Varför är jag sömnig hela tiden: betyder det att jag är lat?

Att gå och lägga dig när du inte är sömnig kan eller kanske inte vara ett tecken på lathet. Att ha en känsla av att vara sömnig är det aldrig.

Det beror på att sömnighet är ett fysiskt tillstånd som du kanske har liten kontroll över just nu. Det finns dock alltid något bakom överdriven sömnighet. Känner du dig själv frågar 'Varför är jag sömnig hela tiden?' Här är några möjliga orsaker.

Källa: rawpixel.com

Sömnbrist

Om du berövas sömnen åt gången när du brukar ligga i sängen, blir du så småningom sömnig. Problemet kommer att förvärras ju längre du är berövad sömn.

Sömnbrist händer vanligtvis för att vi skjuter upp sömnen för att göra saker som vi anser viktigare, som att umgås eller komma ikapp på jobbet. Medan arbete kan verka viktigare än sömn är det viktigt att inse att sömn hjälper dig att bli mer produktiv. Sömn ska ses som en investering snarare än som en lyx.

Om du har berövat dig själv sömn ett tag kan det ha förvirrat kroppens inre rytm, vilket gör det svårare för dig att somna tidigare. Att lägga sig vid en jämn tid och gå ut ur sängen vid en jämn tid - även om det innebär att ligga i sängen när du inte är trött eller vakna när du fortfarande är - kommer så småningom att låta din kropp återställa sin interna klocka till en hälsosam sömncykel. Det kan också hjälpa till att göra saker som att undvika skärmar före sänggåendet, ta din sista kopp kaffe tidigare på dagen eller få färre koppar kaffe (vi kommer dock att prata mer om kaffe senare). Det kan leda till en obekväm vecka eller så, men det borde så småningom få dig att sova bättre och längre.

Sömnapné

Vid obstruktiv sömnapné (OSA) kollapsar din luftväg när du slappnar av i sömnen. Du kan vakna plötsligt, med munnen torr och andas efter luft. Andra personer med tillståndet kanske inte vaknar på natten men kan vakna på morgonen och fortfarande känna sig trötta. Detta beror på att du sover i cykler och några av dessa cykler är mer vilande än andra. Om ett tillstånd som sömnapné stör dina sömncykler kan det betyda att du sover normalt men inte får en normal sömnkvalitet.

Detta tillstånd gör att du inte bara känner dig sömnig under dagen utan det riskerar också din hälsa och till och med ditt liv. Det ökar risken för stroke och hjärtsjukdomar. Om du har symtom på OSA, kontakta din läkare för hänvisning till en sömnspecialist. Sömnspecialisten kommer att kunna diagnostisera dig och hjälpa dig att få bättre sömn ordentligt.

Källa: pexels.com

Drogmissbruk

Starkt drickande eller droganvändning stör din natt sömn och försämrar dess kvalitet. Även om vissa droger - särskilt alkohol - kan få dig att bli sömnig och till och med somna tidigare, gör de sömnen mindre vilsam eller kan göra det svårare för dig att somna. Detta beror delvis på att din kropp behöver mer sömn för att reparera skadan som dessa missbruk kan orsaka, men din sömn är så fragmenterad att du inte kan få det att hända. När det gäller alkohol beror det också på att alkohol är ett diuretikum - vilket innebär att det gör att din kropp blir av med vätska. Detta kan få dig upp och gå på toaletten mer än vanligt.

Detta kan också leda till en ond cirkel där ämnen som alkohol försämrar din sömn och gör dig trött nästa dag, så du använder ämnet igen för att somna.

Alkohol är inte det enda ämnet som gör det svårt för dig att somna. Många dricker koffeinhaltiga drycker som kaffe, te, läsk och energidrycker på morgonen eller tidigt på eftermiddagen för att jaga dåsighet. Även om detta kan vara en snabb lösning, inser många inte hur länge koffein sitter kvar.

När koffein kommer in i systemet använder kroppen eller blir av med det med en hastighet av hälften av den nuvarande mängden var tredje till fem timmar. Det betyder att om du dricker två koppar kaffe klockan två, klockan fem, har du samma koffeinnivå i kroppen som du skulle om du bara hade fått en kopp.

Det är också viktigt att förstå hur mycket koffein som kommer från vilka källor. Energidrycker har vanligtvis mest koffein, följt av lite läsk. Sedan vanligt kaffe och lite läsk, följt av svart te, grönt te och slutligen koffeinfritt kaffe - som fortfarande har lite koffein. Eftersom koffein inte är ett naturligt förekommande ämne i läsk, är koffeinfri läsk äkta 'koffeinfri'. På samma sätt är örtteer gjorda av växter som mynta eller kamomill naturligt koffeinfria och kan hjälpa dig att somna om du dricker dem före sängen.

Mörk choklad har också lite naturligt förekommande koffein men oroa dig inte - det räcker inte för att påverka sömnen för de flesta.

Källa: pexels.com

Narkolepsi

Narkolepsi är ett mycket sällsynt tillstånd. Du kan förlora kontrollen över dina muskler när du känner vissa känslor starkt. Du kan hoppa omedelbart i REM-sömn och få livfulla drömmar. Du kanske inte får en hel natts sömn, men när du sover under dagen vaknar du uppfriskad. Om dessa symtom låter lite annorlunda än vad du upplever kan du ha ett tillstånd som kallas idiopatisk hypersomni. Denna störning kan också leda till att du blir alltför sömnig både dagtid och på natten. Berätta för din vårdgivare om dessa symtom ska hänvisas till en sömnspecialist för diagnos och behandling för att återställa ditt normala sömnmönster och liv.

Depression och ångest

Att känna sig sömnig under dagen kan vara ett symptom på depression. Förstå att depression har både emotionella och fysiska komponenter. Sömnigheten kan uppfylla en önskan att fly; det kan bero på att depression tenderar att sakta ner ditt system.

På samma sätt kan ångest få dig att vilja sova dagen borta. Eller så kan du ta en tupplur en dag när du känner dig orolig och känner dig lugnare efter din tupplur. Tupplur kan bli en krycka som gör att du kan undvika att hantera din ångest. Om du känner dig orolig innan du känner dig sömnig kan en rådgivare hjälpa dig att ta nästa steg. Å andra sidan kan ångest också göra dig så stressad att du har problem med att somna eller försöka hålla dig uppe senare.

Om du tror att du kan ha depression eller ångest, överväga att prata med en vårdgivare, terapeut eller rådgivare. Tänk på att depression och ångest måste hålla fast i ett par veckor för att få diagnosen. Känslor av depression eller ångest förekommer naturligt då och då för alla, särskilt efter betydande förändringar i livet som ett nytt jobb eller förlust av en nära och kära. Även om känslor av depression och ångest från dessa symtom kanske inte kan behandlas omedelbart av din vårdgivare, kan en terapeut eller en rådgivare hjälpa dig genom dessa känslor även om de inte är symtom på en emotionell störning.

Hur får jag reda på 'Varför är jag sömnig hela tiden?'

Om du känner dig sömnig och inte vet varför det kan vara svårt att hitta rätt person som hjälper dig. Onlineterapeuter som kan hjälpa dig att välja rätt utgångspunkt med rätt professionell. Om din sömnighet är relaterad till depression eller ångest kan de hjälpa dig att hitta sätt att förbättra ditt humör. Kom ihåg: känslan av sömnighet betyder inte att du är lat. Det betyder helt enkelt att du inte har hittat ett sätt att hålla dig vaken.

Dela Med Dina Vänner: