Vad det betyder när vi säger ”Jag känner mig ensam”

Att känna sig ensam kan hända var som helst. Det är inte detsamma som att vara fysiskt ensam. Var och en av oss kan spendera tid ensam med oss ​​själva och inte känna oss ensamma. Däremot kan vi ibland vara i en folkmassa och fortfarande känna oss ensamma. Känslan av ensamhet kommer inifrån oss själva, våra tankar och våra känslor. Det är inte en extern faktor. Och eftersom det inte är så kan vi inte söka externa lösningar.

Källa: ixabay.com

Ensamhet är en normal känsla som alla känner ibland. Det är bara när du känner dig ensam för det mesta som det blir ett problem. När det händer kan ensamhet leda till stress, depression och andra negativa hälsokonsekvenser. Genom att förstå hur man känner igen ensamhetskänslan och vad du kan göra för att hantera den kan du börja må bättre om ditt liv både när du är ensam och när du är med andra. När vi utforskar djupare ger vi dig några av dessa verktyg för att hjälpa dig att bekämpa din ensamhet och biverkningarna.

Varför känner jag mig ensam?

Många livssituationer kan leda till att du känner dig ensam. Livsförändringar är tider då många människor är särskilt benägna att känna sig ensamma. När du till exempel flyttar till en ny plats, börjar ett nytt jobb eller avslutar ett förhållande kan du känna dig särskilt ensam. I dessa situationer förlorar du stödsystem som du tidigare hade på plats och kanske letar efter nya människor att spendera tid med och vara beroende av. När du tar hand om din mentala hälsa kan du känna dig ensam i dessa situationer en liten stund, men så småningom kommer du att anpassa dig till dina omständigheter och börja må bättre. Om du upptäcker att det har gått flera månader och du fortfarande känner dig ensam kan du överväga att nå ut till någon att prata med om varför du inte kan skaka den ensamma känslan.

En annan anledning till att du ständigt känner dig ensam är om du saknar syfte i ditt liv. Om du inte vet vad du vill eller vart du ska, är det svårt att hitta en plats för dig själv att passa, och du kanske inte vet vad du ska göra med din tid när du är ensam eftersom du inte har några mål eller motivation. När du saknar syfte är det inte ovanligt att känna sig vilse och ensam. Vad du behöver är inte nödvändigtvis någon annan som fyller det tomma utrymmet. Istället kan du behöva hitta dig själv.

Brist på tillfredsställelse med sig själv går hand i hand med bristande syfte. Det är svårt att må bra att vara ensam med sig själv om du inte gillar personen du är med. Poängen är att det är en viktig del av mental hälsa att lära sig att vara lycklig och nöjd när du är ensam. Du bör ha aktiviteter och hobbyer som du tycker om att göra själv.

Källa: unsplash.com

Tecken på att du känner dig ensam

Kanske inser du inte ens att du deltar i aktiviteter som är utformade för att undvika ensamhet. Många av oss försöker instinktivt att undvika att känna oss ensamma, så vi täcker känslan med aktiviteter som får oss att känna oss mindre ensamma. Dessa distraherande beteenden adresserar inte riktigt de känslomässiga problemen under ytan. Om du märker att du använder dessa undvikelsestrategier kan det vara dags att lära sig bättre sätt att hantera att känna sig förlorad och ensam.

Kontrollerar för mycket sociala medier

Sociala medier är ett underbart sätt att komma i kontakt med människor, men det ersätter inte ansikte mot ansikte interaktion. Om du känner dig ensam i ett förhållande, oavsett om det är en vänskap eller ett romantiskt förhållande, kanske du vill gå tillbaka och titta på hur mycket verklig tid du faktiskt tillbringar tid med de människor du bryr dig om. Ibland är det ständigt att bläddra igenom sociala medier, vilket är en indikation på att du inte är så nära dina vänner och familj. Det indikerar också att du kanske inte är bekväm med att vara med dig själv.

Letar efter uppmärksamhet på sociala medier

Inte helt samma som ovan, när du känner dig ensam kan du hitta dig själv att nå någon att vara uppmärksam på dig. Sociala medier gör det enkelt för dig att ringa till många människor samtidigt för att öka dina chanser att någon hjälper till att fylla det tomrummet av ensamhet.

Spendera pengar på föremål

Att bli knuten till livlösa föremål kan vara ett tecken på ensamhet. Vissa människor försöker ersätta sin kärlek till ägodelar mot den mer tillfredsställande kärleken som finns i familjen, nära vänskap och intima relationer. Tyvärr kanske du gillar dina ägodelar, men att bygga samlingar ökar inte verklig lycka, och det får dig verkligen inte att känna dig mindre ensam.

Omge dig själv med självabsorberade människor

Det är svårt att sluta känna sig ensam när de flesta människor du umgås med främst är bekymrade över sig själva. Sträva efter ömsesidiga vänskap och andra relationer där personen delar information om sig själv men ber dig att göra detsamma också.

Gå upp i vikt

Vissa människor kommer att ersätta mat som en komfortmekanism för att hantera sina känslor. Det är sant att en god måltid kan få oss att må bra. Det höga är dock tillfälligt. Maten löser inte dina känslomässiga problem. Dessutom kan det att vända sig till mat för att lugna sig själv leda till ett antal viktrelaterade hälsoproblem och skada din självbild.

Känna sig deprimerad

Långvarig ensamhet kan leda till depression, och det är därför det är viktigt att lära sig att känna igen ensamhet och hur man hanterar den. Om du har kämpat med att känna dig ensam i mer än en månad kanske du vill prata med en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att lära dig att hantera känslor av ensamhet. En professionell terapeut kan också söka efter andra tecken på att du kan vara deprimerad.

nummer 414 betyder

Källa: freepik.com

Vad du ska göra när du känner dig ensam

När du börjar inse att du känner dig ensam kan du vidta åtgärder för att börja må bättre om dig själv och din situation. Genom att använda strategierna nedan kommer du inte bara att må bättre om din nuvarande situation, utan du kommer att bygga den mentala styrkan för att snabbare komma över framtida anfall av ensamhet. Faktum är att en kombination av dessa tekniker är till hjälp för alla att känna sig mer nöjda med sina liv.

Låt dina känslor kännas

Det kan verka paradoxalt, men ett av de snabbaste sätten att släppa en obehaglig känsla är att låta dig själv känna det. Ibland försöker vi dölja eller undvika att erkänna våra negativa känslor och tänker att det kommer att få dem att försvinna om vi bara inte tittar. Tyvärr fungerar känslor inte riktigt så. Du måste tillåta dig att känna dig ensam innan du kan lära dig att acceptera det och gå förbi det för att odla mer positiva känslor. Att låta dig känna dig ensam och erkänna att det är så du känner hjälper om du har fysiska svårigheter att vara ensam eller om du känner dig ensam även med andra i närheten. På ett sätt måste du identifiera problemet innan du verkligen vet vad du behöver göra för att åtgärda det.

Öva självkärlek

Du har många alternativ för att öva självkärlek. Självkärlekens övning innebär helt enkelt att ta hand om dig själv. Ofta gör vi inte de saker för oss själva som vi skulle göra för andra för att få dem att må bättre när de är nere eller känner sig förlorade och ensamma. Även om det du behöver är att hitta människor du kan relatera till, är det första steget att lära sig att behandla dig själv som du skulle behandla en vän. Var snäll mot dig själv och var inte alltför hård mot dig själv om hur du mår.

Öva självavslappnande aktiviteter. Du kan vara ensam, men du kan generera samma mentala svar i ditt sinne som du får av att känna dig tröst av en annan person. En studie visade att när människor som kände sig ensamma gjorde saker som värmde upp dem, fysisk värme skapade samma goda känslor som känslomässig värme från en annan person. Några saker du kan prova är att snuggla i en filt, ta ett varmt bad eller dricka en varm dryck. Känslan av värme kan hjälpa dig att må bättre.

Bygg nya tankemönster

Att bo på det negativa, till exempel din känsla av att vara ensam eller hur få vänner du kan lita på, hjälper dig inte att må bättre. Om du fortsätter att fokusera på de negativa kommer du troligen att känna dig ännu värre och göra det svårare att sluta känna dig ensam. Så du måste lära dig att ha en annan relation med dessa negativa tankar. Det blir svårt först, men ju mer du tränar tekniker för att ta bort fokus från negativa tankar, desto lättare blir det.

Ett sätt att göra detta är att ändra fokus på dina tankar. Om du tänker aktivt på något annat du måste koncentrera dig på är det svårare att hålla dessa negativa tankar i ditt sinne. Du kan till exempel föreställa dig din bokhylla och tänka på vilken ordning böckerna är i. Föreställ dig varje bok på sin plats eller tänk dig att köra genom din stad och lista upp de gatuskyltar du passerar. Det tar bara kort tid att göra detta för att distrahera ditt sinne från negativa tankar, och om du fortsätter att göra denna koncentrationsaktivitet varje gång tanken återvänder kan du träna din hjärna att gå någon annanstans än att fokusera din koncentration på det negativa.

Källa: rawpixel.com

Du kan också försöka skriva ner de negativa tankarna på ett papper och slänga dem. Den fysiska handlingen att kasta bort tankarna kan hjälpa dig att bilda ett mönster för att släppa dem och inte tänka på dem längre. Överväg också att göra en visualisering där du skriver dina bekymmer i en bok och stäng sedan boken och gå bort. När du lär dig att sluta fokusera på det negativa kan du börja lära dig att ha tacksamhet för positiva upplevelser snarare än att idissla negativt.

Lär dig att vara bra med att vara ensam

Att vara ensam och vara ensam är inte samma sak. Många människor njuter grundligt av sin tid som ensam. Det är en möjlighet att lära sig om dig själv och utforska nya hobbyer. Du kan börja med att ta dig ut på ett datum. Gå någonstans som du normalt skulle gå med någon annan, bara för att unna dig själv. Försök att gå på film själv eller på en restaurang. Ta inte ut din telefon. Medan du håller på att bli bekväm med dig själv kan du bara hitta en intressant konversation med en server på restaurangen, vilket hjälper dig att vänja dig vid att ta kontakt med människor.

I slutändan handlar det att känna sig ensam om att du saknar en tydlig bild av vad som håller dig igång. Det är något som bara du kan hitta själv. Det kan hjälpa dig att ta lite tid att överväga vad som motiverar dig och vad du tycker är meningsfullt i ditt liv.

Hitta mening i livet

Att leta efter mening i livet är en process som de flesta människor genomgår. Du kan gå igenom processen för att bestämma vad som är meningsfullt för dig många gånger. Att känna sig ensam är ibland en bra indikator på att du behöver ta en titt på vad som är viktigt för dig. Den känslan kan betyda att du känner dig bortkopplad från dig själv och andra. Här är några tips för att hitta din mening i livet.

Hitta dina styrkor

De flesta av oss tycker att vissa färdigheter kommer lättare än andra eller tilltalar oss mer. Det handlar inte alltid om naturlig förmåga. Ibland kan du vara intresserad av vissa områden i många år och öva dig i den färdigheten för att göra det till en styrka. Styrkor kan också vara mer inneboende delar av din personlighet, som optimism, hopp eller beslutsamhet

Ta dig tid att tänka på var dina styrkor ligger. Vilka prestationer har gjort att du mår bra med dig själv? Vilka projekt graviterar du mot? Att hitta mening i livet behöver inte innebära att man börjar helt från grunden. Du kan börja se var din livsriktning ligger genom att titta på den väg du redan har följt. Du behöver bara medvetet ta en titt på kartan och planera en rutt.

Lära nya saker

Att fortsätta bygga på nuvarande styrkor är viktigt, men det är också att lära sig nya saker när du går. Ibland kan en nyinlärd färdighet i kombination med dina tidigare styrkor generera mål och motivationer som fungerar bättre för dig och återfå de gamla färdigheterna till liv. Att sträva efter minskar känslan av stagnation, tristess och missnöje med oss ​​själva, även när vi gör något som kan vara utmanande och nytt.

Källa: unsplash.com

Arbete

Att hitta betydelse i ditt dagliga liv är ett viktigt steg för att upptäcka mening för dig själv. Om du tillbringar en betydande del av våra dagar på jobbet är det viktigt att kunna lägga betydelse i din karriär. Du kan göra detta genom att gå tillbaka och titta på arbetet du gör med nya ögon. Varför är det viktigt? Vilken viktig roll spelar du? Vilken tillfredsställelse får du av det?

Om du inte kan komma med svar som är tillräckligt bra för dig (och din åsikt är det som är relevant här), är det dags att fråga dig själv vad det är du hellre skulle göra för jobbet. Var känner du att du faktiskt kan vara nöjd med det arbete du gör? Om du sitter fast vid detta, gå tillbaka till de två föregående tipsen. Tänk på var dina styrkor ligger och vilka jobb som gör att du kan använda dem och ta reda på vilka nya saker du behöver lära dig för dessa jobb.

Prova lite medkänsla

Att ge till andra är faktiskt ett utmärkt sätt att känna sig ansluten. Tänk på något du kan göra för att hjälpa din familj eller gemenskap, och gör det. Detta är också ett sätt att bygga mening och syfte.

Utveckla dina personliga mål och intressen

OncOm du har tittat på dina styrkor och intressen är det dags att göra några mål för dem. Att ha mål håller dig fokuserad på vad du verkligen vill ha och att ha ett fokus att gå tillbaka till hjälper dig att hålla dig borta från att tänka på att känna dig ensam.

Skaffa vänner

Som vuxen kan det bli svårare att få nya vänner än när du var ung. Skolan och aktiviteter gjorde naturliga grunder för finding och etablera vänskap. Som vuxen förändras dynamiken. Många människor blir också mer självmedvetna som vuxna. Även om arbete ger en plats att umgås med, kanske du inte alltid hittar personer med liknande intressen där du arbetar. Hobbyer som tar dig ut ur huset är ett bra sätt att träffa människor utanför din arbetscirkel. Meetup-grupper som uppfyller dina intressen eller mål är också ett utmärkt sätt att umgås med en bredare grupp och öka dina chanser att hitta personer du får bra med.

Hitta personer som reflekterar vem du vill vara

När du börjar leta efter människor att umgås med, är det en bra idé att veta vilka typer av människor som gör lämpliga vänner för dig. Fel slags vänner kan sluta minska din lycka och din mentala hälsa. Intressant är att vi tenderar att bli mer som de människor vi umgås mest med. När du väljer människor att spendera tid med bör du välja människor som reflekterar över någon aspekt av vem du är och vilken typ av person du vill vara. Detta betyder inte att alla du ringer till en vän måste vara perfekta eller exakt som du, men du bör hitta lite kvalitet i dem som du beundrar.

Att besluta att träffa en ny grupp vänner eller testa en ny aktivitet kan vara svårt först. Du kan känna dig obekväm eller generad över att placera dig själv där ute. De flesta är dock lika angelägna om att få likasinnade vänner som du. Obehaget med att vara den som förlänger en inbjudan eller tar steget för att prova nya saker blir lättare med tiden, särskilt efter att du har skapat den första nya anslutningen. Många kommer att känna dig tacksam för att du tog det första steget.

Sök professionell hjälp

Kronisk ensamhet kan vara ett tecken på depression, och ensamheten i sig kan vara svår att hantera om den har lämnats obekant över en lång tid. Om de strategier som diskuterats ovan inte hjälper dig att känna dig ensam, fortsätt inte att låta dig lida. Kontakta en terapeut om hur du mår. En betrodd och kvalificerad professionell kan hjälpa dig att övervinna hinder för att få kontakt med andra och ge dig en säker plats för dig att öva på att vara öppen om dig själv.

En bra resurs att titta på om du känner så är BetterHelp. BetterHelp är en online-rådgivningsplattform fylld med certifierade terapeuter som är där för att stödja dig och vägleda dig varje steg på vägen. Om du är upptagen kan rådgivning online vara ett mer önskvärt alternativ eftersom du inte behöver resa för att hitta en terapeut som passar dig. Gå bara på din soffa eller en stol, hoppa online och börja under en tid som fungerar bäst för dig. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Jeni är unik. Hon är omtänksam, medkännande, professionell, respektfull, lätt att prata med och hon får dig att känna att du inte är ensam. När vi kommunicerar, oavsett om det är via e-post eller videosessioner, låter hon sig alltid vara relaterad. Jag tycker verkligen om att arbeta med henne och tycker att hon är bra på sitt yrke! '

''Jag skulle rekommendera Ashley till alla som söker hjälp. Hon ställer rätt frågor och låter dig veta att du inte är ensam och validerar dina känslor. Jag kände att jag hängde vid mina naglar och på några veckor har jag lugnat mig och kunnat gå tillbaka och titta på min situation. '

Slutsats

Att känna sig ensam kan vara överväldigande, men det är viktigt att veta att du aldrig är ensam och kan återhämta dig från dessa känslor av ensamhet. Gör en plan för att hjälpa dig att få säker fot och söka hjälp när det behövs. Ta det första steget idag.

Dela Med Dina Vänner: