Vad som orsakar ångest på natten och hur man hanterar det

Ångest på natten orsakas av samma utlösare som ångest under dagen. Men kombinationen av ångest och sömnsvårigheter kan härma andra förhållanden och den olika inställningen natt mot dag kan få dig att tro att det är något annat. Så, vad orsakar ångest på natten och vad kan du göra åt det?

Källa: unsplash.com

Vad är ångest?

Ångestkänslor är kroppens normala larmsvar på psykologiska eller fysiska hot, verkliga eller föreställda, och kan därför påverka någon person. I milda grader anses det till och med vara 'användbart för individen.' Ångest kan utlösas av normala stressinducerande händelser och har distinkta symtom. Det kan också manifestera sig som generaliserad ångest. Vissa människor är bara mer benägna att ångra än andra, baserat på ärftliga faktorer och temperament. Men de flesta känner till dessa allmänna ångestsymtom. Ångest kan få dig att känna att du är ensam. Men nästan tjugo procent av befolkningen lider av ångest. Det betyder att det finns mycket känt om hur man effektivt behandlar ångest.

Ångest på natten

På natten fortsätter din hjärna och ditt undermedvetna att bearbeta och hantera utmaningar som upplevs under dagen. Om utmaningen är svår kan det leda till sömnlöshet eller andra sömnstörningar. I extrema fall kan du vakna från en panikattack, uppleva nattskräck eller få sömnförlamning. Många människor upplever också 'stressdrömmar'. Dessa drömmar involverar vanligtvis vardagliga handlingar där saker går väldigt fel. Stressdrömmar är inte lika levande eller skakande som nattskräck men kan fortfarande störa sömnen.

Sömnlöshet eller sömnstörningar som mardrömmar eller nattskräck är diagnostiska markörer för normal ångest, liksom ångestsyndrom. Under en tid med stor stress påverkas en persons hormonella system, så det kan bli vanligt att människor som går igenom detta vaknar på natten eller känner extrem ångest. Det kan till och med kämpa för att somna igen. Oavsett vad som orsakar ångest under dagen, kommer det troligtvis också att dyka upp på natten.

Det är viktigt att notera skillnaden mellan tillfällig nattlig ångest och nattlig ångest på grund av en ångestsyndrom. Det förstnämnda kan hanteras och lösas med några livsstilsförändringar, kompletterat med terapi och rådgivning. Det senare kan dock endast diagnostiseras av en läkare eller psykiater och behandlas bäst med medicinering och livsstilsförändringar.

Symtom på tillfällig ångest på natten

Att veta skillnaden mellan tillfällig ångest och något annat kan vara viktigt för att få den hjälp du behöver. Medan de flesta människor med ångest delar några vanliga symtom, är den kompletta uppsättningen symtom annorlunda för alla. Nedan följer några vanliga symtom på tillfällig ångest (upplevs av alla).

• Tillfälligoroaom omständigheter som ett uppbrott, stress på jobbet, konflikter eller barns sjukdom.
• Generad eller känner sig självmedvetennär man står inför en obekväm social situation.
• Erfarenhetfysiska symtomsom skakningar, mild svettning eller till och med yrsel över en väntande stor examen, en affärsavtal eller en händelse som att gifta sig.
• Sorg, sömnlöshet och ångest eller oroomedelbart efter en traumatisk händelse.
• Realistisk och lämplig rädslaav en hotande situation, person eller föremål.
• Denormalt behovförsäkerhet för säkerhet, säkerhet och god hälsa.

sjöhäst ande djur

Källa: unsplash.com

För de flesta kommer symtom på ångest på natten att försvinna när stressfaktorerna är borta, lindrade eller hanterade. I händelse av en stor omvälvning eller trauma kan ångestsymtom pågå i månader. Om de håller längre kan det vara dags att besöka en läkare, eftersom du kan lida av en ångestsyndrom.

Symtom på ångeststörningar på natten

Ångeststörningar är en grupp av psykiska störningar som kännetecknas av distinkta symtom. Psykiska störningar kan endast diagnostiseras och behandlas av en professionell läkare eller licensierad terapeut. Du behöver inte ha alla dessa symtom för att få en ångestsyndrom. Om du har många av dem eller några av dem passar dig riktigt bra, är det bäst att prata med en licensierad terapeut eller din läkare.

• Oroar sig ständigt, kroniskt,ochutan logik eller anledningså att det påverkar relationer, orsakar känslomässig och fysisk nöd och stör din normala funktion varje dag. Människor kommer också att uppleva nedsatt koncentration på grund av oro.
• Undvik social interaktion och vanliga sociala situationer av rädslaav förlägenhet, förnedring eller dom.
• Upprepade, slumpmässiga panikattacker, känslor av överhängande undergång och skräcktillsammans med ständig oro över och rädsla för ännu en panikattack.
• Ihållande mardrömmar, nattskräck eller flashbacksav en traumatisk händelse månader eller till och med år efter händelsen.
• Irrationell rädsla, vilket ibland resulterar i undvikandeav ett ofarligt till lätt hotande föremål, situation eller person.
• Irrationell rädsla för upplevda hot som leder till tvångsmässigt beteendesåsom kronisk handtvätt, kontinuerlig kontroll av att en plats är låst för natten etc.

Som nämnts ovan, vänligen kontakta professionell hjälp om du upplever några eller alla ovanstående symtom.

Farorna med långvarig nattlig ångest

Kontinuerlig sömnbrist eller sömnlöshet på grund av ångest kan leda till fler problem. Våra hormon- och autonoma nervsystem är särskilt utsatta för långvarig eller upprepad stress - den senare, om den lämnas obehandlad, till och med kan leda till 'ett dysfunktionellt upphetsningstillstånd och patologiska ångesttillstånd.' Av denna anledning är det mycket viktigt att hantera stress och nypa dess effekter i knoppen. Om inte, kan det orsaka kronisk sömnlöshet och till och med sömnbrist - som båda kommer att inleda en mängd hälsoproblem. Det är dåliga nyheter och undviks bäst.

I USA är sömnlöshet den vanligaste specifika sömnstörningen. Cirka 30% av vuxna rapporterar kortvariga sömnproblem, medan 10% upplever kronisk sömnlöshet. Inte alla människor som har ångest utvecklar sömnlöshet, och inte alla som utvecklar sömnlöshet har ångest. Men om du upplever sömnlöshet bör du vara försiktig med dess skadliga effekter. Att inte sova tillräckligt kan till exempel ge upphov till en rad hälsoproblem som:

• Ökad risk för typ 2-diabetes
• Fördröjd sårläkning
• Minskade tillväxthormoner
• Brister i arbetsminne och uppmärksamhet
• Depression
• Okontrollerbar eller oönskad viktökning eller viktminskning

Hur kan jag ta itu med ångest på natten?

Ju tidigare du tar itu med ångest som håller dig vaken på natten, liksom andra överdrivna symtom, desto bättre. Människor är varelser av vana, och det är möjligt, till och med troligt, att bli vana att känna sig orolig. Det är aldrig bra att undertrycka några känslor, och att verkligen ångest och dess orsaker är av yttersta vikt för att undvika ett negativt svar på stress.

Följande är tips för att hantera stress, vilket är den främsta orsaken till ångest. Observera att endast uthållighet med följande kommer att leda till långsiktiga fördelar. Med tiden kommer dessa att bli goda vanor och fungera som värdefulla verktyg för att hålla kontrollen över ångest, istället för att förbli under ångestens försvagande inflytande.

• Träning- Detta är ett av de mest effektiva sätten att snabbt sänka stresshormoner i kroppen och utlösa en kaskad av biologiska processer som främjar både fysisk och mental hälsa. Vi är byggda för att röra oss, inte sitta i timmar framför en dator eller TV. Studier har visat att även att gå bara 15 minuter om dagen kan minska dödligheten av alla orsaker med 14%.

Källa: unsplash.com

• Utveckla en nattrutin -För natten ångest som resulterar i sömnproblem, begränsa ansträngande träning till morgonen eller tidigt på eftermiddagen och överväga också mentalt lugnande övningar som yoga, Tai Chi och Qi Gong. Vissa människor tycker att det kan hjälpa att läsa en bok - men det är inte detsamma som att läsa på din telefon. Elektroniska apparater avger ett hårt, konstgjort ljus som kan lura din kropp att stanna uppe längre. Andra saker som kan hjälpa dig att somna inkluderar koffeinfria örtteer. Du kanske vill skära ut koffeineftermiddag också.
• Meditation- Detta är vetenskapligt bevisat för att minska stress och ångest. Det lugnar sinnet och förbättrar hjärnans funktion - om det tränas dagligen. Överväg att lära dig en specifik teknik, till exempel Transcendental Meditation (TM), som har över 40 års studier som bevisar dess effektivitet vid hantering av stress och ångest. 'Ingen annan teknik för stresshantering har någonstans nära TM: s mängd hårda data till stöd för sina påståenden om att minska stress', säger Norman Rosenthal, MD, från U.S. National Institutes of Mental Health.
• Diet- Undvik stora och sena kvällsmat och stimulanser som kaffe eller choklad. Sänk också sockerintaget och ersätt med frukt. Undvik snabbmat och bearbetade livsmedel. Besök vid behov en dietist för specifika kostråd. Många människor vänder sig också till alkohol för att hjälpa dem att sova. Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det gör det svårare för dig att somna. Det är bättre att kasta och vända lite längre och sova hela natten än att somna tidigare och vakna för tidigt.
• Spela musik- Länken mellan känslor och musik är stark. MindLab International med Dr. David Lewis-Hodgson har testat detta speciella omgivande musikspår för ångest, med 65% minskning av deltagarsymtom. Lyssna på denna eller annan lugnande musik innan du går och lägger dig.
• Tillskott-Vitamin B12 har visat sig vara fördelaktigt för neurologisk funktion och är effektivt vid behandling av mild ångest. Vitaminbrister kommer att manifestera sig som irritabilitet, minnesnedsättning, depression, psykos och hjärtfel. Du kan också överväga att ta ett naturligt sömntillskott, såsom kamomillte, melatonin, valerian, johannesört eller kava-kava, före sänggåendet. Diskutera eventuella tillskott med din läkare i förväg för att undvika negativa biverkningar.
• Sök hjälp- En licensierad terapeut kan hjälpa dig att räkna ut den bakomliggande orsaken bakom din ångest - att ta itu med den orsaken direkt - så att du kan få vilsam och lugn sömn varje natt.

Källa: pexels.com

Vad är tillräckligt med sömn för mig?

När du arbetar med att hantera nattångest är det viktigt att spåra din sömn och veta hur mycket sömn du behöver för att vara frisk. När vi åldras behöver vi mindre sömn, men sömnen blir inte mindre viktig när vi åldras. Var noga med att få tillräckligt många timmar med ögon för din åldersgrupp:

• Vuxen: 7 - 9 timmar
• Tonåring: 8-10 timmar
• Barn 6 - 12 år: 9-12 timmar
• Barn 3-5 år: 10-13 timmar (inklusive tupplurar)
• Barn 1-2 år: 11-14 timmar (inklusive tupplurar)
• Spädbarn 4-12 månader: 12 - 16 timmar (inklusive tupplurar)

Få hjälp

Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara effektiv för att permanent minska ångestsymtom och kan hjälpa till med ångest på natten. Om dina symtom är relaterade till en traumatisk händelse eller serie händelser rekommenderas terapi eller rådgivning starkt.

Oftast löser problem med sömn eller natt att behandla orsaken till ångest. Var noga med att utesluta fysiologiska orsaker till ångest eller sömnlöshet, och överväg att få hjälp. Även om diagnosen ångestsyndrom kommer terapi att vara till stor hjälp för att hantera symtom. Terapi eller rådgivning kan hjälpa dig att avgöra orsakerna bakom höga ångestnivåer. Forskning visar att onlineterapi kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska ångestsymtom.

Du kan läsa hela studien här: Internetbaserad kognitiv beteendeterapi jämfört med kognitiv beteendegruppsterapi för social ångestsyndrom: En randomiserad kontrollerad icke-inferioritetsstudie.

BetterHelp'sonline-terapeuter och rådgivare är professionellt utbildade för att unikt hjälpa dig med ångest på natten eller ångest i allmänhet, och de kan vara allt du behöver för att återfå dina hälsosamma sömnmönster. Om möte med en rådgivare eller terapeut över internet verkar konstigt för dig, kan du överväga att läsa följande recensioner från riktiga BetterHelp-användare.

Rådgivarrecensioner

'Jag försökte några rådgivare och gav nästan upp tills jag hittade Colleen. Jag älskar henne! Hon är lätt att prata med, får mig verkligen och bäst av allt får hon mig att jag pratar med en vän. Hon har gett mig några bra tips och jag sover bättre redan de flesta nätter. '

andlig betydelse av att tånageln faller av

Dr. Broz hade haft en betydande inverkan på mitt liv. Efter bara en session med henne kunde jag få mer sömn och hantera problem med min man och unga barn bättre. Hon är empatisk och väldigt lätt att prata med. Jag skulle rekommendera henne till alla som letar efter hjälp med stress, sömnproblem, ilska eller relationsråd. Tack Sandra för allt du gör för mig och alla dina patienter. '

Slutsats

Stress och ångest är inte ofta relaterade, men de går ofta tillsammans. Om du har provat allt och det inte finns någon annan förklaring till dina sena nätter, kan ångest hålla dig uppe. Det betyder inte att du måste stå ut med det. Hjälp finns där ute; få den hjälp du behöver och njut av vilsam nätter igen. Ta det första steget idag.

Vanliga frågor (FAQ)

Hur kan jag lugna min ångest på natten?

När kvällen kommer är allt du vill göra att få en god natts sömn. Det finns många saker du kan göra för att lugna ångest på natten. Vissa människor tycker att meditation hjälper till med ångest. Andra märker att det blir lättare att läsa en bok före sänggåendet. Att ha en nattrutin kan lindra en del av ångest man upplever på natten. Ta till exempel efter middagen ett bad, gå sedan i pyjamas, läs en bok eller lyssna på en ljudbok. Du kan dricka en lugnande varm dryck som en kopp te. Dämpa sedan lamporna och meditera. Efter det kan du lägga dig och somna.

Vad orsakar panikattacker på natten?

Många människor lider av panikattacker. Det är svårt när de inträffar på natten. Vissa individer har panikstörning, där de känner panik ur det blå. Vissa människor tycker att deras ångest ökar på natten. Det kan vara av många anledningar. Det är viktigt att prata med en mentalvårdspersonal om du upplever panikattacker. De kan hjälpa dig att komma till botten med orsaken till dem. En sak att tänka på är att det kan finnas triggers som påverkar dina oroliga känslor på natten. Kanske upplevde du en traumatisk upplevelse som ägde rum på natten. Om det finns en anledning till din panikattack kan det vara det. Det kan vara värt det att prata med en terapeut som är specialiserad på trauma, som kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa triggers och hantera panikattacker.

Vad orsakar ångest på natten?

Ångest på natten är inte annorlunda än ångest under dagen. Det kan orsakas av att man inte vet hur man hanterar normal stress, av psykiska utmaningar som en ångestsyndrom, förhållandeproblem, fysiska hälsotillstånd och ett antal andra saker.

244 ängelnummer betydelse

Ångest kan kännas annorlunda på natten eftersom det kan leda till att du har problem med att somna och somna. När du har att göra med ångest och det stör din sömnrutin kan det få det att kännas ännu värre och få dig att kämpa nästa dag på jobbet eller skolan.

Hur stoppar jag ångest på natten?

Det bästa sättet att stoppa ångest på natten är att hitta och ta itu med orsaken till din ångest. Till exempel, om det orsakas av en psykisk sjukdom som ångest, depression, bipolär sjukdom eller tvångssyndrom, utforska dina behandlingsalternativ. Detta kan inkludera alternativ som terapi eller eventuellt receptbelagd medicin.

Om du kämpar med ångest som inte är relaterad till en psykisk sjukdom kan du förbättra din sömnbrist genom att lära dig att minska ångest. Sleep Foundation rekommenderar saker som:

• Meditation
• Träning
• Att hålla en att göra-lista på papper så att det inte ligger i ditt huvud
• Att gå upp istället för att ligga vaken i sängen

Om din ångest på natten är ett resultat av sömnstörningar bör du överväga att arbeta med en läkare eller mentalvårdspersonal för att ta itu med det och utforska dina alternativ.

Är ångest värre på natten?

Ångest kan vara en större kamp för människor på natten. Du kanske upptäcker att du är så upptagen under dagen att du inte har tid att oroa dig för saker. Men då, när du lägger dig och somnar, kan alla bekymmer från dagen eller för framtiden verka slå på en gång. Detta kan vara sant oavsett om du diagnostiseras med en psykisk sjukdom eller om du bara kämpar för att hantera stress och ångest.

Kan du inte sova på natten ångest?

Om du kämpar med sömnbrist kanske du undrar om ångest kan vara orsaken. Ångest och depression kan påverka din förmåga att få en god natts sömn. Vissa personer med depression och ångest får sig att sova för mycket under dagen, vilket kan göra det svårt att sova på natten. Och vissa människor som kämpar med dem kan ha svårt att stänga av sig själva och sova alls.

Om du tror att ångest håller dig uppe på natten är det bäst att vidta åtgärder för att åtgärda det snabbt. Brist på sömn kan leda till utmaningar med din mentala hälsa och fysiska hälsa. Det har varit ett samband mellan sömnstörningar och hälsoproblem som högt blodtryck och hjärtinfarkt.

Vilken är den bästa sovpositionen för ångest?

dröm betyder att köra bil

Vissa människor tror att det är bäst att sova på ryggen om du kämpar med ångest. De tycker att om du har att göra med depression och ångest, kan du vara mer benägna att sova trångt på din sida. Detta kan göra att dina muskler blir täta, vilket naturligt kan hända när du har att göra med ångest och depression. Genom att sova på ryggen med utsträckta armar och ben tror de att det kan hjälpa dina muskler att förlängas och slappna av.

Om du kämpar med en ångestsyndrom eller sömnstörningar kan det också vara bra att göra saker som att undvika koffein sent på dagen, ta ett varmt bad innan sängen, använda eteriska oljor för att hjälpa dig att slappna av och träna djupt andas när du försöker att somna. Dessa kan hjälpa till att minska ångest så att du kan få god sömn.

Hur stänger jag av hjärnan för ångest?

Om du kämpar med sömnproblem eller sömnstörningar på grund av ångest och stress kanske du tror att du måste ta reda på hur du kan hantera sömnbristen. Detta kan få människor att göra saker som att ta mediciner för att hjälpa dem att sova. Att göra detta tar dock inte upp orsaken till problemet.

När du tar itu med din ångest kan det hjälpa dig att övervinna de problem du har på natten vilket kan leda till god sömn regelbundet. Det finns flera olika behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att få kontroll över ångest, depression och stress. Här är några att tänka på:

• Prata med en mentalvårdspersonal för att utforska terapialternativ
• Lära sig att meditera
• Öva djupandning
• Träna under dagen. Gå ut för att få frisk luft och solsken.
• Journal innan du lägger dig på natten för att få dina bekymmer ur hjärnan.

Hur kan jag sluta tänka på natten?

Sleep Foundation rekommenderar att du försöker följande saker för att övervinna din ångest för att hjälpa till med att somna och somna på natten:

• Meditera
• Träna under dagen
• Undvik stressiga aktiviteter före sänggåendet
• Håll en att göra-lista nedskriven för att få ut det ur ditt huvud
• Stå upp och gör något annat om du inte kan somna

Att göra dessa saker kan hjälpa dig att sluta tänka så mycket och börja somna snabbare. Du kanske också tycker att det är bra att journalisera så att du kan få ut alla dina tankar innan du försöker gå och lägga dig.

Varför tänker jag på natten?

För många människor kan ångest och stress ta sig upp på natten eftersom miljön runt dem är tystare än på dagen. Du kanske har tävlat genom din dag och flyttat från en aktivitet till en annan med lite tid för att verkligen bearbeta det som hände runt dig. På kvällen när du lägger dig är det dags för de flesta varje dag när allt är tyst.

Detta kan göra att dina tankar kan ta över. De kan hoppa från ett problem till det andra och orsaka sömnproblem.

Kan ångest uppstå utan anledning?

Även om det kan verka som om din ångest kommer från ingenstans finns det troligen något som det härrör från och du vet bara inte vad det är än. Att arbeta med en mentalvårdspersonal som en terapeut kan hjälpa dig att komma till grundorsaken till problem som ångest och depression. Att lära sig att identifiera vad det är kan vara det första steget i att lära sig att hantera det.

När du hittar rätt behandlingsplan kan du hitta lättnad från sömnstörningar, depression och ångest.

Vad händer om ångest lämnas obehandlad?

Om ångest lämnas obehandlad kan det leda till allvarlig psykisk hälsa eller fysiska hälsokomplikationer.

En ångestsyndrom kan leda till regelbundna sömnproblem. Brist på sömn och sömnstörningar som sömnapné har kopplat till problem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.

Ångest och depression kopplas ofta samman. Om du upplever ångest och stress regelbundet och inte tar itu med det kan det bli depression.

Den goda nyheten är att det finns många behandlingsalternativ som du kan utforska. Du kan prata med din läkare som kan ge medicinsk rådgivning, diagnos och behandlingsalternativ. Eller så kan du arbeta med en mentalvårdspersonal som en licensierad terapeut.

Hur sparkar du ångest?

andlig betydelse av trä

Det bästa sättet att sparka ångest kan vara att identifiera var den kommer ifrån. När det verkar som att depression och ångest kommer från ingenting kan det vara svårt att veta vad rätt steg är att ta. Du kan ha nytta av att prata med en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att avgöra om du kämpar med en ångestsyndrom eller om det är stress och ångest i det normala livet. De kan också hjälpa dig att identifiera behandlingsplaner för att övervinna det.

Varför vaknar jag klockan 3 varje kväll?

Det finns många anledningar till varför du kan vakna vid samma tid varje kväll. Det kan orsakas av en sömnstörning som har kastat bort din naturliga sömnväckningscykel, eller det kan orsakas av ångest, depression eller ett antal andra psykiska eller fysiska hälsotillstånd. Om du vaknar och kämpar för att somna regelbundet kan det vara till din bästa fördel att prata med en terapeut eller din primärvårdsläkare för att börja utforska möjliga orsaker och vilka behandlingsalternativ som finns.

Vad är det bästa läkemedlet för ångest och sömnlöshet?

Det finns olika typer av mediciner som du kan ta för att ta itu med sömnstörningar som sömnlöshet och ångestsyndrom som generaliserad ångestsyndrom. Det är bäst att arbeta med din läkare eller mentalvårdspersonal som en psykiater för att avgöra vilka alternativ som är bäst för dig.

Du kan också upptäcka att det finns andra behandlingsalternativ som kan hjälpa dig. Eller så kan du hitta en kombination av behandlingar som fungerar bäst.

Varför kan jag inte sova hela natten?

Om du kämpar för att sova hela natten kan det bero på en psykisk hälsoproblem som en ångestsyndrom. Du kanske upptäcker att ångest, depression eller daglig stress får ditt sinne att springa på natten när resten av världen verkar vara tyst. Din sömnbrist kan också orsakas av en sömnstörning.

Om du inte har kunnat identifiera var kampen kommer ifrån kan du söka hjälp av en läkare eller mentalvårdspersonal för att utforska möjliga förklaringar och hur du kan ta itu med dem.

41 nummer

Hjälper CBD ångest?

Det finns fortfarande mycket forskning att göra när det gäller effekterna av CBD på ångest. Viss forskning har visat lovande resultat att det kan vara till nytta. Men det är bäst att prata med din läkare eller psykiater för att utforska vad som är de bästa behandlingsalternativen för din specifika situation.

Hur lugnar du ner ångest?

Ångest och stress kan väga en person. För vissa människor hanterar de både depression och ångest. För andra hanterar de en hög nivå av oroliga tankar. Människor som hanterar generaliserad ångest oroar sig mycket. Det sista du vill göra är att göra ångest värre. Det kan vara ett svårt tillstånd att leva med, men det finns saker du kan göra för att hjälpa dig själv och minska ångest. Olika tekniker fungerar för generaliserad ångest. Vissa människor tycker att isdykning hjälper panikattacker. Du kan ta en skål med is och sticka näsan i den i 30 sekunder. Kylchocken i ditt system kan lindra en panikattack. Vissa individer tycker att det kan lugna ångest att namnge fem saker du ser, hör, smakar, känner och luktar. Det här är jordningsövningar som du kan prova när du upplever höga ångestnivåer. Att hantera ångest på natten kan vara svårt, men det finns hopp.

Vad hjälper natten ångest?

Vissa människor tycker att deras ångest är värre på natten. En sak som kan hjälpa ångest på natten är att veta orsaken. Det finns tekniker du kan använda för att lindra ångest, och du kan lära dig dem. En sak du kan prova är att identifiera de tider på natten som du känner dig orolig. Att förstå om det finns ett mönster kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa oroliga tankar och känslor. Det gör ångest värre när orsaken är okänd. När du vet när du är orolig kan du börja lära dig tekniker för att hantera din ångest. Det beror också på vad dina symtom är. Om du har ett racinghjärta kan lärande av andningstekniker hjälpa till att sakta ner din hjärtfrekvens. Du kan överväga att investera i en vägd filt. Dessa kan hjälpa människor med ångest att känna sig säkra. Prata med en mentalvårdspersonal och diskutera dina ångestsymtom. De kan föreslå tekniker för att hantera din ångest på natten bäst.

Hur länge kan ångest pågå?

Det finns inget konkret svar på hur länge ångest varar. Det finns inget sätt att veta eftersom det skiljer sig från person till person. När du lider av ångest kan det kännas som att det kommer att vara för evigt. Den goda nyheten är att det inte är sant. Ångest är olika för varje person, men en sak vi vet är att det blir bättre med behandlingen. Det finns en mängd olika symptom på ångest. Vissa människor kan uppleva skakningar eller svettningar, medan andra idisslar om sina problem. Det finns dock en grov tidsram för hur länge panikattacker kan pågå. En panikattack varar vanligtvis 20-30 minuter. Kom ihåg att när du får en panikattack kommer den att sluta. Det toppar i allmänhet runt 10-15-minuten-märket, och sedan kommer ångesten att minska efter det. För generaliserad ångest kan det dröja kvar i flera dagar. Det är därför det är viktigt att prata med en terapeut om dina symtom så att du kan lära dig att hantera strategier för att hantera dina oroliga tankar.

Varför känner jag att jag dör när jag somnar?

Om du känner dig obekväm innan du somnar på natten kan det bero på att du har en sömnstörning, eller så kan det vara extremt mycket ångest. Det är viktigt att diskutera dina symtom med din vårdgivare. Vissa människor upplever intensiva panikattacker medan de försöker sova, och det kan kännas som att du dör. Dessa attacker kräver medicinering, och du bör prata med en terapeut eller en psykiater. Du behöver inte lida av panik ensam. Vissa skickliga yrkespersoner ser dessa symtom varje dag och kan hjälpa dig.

Kan ångest väcka dig på natten?

Ångest kan väcka dig på natten av många skäl. Du kan vakna med nattliga svettningar från en dålig dröm. Du kan vara orolig för något som hände under dagen. Du kanske tycker att du går igenom en särskilt svår tid i livet, och du kan inte tycka sluta tänka på det. Dessa tankar får dig att vakna plötsligt under natten. För människor som klarar av depression och ångest kan dessa två känslor tömma dig. Som ett resultat kan du också vakna i panikattack. Det är viktigt att förstå orsaken till din ångest, och om det är situationellt eller ett kroniskt tillstånd. Det här är saker du kan diskutera i terapin.

Hur kan jag slappna av för att sova?

Ett sätt att slappna av är att meditera. Meditation är en beprövad avslappningsmetod där du kan låta ditt sinne vila. Du behöver inte ändra tankarna i din hjärna. Låt ditt sinne flyta fritt; låt känslorna vara där. Det finns inget tryck att göra eller agera. Om du släpper ditt sinne kan dina tankar sakta ner och du kommer att glida iväg och sova. En annan sak du kan prova är att skriva i en dagbok före sänggåendet. På det sättet kan du få tankarna ur ditt sinne och på papper. Det kommer att ge en mer vilsam sömn. Du kan diskutera avslappningstekniker med din terapeut och se vilka som fungerar för dig.

Dela Med Dina Vänner: