Vilka är stadierna av sömn och vad påverkar dem?
Källa: rawpixel.com
Alla sover, till och med någon som lider av den allvarligaste sömnlösheten, sover till slut. Olika människor har olika sömnmönster, men forskare har identifierat specifika stadier av sömn som är naturliga och fördelaktiga. Dessa sömnsteg händer i allmänhet på ett ordnat sätt om inte något händer för att störa dem. Att veta mer om de sömnstadier du går igenom varje natt kan hjälpa dig att sova bättre och fungera bättre under dina vakna timmar.
Vad är en sömnstadium?
Ett sömnstadium är en tydlig del av den totala sömnupplevelsen. Varaktigheten av sömnstegen varierar beroende på flera olika faktorer, som vi diskuterar senare i den här artikeln. Ett sömnsteg följer ett annat tills en fullständig sömncykel är över och ett annat börjar. Om allt går bra vaknar vi upp från denna tid av mental aktivitet, efter flera steg i sömncykler, uppdaterade och redo att börja dagen.
Källa: commons.wikimedia.org
Hur många sömnstadier finns det?
Du kan höra läkare eller sömnsexperter prata om de fyra sömnstadierna eller de fem sömnstadierna. Du kan till och med höra båda uttalandena från samma person vid olika tidpunkter. Det kan vara extremt förvirrande för någon som bara lär sig om sömnstegen. Du kanske befinner dig i frustration: 'Hur många sömnsteg finns det då?'
Sanningen är att det verkligen finns fem stadier av sömn: steg 1, steg 2, steg 3, steg 4 och REM-sömn. Men många experter hänvisar till de numrerade sömnstegen som de fyra sömnstegen och nämner REM separat från dem, som i 'De fyra sömnstegen och REM-sömnen.'
Källa: commons.wikimedia.org
Specifikt, vad är stadierna av sömn?
Forskare har studerat de fem sömnstadierna i stor utsträckning. Generellt är de överens om en grundläggande beskrivning för varje steg. Sömn fortskrider naturligt från steg ett till steg fyra och REM-sömn. När en sömncykel slutar följer en annan om du inte vaknar. Under en typisk natt tillbringar du 50% av natten i steg 2-sömn, 20% i REM-sömn och resten av din sömntid i de andra stadierna.
Steg 1
Steg en sömn händer naturligtvis först. Det är ett skede av lätt sömn. Ögonblick av medvetenhet blandas mellan ögonblick av lätt sömn. Du kan också se korta eller ofullständiga bilder under detta skede. Du vaknar lätt. Dina ögon kan röra sig, men bara långsamt. Din muskelaktivitet minskar, även om du lätt kan ryckas vaken om du störs av ett högt ljud eller andra miljöstimuli.
Steg 2
I steg två sömn faller du lite djupare in i sömn. Dina ögon slutar röra sig. Dina hjärnvågor blir långsammare förutom tillfälliga snabba hjärnvågor som kallas sömnspindlar.
Steg 3
Steg tre sömn är början på djup sömn. Deltavågor, som är mycket långsamma hjärnvågor, börjar komma, även om små, snabba hjärnvågor också ibland är närvarande.
Steg 4
I sömn steg fyra försvinner de snabbare vågorna nästan helt. De dominerande eller möjligen de enda hjärnvågorna som finns är de extremt långsamma deltavågorna. Dina ögon rör sig inte, dina muskler rör sig inte och det är väldigt svårt att vakna av någon anledning. Om du vaknar direkt från steg 3 eller sömn 4, tenderar du att känna dig trög och desorienterad i några minuter innan du vaknar helt.
Steg 3 och 4, de djupa sömnstegen, är när barn oftast blöter sina sängar, har nattskräck eller sömnpromenad. Även om det är sällsynt kan vuxna ha samma problem under djup sömn.
REM-sömn
Rapid Eye Movement-sömn, eller REM-sömn, är den fas av sömn där de flesta drömmar och mardrömmar inträffar. Detta sömnstadium får sitt namn från de snabba, ryckiga rörelserna i våra ögon under denna fas. Andningen blir snabbare och blir grundare och mer oregelbunden. Din hjärtfrekvens och blodtryck ökar till nivåer som liknar vakenhetens. Du kan normalt inte flytta dina armar och ben under denna fas, vilket hindrar dig från att utföra drömmarna.
Källa: commons.wikimedia.org
911 betyder ängel
Hur går sömnstadiet?
Vi slutför vanligtvis den första sömncykeln med en REM-fas som börjar cirka 70 till 90 minuter efter att vi somnat. Den genomsnittliga hela sömncykeln varar totalt cirka 90 till 110 minuter. Du spenderar lite tid i REM-sömn under den första cykeln och mer tid i djup steg 3 och steg 4 sömn. I senare cykler har du mer och mer REM-sömn tills det sista av sömncykelstegen, som mestadels består av steg 1, 2 och REM.
Vad kan störa din sömnstadium?
En mängd olika miljöstimuli kan ta dig ur sömnen när som helst. Du kan höra ett väldigt högt ljud som en bakåtskjutning, ett skott eller något mer vanligt, till exempel hög musik. Du kan se en lysande blixt, som den från en plötslig brand eller explosion, även om dina ögon är stängda. Även luktar kan väcka dig om de är tillräckligt starka. Något av dessa saker kan väcka dig, särskilt under den lätta sömnen i steg ett och steg två i sömnen.
Du kan också påverka störningarna genom att ta gatudroger eller dricka alkohol. Människor som använder nikotin sover vanligtvis bara tills deras kroppar börjar längta efter drogen, ofta inom bara tre eller fyra timmar. Läkemedel för en mängd olika medicinska och psykiska störningar kan också störa sömnstegen. (Om de gör det, var noga med att nämna det för din läkare.)
Vad händer när vart och ett av sömnstadierna störs?
Om du upplever allvarliga effekter på din hälsa beror verkligen på hur mycket sömn du tappar, men det kan också bero på vilket sömnstadium som störs.
Källa: rawpixel.com
Steg 1 och steg 2
Eftersom du ofta flyttar in och ut ur sömnen är du van vid att väcks under denna period ändå. Om inget traumatiskt hände för att väcka dig eller om ett brådskande problem har uppstått kommer du förmodligen inte ha några problem att somna igen. Huvudproblemet med att väckas under sömn i steg 1 eller steg 2 är att du inte kan gå över i djupare sömn om dessa steg kontinuerligt störs.
Steg 3 och 4
Det mesta av tiden vi tillbringar i den djupa sömnen i steg 3 och 4 händer långt innan vi vaknar. Det är i dessa steg som kroppen reparerar och förnyar sig själv, så störningar kan ha allvarliga effekter på din hälsa.
ängel 1222 betydelse
När du först väcks känner du dig grogg och kan ha problem med att komma ihåg var du är. När desorienteringen bleknar inser du att du har sovit. Om du måste gå upp och gå någonstans för arbete eller för att göra ärenden, kan du behöva vänta med att vakna mer fullständigt innan du kan köra säkert eller åstadkomma något på jobbet.
REM-sömn
Att vakna under REM-sömn kan också ha allvarliga effekter. Särskilt när människor plötsligt väcks från REM-sömn lider deras självbild. Om det händer tillräckligt ofta kan det leda till humörproblem. På en positiv anmärkning, dock, människor ofta poäng mycket bättre på kreativitetstest efter att de har vaknat från REM sömn.
Sätt att spåra dina sömnstadier
Bekymmer för din sömn kan vara oroande, särskilt om du har symtom på dagtid som kan orsakas av sömnproblem. Ett steg du kan ta är att spåra dina sömnsteg för att ta reda på hur mycket du spenderar i var och en och vilken sömnkvalitet som var över natten. Det finns några olika sätt att göra detta.
Fitbit Sleep Stages Tracking
Många appar och elektroniska enheter har utvecklats eller utvecklas för att spåra sömn. Spårning av Fitbit sömnsteg är tillgänglig nu. Med Fitbit Charge 2 sömnstegsfunktion kan du övervaka dina sömncykler. Allt du behöver göra är att bära Fitbit-enheten när du lägger dig och det gör resten. När du vaknar kan du se hur länge du har sovit och hur länge du spenderar i lätt, djup och REM-sömn.
Källa: pacaf.af.mil
Spåra sömnsteg i ett sömnlaboratorium
Om sömnbrist eller störningar blir ett allvarligt fysiskt eller psykiskt problem kan din läkare skicka dig till ett sömnlaboratorium för att låta tekniker göra en sömnstudie åt dig. Där är du ansluten till övervakningsenheter med ledningar som fäster vid huvudet och kroppen och till övervakningsutrustningen. Med denna avancerade utrustning kan teknikerna se avläsningar som visar detaljer om dina sömnsteg. De rapporterar sedan till din läkare, som kan vidta lämpliga åtgärder för att förbättra din sömn.
Använda ett steg i sömndiagram
Du, sömnlabbtekniker eller din läkare kan göra ett sömnstadietabell utifrån den information du hämtat från en sömnstudie eller en Fitbit. Informationen om stadierna i sömndiagrammet kan alla verka akademiska i början. Men när du tittar noga på det kan du se när störningar inträffade. Du kan med ett ögonblick se om det finns några sömnsteg som saknas eller om du får väldigt lite av ett av sömnstegen. Diagrammet är också bra för din läkare, eftersom de kan använda det för att avgöra vilka behandlingar som kan vara mest effektiva för dig. En psykolog kan hänvisa till sömndiagrammet för att hjälpa dig att hitta effektiva psykologiska tekniker och praktiska strategier för att få en bättre natts sömn.
Vad händer när du inte sover? Vad är sömnbriststadierna?
Steg för sömnbrist listas vanligtvis efter antalet timmar du har varit vaken. Oavsett vad som håller dig vaken kommer du så småningom att sova, gilla det eller inte. Följande stadier av sömnbrist är några av de saker som händer dig när du blir mer och mer sömnberövad.
Källa: commons.wikimedia.org
Efter 24 timmar - Din samordning, ditt minne och ditt omdöme är nedsatt.
Vid 36 timmar - Inflammationen i kroppen ökar, vilket kan orsaka hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Dina hormoner påverkas. De tidigare effekterna på samordning, minne och omdöme blir allvarligare.
Vid 48 timmar - du blir desorienterad och har ofrivilliga mikrosömn, ibland utan att ens inse det.
Vid 72 timmar - Du hallucinerar enkelt och ofta. Dina kognitiva processer påverkas allvarligt på otaliga sätt, vilket gör varje situation svårare att förstå och hantera.
Hur man löser problem som härrör från störda stadier av sömncykeln
Den som har allvarliga psykiska eller fysiska sjukdomar som kan orsakas av sömnstörningar måste kontakta läkare för att få hjälp så snart som möjligt. Beroende på vilken typ av tillstånd du har kan du välja att träffa din primärvårdsläkare, en sömnspecialist eller din psykiater.
Vad gör du om du genom noggrann observation eller en sömnstudie får reda på att dina sömncykler störs? Det kanske inte verkar särskilt viktigt om du inte har upplevt några fysiska eller psykiska problem hittills. Ändå kommer dessa problem sannolikt att hända om du inte gör något för att korrigera dina sömnmönster.
Källa: health.mil
Om du bara har upplevt milda effekter av sömnstegproblem kan du börja lösa dem innan de blir extremt allvarliga. En psykolog kan hjälpa dig att utveckla nya strategier för att somna och sova 7 till 9 timmar som läkare rekommenderar. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera förändringar du behöver göra i din sovmiljö och rutin. De kan lära dig psykologiska tekniker för att koppla av innan du lägger dig, vilket kan hjälpa dig att sova mer naturligt i alla 5 stegen.
Licensierade rådgivare är tillgängliga via Better Help, en plattform för professionella rådgivare som arbetar med patienter via internetanslutna smartphones, surfplattor, bärbara datorer eller stationära datorer. Att få hjälp på BetterHelp.com för oro för sömnstadier och många andra psykiska problem är både överkomligt och bekvämt. Belöningarna kommer i bättre sömn och ett lyckligare och mer produktivt vaknande liv.
Dela Med Dina Vänner:
