sover i har lika mycket en effekt på din förmåga att sova bra som de vanor du skapar runt sänggåendet. Rensa bort alla upptagna distraktioner från ditt sovrum och håll utrymmet snyggt och organiserat när det är möjligt; använd lugnande färger som blått och lila som de dominerande dekorationsfärgerna för att underlätta sömnen. Försök att blockera allt ljus genom att använda mörka gardiner och se till att du stänger av alla lampor och glöm inte att göra miljön så tyst som möjligt! Använd vid behov en vit brusmaskin, bra öronproppar eller en kombination av de två så att du verkligen kan vila och stämma ut världen.

Träna lite

Oavsett vad du under dagen påverkar sömnen lika mycket som vad du gör på natten precis innan du går och lägger dig. Gör en punkt med att skapa en regelbunden träningsrutin och få tillräcklig rörelse varje dag. Om du bara tränar varannan dag, överväga att få ett stående skrivbord eller städa runt huset de andra dagarna. Du kan integrera träning i ditt dagliga schema, inte bara genom att avsätta 30 minuter varje dag till ett bona fide-träningspass, utan också genom att ta trappan istället för hissen eller genom att gå till mataffären istället för att köra. Om din kropp har mycket rörelse under dagen kommer den att sova mycket lättare på kvällstid.

Öva avslappningstekniker innan sängen

Att ta tillfället i akt strax före sängen för att meditera, göra en riktad hypnostejp eller träna djupandning kan vara ett bra sätt att förbättra din sömn naturligt och snabbt. Så mycket av tiden orsakas dålig sömn av oförmåga att slappna av i kroppen eller sinnet (eller ibland båda), och när du aktivt arbetar med att koppla av helt och fullt kommer du säkert att kunna sova mycket bättre. Om du tränar på dessa typer av avslappningstekniker precis före sänggåendet, fyller du inte bara din kropp för sömn utan du kommer också att se skillnad på andra områden i ditt liv. En gedigen avslappningsteknikövning kan också översättas till sänkta stressnivåer, större känslor av lugn och lycka och ett tydligare sinne på dagtid.

Slutsats

vad betyder 355

Sömn är en av de viktigaste delarna av egenvård och att få nogBrasömn kan göra en enorm skillnad i ditt humör, emotionella välbefinnande och fysiska hälsa! Det finns olika sätt att förbättra sömnen naturligt med alla typer av tekniker och kosttillskott. Det här är bara några förslag. Om du kämpar för att sova bra av någon anledning kan det vara en sak att prata med en licensierad terapeut som specialiserat sig på sömn och sömnlöshet en gång för alla.

Kontakta oss idag på BetterHelp för att börja arbeta med en professionell terapeut för att förbättra din sömn och vakna och känna dig uppdaterad.

Dela Med Dina Vänner: