Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Tio (plus) skäl till att du är trött hela tiden


Källa: pexels.com



Kronisk trötthet eller att känna sig trött hela tiden är ett vanligt problem i det amerikanska samhället. Det är inte något som lätt kan behandlas eftersom det finns så många faktorer som bidrar till tillståndet, vilket gör det svårt för läkare att bestämma en behandlingsväg och frustrerande för dem som lider av det. Att hitta lättnad från kronisk trötthet kan innebära en förbättrad livskvalitet, ökad arbetsproduktion och ett lyckligare personligt och hemmaliv.



Otillräcklig sömn.Idag får den genomsnittliga individen mindre än sex timmars sömn per natt och klockan två. drar och måste dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker för att hålla sig vaken. Kraftdryckindustrin har hört marknaden och med uppfinningen av små energiskott verkar det som om ingen behöver sova. Rätt? Fel. Att ta stimulantia av något slag för att hålla sig vaken ersätter inte rätt sömn. EnligtJournal of Sleep and Medicine, vuxna behöver 7-8 timmars oavbruten sömn på natten; emellertid får de flesta helt enkelt inte tillräckligt med sömn, och slutresultaten är extrem trötthet.



Verkligheten är att de flesta av oss inte får sömn utan avbrott. Till exempel om du går och lägger dig klockan 22. och ställa in larmet klockan 6, du får inte 8 timmar, även om det matematiskt borde lägga sig. Du kanske ligger i din säng, till och med med ögonen stängda. Det betyder inte att du sover, det tar över två timmar att nå djup sömn (Watson et al., 2015).

Dessutom tar personer som står upp för att gå på toaletten i genomsnitt minst 3-5 minuter att återgå till sömn. Om du vaknar törstig kan det ta ännu längre tid. Katt som skramlar på mörkarna? Baby gråt? Det finns så många saker som väcker oss på natten och hindrar oss från att få tillräcklig och oavbruten sömn.



Vart gick dagen?



Det är mycket alarmerande när individer sätter sig ner och kartlägger sin dag. Om du är som den genomsnittliga MF-arbetaren är du på kontoret klockan 8 och lämnar någonstans mellan 17 och 18:30. Beroende på körtid kan du komma hem var som helst från 19 till 22 eller till och med senare. Väl hemma finns det middag, barn, tittar över något för jobbet, betalar räkningarna och en mängd andra ansvarsområden. I verkligheten kommer vi till sängs närmare midnatt och står upp vid sex, vilket innebär att vi egentligen bara får cirka 3,5 timmars oavbruten sömn per natt.

Att inte lägga sig i tid är en av de uppenbara anledningarna till att individer blir trötta och somnar under en arbetsdag. Men hur är det med människorna där ute som får den rekommenderade 7-8 timmars sömnen per natt, men som ändå befinner sig släpande under dagen, gäspar under möten och inte kan koncentrera sig på enkla uppgifter? Det finns de som vaknar i morgon ser fram emot att gå tillbaka till sängen om 14 timmar för att motivera sig att gå upp (HartvigHonoré, 2013). Om detta låter som du kan du ha kroniskt trötthetssyndrom.



Vad är kronisk trötthetssyndrom?

Enligt Mayo Clinic kännetecknas kronisk trötthet av:

  • Extrem trötthet som varar i mer än två till tre dagar och inte beror på sömnbrist, sjukdom eller en specifik fysisk aktivitet.
  • Extrem utmattning efter fysisk eller mental aktivitet som varar mer än 24 timmar.
  • Trötthet även efter att ha sovit i flera timmar
  • Oförmåga att fokusera på uppgifter, upplever tidsförlust; till exempel att inse att det är 14:00 och fortfarande inte har slutfört en uppgift som börjat flera timmar tidigare.
  • Glömska, saknade möten, glömmer att betala räkningar, glömmer att hämta barn.
  • Icke-specifik huvudvärk
  • Halsont som inte beror på förkylning, influensa eller strep.
  • Förstorade körtlar / lymfkörtlar
  • Kroppsmärtor / utstrålande muskel- eller ledvärk - smärtstillande läkemedel verkar inte fungera.
  • Irritabilitet - snäpp på andra.

Annat än för lite sömn, vad annars orsakar det?



Påfrestning. Extrem trötthet kan vara ett symptom på stressrelaterad depression orsakad av en betydande livsförändring (Monroe & Simons, 1991). Ofta är förändringar i livet väldigt känslomässigt väckande, och denna form av upphetsning kan vara utmattande. Att slåss med en make, barn eller arbetskonflikter kan orsaka den typ av stress som kan leda till kronisk trötthet.

När vi är stressade går våra kroppars para-sympatiska system i överdrift för att hjälpa oss att lösa problemet. De flesta av oss är dock inte i linje med oss ​​själva eller helt enkelt inte uppmärksammar de ledtrådar som sinnet och kroppen skickar ut och berättar för oss att antingen hantera ett problem eller helt enkelt släppa det (Clays et al., 2011). När vi befinner oss fysiskt trötta beror det ofta på syrebrist inte bara i hjärnan utan på organ och muskler (Mehta & Parasuraman, 2014). Känslan av knäknäckning är förknippad med uttömt syre eller en störning av syre i hela kroppen. Fortsatt stress och känslan av att vara backad i ett hörn innebär att denna uttömning av syre alltid sker, vilket leder till kronisk trötthet.




Källa: pexels.com



För dem med en stark arbetsetik, eller som är mycket ambitiösa, är förmågan att självreglera nödvändig för att undvika trötthet på grund av stressuppbyggnad (Evans, Boggero, & Segerstrom, 2016). Högpresterande individer som tar på sig för många uppgifter känner ofta att de måste göra dem alla och de måste vara av överlägsen kvalitet. Hos vuxna (Clays et al., 2011) såväl som ungdomar (Diamond, Fagundes och Cribbet, 2012) när stressfaktorer byggs upp och står inför uppgifter som verkar helt enkelt öka bördan, fatta beslut, valfritt beslut, kan minska stressen; även om det är ett dåligt beslut.



Till exempel har en gymnasieelever flera projekt som ska förfalla under samma vecka. Han eller hon har försökt fokusera på att få det sista av projekten slutförda men är överväldigad. Efter att ha stått uppe sent flera nätter tills utmattning överger han eller hon det slutliga projektet och faller sedan in i den mest avslappnande sömnen som upplevts på länge.

Beslutet i sig var inte bra eftersom det får konsekvenser; emellertid hade sinnet och kroppen helt enkelt tagit på sig för mycket och behövde släppas. Vuxna kan göra samma sak när det gäller arbetsprojekt eller räkningar. När stress har lett till trötthet kan det tycks ge en välkommen frisättning att överge det upplevda föremålet för stress. Naturligtvis är denna lättnad kortvarig eftersom individen då måste möta konsekvenserna av att överge ett ansvar eller ett åtagande.



19 nummer

Självreglering innebär att välja vad du kan göra och sätta dig själv på det. Det är bristen på självreglering hos många individer som leder dem till ett utmattat tillstånd (Evans et al., 2016). Låt oss titta på tonåringen och projektet igen. Om han eller hon tog andan och fortsatte att se projektet igenom till slut, hade känslan av prestation varit tillräckligt för att få uppfriskande sömn, och konsekvenserna skulle också vara mycket mer givande.

Ibland när vi är överbelastade behöver vi välja våra strider och våra uppgifter klokt. Om det finns något som kan placeras på brännaren eller ges till en kollega om ett arbetsrelaterat föremål eller en annan familj om det är hemrelaterat, har vi tagit ett positivt steg mot att lindra källan till stress, och också den primära källan till vår trötthet. Förbehållet är när en person är trött till utmattning, tänker han eller hon inte lika tydligt (Frese, 2009). Därför kommer beslut inte att komma lätt eller vara det mest genomtänkta. En person som befinner sig mitt i strids- eller flygsyndrom känner sig backad i ett hörn.

Denna interna strid är lika utmattande som att ha ett brutalt argument med en make eller ett barn. Det är känslomässigt, mentalt och fysiskt dränerande. Många av anledningarna till att människor befinner sig i dessa no-win-situationer har att göra med personlighetsdrag (Vollrath, 2001). Våra personligheter är inte något som lätt kan ändras. Vi kan dock lära oss att känna igen hur det som till och med kan vara ett positivt personlighetsdrag, som stark arbetsmoral, kan få oss att ta på oss för mycket. När detta händer befinner vi oss i hörnet, och det är ofta svårt att kämpa oss ut.

Than undermedvetet.När vi har så mycket i tankarna i slutet av en arbetsdag är det svårt att stänga av den när vi tänder lampan på natten. Även när vi stänger ögonen, eller om hjärnan fortfarande är på jobbet, försöker vi reda på komplexiteten i våra relationer, arbetsrelaterade eller hemrelaterade uppgifter, ekonomi eller något annat som har varit en faktor under dagen. Av den anledningen är det många av oss som vaknar på morgonen efter en lång natts vila, och istället för att känna oss uppfriskade känner vi oss mentalt utmattade. Vårt undermedvetna har arbetat övertid med att hantera problem som vi sköt åt sidan större delen av dagen på grund av stress relaterad till uppgiftsöverbelastning (Alvarado, 2014). Detta kan leda till samma mentala trötthet vid medveten problemlösning.

Cancer och behandling.Kronisk trötthet är ofta relaterad till sjukdom, såsom cancer (Reif, de Vries, Petermann, & Görres, 2010). Cancerpatienter som behandlas med kemoterapi och strålning finner att deras sömncykler ofta störs, vilket gör att de känner sig mentalt tömda varje dag. Dessutom, på grund av behandlingarnas toxicitet, blir individer sjuka, utsatta för illamående, kräkningar och diarré, vilket leder till fysisk utmattning.


Källa: commons.wikimedia.org

Sjukdom, depression, kronisk smärta och skada.Andra sjukdomar som bidrar till kronisk trötthet är antingen psykiskt eller fysiskt relaterade. Depression, som antingen kan vara ett symptom på kronisk trötthet eller orsaken; skada; kronisk smärta; fibromyalgi; och lupus (HartvigHonoré, 2013). Denna lista är inte allomfattande eftersom det finns otaliga skäl till att individer befinner sig trötta hela tiden. Andra faktorer som fetma, fysisk och mental inaktivitet är också vanliga bland dem som lider av kronisk trötthet (Frese, 2009). En sak som många inte inser är att energi får energi. Om inte orsakerna till trötthet beror på en fysisk sjukdom eller skada, kan träning lindra stress och hjälpa till att bygga energinivåer, och de flesta kan delta i positiv mental stimulering. Varje form av energi kan hjälpa individer att bekämpa stress och depression, som båda kan leda till kronisk trötthet.

Brist på motivation.En vanlig faktor som lider av kronisk trötthet är brist på motivation. Att söka råd och vägledning från en psykiatrisk rådgivare som kan ge information och insikt om orsakerna till och hur man kan bekämpa kronisk trötthet kommer att gynna individer i både omedelbar och långsiktig mening.

Slutsats och rekommendationer

Det finns många bakomliggande orsaker till kronisk trötthet eller trötthet. Att få rätt typ av hjälp innebär att avslöja vad dessa orsaker är. Det är anledningen till att läkare tar en omfattande historia som inkluderar dagliga personliga aktiviteter och arbetsaktiviteter. För att börja hjälpa dig själv, gör en lista över dina dagliga rutiner och ge ett adjektiv som bäst beskriver dina känslor för den aktiviteten. Använd mindfulness när du skapar dina planer för varje dag och försök att utföra varje uppgift; Men om du har kommit till slutet av en dag och inte kan avsluta allt, välj vad som kan vänta och låt det.


Källa: pexels.com

För många kan det vara till hjälp att använda självreglerande tekniker, andra kan behöva hjälp av en läkare eller mentalvårdspersonal, till exempel en licensierad psykiatrisk terapeut. Att välja rätt terapeut är ett viktigt beslut, eftersom en av de främsta anledningarna till att individer slutar behandlingen beror på brist på personlig koppling till terapeuten. Av denna anledning och av många anledningar tycker många att online-terapi fungerar bättre för dem.Med många onlineterapiplattformar är terapeuten tillgänglig för e-post, chatt, video och / eller telefonsessioner. Vissa webbplatser tar ut en månadsavgift för obegränsad kontakt med en terapeut, och de flesta är mindre än ett kontorbesök.

Kronisk trötthet påverkar livskvaliteten, förmågan att njuta av en solig dag, leka med barn eller träffa vänner. Innan du tillåter en annan dag att känna dig trött och oförmögen att göra de saker du vill göra, sträcka ut dig och ta kontakt med en kvalificerad mentalvårdsterapeut. Att ta ett positivt beslut är det första steget för att bryta trötthetscykeln.

Dela Med Dina Vänner: