Typer av mardrömmar och hur man hanterar dem

Källa: pexels.com

Mardrömmar kan vara extremt oroande - både när du sover och när du vaknar. De kan vara så skrämmande att du motstår sömn. Förutom effekterna av att förlora sömn kan mardrömmar höja din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, och de kan orsaka andra allvarliga hälsoproblem. De kan till och med sätta din mentala hälsa i fara. Om du har ihållande, skrämmande mardrömmar, måste du ta reda på vad som orsakar dem, så att du kan lära dig att vila lugnare.

Har alla mardrömmar?

nummer 322

Alla drömmer. Det är bara hur hjärnan fungerar. Det är dock svårt att säga om varje enskild person har mardrömmar. Visst är det vanligt att ha mardrömmar ibland. Faktum är att CNN rapporterade att 85% av vuxna sa att de hade minst en mardröm det senaste året. Upp till 29% av respondenterna rapporterade att ha mardrömmar minst en gång i månaden. Om du ibland har en dålig dröm är det förmodligen inget att vara orolig för. Om du däremot har näratmar ofta måste du ta itu med dem innan de blir eller skapar ett betydande problem i ditt liv.

För många år sedan trodde man att mardrömmar orsakades av onda andar, men nuförtiden vet vi att detta inte är fallet. I den här artikeln lär du dig mer om vad som kan orsaka olika typer av mardrömmar, samt vad du kan göra för att lindra negativa symtom och förhindra att de händer så ofta.

Citat om mardrömmar

Från antiken till modern tid har citat om mardrömmar presenterats i många litterära verk. Följande citat, några i fiktionböcker och andra presenteras som fakta, kan ge dig en glimt av förekomsten av mardrömmar genom historien, liksom flera olika attityder till dem.

• 'Som en spindel bär han mig steg för steg mot havet - en mardröm, en svart mardröm!' ~ Aeschylus, Suppliant Women, Grekisk tragedi från 5-talet f.v.t.
• 'Du ska inte vara rädd för terrorn på natten;' ~ Psaltaren 91: 5, Bibeln
• 'Tyvärr betalas en överflöd av drömmar av en växande potential för mardrömmar.' ~ Peter Ustinov
• 'Jag övervann mardrömmarna på grund av mina drömmar.' ~ Jonas Salk
• 'I mardrömmar kan vi tänka det värsta. Det är vad de är för, antar jag. ' ~ Stephen King, Det
• 'Jag drar mig ur mardrömmar varje morgon och finner att det inte finns någon lättnad att vakna.' ~ Suzanne Collins, Mockingjay

Är mardrömmar farliga för din hälsa?

Mardrömmar kan vara så intensiva att vi vaknar och känner att vi knappt har undgått döden. Vårt hjärta kan springa och vi andas snabbt. Detta härrör från en kombination av emotionell stress - orsakad av mardrömmen - samt vår fysiska reaktion på den. De orsakar sannolikt inga omedelbara skadliga effekter. Det finns dock bevis för att mardrömmar påverkar både vår fysiska och mentala hälsa. Om du får mardrömmar tillräckligt ofta kan du bli sömnlös. Sömnbrist kan bidra till hjärtsjukdomar eller fetma-relaterade sjukdomar. Sömnbrist kan också öka depression eller ångest och förvärra andra psykiska tillstånd.

Kan du dö som ett direkt resultat av en mardröm?

En populär uppfattning är att när du dör i en dröm, dör du också i verkliga livet. Det är möjligt att alla dör i sina mardrömmar någon gång. I själva verket finns det absolut inga bevisföreställa sig att människor någonsin dör som ett resultat av en mardröm.

Det finns dock en genetisk sjukdom som kallas Plötsligt oväntat nattligt dödssyndrom som kan få människor i alla åldrar att dö i sömnen. Det finns dock inga bevis för att döden av denna sjukdom är relaterad till mardrömmar. Forskare tror att det händer för att hjärtat saktar ner när vi sover, vilket gör att dess elektriska signaler försvagas, vilket gör de individerna med genetisk predisposition sårbara för att dö i sömnen.

Även om det är mycket osannolikt att du kommer att dö på grund av en mardröm, finns det ett problem i samband med mardrömmar som verkligen kan leda till döden. Människor som är deprimerade och har ofta mardrömmar är mer benägna att begå självmord under sina vakna timmar. På grund av detta om du är deprimerad är det viktigt att du söker hjälp för att lära dig att undvika mardrömmar så snart som möjligt.

Vad orsakar mardrömmar?

Så varför får vi mardrömmar, i alla fall? Det finns många olika anledningar till att vi har mardrömmar. Vissa av dem är relaterade till medicinska tillstånd, medan andra har mer att göra med psykologisk stress. Ibland verkar de komma från ingenstans och lösa sig snabbt, men för vissa människor händer mardrömmar varje natt. Om du undrar 'Varför får jag mardrömmar?' Är följande möjligheter värda att utforska:

• Sömnapné
• PTSD
• Äta sent på kvällen
• Äta kryddig mat
• Tar vissa antidepressiva medel
• Använda narkotika
• Tar vissa blodtrycksmediciner
• Uttag från receptbelagda läkemedel, alkohol eller gatudroger
• Sömnbrist
• Ångest
• Depression
• Willis-Ekboms sjukdom
• Mardrömssjukdom
• Skuldkänslor
• Stora livsförändringar
• Djup ånger
• Tittar skräckfilmer

Typer av mardrömmar

Medan mardrömmar varierar från person till person, finns det vanliga tomter av mardrömmar. Några av de vanligaste mardrömmarna inkluderar:

• Att du jagas av något som kan döda dig
• Att du är naken offentligt
• Att du behöver befria dig själv men inte kan hitta en toalett
• Att du måste ta ett test men inte har förberett dig för det
• Att du faller
• Att du befinner dig i en bil, lastbil eller buss som är utom kontroll
• Att du är extremt sent för ett mycket viktigt möte eller evenemang

Källa: rawpixel.com

Oavsett innehållet i dina mardrömmar, att ha mardrömmar varje natt är ett stort problem du måste ta itu med. Även om du inte har frekventa mardrömmar kan du ha dåliga drömmar om det påverkar din dagtid. För att förstå om du har mardrömmar som behöver åtgärdas, överväga den här listan över typer av mardrömmar.

Enstaka mardrömmar

Att ha en mardröm en gång om året bör inte oroa dig alls. Även om du får mardrömmar en gång i månaden kommer du troligtvis inte att drabbas av några skadliga effekter. Nyligen har vissa experter till och med föreslagit att enstaka nightmare kan till och med vara till hjälp eftersom det är ett sätt att bearbeta en stressig men icke-traumatisk händelse som hände under dagen.

Frekventa mardrömmar

När mardrömmar blir vanliga kan de börja påverka din sömn och hälsa. De kan hända antingen av psykologiska eller fysiska skäl. Om du har kroniska mardrömmar är det viktigt att du först besöker en läkare för att säkerställa att ett medicinskt problem inte orsakar dina skrämmande drömmar. Om du fortfarande inte har svar kan en psykolog eller psykiater identifiera några psykologiska orsaker bakom mardrömmarna.

Återkommande mardrömmar

Återkommande mardrömmar är läskiga drömmar som innehåller samma dröminnehåll natt efter natt. Även om det kan finnas några små skillnader, kan samma människor vara involverade i samma aktiviteter varje gång. Du kanske drömmer om samma fara varje natt. Återkommande mardrömmar är ett tecken på att du har något olöst psykologiskt problem som du aldrig har behandlat helt. I det här fallet kan det att se en rådgivare ge dig möjlighet att arbeta igenom händelsen eller situationen bakom de dåliga drömmarna för att hjälpa till att lägga den bakom dig.

Källa: pexels.com

Mardrömmar under graviditeten

Det är inte förvånande att kvinnor ofta drabbas av mardrömmar under graviditeten. Trots allt är graviditet en tid av osäkerhet och omvälvning. Av samma anledning kan kvinnans partner också få mardrömmar. Några av de vanligaste graviditetsdrömmarna inkluderar:

• Mardrömmar om födelse, inklusive födelse offentligt
• Mardrömmar om att föda något oväntat, till exempel ett djur eller ett livlöst objekt
• Mardrömmar om att barnet är hemskt deformerad
• Mardrömmar om att vara fångade
• Mardrömmar om drunkning
• Mardrömmar om att glömma barnet och lämna det oskyddat
• Mardrömmar som du eller din bebis skadas fysiskt

Källa: pexels.com

En sak att komma ihåg om graviditetsmardrömmar är att några mardrömmar inte är något att oroa sig för. De kan inte förutsäga framtiden, men de kan hjälpa dig att möta aktuell rädsla. Att få några mardrömmar under graviditeten är att förvänta sig när du bearbetar vad som händer dig under graviditeten och vad som ska hända dig som förälder. Men om mardrömmarna återkommer eller orsakar dig allvarlig känslomässig nöd måste du ta itu med dem.

PTSD mardrömmar

28 nummer betydelse

Mardrömmar är en så integrerad del av posttraumatisk stressstörning att de är ett av de vanligaste symptomen. PTSD mardrömmar fylls ofta med bilder av en traumatisk händelse. Du kan ha problem med att vakna helt och du kan till och med få mardrömmar som påverkar ditt dagbeteende. Om du får mardrömmar relaterade till PTSD är det ett akut problem du behöver hjälp med direkt.

Vakna mardrömmar

I ett tillstånd som kallas sömnförlamning, du går igenom en kort period av att vakna mardrömmar precis innan du somnar eller vaknar. Forskare föreslår att dessa 'mardrömmar' inte är mardrömmar alls, utan istället hallucinationer orsakade av att du ligger på ryggen. De råkar sällan ut för någon över 30 år, men de kan vara ganska oroande under tonåren och unga vuxna. Om du har denna typ av mardröm kan du kanske sluta få dem bara genom att undvika att ligga på ryggen för att somna.

Behandling för mardrömmar

Om dina mardrömmar orsakar fysiska eller känslomässiga problem kan du gå till en läkare eller psykolog för behandling. De två huvudtyperna av behandling är mediciner för mardrömmar och psykologiska tekniker som hjälper dig att lära dig att bli av med mardrömmar.

Läkemedel för mardrömmar

Om du rapporterar allvarliga, störande och frekventa mardrömmar till din läkare eller psykiater kan de ordinera medicin. För närvarande är det läkemedel som används mest för mardrömmar är prazosin. Prazosin har visat sig minska mardrömens intensitet och frekvens. Det har använts i stor utsträckning för personer med PTSD-mardrömmar. Prazosin hindrar dig troligen inte från att få mardrömmar alls, men det kan minska dem tillräckligt för att du ska kunna fungera bättre i ditt dagliga liv.

Psykologiska tekniker och strategier för mardrömmar

Du kan lära dig att förhindra mardrömmar i många fall genom att följa några enkla kost- och livsstilsrekommendationer, som att få tillräckligt med sömn, inte äta omedelbart före sömnen, undvika kryddig mat och ta hand om medicinska problem när de uppstår.

Källa: rawpixel.com

Men för människor som har konstant mardrömmar är frågan mer om hur man slutar få dem i allmänhet. Ingen vill spendera varje natt som går vilse i mardrömmar. Den goda nyheten är att du kan lära dig psykologiska tekniker och utveckla strategier som hjälper dig att minska eller eliminera mardrömmar.

• Gör systematisk avkoppling eller meditation omedelbart innan du sover.
• Låt dina bekymmer gå när du är redo att sova. Hantera svåra situationer medan du är vaken.
• Undvik att gå igenom stressiga situationer och händelser om och om igen i ditt sinne, särskilt före sänggåendet.
• Undvik att se varje besvikelse eller svår situation som en katastrof.

• Antag inte att något som händer i en mardröm kommer att hända i verkliga livet.
• Bildprövning är en teknik där du kommer ihåg en ny dröm medan du påminner dig själv om att det inte kommer att skada dig eller vara för stressande för dig.
• Lär dig klara drömmar. Detta är en färdighet där du kan kontrollera drömens resultat.
• Håll en drömdagbok för att skriva ner och analysera dina mardrömmar utifrån deras metaforiska innehåll.
• Föreställ dig en ny mardröm annorlunda genom att ändra slutet.

Vad du ska göra för att lugna dig efter att ha vaknat från en mardröm

Om du befinner dig skrämd vaken mitt på natten från ännu en mardröm, kan följande tekniker hjälpa dig att lugna dig och återgå till sömn.

• Progressiva muskelavslappningstekniker
• Kom med ett mantra, till exempel, 'Jag hade en mardröm. Det är inte på riktigt. Ingenting kan skada mig nu. Jag är säker.'
• Gör andningsövningar
• Tidning
• Titta på något som får dig att skratta eller känna dig lycklig på TV / din telefon

Om dessa steg inte fungerar kan rådgivning hjälpa till

Genom att följa de tips som nämns ovan kan du undvika eller bli av med mardrömmar på egen hand. Men om du har ett allvarligt problem med mardrömmar, en som du inte kan lösa ensam, kan du få hjälp av en psykiater som kan pskriva ut medicin för mardrömmar, eller en psykolog, som kan hjälpa dig att arbeta igenom psykologiska frågor och lära dig tekniker för att minska dina mardrömmar.

För praktisk och prisvärd hjälp med mardrömmar och relaterade psykologiska problem kan du prata med en rådgivare online på BetterHelp. Med deras hjälp kan du stoppa mardrömmarna som hindrar dig från att få en avkopplande, vilsam sömn. Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Giselle är en snäll och medkännande lyssnare. Hon delade genast med mig mycket användbara verktyg och tekniker som hjälpte mig att förbättra min sömn och ångest. Jag rekommenderar starkt Giselle som kognitiv beteendeterapeut! '

'Rachia är inte typen som bara berättar vad du vill höra. Hon har hjälpt mig att möta mycket oavsett om jag gillar det eller inte, och jag känner mig upplyst, starkare och sover bättre.

Slutsats

Förhoppningsvis, genom att följa de råd som ges i den här artikeln, kommer du att kunna minimera effekterna som mardrömmar har på ditt liv. Oavsett om du väljer att göra det på egen hand eller med hjälp av en terapeut, förtjänar du en god natts sömn. Med rätt teknik och verktyg kan sömnen störas mindre ofta av oönskade drömmar. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: